㈠ 營養又好吃的菜譜大全
每天就是操心孩子的衣食，吃的好不好，營養夠不夠，怎麼才能給孩子多補補腦，可憐天下父母心。
在飲食上，要做到營養搭配合理，口感豐富，孩子才會愛吃，充分的為身體和大腦補足能量！
干炸帶魚
帶魚表面閃光的「磷脂」，含有對人體特別有益的不飽和脂肪酸和卵磷脂，對於大腦發育和增強記憶力特別有利。干炸帶魚口感焦香酥脆，是大部分孩子最愛的魚類。也是學生課余補充能量的首選。
1、處理帶魚，剁去魚頭魚尾，清除內臟，用水沖洗一下，注意不要洗掉表面的「磷脂」。
2、腌帶魚，帶魚瀝干水分以後，放在碗中，加入三勺生抽，兩勺料酒，把一塊姜切成絲，撒入一勺花椒粉、一勺五香粉，再加入少量的鹽，用手抓均勻，蓋上保鮮膜腌制半個小時入味。
3、干炸帶魚不要裹面漿，直接將腌制好的帶魚放在麵粉中滾一下就可以了。
4、炸帶魚，帶魚需要炸兩遍，第一遍油炸的時候，油溫五成熱就可以將帶魚放入了，大概需要炸3-5分鍾，炸到表面略微金黃即可撈出控油。
5、復炸帶魚，帶魚全部撈出以後，大火升高油溫至8成以上，將炸過一遍的帶魚放入油鍋中復炸20-30秒，表面焦黃即可撈出食用。
土豆燉牛肉
牛肉中蛋白質和氨基酸含量高，且有利於人體吸收，搭配軟糯的土豆燉成的湯汁味道濃郁，鮮美下飯，讓孩子增強體力，學習有後勁，百吃不厭。
1、牛肉洗凈，切成大點的方塊，土豆削皮切方塊，洋蔥、姜、大蔥、八角、桂皮、干辣椒處理一下准備好。
2、鍋中加水，放入三勺料酒，冷水將牛肉下鍋，煮開後，牛肉變色撈出控水備用。
3、鍋內加少許的油，燒熱後加入第一步准備的配料爆出香味。
4、加入牛肉丁放入鍋中翻炒3分鍾至表皮略微收緊，加入2勺生抽，1勺味極鮮，1勺老抽上色，翻炒片刻。
5、將切好的土豆全部倒入鍋中，大火翻炒2分鍾，讓土豆表皮炒熟，燉的時候會更加軟糯。
6、鍋中加水，淹沒食材即可，大火煮開。想節省時間，下一步可以全部倒入高壓鍋或者紫砂電飯煲中，選擇合適的時間燜煮即可，出鍋前，加入適量的鹽調味。
汆豆腐
豆腐營養很高，富含各種微量元素和礦物質，高考前後天氣炎熱，這款清淡的汆豆腐能既能清熱潤燥，調節腸胃，還能補充身體所需的各種營養物質。
1、豆腐、大蒜剁成丁，蔥白和蔥葉分別切碎，水澱粉、紅椒備好。
2、鍋內燒少量的水，加入一勺鹽，半勺油，燒開以後，豆腐放入焯水30秒撈出。
3、鍋內放入適量底油，中火燒至七成熱，把切好的蒜末、蔥白、兩粒八角放入爆出香味。
4、轉小火，鍋中加入一碗水，大火煮開。將焯過水的豆腐倒入鍋中，加入1勺生抽，蓋上鍋蓋，中火燜煮5分鍾。加入一勺水澱粉勾芡，加入半勺芝麻油提香。
5、轉大火開始收汁，出鍋前，加入小半勺糖、適量的鹽調味，也可以加入一些味精提鮮，繼續燜煮1分鍾，撒上一些蔥花和紅椒碎。
火龍果炒蝦仁
蝦仁屬於優質蛋白質，富含鈣磷鐵等微量元素，營養豐富，搭配上火龍果和菠蘿的酸甜，開胃解暑，又好吸收，最適合備考的孩子。
