Ⅰ 減肥可以吃什麼主食
減肥吃粗雜糧、薯類、玉米、根類蔬菜，可以代替主食。減肥需要控制總能量，不僅是減少能量攝入，同時盡可能滿足機體的營養所需。
可以選擇能量低、營養豐富的食物，常見的粗雜糧，如燕麥、蕎麥、糙米、黑米、小米、紅豆、綠豆，與白米、白面進行對比，含有更多B族維生素、蛋白質、膳食纖維等。
粗雜糧、薯類、玉米、根類蔬菜，如土豆、山葯、芋頭，飽腹感更強，減肥效果會更好，更容易堅持。選用粗雜糧代替主食，製作時應不加糖、不油炸，不增加額外的能量，控制好食物總量。
Ⅱ 減肥期間能吃的主食都有哪些
女生無論在什麼時候都會覺得自己很胖，一心想著減肥，但是很多時候都只是嘴上說減肥，嘴巴還是拚命的吃。或許很多女生不知道其實吃也是可以減肥的，有的人不愛運動，所以只有用吃的方法來減肥是好的。現在用吃來減肥，主要是通過主食來減肥，而不是通過主食以外的食物來減肥，所以下面七點減肥訓練營就來講一下減肥主食有哪些吧？
減肥的主食一：玉米
如果決定要減肥的情況下，就不可以像以前一樣胡吃海喝了，一般胡吃海喝的食物熱量都會比較高，脂肪容易堆積在體內不容易排出去，所以可以在主食中添加玉米，玉米可以用來炒著吃也可以煮熟了直接吃，玉米具有飽腹的作用，並且熱量很低。
減肥的主食二：紅薯
減肥的人可以在午餐或者晚餐之前吃一根紅薯，因為紅薯具有很強的飽腹作用，可以減少後續食物的攝入，同時還能作為主食食用，可作為早餐的主食，配上一杯牛奶，能讓一個早上都不會餓肚子。
減肥的主食三：燕麥
燕麥比較適合早餐和晚餐食用，中餐就正常的吃。燕麥中的纖維素特別豐富，並且是常見的粗糧之一，平時每天堅持一碗燕麥粥可以促進腸胃的排毒，可以更快的達到減肥的目的。
現在大家知道減肥主食有哪些了嗎？其實減肥的主食有非常的多，如果詳細講的情況下，可能一整天都講不完。如果人們不知道主食有哪些，只要記住寢室的時候注意葷素均衡就可以了，或者是說吃素大過吃肉的情況下，堅持一個月以上就可以看到減肥的效果。同時有時間的情況下還需要適當的去運動鍛煉，不喜歡跑步的人可以選擇散步，總會找到自己喜歡的運動方式的。
Ⅲ 適合減肥吃的13種主食
適合減肥吃的13種主食
適合減肥吃的13種主食，身體出現肥胖的現象，一般是長時間不注意飲食導致的，這時候減肥就需要規范自己的飲食，那麼下面就為大家分享下適合減肥吃的13種主食。
適合減肥吃的13種主食1
1、糙米
糙米的熱量是348大卡每100克，富含蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維、谷維素等營養元素，比精米的營養成分高很多，食用後飽腹感很強，其所含的纖維素能促進腸道蠕動，可以減緩腸道對糖脂的吸收速度，血糖不易升高，能很好的幫我們控制飲食。
2、小米
小米的熱量是361大卡每100克，富含食物纖維、蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素、煙酸、多種礦物質等營養元素，其中的磷能促進糖的吸收和代謝，其中的澱粉能產生很強的飽腹感，不溶性膳食纖維能加速排便，幫助減少體內的廢棄物。
3、紫米
紫米的熱量是346大卡每100克，富含蛋白只、胡蘿卜素、花青素、維生素A、維生素B2、維生素C、維生素B族、葉酸、賴氨酸、鈣等營養元素，紫米富含膳食纖維，低糖低脂低GI，吃後升糖指數不會太高，能減低脂肪的合成幾率，能很好的控制體重。
4、山葯
山葯的熱量是57大卡每100克，富含澱粉、黏液蛋白、植物蛋白、維生素、脂肪、膽鹼碘、鈣、鐵、磷、16種氨基酸等營養成分，山葯低熱低脂高膳食纖維，其所含的甘露聚糖吸水可以膨脹100倍，能延緩澱粉轉化為葡萄糖，飽腹感非常強，是非常好的減肥主食食物選擇。
5、燕麥
燕麥的熱量是377大卡每100克，富含β－葡聚糖、不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質等營養素，其所含的β－葡聚糖，能延緩食物在腸道消化的速度，吃後飽腹感非常強，促進胃腸蠕動，延緩血糖上升，讓人不容易攝入過量，有助於減肥。
6、豌豆
豌豆的熱量是138大卡每100克，富含蛋白質、大量的維生素B族、脂肪、糖類、粗纖維、維生素C、無機鹽、胡蘿卜素、賴氨酸等營養成分，其所含鉻有利於糖和脂肪的代謝，其所含粗纖維能促進大腸蠕動，減少食物在腸道的時間，非常有利於控制體重。
7、綠豆
綠豆的熱量是329大卡每100克，富含多種氨基酸、不飽和脂肪酸、碳酸鹽、維他命、蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素a、b1、b2、煙酸、肽類等營養物質，所含豐富的膳食纖維能促進腸胃的蠕動，快速排出食物殘渣，能減少吸收食物中脂肪。
8、玉米
玉米的熱量是112大卡每100克，含豐富的植物纖維素、維生素A、維生素E、纖維素、氨基酸、鎂、鈣、硒、蛋白質、磷黃酮類、卵磷脂、維生素E等營養成分，其膳食纖維能飽腹感非常強，可以控制血糖的上升速度，使脂肪和糖元不會輕易儲存，可減少其它食物的攝入。
9、紅豆
紅豆的熱量是324大卡每100克，富含膳食纖維、蛋白質、碳水化合物、葉酸、石鹼酸、纖維素、皂角苷、灰質、礦物質、維生素B1、維生素B2等營養成分，其所含維生素B能促進新陳代謝，有助碳水化物的代謝分解，是低脂高蛋白食物非常適合減肥期間食用。
10、紫薯
紫薯的熱量是133大卡每100克，富含蛋白質、澱粉、膳食纖維、多種維生素、硒元素、花青素、β－胡蘿卜、維生素C、B、A、磷、鐵等營養成分，其含有的高膳食纖維，吃後飽腹感很強，能促進腸胃蠕動，不會產生過多的脂肪和熱量，是非常適合減肥期間的食用的食物。
11、大麥
大麥的熱量是327大卡每100克，含碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、維生素E、B族維生素、膳食纖維、澱粉酶、蛋白酶、水解酶等營養成分，其所含膳食纖維可以避免脂肪的堆積，長期和大麥茶可以清除腸道里的油膩。大麥是低熱低脂低鈉，非常適合減肥期間當主食吃。
