『壹』 100克瓜子相當於幾碗米飯
100克瓜子相當於2.5碗米飯。
一碗飯熱量：230大卡（963千焦）；100g瓜子熱量：606大卡（2535千焦）；所以，100g瓜子熱量熱量高，基本上100g瓜子熱量的熱量相當於2．5碗飯的能量。
瓜子的熱量
100克瓜子的熱量為597大卡，瓜子是高熱量、高脂肪的食物，每100克的瓜子所含有的熱量為597大卡、脂肪為49.9克。這個數值在食物當中算是很高了。
一般我們外面賣的一袋瓜子也就100克到150克，如果我們一次性將這袋瓜子吃完的話，攝入的熱量會非常高。
吃瓜子的時候，盡量是控制瓜子的數量，一天以一小把為宜，一周食用的次數不要超過三次。另外，選擇原味的南瓜子，可以減少熱量的攝入。在吃瓜子的時候，注意多喝一些水，避免上火。
『貳』 瓜子仁跟大米可以熬粥嗎
可以的，葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E、維生素B1等營養元素，如果裡面再加上一些核桃仁，黑芝麻與大米一起熬粥，可以起到補益體質，補腦等效果
『叄』 花生和瓜子哪個更好吃
花生1. 花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚；
2. 花生中的維生素K有止血作用；花生紅衣的止血作用比花生更是高出50倍，對多種血性疾病都有良好的止血功效；
3. 花生中的不飽和脂肪酸有降低膽固醇的作用，用助於防治動脈硬化、高血壓和冠心病；
4. 花生中含有一種生物活性物質白藜蘆醇可以防治腫瘤類疾病，同時也是降低血小板聚集，預防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病的化學預防劑；
5. 花生纖維組織中的可溶性纖維被人體消化吸收時，會像海綿一樣吸收液體和其他物質，然後膨脹成膠帶體隨糞便排出體外，從而降低有害物質在體內的積存和所產生的毒性作用，減少腸癌發生的機會。
先說下，油的主要成分都是脂肪酸，人發胖和食用油的關系並不大，相反的是合理的脂肪酸的構成比例反而可以降低脂肪的堆積。
花生油的營養價值是最高的， 花生油含不飽和脂肪酸80％以上，其中含有人體所必需的亞油酸、亞麻酸、花生油四烯酸等多種不飽和脂肪酸，對調節人體機能有重要的作用。其中，微量元素鋅的含量是食用油中最高的。
葵花籽油的人體消化率96.5%，它含有豐富的亞油酸，有顯著降低膽固醇，防止血管硬化和預防冠心病的作用。另外，葵花籽油中生理活性最強的a生育酚的含量比一般植物油高。而且亞油酸含量與維生素E含量的比例比較均衡，便於人體吸收利用。
最好的方法是不定期地更換食用油的種類，或者家中常備2，3種食用油，多種類的營養結合才是最健康的。
調和油又稱高合油。
它是根據使用需要，將兩種以上經精煉的油脂（香味油除外）按比例調配製成的食用油。
多種油混合使用就和你每天吃不同的菜一樣,有益無害
『肆』 一把瓜子相當於幾碗米飯
在50克瓜子仁中所含的熱量相當於一大碗米飯，一把瓜子以50克計算，每100克瓜子含597千卡熱量，而一碗米飯通常是150g（普通飯碗），為174千卡熱量，通過計算可得，一把瓜子相當於2碗米飯。
瓜子本身營養就蠻高，維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。 然而，瓜子也是一種高熱量的食物。 瓜子的熱量為597千卡、蛋白質23.9克、維生素E34.53毫克、脂肪49.9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物，一旦吃多了是很容易長胖的。
(4)瓜子和大米哪個好吃擴展閱讀：