1、先把火龍果一切兩半，挖出果肉，切丁備用。菠蘿去皮切丁，泡在鹽水中備用。
2、蝦仁洗凈，挑去蝦線，倒入兩勺料酒，一調羹白鬍椒粉、適量的鹽，一勺芝麻油攪拌均勻，加入兩勺干澱粉腌制5分鍾，姜切絲備用。
3、鍋內放適量的油，燒至7成熱，將腌好的蝦仁倒入炒至變色（約1分鍾），撈出控油備用。
4、鍋內重新加油，放入姜絲和蔥絲爆香，加入火龍果丁和菠蘿丁略微翻炒30秒。把火龍果稍微炒「化」一點，出現濃稠湯汁。
5、最後加入炒好的蝦仁、腰果入鍋翻炒，加入適量的鹽和味精調味，翻炒均勻後即可出鍋。
桂花綠豆湯
天氣炎熱，解暑降溫最好的湯類就是綠豆湯了。早晚餐煮上一鍋綠豆湯，配上薏仁、江米、蓮子和桂花，清香醒腦又消暑。考生可以常喝哦！
1、鍋內放入綠豆薏仁，加水煮20分鍾
2、依次入泡好的蓮子，江米，煮至綠豆開花
3、出鍋前撒入桂花，根據自己口味加入白糖適量
茄汁排骨
排骨營養豐富，可以提供大量人體所需的鈣、骨膠原、蛋白質、維生素，並且口感鮮美，特別下飯，配上米飯，能讓孩子一掃學習的疲勞。燉上一鍋帶湯的排骨，給孩子補充足夠的能量吧！
1、排骨沖洗干凈後，鍋內加入淹沒排骨的水，放入4勺料酒，薑片，大火煮開，撇去浮沫，蓋上鍋蓋，中火繼續煮5分鍾後撈出瀝水備用。
2、西紅柿去皮後切成丁；碗中加入三勺番茄醬，兩勺醬油，兩勺香醋，一勺料酒、一勺糖、半勺五香粉攪拌均勻做成料汁；蔥姜切片。
3、鍋內加入少許油，放入蔥、姜爆香鍋底，加入煮得半熟的排骨炒至表面略微焦黃變色。
4、加入切好的西紅柿丁和排骨一同翻炒3分鍾，讓西紅柿充分變軟，汁液析出。加入沒過排骨的水，把調好的料汁倒入鍋中，加入玉米粒，拌勻後大火燒開。
5、把鍋內的所有湯汁和食材倒入壓力鍋中，大火燜煮25分鍾即可出鍋裝盤。
蒜蓉西蘭花
西蘭花是營養價值非常高的一種蔬菜，營養全面且含量充足，遠超一般的蔬菜，口感上也很受孩子們的歡迎，增強抵抗力，補益營養要常吃西蘭花哦！
1、將西蘭花掰成小朵，沖洗干凈，用鹽水浸泡10分鍾。
2、焯水，鍋中加水後，放入一勺鹽，半勺油，不但可以入底味，而且可以保證蔬菜的色澤不變。
3、水燒開以後，將西蘭花倒入，蓋上鍋蓋煮上2分鍾。焯過水的西蘭花撈出控水，差不多一頭大蒜壓成蒜蓉，干辣椒切段備用。
4、鍋中加油，加入蒜蓉和干辣椒炒香。倒入小半碗水，加入一勺蚝油，一點胡椒粉，小半勺糖，適量的鹽燒開。把西蘭花倒入鍋中，大火翻炒均勻，讓西蘭花都粘上料汁。
5、湯汁保留在鍋中，西蘭花撈出裝入小碗中，然後倒扣到盤子中，逼出部分水分，擺出造型。湯汁里加入兩勺水澱粉勾薄芡，均勻地澆在西蘭花上即可。
㈡ 晚飯菜譜及做法大全
晚飯吃什麼好
