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如何減肥又想吃好吃的

發布時間: 2022-06-28 07:25:02

⑴ 怎麼減肥 又快又能吃好吃的

可以早餐喝豆奶、豆漿,吃一些全麥的食物,來一個蛋也可以,早餐是重要的,必須吃飽。中午你可以正常吃,晚餐可以少吃。睡覺前如果餓了可以吃些水果。可以在兩餐之間吃點水果,喝點普洱茶,這都是可以減肥的。少吃煎炸食品,吃肉的話可以選擇牛羊肉、雞肉和魚肉,這都是脂肪少或沒有脂肪的肉類。這樣你的健康有保障,又可以減肥。一舉兩得。在經常進行運動,最好在下午或晚上,可以吃完晚飯出去走走。

⑵ 誰有既可以吃好吃的,又能減肥的辦法

減肥葯大多都是瀉葯什麼的..先前吃一個月可能看起來比較瘦...但當你停止使用時會比以前更胖..所以最好別吃那什麼減肥葯...現在社會很雜那些商家為了賺錢什麼亂七八糟的減肥葯層次不窮...要想真正達到減肥的目的還是多多運動吧...(雖然有寫辛苦)但是沒有付出怎麼會有收獲呢...還要少吃高熱量的食物..多吃些蔬菜水果..還有告訴你2個快速瘦身的方法就是1.3天連續只吃蘋果(除了喝水以外什麼都不要吃)2.香蕉蘸蜂蜜吃...這兩種方法三天可以瘦4斤哦..親身體驗的結果哦..

⑶ 減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物具體該怎麼做

多吃一些新鮮的瓜果蔬菜是比較好的,比如西紅柿,黃瓜,菠菜,這些都是能夠有效的消除脂肪;可以將西紅柿,黃瓜以及菠菜用熟為主以後放入飼料的調味品以及煮雞蛋也是比較好的,雞胸肉牛肉這些都是能夠保證營養,而且達到了減肥的效果。

⑷ 如何讓自己既能吃好吃的,又能減肥

攝入能夠帶來飽腹感的蛋白質;攝入低糖的碳水化合物;保證充足睡眠和進行體育鍛煉。以下食物可都有天然特性,能幫助減少脂肪吸收。

1.凍豆腐:能吸收腸胃道脂肪,且幫助脂肪排泄。

2.陳皮:幫助消化、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積。

3.烏賊:烏賊脂肪含量很低,不易變胖,是減肥時的好食物。

4.薏仁:對水腫型肥胖有效。

5.木瓜:可治水腫、腳氣病,且可改善關節。

6.竹筍:低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃。

7.菠蘿:具有蛋白質分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。

⑸ 有什麼辦法可以又能減肥,又能吃到好吃的!

那你就喝UTU膠原三肽液飲吧!早晨空腹服用更利於吸收,修復受損的胃粘膜,美膚又健胃。或晚上睡前1-2小時服用加速脂肪燃燒,實現睡眠減脂和深度睡眠,從內到外改善你的肌膚問題,輕輕鬆鬆就可以減肥了。

⑹ 減肥期間,有哪些做起來簡單又好吃的減肥食譜呢

很多人在減肥期間都不知道該如何合理安排自己的飲食,因為許多人都不知道自己該攝入多少的蛋白質,多少的脂肪,多少的碳水化合物,多少的食物纖維來讓自己達到一個均衡攝入營養的狀態。下面就來給大家安排一個減肥期間早中晚的食譜,希望能夠幫助到各位在場的減肥人士。

等到晚上的時候一定不要吃太多的東西,准備兩個雞蛋白,一杯熱牛奶和一根黃瓜,這就是晚餐了。一定不要在七點鍾之後再去吃晚餐,一定要在七點鍾之前去吃晚餐,吃完晚餐過後一個小時再去進行相關的體育鍛煉,長此以往就能夠讓自己的身體處於一個非常健康的狀態了。

⑺ 想要減肥但是管不住嘴,有哪些好吃又不長胖的食譜推薦

有些女性朋友知道自己超重,但看到自己喜歡的食物,就忘了減肥。而且在現實生活中,很多人都想減肥,但是又不能守口如瓶。他們該怎麼辦?你平時吃什麼食物有營養又不會長胖?其實中醫食療真的是很好的養生之道。我建議吃這七種食物不會讓你長肉。讓我們快速收集它們。