12、土豆
土豆的熱量是81大卡每100克，富含澱粉、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素B1、維生素B2、維生素c、維生素e、胡蘿卜素、鉀、鈣、磷、鐵、鎂、多酚類物質等多種營養成分，土豆不含脂肪、抗性澱粉含量很高，吃後飽腹感很強，且消化速度慢，非常有益減肥，是非常理想的減肥主食。
13、純蕎麥面
純蕎麥面的熱量是150大卡每100克，富含澱粉、蛋白質、脂肪、維生素E、維生素B族、膳食纖維、氨基酸、脂肪酸、亞油酸、煙酸、鈣、鐵、磷、膳食纖維等營養成分，其高纖維高飽腹，能減少熱量的攝入，促進脂肪和熱量的代謝。
適合減肥吃的13種主食2
適合減肥吃的主食有哪些
馬鈴薯
馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果。
減肥吃法：代替米飯，當成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個月能瘦十幾斤。
紅薯
人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。
減肥吃法：可以用紅薯當主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯，但是千萬別吃油炸紅薯片，油會帶給你很多多餘的熱量。此外，如果除了正常的三餐外，還吃太多紅薯也是會發胖的'。如果用紅薯當主食吃，一般能月減10斤左右，便便通暢，皮膚變光滑。
燕麥
科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食慾。
減肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麥（加上適量雞蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常飲食，8分飽。兩個月能瘦15斤左右，而且皮膚變美麗。很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道，不加糖不好吃。但是，為了美麗大計，千萬別忘燕麥粥里加白砂糖。實在不行，就加一些蜂蜜，或者加一點海苔，拌出點鹹味來。
適合減肥吃的13種主食3
適合減肥吃的水果有哪些
檸檬
100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿
100克/32卡路里 屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。
香蕉
100克/125卡路里 富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
獼猴桃
100克/50卡路里富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
Ⅳ 減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物
【蔬菜類】
1.推薦品：芹菜
芹菜素可以代謝脂肪，是很好的減重食品。莖的纖維含量比葉子多，但葉子含的精油成分高過於莖，它裡面高濃度的鉀離子，有助於降血壓。所以一般芹菜的葉子都要留著哦，是做湯的佳品。
2.推薦品：牛蒡
又叫東洋人參，皮下組織營養成分極高。
3.推薦品：茭白
它能補充足夠高纖食物可促進排便，長期便秘易致癌。
【水果類】
1.推薦品：芭樂
它的能量最低，但是能增加飽腹感。腌芭樂含人工色素多吃對身體不好。
註：水果越甜熱量越高，不宜攝取過量。
選擇重點：甜分低，熱量低，纖維度高
【飲料類】
1.推薦品：無糖豆漿
牛奶里有大量的動物性油脂，熱量很高的。全脂牛奶熱量高減肥族千萬不可碰。
豆漿鐵質是牛奶的三倍，鈣質與牛奶不相上下
註：但不能當水喝，會增加腎臟的負擔，每天差不多300CC就夠了，早上一杯，晚上一杯就OK
2.推薦品：白開水
【其他類】
1.推薦品：泡菜
大白菜低熱量，高纖維，泡菜里的辣椒素，可燃燒脂肪，進血謝循環，有散熱的作用。它是發酵食品，含有益菌，可排除毒素分解脂肪。
註：白菜應洗凈，避免農葯殘余
Ⅳ 減脂適合吃什麼主食搭配
在減肥的時候可以吃一些燕麥、紅薯、玉米以及蕎麥等一些主食都是有助於減肥的，這樣有助於增加飽腹感。一般在通過食物上減肥，可能達不到明顯的效果，想要快速減肥最好是選擇通過運動的方式或者是手術的方式來幫助減肥，恢復之後可達到減肥的效果。
Ⅵ 減肥吃什麼主食
主食吃一些藜麥、燕麥、蕎麥、紅薯這一類是有助於減肥的。吃這類主食，並不是由於它們的熱量有多麼低，而是由於他們的低升糖和高飽腹這一性質。
這些主食的共同點都是升糖指數低，所帶來的好處就是，不會使血糖迅速飆升。胰島素變得敏感，這樣多餘的熱量就不會以脂肪的形式儲存在身體中，形成肥胖。而且其中的纖維素含量非常高，也會增加飽腹感，這樣就可以控制全天的總數量攝入，達到減肥的效果。
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大部分的減肥人士會在減肥時期的晚上戒掉主食，其實對於剛剛進行減肥的人士來說，並不需要如此明顯的斷絕自己的主食攝入，可以用粗糧代替主食，這樣既能夠讓自己的胃部有一個更好的接受，又能夠讓身體不受到更多的影響。
所以很多時候雖然減肥時期的晚餐主食需要控制，但是可以用其他的食物進行代替，這樣既能夠讓自己的身體有一個更好的消化，又能夠讓自己的減肥有一定的效果。
Ⅶ 減脂主食 減脂吃什麼主食
1、A級減肥主食：
紅小豆、芸豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。
由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。