晚飯可以喝一些粥，可以讓消化速度更快，又能達到美容以及延年益壽作用，不同的季節可以喝粥的種類也不一樣，像炎熱的夏季可以喝一些綠豆粥，能夠起到解暑排毒效果，而冬季可以喝一些紅豆粥，可以達到養顏養胃作用，一些中老年人群可以喝山葯粥，能夠達到強身以及補腎作用，睡眠質量不怎麼好的人可以喝一些大棗粥，可以起到很好的改善睡眠效果。
晚飯還可以吃一些黑麵包，一般黑麵包都是用小麥谷蛋白製作而成的，裡面含有非常豐富的膳食纖維，可以把腸道裡面的酸性物質有效的清除，讓腸道更加健康。
晚餐可以吃益生菌酸奶，酸奶可以分解脂肪，起到一定減肥作用，特別是下肢脂肪的清除效果非常明顯，還可以讓腸道菌群平衡，讓腸道免疫能力提升，排毒養顏的效果非常不錯。
晚餐可以喝綠色果蔬汁，身體細胞如果缺水就很容易導致不舒服的症狀出現，晚餐適當的喝一些綠色果蔬汁就能補充營養成分，而且還可以補充水分，促進睡眠，像捲心菜，蘆筍，黃瓜，青葡萄，芹菜，胡蘿卜，青蘋果等都可以搭配在一起製作成綠色果蔬汁來喝，能夠起到的養生功效是非常不錯的。
晚飯食譜推薦
晚飯可以吃枸杞葉炒菠菜，准備一些枸杞，菠菜，清洗干凈以後浸泡10分鍾，把水分瀝干，菠菜裡面的營養物質非常多，然後鍋裡面加入適量的油燒熱，菠菜放進去爆炒，加入適量的枸杞，加入鹽，翻炒均勻就可以吃了。
晚飯可以吃清炒荷蘭豆，准備好食材，然後再把紅椒放進去爆香，加入一些荷蘭豆翻炒，燒熟以後再加入料酒，味精，翻炒均勻以後就可以出鍋了。
晚飯可以吃番茄炒金針菇，把金針菇的根去除，然後再用手撕開，西紅柿切丁，大蒜切末，在鍋裡面加入適量的油燒熱，蒜末放下去用小火炒出香味，再加入西紅柿丁翻炒1~2分鍾，加入金針菇以及鹽一直翻炒到金針菇變軟，再加一些蔥花炒均勻就可以裝盤出鍋了。
減肥晚上吃什麼好
想要減肥的人晚上可以吃一些青蒜豉香菜心，菜心需要用流動的水清洗，然後把老的根部去除，水分瀝干備用，大蒜外皮剝掉，用刀拍碎，然後再切成蒜末，炒鍋裡面加入少許油，等到油溫適合的時候把蒜末倒進去，炸到金黃撈出，然後底油加到6成熱，把菜心放進去翻炒，再加入蒸魚豉油，繼續翻炒半分鍾，等到香味出來就可以把菜心以及蒸魚豉油一起盛出來，再撒上一些炸好的蒜末就可以吃了。
孕婦晚餐吃什麼好
女性在懷孕期間食物的選擇就非常重要，孕婦晚餐可以吃番茄炒豬肝，先把豬肝切成不規則的四邊形，然後番茄切成方塊，鍋裡面加油，用小火把油燒熱，再把豬肝片捏一些生粉放到油鍋裡面煸炒，等到段生以後盛出來備用，油鍋不用更換，再加入番茄粒，繼續用中火翻炒，一直到水出現粘稠，然後再加入豬肝，用小火繼續翻炒加入醬油，少許水，大火燒開，再改成小火加一些味精糖炒均勻就可以出鍋了。
孕婦晚餐可以吃翡翠豆腐，准備適量萵苣，豆腐，生薑，一些精鹽，味精，萵苣清洗干凈以後切成片狀，生薑切絲，豆腐切塊，鍋裡面油燒熱，再加入生薑爆出香味，加入適量的水，再把萵苣放進去，加上蓋子悶煮兩分鍾打開，再把豆腐放進去，加一些精鹽，味精，輕輕的翻炒幾下就可以出鍋了。