葵花子當中富含不飽和脂肪酸，其中人體必需的亞油酸約達到50%～60%。除富含不飽和脂肪酸外，葵花子中還含有多種維生素、葉酸、鐵、鉀、鋅等人體必需的營養成分。葵花子當中有大量的食用纖維，每7克的葵花子當中就含有1克，比蘋果的食用纖維含量比例高得多。美國癌症研究所在有關實驗當中已經證明，食用纖維可以降低結腸癌的發病率。
葵花子當中鐵的含量是葡萄乾和花生的兩倍，所以也可以預防貧血的發生。另外還有一點，就是在葵花子的蛋白質當中含有精氨酸。精氨酸是製造精液不可缺少的成分。因此，處在生育期的男人，每天食用一些葵花子對身體是非常有好處的。
葵花子當中維生素E的含量非常高，每個人每天只要食用一把葵花子，就可以滿足人體一天維生素E的需要量。身體正常的人，每天多吃一些葵花子對補充身體內的維生素是有好處的。身體正常的人，每天吃50克左右的葵花子，就可以滿足補充體內維生素的需要。
『伍』 100克瓜子相當於幾碗米飯熱量
每100g葵花籽的熱量接近600大卡，而一碗米飯的熱量也僅僅只有200卡左右，如果裝米飯的碗小一點，每天吃100g葵花籽的確能抵得上6碗米飯。
如果不加限制地食用瓜子，會使人體 重增加，不利於血糖、血壓和血脂的控制。通常，每天進食瓜子不能超過100克。如果還想進食別的堅果，如花生、腰果等，則總量不超過100克。
瓜子注意事項
瓜子的種類有很多，大家往往比較喜歡一些有味道的瓜子，比如說奶油味的或者是話梅味的瓜子，但是這些瓜子裡面含有比較多的調味料，容易導致血壓升高，對於身體會有不利的影響。所以如果大家喜歡吃瓜子，盡可能選擇原味的瓜子，原味的瓜子有食物本身的清香，並且熱量會稍微低一些。
在吃瓜子的時候，大家一定要養成多喝水的習慣，因為瓜子本身比較干，所以吃太多的瓜子會讓人們感覺到口乾舌燥容易上火，並且在吃瓜子的時候多喝水可以增加飽腹感，這樣可以讓大家盡量少吃一些瓜子。
『陸』 一粒瓜子等於一碗米飯的熱量嗎
一顆瓜子等於一碗飯的熱量是誇張的說法。
一碗飯熱量：230大卡(963千焦)；100g瓜子熱量：606大卡(2535千焦)；所以，100g瓜子熱量熱量高，基本上100g瓜子熱量的熱量相當於2.5碗飯的能量。註：大卡為熱量的米制單位(國內用)，千焦是熱量的英制單位(國際用)。
(6)瓜子和大米哪個好吃擴展閱讀
瓜子的熱量高過等重的米飯每100克瓜子(包括葵花子、西瓜子)所含熱量大於570千卡，比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉所含熱量高。如果不加限制地食用瓜子，會使人體 重增加，不利於血糖、血壓和血脂的控制。
通常，每天進食瓜子不能超過100克。如果還想進食別的堅果，如花生、腰果等，則總量不超過100 克。吃瓜子的同時，喝一些綠茶、菊花茶，能緩解上火症狀，同時也可以消除膩感。
『柒』 國外有沒有瓜子
嗑的。
和華人最相似的西班牙人
三毛曾說，在歐洲，西班牙人和華人最相似。今年夏天，我在西班牙生活了一個月，發現風情萬種的西班牙人和華人確有一些相似之處。
嗑瓜子的速度
比中國人還快
咱中國人是「民以食為天」，西班牙人在飲食上也是一點兒都不含糊。西班牙人的正餐以麵包、洋蔥為主打。咱們說「粗茶淡飯」，西語說「麵包洋蔥」。位於西班牙東北部的瓦倫西亞地區出產大量稻米，據說這是整個歐洲惟一產稻米的地區。
西班牙人沒有煮白米飯的習慣，因為他們的「淡飯」是麵包。他們發明了Paella，這是瓦倫西亞地區極負盛名的傳統美食，把大米和海鮮、雞肉、兔肉或豬肉一起煮，類似咱們的「燴飯」。煮Paella的鍋是沒有手柄的平底鍋，咱們可以用來烙餅。我在市場上看見過專門煮Paella的平底鍋，一般尺碼都大過普通的家用炊具，因為Paella的米飯只是貼著鍋底的薄薄一層，不像咱們的白米飯可以層層疊疊，而且Paella多用於家庭聚餐，為了夠吃，鍋自然要大些。