想減肥,卻不能守口如瓶?吃這七種食物不會讓你發胖


1.燕麥

水果中含有大量的水溶性膳食纖維,具有很強的吸水性和膨脹性。水溶性膳食纖維吸水後膨脹,體積和重量增加10~15倍,不僅可以增加我們的飽腹感,還可以減少食物中脂肪的吸收。這樣吃水果:果皮中的膳食纖維含量最豐富。選擇一些可以帶皮吃的水果,如蘋果、梨、番石榴、楊桃等。而且減脂吃肚的效果更好。


4.營養餐替代品


一些高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、高品質碳水化合物的營養代餐食品如五穀雜糧也是不錯的選擇。含有大豆分離蛋白的代餐食品可以提供持續的飽腹感。代餐食品中的維生素E有助於補充營養,美化皮膚;由復合穀物製成的代餐食品富含膳食纖維,熱量低,飽腹感強,有助於預防肥胖。這樣吃代餐:這種代餐食品與其他食品相比,營養更全面,搭配更合理。用來代替正餐,吃飽了不容易長胖!


5.黃瓜


現代葯理學研究認為,新鮮黃瓜含有一種叫做丙醇二酸,的物質,可以抑製糖轉化為脂肪。同時黃瓜涼涼油油的。所以晚上吃黃瓜有一定的清胃減脂作用。6.山葯


山葯營養價值高,熱量低。100克山葯的熱量只有57千卡,而且富含纖維,讓人感覺飽腹,從而控制食慾,促進胃腸蠕動,幫助排便。更重要的是,山葯中的黏稠液體含有女性激素的基本物質,能促進激素的合成,對女生乳腺非常好~怎麼吃?蒸,不加任何添加劑,能很好的保持山葯的營養成分不被破壞。將山葯粉、蘋果片、鮮奶等配料放入攪拌機中攪拌。當然含糖量高,不能多吃~


7.球花甘藍


西蘭花中的營養成分不僅含量高,而且全面,包括碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素。每100克西蘭花的熱量只有35千卡,熱量不到蔬菜的50%,而富含膳食纖維的西蘭花(膳食纖維含量超過90%的蔬菜)可以帶來強烈的飽腹感,從而保證營養攝入,控制熱量攝入而不至於挨餓。


只有營養供應充足,你才不會因為減肥而變得虛弱,運動時才會事半功倍。減肥需要的是「管住你的嘴,管住你的腿」,控制你攝入的總熱量,但同時要保持營養均衡;我們應該長時間堅持鍛煉,消耗多餘的熱量。


以上,我們推薦一些適合減肥朋友的食物,如燕麥、堅果、水果、山葯、黃瓜等。吃這七種食物不會讓你長肉,而且看起來都很普通但是有很好的減肥效果。希望那些想減肥,但又不能守口如瓶的朋友,以後多嘗試,多吃這七種食物,當然也不用擔心發胖的危險。當然,在營養供應充足之後,肥胖的朋友應該多運動,閉上嘴,張開腿,這樣才能擁有完美的身材。

⑻ 最近想要減肥,美味又減肥的食物有哪些

論味道來說個人覺得水果類肯定是首當其沖的,水果不僅能補充身體所需的維生素同時味道也很不錯。可以用酸奶自己做一份美味的水果沙拉,或者水果撈,可以說是美味又減肥了。西紅柿低卡高營養素密度的特點,簡直不要太適合減肥。西紅柿的營養價值不僅局限於維生素C,水溶性膳食纖維的含量也給西紅柿增分不少。此外西紅柿也有它特殊的植物化合物,好吃是一個相對的概念,有的食物大多數人覺得好吃,比如高脂肪的食物,因為口感好,還有高糖的食物。這些食物如果占飲食結構的大部分是很難減肥的,因為熱量高。從另一個角度。



我知道一個簡單的方法,就是苦瓜和黃瓜有助於促進腸胃消化,比如苦瓜炒雞蛋,嗆苦瓜,涼拌瓜絲,拍黃瓜🥒,又清爽又開胃健脾美容還不長脂肪海鮮類。在我們減肥的初期,直接吃素或者不吃飯,確實很難熬。我覺得可以以海鮮代替肉類,前提是對海鮮不過敏。這幾年市面上火爆的炒花甲,清煮海蝦,都是既方便又美味的減肥如兔、雞、鴨、魚、蝦、貝類、雞蛋、酸好、海洋軟體動物。

⑼ 怎麼能減肥,還可以吃好吃的

通過飲食和運動就可以。很輕松的,我體重降了10斤。

科學的減肥方法當然是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。

運動的同時嚴格控制了主食的攝入量。少食高熱量、高脂肪的食物....