孕婦晚餐還可以吃東坡茄子，准備一些豬肉餡，茄子，色拉油，濕澱粉，少許蔥，薑末，料酒，醬油，味精，碘鹽以及白糖，茄子的蒂部去除清洗干凈，切成塊狀，然後茄子表面切十字花刀，炒勺放油燒到67成熱，就把茄子塊放進去，炸好以後撈出來瀝干油份，放到碗裡面，炒勺裡面留一些底油，然後燒熱，加入豬肉餡炒變色，再加入生薑末，大蔥稍微炒一下，加料酒，白糖，味精，鹽，醬油以及湯燒開以後，把湯澆到裝有茄子塊的碗裡面，放到蒸籠裡面蒸10分鍾，然後就可以吃了。
㈢ 簡單好做的家常菜食譜
肉末蕃茄杏鮑菇湯
用料：蕃茄、新鮮杏鮑菇、青菜、肉末、鹽、雞精
做法：
1.准備好所有需要的食材，杏鮑菇切粒
2.鍋中放少許油，放入肉末炒至變色後放入杏鮑菇炒香，再放入蕃茄塊翻炒片刻
3.加適量清水，燒開後，放入青菜攪散
4.最後放少許鹽及雞精調味即可
㈣ 家常菜清淡食譜大全
【青椒炒蝦仁】
青椒炒蝦仁，色澤美觀，原汁原葉，蝦仁鮮嫩Q彈，再搭配青椒、洋蔥一起，飄香四溢，營養豐富。
蒜香油麥菜
食材：
油麥菜1把、蒜米1顆、食鹽1勺。
做法：
1、把油麥菜洗凈後切段，蒜米去皮後切碎。
2、起鍋，在鍋里倒入適量的油，開小火燒熱後把蒜米倒進去爆香。
3、先把油麥菜根部分倒進去一起翻炒，然後再把菜葉部分倒進去一起翻炒。
4、出鍋之前放入一勺食鹽調味，翻炒均勻即可出鍋。
㈤ 家常菜有哪些好吃的菜譜
一：虎皮青椒
材料：9個尖椒、1瓣酸、一勺醬油、兩勺醋、半勺白糖
步驟：
1：將青椒洗干凈，蒜剝好。
2：青椒剁成兩段、蒜剁成蒜末。
3：調制醬汁，將醬油、醋、白糖放到一個碗里。
4：在鍋中加入食用油，油熱至6成時候，放入辣椒，用小火煎。
5：煎青椒的時候，一邊煎一邊用鏟子壓青椒，等到青椒表面起皺、出現焦斑時候就好了。
6：將青椒出鍋盛碗備用。
7：蒜末和姜放入鍋中炒出香味之後，放入青椒。
8：加入醬汁，翻炒均勻。
9：出鍋上盤開一吃啦。
二：紅燒排骨
材料：800g豬小排、2勺生抽、干辣椒、一勺五香粉、半勺花椒、2個八角、2勺料酒、1勺雞粉、蔥、姜、鹽。
步驟：1：將豬排骨洗干凈，斬成大小適中的小塊，姜切成片，蔥切成段。
2：在鍋中加入熱水，放入花椒，下入豬排骨，水開之後將豬排骨撈出來，水瀝干凈。
3：在鍋中放入食用油，等油溫熱至8成時候，放入蔥姜八角炒出香味，放入排骨，等顏色微黃時候加入干辣椒，翻炒5分鍾，隨後放入料酒，翻炒一下，放入生抽和料抽，加入五香粉，翻炒均勻，加入清水，淹過排骨即可，用小火燉40分鍾
4：等排骨熟透之後加入雞粉和鹽，翻炒均勻，加大火收汁，就可以裝盤了。
㈥ 家常菜100道菜譜
香辣羊肉
材料：羊肉240克、大蔥0.5顆、小蔥2顆、香菜2顆、小米辣2個、植物油100毫升、干辣椒2個、花椒1小勺、鹽1小勺、料酒0.5小勺、醬油2小勺、孜然粉1小勺、辣椒粉1小勺、花椒粉1小勺、胡椒粉1小勺
