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燕麥飯如何做才好吃

發布時間: 2022-05-19 09:03:37

『壹』 燕麥煮飯怎麼做

做法


原料:大米50 克、燕麥片25 克。


做法:大米淘洗干凈, 用清水浸泡30 分鍾。


大米連同浸泡大米的水一同放入電飯鍋中,再加適量清水,

接通電源, 待冒氣後, 打開鍋蓋, 放入燕麥片同煮成飯。

營養價值

1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用;

2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;

3、燕麥粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易導致腦血管意外,燕麥能解便秘這憂;

4、它還可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品;

5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效,對老年人增強體力,延年益壽也是大有裨益的。

『貳』 燕麥米怎麼做才好吃

燕麥片是健康養生的上品,也有減肥的作用,燕麥米一起烹制,混和的口味、更營養成分的使用價值,更合適服用。要身心健康要胃口的飲食搭配,之前覺得難以做到,但是伴隨著食物選購的非常容易,得到 更美味可口更營養成分的食材,還需要的是了解恰當的製做步驟。因此,一起來掌握下燕麥片米的做法是如何的。

一、熬粥:
1、燕麥米不必洗淘,由於燕麥米的表面有一層營養成分很高的燕麥片素,將來企業可能把燕麥片素提煉出為葯物和保健產品,對富貴病人會有醫治功效,每一次煮2兩夠一人吃兩餐,一次吃二碗;
2、我們如今生活起居中煮燕麥米非常簡單的方式是將其熬成粥,加1:15的佔比的水焯,水能夠 適度調多,1:20的佔比實際效果最好是,不必煮得太稠;
3、用一般的鋁鍋或是砂鍋煮,不能用燒菜的炒鍋煮,要不然色調不好看;
4、一開始火災熬粥,到水開的情況下,開文火,要是水在滾翻就可以了,而且水開後,外蓋半蓋煮,要不然水就會漫出,文火煮45――60分鍾,一開始水就會一些混濁,20十多分鍾之後水就會剛開始皮膚變白,45分鍾以上,小米湯便會成牛乳狀的奶白色;
二、燜米飯:
1、先將燕麥米獨立侵泡15分鍾
2、將燕麥米和稻米依照1:2的佔比混和燜飯(備注名稱:如糖尿病患者等三高人群可改成1:1的佔比混和燜飯)
吃燕麥粥:
吃粥的情況下能夠 先觀其樣子,燕麥粥的湯是奶白色,燕麥米的在其中一端保存有伸開的胎芽,一般的米,胎芽都被設備生產加工沒了,實際上,一顆胎芽的營養成分能夠 頂部一顆米的營養成分,吃前能夠 取小量的湯在手裡,隨後敷在臉部或是手裡,燕麥米的小米湯營養成分很高,帶有小分子多肽,會被皮膚徹底消化吸收,這一試驗你能用我們稻米的小米湯比照應用一次就知道,我們吃的稻米小米湯是不容易被身體消化吸收,干後留有一層白色皮,長期性應用燕麥片商品有美容護膚身體排毒的作用。
花式果脯飯:
便是在放水提前准備做飯以前再放進一些藍莓干、杏脯、堅果這類的食物,煮好的飯拌一拌就美味可口。
蛋炒飯:
煮好的燕麥米飯一頓吃剩還可以和一般白米飯一樣炒,調料能夠 放生雞蛋、蔥段、青豌豆、苞米還可以放菠蘿蜜和新鮮水果,燕麥米的口味更合適製成清甜味蛋炒飯。
主糧燕麥粥的口味非常好,潤化可口,每日2兩燕麥米,早中晚吃,一到三天,便秘者能夠 感受到實際效果,糖尿病者,進餐時間前後,仔細精確測量血糖濃度,會發覺,血糖值不容易象之前吃別的穀物那般提升,一個月,糖尿病血糖濃度會降低許多 ,糖尿病患者不容易由於本病擔憂性命。長期性吃三主糧燕麥米,亞健康狀態會消退,三高富貴病人要獲得控制。此後解決葯品!
以上便是燕麥片米的做法的詳細介紹,依照步驟做得話,一般是能夠 獲得爽口的燕麥米。需要強調的是,要想減肥得話,根據燕麥米等食療,並不會有非常好的實際效果,由於身體的人體脂肪清除,還需要其他目的性的方法。因此,單純性服用燕麥米不可以做到減肥瘦身的目地。

