Ⅰ 燕麥怎麼做好吃又減肥
燕麥入選營養學家選出的「中國十大好穀物」，排名超過小米，名列前三甲。燕麥營養豐富，一般人群都能食用，特別適合減肥、糖尿病患者、高血脂患者等當做主食食用，怎麼吃保健效果更好呢？現在市場上的燕麥大體分為這幾種情況：燕麥粒、原始燕麥片（燕麥直接壓扁）、速溶燕麥片、水果燕麥片（添加了水果乾，堅果等）。
1、整粒燕麥
整粒的燕麥片比較耐煮，保留了燕麥的全部營養，可做雜糧米飯和粥，一般來說紅豆、黑米、高粱、糙米、糯米等都可搭配，不過要提前用水泡上一段時間，更容易熟一些。
2、原始燕麥片
這種的燕麥片比整粒的要好煮一些，幾乎保留了燕麥的全部營養。可單獨熬粥，比如牛奶燕麥粥我覺得特別好喝，也可和小米、蕎麥、高粱等雜糧煮粥，蒸米飯時放一點也可以。
3、速溶燕麥片
速溶燕麥片用開水一沖即可，快捷方便，但消化吸收的快，飽腹感差，不適合糖尿病患者。另外，有些廠家為了使這種燕麥片口感醇香，可能會添加一些植脂末，因此購買的時候要選用配料表中僅含有燕麥這一種成分的速溶燕麥片。這種燕麥片還可以摻到麵粉里做雜糧饅頭也是不錯的選擇，而且口感比單純的白面饅頭更好，營養價值也更高。
4、水果燕麥片
這種燕麥片也是速溶的，只不過除了燕麥片還添加了香蕉片、木瓜片、菠蘿干、葡萄乾等水果乾和核桃等堅果，可能為了口感好還會加點糖。建議在條件允許的情況下還是燕麥片和吃新鮮水果分開吃為好，以免攝入更多的能量。
Ⅱ 燕麥怎麼吃減肥 七種方法最為靠譜
第一要控制量
第二做法有1熱牛奶泡燕麥
2燕麥紅薯粥
3熱蜂蜜水泡燕麥
4燕麥搭配雞胸肉，西蘭花
5燕麥搭配蝦仁紫薯泥
6燕麥搭配菠菜豆腐
7燕麥搭配牛肉卷
Ⅲ 燕麥片怎麼吃才減肥 推薦四種瘦身的燕麥做法
怎樣吃燕麥片減肥
牛奶麥片粥
材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。
做法：
1、麥片加適量清水浸泡30分鍾以上。
2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鍾左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鍾，加入白糖攪勻即可食用。
水果豆奶燕麥片
材料：
燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。
做法：
1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。
2、將香蕉切片，然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。
南瓜牛奶燕麥粥
材料：
燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法：
1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。
2、然後倒入牛奶和燕麥片，煮3分鍾後，倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。
海鮮燕麥片
最好不要買速溶的燕麥片，而買那種煮的。
先燒開水，等水開了之後，放燕麥下去，2分鍾後，把海鮮配料也放入鍋中，然後煮熟它們就可以拿出來吃了，記得放鹽。
溫馨提示：
燕麥與普通的小麥是完全不同的谷類。小麥主要是製作麵粉用的，在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，保留了最原始天然的營養成分。
Ⅳ 燕麥片怎樣吃減肥又好吃
蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥
1、 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入准備好的蝦皮和紫菜。
2、 取雞蛋一個，打散後加入燕麥粥， 微波爐轉中火約一分半鍾、
3、 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
麥片減肥吃法7大排行榜之二：牛奶·燕麥飲
1、再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。
2、打入一個雞蛋，並將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟後關火。(可加入少許糖調味)
3、沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)，即可飲用。
麥片減肥吃法7大排行榜之三：鮮蝦·冬瓜·燕麥粥
1、將約20克鮮蝦仁切成茸，冬瓜切成丁(份量隨意)
2、在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油，將蝦茸和冬瓜略翻炒一下，可用黃酒去腥。然後加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片，煮開後轉中火約一分半鍾。
3、依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
4、可將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。
Ⅳ 燕麥片怎麼吃能達到減肥的效果
燕麥片可以做成蘋果燕麥粥，好吃又能達到減肥的效果。需要准備好食材：
主材料：燕麥140g。
輔材料：蘋果1個、清水適量。
一、首先將准備好的燕麥冷水下鍋，清水末過燕麥一指左右的高度。開火煮開後轉小火繼續煮8分鍾。
(5)燕麥如何做好吃還減肥擴展閱讀
燕麥之所以能減肥，是因為它含有豐富的植物纖維，可以幫助清理腸道，清除體內的垃圾，達到排毒減肥的功效。同時燕麥所含的熱量很低，而且含有豐富的營養，對減肥者來說，這是一種非常好的減肥食物。
燕麥還具有很強的飽腹感，吃一點就會感覺肚子很撐，不想再吃其他的東西，因此不會有其他多餘的熱量攝入，進而不會引起發胖。很多女孩都希望擁有苗條的身材，建議多食用，燕麥可以幫助人體吸收腹部脂肪，長期食用燕麥可以讓腰部變的纖細。
Ⅵ 燕麥怎麼做好吃又減脂
燕麥片對於人體來說的營養價值是很高的，如果在晚餐食用麥片的話，不但可以讓身體吸收足夠的營養成分，並且還不會有過多的熱量攝入，這樣就可以達到一個減肥的目的了。如果晚上吃燕麥減肥，那麼可以做最簡單的燕麥片，主要用低脂牛奶和燕麥一起沖泡就行了，如果不是速溶的燕麥，那麼就要煮一下。
燕麥片減肥的正確喝法：
1、燕麥南瓜粥
在做這道好吃的粥前，首先我們應該准備一些食材：南瓜、燕麥片和枸杞。然後，我們把枸杞洗干凈，將它們泡在溫水裡面，再把南瓜洗干凈以後，接下來就是要把南瓜切成小塊。最後，我們在鍋里倒入水和南瓜塊，等這些南瓜塊熟了以後，再倒入燕麥片和枸杞，將三者一起攪拌均勻，等再次煮沸，一碗香噴噴的燕麥南瓜粥就新鮮出爐了。
2、燕麥紫薯粥
在做這道粥前，我們要先准備好燕麥片和紫薯等材料。然後，我們應該先把紫薯洗干凈，並且去掉表皮，接下來把紫薯切成小塊。最後，我們往鍋里倒入一些水和紫薯塊，等紫薯塊熟了以後，就可以倒入燕麥片了，這樣大概煮1分鍾左右，我們就可以吃到美味的燕麥紫薯粥了。
Ⅶ 燕麥怎樣吃減肥
1.麥香杏仁。將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;將草莓洗凈一同上桌。
Ⅷ 燕麥怎麼做出來更有利於減肥 還要好吃
我每天早上都吃燕麥片，加幾勺熟玉米面，加一勺熟芝麻(超市裡都有現成買的），味道不錯，試試？