科學的減肥是需要合理的飲食結構,以及適量的體運動來實現的。下面的內容僅供參考。

一、吃飽肚子也能減肥

有人以為,只要節食就能減肥,其實不然。因為食物中所含的熱量不同,吃得多不一定熱量攝入多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們,減肥者在選擇食物時,只要進食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長胖。

各種蔬菜中,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低,如欲獲得同樣減肥效果,吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類,則只吃半份就夠了。在水果中,西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種,所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏干或葡萄乾等乾果。

減肥者多吃魚類比肉類,特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看,魚肉類的排列順序是:魚肉優於雞肉,雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是:四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿。

豆類的熱量最低,因此,豆製品是減肥者的首選食物。把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。

減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此,選擇體積大熱量低的食物,就可以吃飽肚子減肥。

下面介紹部分食物熱量的換算公式:10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

二、越吃越瘦的食物

許多身體偏胖或擔心發胖的人,總認為吃蔬菜不會發胖,因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上,過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那麼,胖人吃哪些蔬菜好呢?

黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油,促進脂肪新陳代謝,可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用。

冬瓜 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪,具有較強的通便作用。

綠豆芽 含水份多,食人體內後產生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。

大豆及大豆製品 含有豐富的不飽和脂肪酸,能分解體內的膽固醇,促進脂肪代謝,使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪,並能減少血液中膽固醇含量。

醋豆的製法是:將黃豆洗凈,瀝干水,炒三四分鍾(注意別炒焦),待冷卻後,裝瓶,倒入食醋腌泡,加蓋封好,一周後即可食。每天早晚各吃數粒,即有減肥效果,有興趣的讀者不妨一試。

三、越吃越瘦的方法

以節食方法來減肥,其實是非常簡單的,用頭腦來吃東西。

不要減少飲食的量,而以改變吃的方式來代替……,可以說是現在最聰明的減肥法。首先,不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強吃,這些都可以是造成熱量消耗不良,吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有,每天在一定的時間用餐,比想像中還重要,因為可養成有規律的消耗。

1. 矯正不良的飲食習慣

肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的,而且缺少思考,也沒有真正的鑒賞。所以,錯過了許多從食物中可得到的樂趣,而且常會超過應該攝取的熱量。試問,當我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時,你清楚自己吃了多少嗎?是否品嘗了每一口的滋味?是否食入了過多的熱量呢?

下述一位減肥者,就是一個不自覺飲食的例子。她很喜歡冰淇淋,每天晚上都會吃上一碗。在減肥指導者的要求下,她開始計算吃了多少口,同時注意每一口所帶給她的樂趣(滿足程度)。結果,她平均每天吃16口,並且發現,前4口是可口的,然後約10口左右,是較沒有感覺的(即不自覺、習慣性的飲食);而最後兩口是美味可口,因為她快吃完了。有了這些新的認識後,她明白中間的10口為多餘而不需要的卡路里。

檢視飲食日記時,以下數點應特別注意:

(1) 進食時間

一日之中是否集中在某個特定的時間進食?最典型的壞習慣就是早、午餐吃一點點,到了晚上大吃一頓。還有,睡前有沒有吃東西?午後有沒有吃點心?飲食是否不規律?另外還有一種情形,就是平日謹宋飲食規則,但是一到周末便失去控制。這么一來,一切就前功盡棄了。所以,有這種傾向的人應該積極極尋找其他活動(如運動)來代替吃東西的習慣。

(2) 吃什麼

留心所選擇的食物是否有特別的偏好?哪 一種食物的熱量較高?可否以低熱量的食物取代?會不會只吃自己喜歡的東西?最難抗拒的食物是什麼?