『叄』 生的燕麥米怎麼做才好吃

生的燕麥米可以做粥,具體做法如下:

主要材料:大米50克,糯米50克,燕麥100克,水10000毫升。

1、准備食材,燕麥米,苦蕎,藜麥,按2:1:1准備;



『肆』 生的燕麥米怎麼做才好吃

您好。
燕麥米是麥片壓成片之前的形態,和麥片一樣很健康。由於含一些麩皮和粗纖維,因此搭配大米食用口感更好。
常用的做法:
1、煮飯。大米和燕麥米比例為1:1,或3:2,初次使用最好不要把燕麥米的份量放的太多,否則吃慣精糧的朋友很可能不習慣。煮飯之前可以泡半個小時,燕麥米沒有糙米那麼難熟,基本上可以和大米同時煮熟;
2、花樣蜜餞飯。就是在加水準備煮飯之前再放入一些葡萄乾、杏脯、乾果之類的食材,煮好的飯拌一拌就香甜可口;
3、炒飯。煮好的燕麥米飯一頓吃不完也可以和普通米飯一樣炒,配料可以放雞蛋、蔥花、青豆、玉米也可以放菠蘿和水果,燕麥米的口感更適合做成甜味炒飯;
4、煮粥。燕麥米本來就是很好的煮粥的材料,搭配白米和更多五穀雜糧,不但營養豐富還十分健康。
以上幾個小建議希望能夠幫到你。
燕麥:近年來的研究發現,在燕麥里含有亞油酸,每50克燕麥中所含亞油酸相當於10粒"脈通"的含量,所以燕麥有抑制膽固醇升高的作用。據報道,美國的一項相關研究證實,每天吃60克燕麥,可使膽固醇平均降低3%。英國的研究成果認為,每天早上喝一碗燕麥粥,可將心臟病死亡率降低6%,燕麥所含的多種酶類有較強的活力,能夠幫助延緩細胞的衰老。還可以達到減肥的效果 反正好處多多

燕麥有極高的營養價值,
據中國醫學科學院衛生研究所綜合分析的結果,我國裸燕麥粉(俗稱莜麥面)中,含蛋白質15%,分別比麵粉、大米高1倍以上。
裸燕麥粉中脂肪含量為8.5%,分別比麵粉、大米高4~6倍,兩者含量都超過小米

面、玉米面、高粱及高粱面、蕎麥粉、黃米面、大麥粉等食糧。裸燕麥的釋熱量以及

磷、鐵、鈣等含量與上述其它8種糧食相比,幾乎都占首位。此外據國內外研究機構

分析測定,裸燕麥中維生素B族、葉酸、維生素H、泛酸都比較豐富。

燕麥具有低糖、高熱、高營養的品質。百克燕麥澱粉含量為65克,較麵粉、大米

等低10~12克以上,而熱量為402千卡,比麵粉、大米高53~57千卡,尤其燕麥中人

體不能自行合成而又必需的氨基酸含量均高於其它糧食2倍以上。由於燕麥營養成分

全面而且含量很高,可達到少食而相對營養不減的功效。食用燕麥,可大大減少糖尿

病患者的澱粉攝入量,其作為糖尿病患者的食品尤為難得。

『伍』 燕麥可以怎麼做好吃

做法1:燕麥香蕉糊
准備食材如下:燕麥片35克,清水2碗,牛奶250毫升,枸杞20個,香蕉1根
具體做法如下:將燕麥片跟清水放入小奶鍋,加入20粒枸杞,中火煮至濃稠,再盛出到湯碗,加入250毫升牛奶,將香蕉去皮後,切成小段也放一起,攪拌均勻就可以開吃了,喜歡甜的還可以加點糖!

做法2:燕麥饅頭
准備食材如下:燕麥100克,麵粉400克,食鹽4克,白糖40克,植物油1湯匙,酵母粉1茶匙,牛奶260克
具體做法如下:酵母融入牛奶中,把燕麥、麵粉、白糖、食鹽放入盆里,進行和面,揉成不粘手的面團,和好的面團,蓋個蓋子進行發酵,面團發酵好後,取出面團,排氣,然後分割為45克一個,然後搓成小圓形,在蒸碟上抹上一層油,搓好的面團放在蒸碟上醒面20分鍾,最後,冷水開鍋,蒸15分鍾左右,過5分鍾開鍋即可!