我在西班牙友人家中見到了Paella的製作過程。先下油熱鍋，然後倒進肉類，炒至金黃，再加入大豆、豆角、西紅柿及胡椒等調料，摻水加蓋燜四五十分鍾。然後放入香料，倒入大米混和均勻，加蓋燜10分鍾。如米飯已熟，熄火再燜10分鍾即可。出鍋的Paella猶如咱們的「揚州炒飯」，米飯粒粒油亮，肉類、豆角等配角點綴其中，色香味俱全。友人說，煮Paella的關鍵是水量適中，既要保證米飯能充分吸收湯料，又要保證出鍋後的米飯不會變成粥。
西班人吃Paella，仍然會用麵包當主食，因為米飯的味道比較重，所以被當成了「菜」。
西班牙電視台有一檔節目，讓生活在西班牙的老外現身說法，講述他們在西班牙經歷的飲食文化的「碰撞」。有老外抱怨，在市場上看見活生生的蝸牛，很是嚇人。在我的印象中，西班牙的市場里也就「蝸牛」這一樣鮮活的，其他肉類都是冰鮮的。
記得國內曾有人在網上討論西班牙語的發音問題。甲說，西班牙人說話舌頭轉得飛快，乙問，那他們嗑瓜子一定很厲害吧？還真被乙說中了。很少有外國人嗑瓜子的技藝能跟中國人相提並論，西班牙人卻能。一次，西班牙友人的華人朋友從中國帶了些瓜子給他，問他「會吃這個嗎」，友人說「哦，這個……我試試吧」，然後，那個華人朋友就呆住了，因為西班牙友人嗑瓜子的速度比自己還快。
另外，西班牙人也有吃腌菜的習慣，這一點也像華人。最常見的就是腌橄欖。瓶裝的腌橄欖在西班牙隨處可見。把腌橄欖拌在蔬菜沙拉里，口感清爽。
鞭炮聲在西班牙人的婚禮上響起
飲食說完了，再說說鞭炮。在瓦倫西亞地區，人們結婚時喜歡放鞭炮慶賀。我剛到西班牙的那幾天，聽到城裡有鞭炮聲，頓時覺得十分親切。
有一天，我去教堂參觀，正好碰到西班牙人在舉行婚禮。教堂用潔白的百合花裝飾，新人跪在神父面前接受祝福。很神聖的氣氛，這場面以前只在電視里見過。我坐在最後一排觀望，在冗長的儀式結束後，新人與親友合影。我走到教堂門外，想等新娘子出來時再仔細看看她的臉龐。沒想到，新人剛出教堂，頓時鞭炮聲四起，參加婚禮的人們不斷朝新人潑灑大米表示祝福，好不熱鬧。鞭炮放完，眾人爭著擁吻新娘。
西班牙曾深受阿拉伯文化的影響，以a開頭的西班牙語單詞大多來自阿拉伯語，稻米也是阿拉伯人傳到西班牙的。或許，因此，這個奔放的鬥牛士國家染上了一些東方色彩。
『捌』 瓜子是很好的休閑食品，那天天吃瓜子會長胖嗎
瓜子很有營養，維生素、蛋白質、油脂含量都是名列前茅的。一兩顆瓜子相當於一碗米飯的熱量。每100克瓜子(去皮)(包括葵花籽和西瓜籽)含570多千卡熱量，高於同等重量的大米、豬肉、羊肉和雞鴨肉。無限制地吃花生、瓜子，會增加熱量和脂肪的攝入，增加體重和血脂，不利於血糖和血壓的控制。建議每天食用瓜子不要超過100g，如果想吃其他堅果，如花生、腰果等，總量不要超過100g。一邊吃瓜子，一邊喝點綠茶和菊花茶，可以緩解上火的症狀。
減肥期間如果吃瓜子，最好把握好吃的量和時間。瓜子的營養價值很好，維生素、蛋白質、含油量等。每天吃一把瓜子，可以平復心情，治療失眠。此外，瓜子可以預防衰老和心血管疾病。根據科學研究，紅腫的瓜子含有一些特殊的油脂，對人的皮膚、眼睛和大腦都很有幫助。如果你喜歡吃瓜子，想減肥，那麼飯後吃一把瓜子肯定有幫助。但為了減肥吃瓜子，或者怕吃瓜子胖的人，一定要控制瓜子的攝入量，多喝水。
『玖』 100克瓜子相當於幾碗米飯
相當於6碗米飯。米飯熱量：116卡/100克。 瓜子熱量：606卡/100g克。
這里計算的瓜子仁的熱量，如果平時吃的是帶殼的瓜子，一把瓜子大概可以剝出10克瓜子仁，能提供60大卡的熱量，相當於吃了小半碗米飯，可見瓜子的熱量確實比較高。
吃完瓜子如何補救：
1、適當的運動一下吃完瓜子之後可以運動一下，比如慢跑或進行瑜伽鍛煉，都能夠有效的消耗體內多餘的脂肪，預防肥胖，建議運動40分鍾以上，能夠較好地消耗體內的脂肪。
2、減少一餐如果白天吃多了瓜子，導致總體攝入熱量過高，可以不吃晚餐以控制整體熱量攝入，這樣熱量差不會大，一頓晚餐的熱量約為400-500大卡，大概抵掉100克瓜子的熱量，能避免影響到整體減肥效果。