要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對於每餐食物的內容都應細細考量。

(3) 在哪裡吃

除三餐外,常在何處吃東西?是否在固定地方吃東西?看電視時,有沒有吃東西的習慣?是否有非吃不可的沖動?

(4) 吃東西時,同時做些什麼事

邊吃邊做些什麼?最糟糕的就是邊吃邊看,例如:電視、攝影、雜志等,聽收音機也要避免。「吃」是一件須集中注意力的事情,而且進食的姿勢也是極重要的。此外,有沒有哪個人,每次和他一起吃飯時都會過量?飲食的夥伴,也佔有舉足輕重的地位,往往是刺激進食的一個重要因素。

2. 吃的學問

許多減肥者會在特定的情況、時機或活動中,產生食慾,原因是他們把特定的事物和「吃」聯想在一起,而在做這些事的時候,就會使人飢腸轆轆。舉例來說,每天早上邊吃早飯邊看報,每天晚上邊看電視邊吃零嘴。因這些事與「吃」有了密切的關系,所以做這些事時,就會讓人想吃東西。

把「吃」和其他活動劃分清楚,才不致於因這些事產生食慾。只在身體真正需要補充熱量時才會肚子餓,這不是天方夜譚,指導者可使用以下五種方法來幫助減肥者控制不必要的飲食。

(1) 吃飲定時

如果減肥者一天吃很多次東西,那麼到了那些時間他就會覺得很想吃東西,所以擬定一個時間表對他很有幫助。定時用餐不一定是按傳統一天三餐的時間用餐,而是要他依自己實際需要,找出最合適的時間表。

譬如:他固定早上七點鍾吃早餐,把這點納入時間表。如果他傍晚覺得有必要吃點心,也把它填進時間表。控制用餐的次數,包括正常的三餐飲食在內,切記不要太過苛求減肥者,讓他自己選 一個可以忍受的計劃。

遵循一個時間表,可以幫助減肥者不會胡思亂想、專心計劃的實施。比如:計劃中是晚上9點吃宵夜,即使在八點十五分肚子餓了,也可以稍加考慮這是不是真的餓,還是只是想吃東西。也可以決定要不要再忍一會兒,過四十五分鍾後,到正常用餐時間再吃。

以下是位減肥者為自己設計的飲食時刻表:

時間 餐名及內容

7:00-7:20 早餐

10:30-10:45 早餐點心

12:30-1:15 午餐

6:25-7:00 晚餐

9:00-9:20 宵夜

指導者要告知者:應盡可能按錶行事,偶爾違規,在所難免,但一定要全力配合時間表。當其他時候肚子餓時,最好分別清楚,那種「餓」的感覺是真正的飢餓,還是因為其他因素所引發的食慾。

(2) 別把盤子里的食物吃光

這點指導者也必須提醒減肥者注意。相信媽媽們的規矩「把盤子里的東西吃光!」是人人耳熟能說的一句話。不浪費食物的確是件好事,但在吃得盤底朝天之前,請稍微想一下。

當你把盤中的食物吃個精光,這代表你進食的量是由替你預備餐點的人決定。除非此人與你有默契,知道你需補充多少能量,否則不是過量就是不足,絕不可能恰到好處。我們習慣替人盛飯菜,總會多添一些,也就是說,你會攝取過多的熱量。當你習慣把盤中的食物囑得乾乾凈凈,便受制於你眼前的食物,除非眼前可吃的東西都吃光了,否則你不會停止的。

減肥者要努力控制自己,改變這個把食物吃完的習慣,除非真的很餓,否則,試著每次進食時,都讓盤中留下一些殘餚,像兩顆豌豆和一小口馬鈴薯泥等等。這樣才可以掌握自己用餐的質與量,而非受制盛裝食物者。

(3) 細嚼慢咽

很多人進食時都是狼吞虎咽,味素和匆匆而過的食物,只能晴蜓點水般地接觸一下,食而無味。這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣,更重要的是,吃得太快可能會使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。

生理機能,會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號:「夠了!夠了!再也吃不下了。」這過程需要大約二十分鍾,而且相當復雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,會使生理內部控制機能脫軌。