做法3:燕麥片粥
准備食材如下:大米50克,糯米50克,燕麥100克,水10000毫升,枸杞適量
具體做法如下:將大米,糯米,枸杞,燕麥片放入水中,清洗浸泡兩小時,鍋中加水,倒入浸泡好的米,大火煮沸轉小火煮30分鍾,出鍋即可食用!

做法4:燕麥片山葯飯
准備食材如下:山葯1根,枸杞1小把,燕麥片半杯,大米2杯,清水適量
具體做法如下:枸杞用水浸泡10分鍾左右,將山葯去皮切小段,將燕麥米和大米用水淘洗兩遍,瀝干水分,加入清水,把山葯和枸杞放入鍋里,用勺子拌勻,這樣煮好的米飯就不會所有的山葯都浮在表面了,蓋上鍋蓋,啟動煮飯鍵,大約用時半小時就能夠做好一鍋香噴噴的山葯飯了,煮好的山葯燕麥飯香氣特別誘人,因為燕麥帶奶香氣,所以米飯吃起來還有淡淡的奶香。

做法5:燕麥香蕉卷
准備食材如下:香蕉3根,燕麥片100克,雞蛋1個
具體做法如下:把雞蛋打散,香蕉切成段,把香蕉放到雞蛋液中,沾上雞蛋液,再沾滿澱粉,再沾滿雞蛋液,最後沾上燕麥片,全部沾上燕麥片後備用,鍋中放入寬油,加熱到七成熱,將香蕉放入油鍋中炸成金黃色撈出,撈出後放在吸油紙上吸出多餘的油份,就可以開吃了。

『陸』 如何做燕麥飯

主料:大米200g

輔料:燕麥50g

步驟:

1.准備200克的大米。

2.適量的燕麥。

3.把燕麥放入大米中。

4.把米洗凈。

5.加入適量的水。

6.按上煮飯鍵。大約20分鍾即可。

『柒』 燕麥飯怎麼做

燕麥飯的做法如下:

一、材料

二、做法

1、將大米和燕麥放入容器中。

2、臘腸切片准備好。

3、清洗干凈,然後放入適量清水。

4、放入蒸鍋蒸鍋中。

5、蒸15分鍾。

6、然後放入臘腸再蒸6分鍾即可。

三、營養價值

燕麥片富含碳水化合物。煮熟後的燕麥片,熱量會變得很低,每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。燕麥內含有豐富的維生素B1和維生素E,但煙酸的含量比小麥低得多。燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質(含有所有人體必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質、核黃素和皂苷。

『捌』 燕麥大米飯的做法,燕麥大米飯怎麼做好吃,燕麥

燕麥大米飯的做法
主料:燕麥片150g、大米100g;
輔料:油適量
1
燕麥片和大米混合一起備好。

2
淘洗干凈,泡20分鍾,水量要加的適宜,高出米高約半個食指。

3
泡好後,滴上幾滴食用油。這樣蒸出的米飯松軟、亮澤。

4
入蒸鍋,開鍋後20分鍾即可。

5
悶一會兒出鍋。

『玖』 燕麥米飯怎麼煮

1、燕麥米可以直接用來煮粥和再用它煮粥,以前應該先把它放到清水中淘洗干凈,然後再放到清水中浸泡2~3小時,等它吸水變軟以後,在取出直接放入到中鍋中加適量清水,加熱煮開,用小火慢煮40分鍾,等鍋中的燕麥米變得軟糯以後才能取出食用。

2、燕麥米除了可以單獨煮制以外,還可以搭配多種不同的食材,在煮的時候可以把它與大米按1:1的比例准備好,再准備適量的蓮子和銀耳一起煮著再煮,以前燕麥米和大米要分別淘洗干凈並用清水浸泡兩小時,兩岸紙鶴銀耳也要提前用清水泡發銀耳還要撕成小短,把准備好的所有食材一起入鍋,加熱煮開後放幾塊冰糖,再繼續用中小火煮半小時,煮到鍋中的粥軟糯粘稠以後關火,燜十分鍾以後就能取出食用。

『拾』 燕麥有不少的功效,燕麥有什麼樣的好吃的製作方法

1.直接的吃法就是燕麥泡水,三至五分鍾就好,再根據喜好選擇性地加入一些蔓越莓之類的水果,這種做法將燕麥泡開後,有一股淡淡的香味。

8.用即食燕麥35g加上脫脂奶粉25g,用熱水沖泡開,再加上兩三片紅棗片、黑咖啡或者水果、堅果,然後再配一個水煮蛋 就可以當作是一頓美味的早餐了。