做法1.備好食材：羊肉，大蔥，小蔥，香菜分別洗凈；
2.羊肉切碎一點，大蔥，香菜，小蔥分別切碎；再准備2個小米辣，也切碎；
3.羊肉調入適量鹽，料酒，醬油，攪拌均勻，腌制15分鍾；
4.炒鍋燒熱，倒入適量植物油再次燒熱；
5.放入干辣椒，花椒炒香；
6.放入羊肉，大火翻炒至羊肉顏色發白；
7.放入大蔥翻炒；
8.羊肉炒干後，調入適量孜然粉，辣椒粉，花椒粉，胡椒粉炒勻；
9.放入香菜，蔥花；
10.關火，出鍋撒小米辣。
宮保杏鮑菇
材料：杏鮑菇2個、尖椒1個、花生米150克、油適量、小蔥2棵、姜1塊、大蒜2瓣、郫縣豆瓣醬1湯匙、白糖1湯匙、醋2湯匙、醬油1湯匙、澱粉1湯匙、
做法：
1.准備好所需材料，食材洗凈，將花生米冷油小火炒熟待用
2.將杏鮑菇切成丁，尖椒去蒂去籽切成丁，小蔥切成小段，姜切末，大蒜切片
3.碗內加入半碗水，再加入白糖，米醋，醬油，澱粉，攪拌均勻，調成勾芡用的汁
4.鍋加油燒開，下入杏鮑菇焯水，將杏鮑菇焯水至變軟，盛出待用
5.鍋加油燒熱，下入郫縣豆瓣醬小火炒出紅油，炒香。
6.下入蔥姜蒜炒香，再加入尖椒丁翻炒均勻，下入杏鮑菇大火翻炒均勻
7.淋入調好的汁勾芡，大火加熱至湯汁變得粘稠，下入炒好的花生米翻拌均勻，關火，盛出裝盤即可
苦瓜蛋餅
做法1、將苦瓜用牙刷刷洗干凈，切開對半挖出內部的籽，再切成薄片。
2、將苦瓜用鹽1/4小匙拌勻，放置腌制10分鍾。然後用手將苦瓜片抓捏去除水份。
4、鍋燒熱，加入1大匙油燒熱，倒入蛋液，並用筷子將表面的苦瓜片攤均勻。
5、小火煎至表面微黃色，表面的蛋液凝結後，取一個大盤倒扣在苦瓜蛋上，將蛋翻面再煎
6、繼續用小火煎至表面金黃盛出。略放涼後切件即可。
家常小炒肉
材料：五花肉、青紅椒、洋蔥、豆瓣醬、白糖、生薑、陳醋、鹽、油
做法：1.五花肉切片，青紅椒去籽去蒂切條，洋蔥和生薑切絲。
2.起鍋燒熱倒油，放入五花肉片子小火煸炒至金黃色，加入少許姜絲略炒幾下。
3.倒入青紅椒和洋蔥翻炒均勻，加入一大勺豆瓣醬、白糖和陳醋翻炒均勻，最後調入少許鹽和生抽炒勻即可出鍋。
㈦ 簡單好吃的家常菜的菜譜 詳細點
旺油，七八成熱，油溫在 190°C - 240°C 之間，油的表面不在翻動，跟溫油一樣表面十分平靜，但是稍微攪動就會有滋滋的聲響。這時丟食材進去，除了會有大量氣泡，還會有爆破聲（這時的油開始控制不住寄幾到處噴人了）。旺油適合爆炒或者炸制一些肉類。另外，要想煎豆腐不散，可以選擇在旺火時下鍋，等豆腐表面成型，就可以轉小火繼續煎啦~旺火還能用來做拔絲土豆這類型的菜，趁旺火下鍋定型，在轉小火將土豆炸熟，再用高溫炸一遍~這樣的土豆口感超棒哦。
材料
鯽魚兩條 蔥 姜 老抽，生抽 糖 料酒 八角1顆
做法
1、魚洗凈切花刀，為了入味。