2、B級減肥主食：
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。需要注意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麵粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了減肥作用。
3、C級減肥主食：
土豆、紅薯、山葯、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。
需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。如果當成菜餚或零食，只能增肥。
(7)如何搜索減脂好吃的主食擴展閱讀：
1、需要避免的主食選擇：
各種甜麵包、甜餅干、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。加了油、鹽、糖的主食都會促進食慾，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質含量低，不利於減肥的成功。
2、需要減少的主食選擇：
白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白麵包子、年糕、糯米團、米粉等。它們飽腹感較低，維生素含量比較少，餐後血糖上升速度也太快，不利於控制食慾。
參考資料來源：人民網-吃主食真的可以越吃越瘦？推薦優質主食排行榜
Ⅷ 最適合減肥吃的13種主食
1、最滋補的主食是粳米
日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或粳米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分，可以提供人體所需的營養、熱量。
用粳米煮粥以養生延年，在我國已有2000年的歷史，粳米粥最上一層粥油能夠補液填精，對滋養人體的陰液和腎精大有裨益，最適宜病人、產婦和老人。粳米具有健脾胃、補中氣、養陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用於脾胃虛弱、煩渴、營養不良、病後體弱等病症，但糖尿病患者應注意不宜多食。
2、最助消化的主食是糙米
所謂糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內皮的「淺黃米」。糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比粳白米多。
米糠層的粗纖維分子有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營養，能降低膽固醇，減少心臟病發作和中風的幾率。糙米適合一般人群食用，但由於糙米口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，煮前可以將它淘洗後用冷水浸泡過夜，然後連浸泡水一起投入壓力鍋，煮半小時以上即可。
3、最補腎的主食是黑米
黑米營養豐富，含有蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質，營養價值高於普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量，有利於心血管系統的保健，有利於兒童骨骼和大腦的發育，並可促進產婦、病後體虛者的康復，所以它是一種理想的營養保健食品。
黑米具有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、補肝明目、養精固澀之功效，是抗衰美容、防病強身的滋補佳品。經常食用黑米，對慢性病人、康復期病人及幼兒有較好的滋補作用。由於黑米不易煮爛，應先浸泡一夜再煮。消化功能較弱的幼兒和老弱病人不宜於食用。
4、最排毒的主食是糯米
糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以製成風味小吃，深受大家喜愛。糯米中含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量澱粉等營養成分。
5、最養顏的主食是薏米
薏米又稱薏苡仁、薏米。薏米的營養價值很高，被譽為「世界禾本植物之王」。薏仁米營養豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。
中醫認為，薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經，對脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節疼痛等症有治療和預防作用。
6、最養胃的是小米
小米又稱粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分。由於小米非常易被人體消化吸收，故被營養專家稱為「保健米」。
小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效，是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產後虛損、食慾不振的營養康復良品。谷萬里指出，由於小米性稍偏涼，氣滯者和體質偏虛寒、小便清長者不宜過多食用。
(8)如何搜索減脂好吃的主食擴展閱讀
飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。
科學的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調要適當，清淡，防止營養的流失。