所以指導者要告知減肥者把進食速度放慢,可使身體不致於如火車出軌慘不忍睹。減肥者從小到大已吃了上萬餐,也就是說他可能已有上萬次狼吞虎咽的經驗,要改掉這樣根深蒂固的習慣,並不容易,指導者須勸減肥者要有耐心,持之以恆地練習下列方法,直至根除舊習,養成新習慣。

有兩個方法可以使進食的速度放慢,如同開車時要記得踩煞車,如此一來,才能充分品嘗食物的美味。

①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷

每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然後慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣,用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。

②用餐期間稍做休息

用餐期間要稍做休息,剛開始的休息時間可能只有三十秒,但可以慢慢把時間拉長,一分鍾、兩分鍾,最後目標是三分鍾停頓的時間,可用來回想自己剛吃下了那些食物,然後再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗,發現動物們吃東西被打斷後再吃,即使任他吃,他的攝食量也不如一氣呵成的多。

(4) 專心吃

有些減肥者會在進食時,同時做別的事,如作一些自己喜歡的事,接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點:一、讓進食與其他活動產生關聯,難免自己不會因此產生食慾。二、不專心品嘗食物,身體吸收了熱量,卻不會產生「飽」的感覺。

許多檢驗結果顯示:有些減肥者吃了半袋的爆米花、45個小餅干、22個脆脆棒或四分之三磅的什錦乾果,僅是吸收了熱量,並沒有品嘗食物的滋味。

所以指導者可能建議減肥者專心進食,如找別的時間看電視,先看電視再進食或先進食再看電視。用等吃飯的時間看書,而不要在吃飯垢時候看書。「吃」的經驗應單純化,別將它和其它活動連一起。

如果這個建議聽起來很不合減肥者的意,那表示他心中已有那種根深蒂固的觀念,把「吃」和其它活動牽扯在一起,他心中愈討厭這個辦法,他就愈需要它。

(5) 每餐間隔6小時以上

每次進餐之後,應該避免坐卧休息,最好是積極地從事各種日常活動。連續工作6小時以後,自然會產生空腹飢餓的感覺,這個時候再進餐,會覺得食物分外地美味可口。所從事的活動,不拘內容。例如:主婦可以做家事;學生可以讀書或做輕松的運動;上班族可以處理公事,或是散步等輕松愉快的活動。此外,應同時配合沐浴、體操、休息,才能順利達成減肥的目標。

事實上,科學的減肥方法時通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。

簡易運動 輕松減肥

在葯物減肥、器械減肥、醫學減肥等各種方式盛行的今天,人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。中國減肥協會的盧大夫說,運動減肥是最為健康的減肥方式,不過貴在堅持。
游泳塑造好身材

在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人,在水裡泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。

游泳利於減肥的原因在於:

1.游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

3.可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因,肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前,須做好准備工作,同時必須注意安全,防止發生意外事故。

��跳繩減肥

國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點:

1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時,僅在原地跳1分鍾,3天後即可連續跳3分鍾,3個月後可連續跳上10分鍾,半年後每天可實行「系列跳」�如每次連跳3分鍾,共5次�,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鍾的運動量,已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

4.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動,跳繩後則可做些放鬆活動。

� 「怪走」健身

在行走運動中,慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實,進行多姿勢行走運動,對祛病延年、養生健身是大有裨益的,下面就介紹幾例:

腳尖行走:提起足跟用腳尖走路,可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強,有利於三陰經的疏通。

腳跟行走:抬起腳尖用腳跟走路,兩臂有節奏地前後擺動,以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群,以利於疏通三陽經。

內八字行走:一般人行走多為外八字或直線前進,如改為內八字行走,可消除疲勞。

倒退行走:倒行時全身放鬆,膝關節不曲,兩臂前後自由擺動,可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮,對於腰腿痛有顯著療效。

兩側行走:徐徐下蹲,兩手著地,背與地面略成平行,手爬腳蹬,緩緩前進。可增加頭部供血量,減輕心臟負擔,對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

��快操減肥

10分鍾的快速全身鍛煉,它雖然不能使你立即變瘦,但會讓你感到綳緊,鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成,循環往復,使你全身運動,心情愉快。整套動作連做4次。

1.舒展 兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

2.弓箭步 雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3.俯卧撐 弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯卧撐姿勢,做5個俯卧撐。

4.臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鍾。

5.腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。