2、鍋燒熱，放入油，大火。
3、把魚放入熱油里，煎2分鍾，轉中火。
4、翻另外一面繼續煎2分鍾，加入姜。
5、倒入料酒，隨著酒氣的蒸發，倒入生抽和適量水，加入八角一顆。
6、加入少量白糖，不要蓋鍋蓋，大火燒魚。水的用量，大概剛剛超過魚身即可。
7、魚湯剩一半的時候，把魚翻面。
8、魚湯快乾時，倒入香蔥，加入適量鹽入味。
小訣竅
開始煎魚時，用大火，因為魚皮遇到熱油會快速收縮，魚皮不會蘸鍋掉下來。燒魚不要蓋鍋蓋，這樣腥氣可以跑掉。用中大火燒魚，燒魚用醬油要適量放一些糖，魚才鮮
㈧ 100道家常菜 菜譜
主料：豆腐1塊、牛肉1勺、雞湯1湯匙。
輔料：大蔥5厘米、生薑3片、大蒜2瓣、蒜苗1根、豆瓣1湯匙、花椒粉1茶匙、白糖1/2茶匙、澱粉3茶匙、花生油30克。
1、鹵水豆腐洗凈，切約1.5cm見方小塊，鹽水浸泡備用。
㈨ 清淡的菜譜家常菜竅門
許多 的人喜歡吃一些清淡的菜，清淡的菜可以確保身體的人體的身心健康，防止由於過度有油膩感的食材對身體導致損害的狀況產生，因而喜歡吃清淡食物的人能夠 來學習培訓一下做法來開展製做，那麼口味淡家常菜菜譜都有哪些呢?那麼下邊我也為大夥兒來介紹一下這一問題吧。
菠菜炒雞蛋的作法詳解 特色菜及作用：家常菜食譜
菠菜炒雞蛋的製做原材料： 主要材料：西蘭花300克,生雞蛋3個,鹽,米酒,蔥末,生薑沫,雞精,芝麻油各適當。教您菠菜炒雞蛋如何做。
怎樣做菠菜炒雞蛋才美味
1、將西蘭花清洗後切割成3-4厘米 段，放進沸水中燙一下，撈起來後用冷水浸一下備用;將生雞蛋放鹽在碗中打撒。
2、炒菜鍋置灶火上，將油燒開，倒進雞蛋炒熟，盛出備用。
3、炒菜鍋再燒開，加點油，下姜蒜末進行爆香，烹入米酒，下西蘭花、鹽，爆鍋至西蘭花斷生，隨後放進炒好的生雞蛋，煸炒勻稱，加雞精、芝麻油炒勻出鍋。西蘭花燙時別太很，如 果有微波爐加熱，能夠 將西蘭花放進用高火加溫約1分鍾，就無需過冷水了。
韭菜炒蛋的作法詳解 特色菜及作用：家常菜食譜 私家菜
口感：香味兒 加工工藝：炒韭菜炒蛋的製做原材料： 主要材料：莧菜4兩(約160克),大雞蛋3隻
調味品：花生油3湯勺,水澱粉2湯匙,冷水1湯勺,雞精粉1/4湯匙,色拉油1湯匙,白鬍椒粉少量。
1、莧菜清洗切段兒;
2、水澱粉自來水翻拌做成生粉水，備用;
3、將調味品、莧菜、生粉水一起 翻拌;
4、在海碗內攪散生雞蛋;
5、炒菜鍋燒開，放進三湯勺花生油，待油熱後，倒進莧菜、雞蛋液，快炒至凝結，就可以擺盤服用。提醒：將翻拌的生粉水添加蛋內，可避 免炒韭菜時，出現過多的水份。
以上是我為大夥兒詳細介紹的這一問題的觀點，要想吃清淡家常菜的人能夠 學習培訓所述的方式來開展製做，那樣就可以製做出美味可口的清淡家常菜了，生活中清淡的菜做起來也是非常簡單的，因而假如也有問題的人能夠 咨詢我開展學習培訓製做。