1. 減肥時周末宅家吃啥不長胖呀
減肥期間吃什麼不長胖
糙米粥
將糙米和五穀雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
飲食減肥原則
1、隔3小時，就吃一餐
一天中，每隔三小時進食一次，其實就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對減肥的好處，就是能長時間維持飽腹感，讓自己不至於飽受飢餓感或是飲食不規律，進而導致發胖。而且也能維持身體內能量的穩定和消耗，保持正常的新陳代謝速率，人體不容易肥胖，體重也不會超標。
一般說來，減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，所以我們建議你採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點堅果、點心、水果，都是非常可行的方案。
2、每天3份蔬果
無論你想不想減肥瘦身，遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇，且不說它們優質的營養成分，其超贊的口味就讓人慾罷不能，更別說你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果，大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進去可以馬上占據你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的慾望。但是蔬果們們進入你的肚子可不僅僅是佔位的噢，它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍，與其作斗爭，邪不能壓正，廢物會被順利送出體內。當然，在清毒的過程中，它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……
現在起，跟著編輯們一起養成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習慣吧!搭配以上的少吃多餐原則，除了早中晚三大主餐之外，你可以將其安排在各種加餐中，好身材就得這樣練成噢!
3、少——少油、少鹽、少糖
高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子，你也能真正品嘗到菜餚中的味。
減肥期間切忌暴飲暴食，應當少食多餐，可以每隔三小時進食一次，這樣既保證的身體的正常消耗也不會讓人有飢餓感，從而達到控制體重的目的。減肥期間吃什麼不長胖，像糙米粥、烤地瓜等有助於消化的食物可以幫忙控制體重，但也要注意飲食清淡和多吃蔬果。
2. 什麼東西既好吃又不發胖
好吃不胖首先得滿足低卡低脂的要求，首選水果類。
3. 疫情期間「宅」在家，怎麼吃才能做到既豐富又健康呢
1.早飯要吃好，三餐要按時
早餐吃得像皇帝，午餐吃得像貧民，晚餐吃得像乞丐。道理都知道，但許多人卻完全反過來，早餐像乞丐，晚餐像皇帝。營養早餐包括四類：主食、肉蛋、奶或豆類、蔬果。如果你只吃了兩類或以下則營養不足。吃不好早餐是孩子成長的絆腳石，影響學習、認知能力和體能；對成人來講，不吃也會影響工作效率和健康。年輕人的胃病高發，大部分都是與三餐不按時吃有關，飢一頓飽一頓，這一點也是許多媽媽們對孩子嘮叨最多的。按點吃飯，消化系統會形成與飲食行為相適應的規律，兩餐間隔4～6小時，有利於營養的消化吸收和胃腸健康。
4. 喜歡宅家的人多吃什麼菜不長胖，腸胃沒負擔
雞肉營養豐富，是肉類低脂的代表，而土豆被人們稱為“十全十美的食物”，但脂肪含量極少，每百克只含0.1克脂肪，是所有塊莖蔬菜中含量最少的食物。同時土豆裡面含有豐富的膳食纖維，常吃能起到健脾胃的作用，還能幫助身體排出代謝物質。所以說雞肉和土豆搭配，多吃不長肉，腸胃也沒負擔。不管是午餐吃還是晚餐吃，再炒上一般綠意盎然的小青菜，就更完美了。做法不難，就是
有些小細節需要注意，
下面我把詳細做法呈現給大家，宅家不運動，記得多吃它哦！
5. 夏天天天宅在家裡面，怎麼樣才可以不變胖呢
夏天的天氣實在是太熱了，導致我們都不願意出去，一出去就是滿身大汗，還容易被曬黑了，天天呆在家裡面，除了吃就是睡，又擔心體重會變胖，那夏天在家裡面又如何控制體重呢
在家裡只要注意飲食，多多運動，也可以不變胖，甚至可以起到瘦身的效果，還可以對身體更好。
6. 為了宅家不發胖，你付出過哪些努力
先說一下我的情況吧..
2015年大寶出生後，可能是吃多了老婆坐月子吃剩下的雞頭雞尾，一個多月的時間體重重了15斤。從此之後一胖不可收拾，身高172的我體重從原來130斤直奔160多斤。一直持續到2018年。
身體太胖容易出現各種問題，冒汗多、行動笨重、買衣服困難、工作生活都有些不便利，所以我決心每天晚上出去跑步鍛煉身體。經過一年半左右的時間，體重恢復到了135斤。
2020年初，一場突如其來的疫情，讓我們措不及手。不僅打破了廣大人民的平靜生活，也阻止了我的戶外運動。原本還堅持每天戶外跑步運動的我，也徹徹底底的成了宅家一員。
跳繩
不能出去戶外跑步，在家吃飽就坐沙發、看電視不運動，不用想肯定會身體發胖。為了鞏固我辛苦減肥下來的好身材，經過多方考慮，我選擇了跳繩。因為在小區家中比較狹小，放健身器材不合適。所以，我從迪卡儂買了一根跳繩，每天用之前戶外跑步的時間跳繩。
開始的時候，每次跳50下，跳四組，每組間隔2分鍾。慢慢的，每次跳繩100下，200下，到每次跳繩2分鍾，5分鍾......根據身體承受的感覺每個階段去調整鍛煉的量。
隨著鍛煉的量的變化，我在跳繩之後，繼續做俯卧撐。自己從網路上的小視頻或者是健身達人的介紹，自己去摸索合適自己的方式來做，這樣有學有練的話不會感覺太枯燥。
控制飲食
其實，在開始鍛煉之前我都會先吃飽飯。所謂食不飽，力不足，鍛煉之美不外現。但是，吃我是有講究的。晚餐我都不會吃的很飽，每天晚餐都控制在7分飽，大概就是平時我能吃2碗飯，要鍛煉的話就吃一碗多一點。吃飽了之後站著不坐，大約30分鍾才坐下。七分飽的量我是根據自己的經驗出來的，吃的太飽或者太少，不利於後面的鍛煉。所以，我一般是飯後50分鍾這樣開始鍛煉，這個時間剛剛好。開始正式鍛煉之前喝點水，中間也喝點水，保持體能。晚上睡覺之前如果感覺到餓的話，我就吃個蘋果或者是桃子，一個不夠就兩個。
以上就是宅在家為了控制體重、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制進食量+跳繩、俯卧撐。到現在還在堅持。因為跳繩是一種有氧運動，不僅可以有效促進身體熱量的燃燒，也是一種有效的減脂運動，對保持身材有很好的作用，還可以增強個人肺活量，增強身體免疫力。而控制飲食就是為了防止身體有剩餘的能量轉化為脂肪，最後可能因為熱量無法及時消耗會變胖，所以，晚餐合適就行。