Ⅰ 怎麼做營養又健康的健身餐
如果你對這個問題感興趣，那你應該是一個愛好健身的小夥伴，應該知道健身界的一句話：三分練，七分吃。可見「吃「在健身這件事上的確很重要，而且也是十分講究的。
既然你說了要營養又健康，那麼這頓健身餐需要由三種營養組成：1、碳水化合物；2、脂肪；3、蛋白質。這三者可是食物中含量最多的營養物質。
【早餐8:00】1/2傳統慢煮燕麥（生稱重），1個全蛋，4個蛋清，300毫升左右的低脂奶/酸奶；
【加餐10:00】1根香蕉，或者1個小蘋果，或者10粒杏仁；
【午餐12:00】200克糙米/紅薯，150克雞胸肉/魚肉/牛肉，150克綠葉蔬菜；
【運動前加餐15:00】1片全麥麵包，300毫升低脂奶/酸奶，2個小橘子；
【運動後補充17:30】20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服；
【晚餐18:30】200-250克白米，150克牛肉，1份綠葉蔬菜。
【睡前加餐20:30（可選）】200-300毫升低脂酸奶，或一勺酪蛋白。
有效的健身離不開既營養又健康的健身餐，以上這些肯定能助你一臂之力。不過僅供參考，大家要根據自身情況增加或減少相關營養的攝入。還有啰嗦幾句，運動後不要暴飲暴食，也不能為了減肥節食，剛剛好才是最好。
Ⅱ 在健身增肌期間，應該如何安排自己的飲食
健身已經是現在比較熱衷的事情，但是很多人發現，怎麼越健身反而越來越胖了呢？很多人健身完後，吃大量高熱量的食物來補充體能，反而給自己做了無用功，也有很多人三天打魚兩天曬網的，所以導致健身期間反而發胖了。
也可以配點胡蘿卜，西蘭花等蔬菜，讓營養更加均衡。最後在烹飪時盡量少油少鹽，直接水煮就好，這樣營養不會流失，還能達到減脂增肌的效果。
Ⅲ 健身增肌食譜
健身增肌食譜推薦
導語：在健身運動的期間，我們一定要保證一日三餐都有主食的攝入，這才能夠給你的身體帶來足夠的能量，那麼一日三餐吃些什麼食物才有利於增肌呢？下面我為您收集整理了健身增肌的食譜，希望對您有幫助！
健身增肌的食譜一
蕃茄牛肉
材料
主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3個，切塊，中個洋蔥1個，切絲，紅蔥頭1粒，切丁，蒜蓉2湯匙，汁料：，茄汁約2湯匙，茄醬約4湯匙，水適量，鹽適量，糖適量，腌料：，醬油、生粉、糖、水和油適量
做法
1.牛肉用醬油、糖先腌10分鍾，再加生粉、水和油腌5分鍾。
2.快火下油起鍋，爆香蒜片至金黃，下牛肉，炒至7成熟 (即外面沒有紅，但裡面有點生)，盛起備用。
3.快火下油起鍋，爆香洋蔥絲，下少許鹽炒軟，加入一半蕃茄塊和汁料，攪勻調好味。
4.當汁料煮開時，加入餘下蕃茄粒和牛肉炒勻即成。
健身增肌的食譜二
三文魚火腿三明治
材料
三文魚，火腿，粗糧麵包，生菜葉，雞蛋，鹽，少量沙拉醬
做法
1、三文魚洗凈後切成片，放適量鹽腌漬一下，擠入一點檸檬汁，腌好後放入平底鍋煎熟;
2、將雞蛋打散，放入鍋中攤成蛋餅，取出切成三角形;火腿切好;
3、把所有材料夾到麵包片中，每層根據口味塗抹適量沙拉醬。
健身增肌的`食譜三
粗糧面魚
材料
麵粉200克、黑豆粉50克、蕎麥粉50克、芸豆角200克、胡蘿卜80克、黃瓜1根、芝麻醬40克
做法
1、麵粉、黑豆粉、蕎麥粉倒入盆中，和成面團，醒10分鍾
2、芸豆角、胡蘿卜、黃瓜洗凈，切絲
3、芝麻醬加少許涼開水調開
4、面團醒好後，用剪刀剪成面魚狀
5、鍋中放水，燒開後下入面魚，煮熟，過涼水
6、炒鍋中放油，下入胡蘿卜、芸豆絲炒熟，調味出鍋
7、煮好的面魚盛入碗中，放入炒好的胡蘿卜、芸豆和黃瓜絲，調入芝麻醬即可食用
;Ⅳ 健身食譜減脂增肌，健身餐到底吃什麼最好
健身餐的核心是要減脂增肌，減脂就是要減少脂肪和總能量的攝入，增肌就是要適當增加蛋白質的攝入，而且還要追求飽腹感，減少額外覓食的沖動。要具有高蛋白，高纖維，低脂低鹽，營養全面的特點。
健身餐的烹飪方式以蒸、煮、燉，煎、清炒為主，少烹調油，少食用鹽，少調味料。再重復一下健身餐的重要特點：高蛋白，高纖維，低脂低鹽，營養全面。
為自己搭配健身餐，你學會了嗎？下面兩份來自網友分享的健身餐搭配，供你參考。
Ⅳ 健身增肌減脂配餐食譜做法
健身增肌減脂配餐食譜做法
不管是七分練、三分吃，還是三分練、七分吃，飲食對於減脂或增肌的作用都不言而喻。那麼我們應該吃些什麼食物來幫助健身比較好呢?下面是我整理的.相關內容，歡迎閱讀參考!
健身增肌減脂配餐食譜做法一
花椰菜辣泡菜
材料
白花椰菜1顆，1.鹽1大匙，2.辣椒醬2大匙，香油1大匙，糖1/2大匙
做法
(1)將白花椰菜分切成小朵狀，用水浸泡洗凈後再瀝干水份備用。
(2)將調味料(1)均勻撒在花椰菜上，腌漬約半天，期間需翻動多次使花椰菜軟化質地脆韌。
(3)將上述腌泡後的鹽水倒掉，用冷開水將花椰菜略微沖洗後徹底瀝干水份備用。
(4)將調味料(2)混合均勻，加入花椰菜中攪拌均勻，再放入容器中加蓋腌漬1～2天後入味即可食用，冷藏約可保存10天。
健身增肌減脂配餐食譜做法二鯽魚苦瓜湯
材料
鯽魚2條，苦瓜1根，口蘑適量，鹽適量
做法
1.將苦瓜切成大塊。
2.魚洗凈猛火煎一下。
3.小清水煮湯。
4.加入苦瓜，口蘑大火燒開5分鍾，然後文火煮30分鍾加適量的鹽調味，味道鮮美。
健身增肌減脂配餐食譜做法三蒜香花椰菜湯
材料
花椰菜：1朵
紅蘿卜：1條
大蒜：10粒
水：6碗
3-4人份調味料
植物油：2湯匙
雞粉：1/4湯匙
鹽：適量
做法
1. 花椰菜洗凈，切成小朵，焯水至變色，撈出泡在冷水中，降溫後撈起，瀝干水;
2. 紅蘿卜洗凈，去皮切片;大蒜去衣;
3. 熱鍋放油，放入大蒜用小火炒至稍微呈褐色，倒入花椰菜好紅蘿卜拌炒均勻，倒入清水用大火煮開，改中小火煮至花椰菜熟軟，下雞粉和鹽調味即可食用。
Ⅵ 增肌健身食譜
增肌健身食譜推薦
健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的.健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率。下面我為大家分享增肌健身食譜推薦，歡迎大家閱讀瀏覽。
增肌食譜主要組成：
1.主食谷類(主要補充碳水化合物)——
(小麥、大米、黑米、小米、玉米、燕麥、蕎麥等);
薯類(紅薯、山葯、土豆、芋頭、藕等);
雜豆(紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆、豌豆等);
加工成的食物主要包括米飯、饅頭、麵包、面條、粥、油餅、油條、麻花、餅乾等。
2.蛋白質
優質蛋白類食物主要包括魚類、肉類、蛋類、奶類和豆類;
比如：
紅肉：瘦牛肉塊，牛排，鹿肉，水牛肉;
禽肉：雞胸，童子雞，火雞，鴨肉;
魚肉：金槍魚，鮭魚，沙丁魚，馬鮫魚;
蛋類：把蛋黃也吃掉，蛋黃富含維生素;(註：增肌的人才適合，減脂的要少吃!)
奶製品：牛奶，乾酪，誇克乳酪，酸奶，乳清。
豆類：大豆、豆漿等。
3.蔬菜
菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿卜。
4.水果
香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子等。
5.脂肪
橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽。
以下是健身食譜參考：
-餐次- 時間 食譜(紅色為每日必吃)
-早餐- 7-8點 蛋白質：雞蛋2個、牛奶一盒(可用一杯蛋白) 碳水化合物：主食150克(在主食類挑選例如 米飯 面條)肉類：100克(例如雞胸肉、牛肉)蔬果：150克(如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。)
-加餐- 10點 蛋白質：酸奶 副食：200克(如紅薯、麵包) 水果一份：(如蘋果、香蕉)
-午餐- 12點 主食：250克(如米飯、面條) 肉類：250克(如瘦牛肉、雞肉、魚肉) 蔬果：500克(如菠菜、紅蘿卜+香蕉、蘋果+堅果一把)
-午加餐- 15點 副食：300克(如紅薯+麵包) 蛋白質：蛋清兩個(可用蛋白替代) 水果一份：(如香蕉蘋果)
-晚餐- 18-19點 主食：200克(如米飯、面條) 肉類：250克(如雞胸肉、牛肉、魚肉) 蔬果：500克(如菜心、紅蘿卜+蘋果、香蕉+核桃) 湯水：(如魚湯一碗、牛肉湯一碗)
-晚加餐- 21點 副食：300克(如饅頭+土豆) 水果一份：(如香蕉、蘋果) 蛋白質：脫脂奶一盒
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