⑴ 晚上不吃飯只吃一個蘋果可以減肥嗎
這樣確實是可以減肥的 但是長期這樣會造成營養不良 可能會造成腸胃方面的負擔
建議你規律進食三餐，適當減少三餐主食的量，但每餐都配有主食，蔬菜水果，蛋白等食物
同時像（稼紅廋身筆記）配合著適量的運動
⑵ 晚上吃一個蘋果代替晚飯 可以減肥嗎
正常情況下 飯後吃蘋果可以起到很好的減肥效果。不建議光吃蘋果。
⑶ 晚上只吃一個蘋果
早餐吃雞蛋與蘋果，午餐只吃八分飽，晚上只吃一個蘋果。這樣的食譜，非常不合理。
可以預見的結果，有兩種可能，①餓的太痛苦，堅持不了幾天。②辛辛苦苦忍受住飢餓，幾個月後瘦下來了，是那種病態的虛弱的瘦，然後恢復飲食，幾個月後體重回到原點，你會懷疑人生，為何當初要這樣減肥。
早餐吃兩個雞蛋沒什麼問題，蛋清可以補充蛋白質，蛋黃可以提供優質的熱量，午餐吃八分飽也沒問題。有問題的是晚餐，一個蘋果有百分之九十都是水，剩下的是膳食纖維，可以提供一點點飽腹感，甜甜的果糖提供一點點熱量，其實就是約等於什麼都沒吃。
我們吃一日三餐，不是為了長胖，正常的一日三餐也不會讓你發胖，我們吃飯是為了向身體提供維持生存的基礎能源。所以少吃一餐也不應該是你的減肥方案，這種做法雖然有可能讓你的體重下降，但也會讓你的生存指數下降，簡單來說，就是會損害健康。
所以千萬不要將減肥這件事想得太簡單。我們需要的不僅僅是瘦，還要瘦得很好看，對不對？至於健康的人才會好看嘛，不然不就成了新時代的東亞病夫了！
其實這個減肥思路是沒錯的，的確需要控制飲食，要保證每天攝入的營養與能量剛剛好是身體所需，甚至是少一點點也問題不大。所以建議晚餐也改成七八分飽。
每次吃飯只吃八分飽，其實已經有減肥效果的了，只是減肥速度會很慢，大概是一年瘦幾斤這樣子吧，你會完全無法察覺。
所以一般都建議通過做運動來加快減肥速度。配合每天適量的有氧運動，減肥效果就能以月為單位，快速而且安全的降下去，正常的減肥速度來說，三個月瘦十斤左右不會很難，也不需要特別辛苦的餓肚子和過量運動。就靠每天正餐吃八分飽，堅持做有氧運動就好了。
⑷ 每天晚飯都只吃一個蘋果，這樣體重會下降嗎
01.是否可以「減重」取決於一天中的總卡路里。
如果您晚上不吃飯，只吃一個蘋果，那麼您是否可以減肥取決於當天的總能量攝入。能量守恆定律也適用於人體。當攝入量少於消耗量時，能量缺口將利用人體來保留能量，這意味著減肥。 《中國居民膳食指南2016》建議，我國成年健康的女性輕工每日消費為1800大卡。根據一天三餐的正常卡路里比3:4:3，晚餐的卡路里應為540大卡。
如果只吃一個中等大小的蘋果，蘋果的可食用部分為76％，約200g，蘋果卡路里53kcal/100g，蘋果卡路里106kcal，能隙540-106=434kcal，當然可以是「減肥」 '。但是，如果您在早上和午餐吃高能量物質，並在晚上添加蘋果，那麼如果卡路里達到或超過每日攝入量，您將不會減輕體重，甚至不會增加體重。此外，如果您晚上回家並整日努力工作，一個蘋果能滿足您肚子餓和疲憊的心嗎？不禁不時地吃午夜零食，這是增加體重的正確方法。
晚餐只吃一個蘋果可以減肥嗎？營養師：我有更好的辦法
優質蛋白質：豌豆，魚和貝類，牛肉和雞胸肉
3.合理有效的減肥晚餐：優質蛋白質和十種蔬菜。
晚餐是一天的最後一餐。飯後長時間睡眠只有幾個小時。減肥晚餐需要高蛋白，低熱量和低碳水化合物的水，維持相對較低的血糖水平，減少胰島素分泌，並減少脂肪合成。營養學家麥麥（Mai Mai）提出了減肥晚餐的食譜：優質蛋白質十種蔬菜。例如，兩個蛋清和十個蔬菜為200克，兩個蛋清重約60克，綠色蔬菜為200克，總能量為72大卡。
讓我們看一下營養成分表。每100卡路里的卡路里中，蛋白的含量為60大卡，蛋白質含量為11.6g，脂肪含量為0.1g，碳水化合物含量為3.1g；蔬菜每100克熱量為18kcal，蛋白質含量為1.7g，脂肪為0.2克，碳水化合物為3.2克。與蘋果相比，這種組合具有更高的蛋白質含量，更強的飽腹感，更低的卡路里和碳水化合物。
考慮到蛋白質食品的高熱量作用，實際攝入量低於72 kcal。其他蛋白質和蔬菜組合也基於相同的原理。這頓飯更符合晚餐中高蛋白，低糖和低熱量的要求。那麼，哪種蛋白質是優質蛋白質？魚，蝦和貝類，蛋c豌豆，再加上牛肉和雞胸肉。
⑸ 晚飯吃一個蘋果可以減肥嗎
可以，需要堅持。
⑹ 晚飯就吃一個蘋果能減肥嗎
晚飯就吃一個蘋果，一定要堅持下去，才能有用
⑺ 每天晚餐只吃蘋果能減肥嗎對身體有害嗎
以蘋果取代晚餐能減肥但非長久之計，長期食用，容易對腸胃造成傷害，誘發胃炎。
1、蘋果熱量低，並且包含蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質和果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等多種營養，是一種減肥佳果。為了加速減肥，不少人選擇用蘋果來代替晚餐。如果，晚餐只吃蘋果，並能忍住飢餓，在吃蘋果後不吃其他任何食物，當然能減肥。但是，這種方法並不以長期進行下去。
2、晚飯僅吃蘋果，雖然對減肥有幫助，但是長期食用單一的食物，容易導致營養不良。人體需要多種營養，如果只吃蘋果會導致其他營養素攝取不足。其次，晚餐只吃蘋果，體重下降後，一旦停止了此計劃，體重反彈較快。再者，蘋果微酸，長期食用，容易對腸胃造成傷害，誘發胃炎。
3、蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法，一般每天吃2-3個蘋果。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
4、蘋果減肥法能有效消脂，但不適宜長期使用，可以隔段時間進行。每次在進行蘋果減肥法後，飲食都要慢慢恢復，飲食要多樣化，保證充分吸收人體需要的多種營養素。飲食要清淡且不要過量，切忌狼吞虎咽。
(7)晚飯只吃一個蘋果可以嗎擴展閱讀
缺點
1、減重速度快，但是易反彈。
2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。
3、會營養不良。
4、長時間吃蘋果沒營養，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養不良。
5、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。
⑻ 晚上不吃飯，只吃蘋果行不行
可以的，但是建議胃不好的小夥伴們還是可以少喝點粥再去吃蘋果，這樣就不會胃酸。
拓展資料：
減肥需要嚴格遵守和養成"早吃好、午吃飽、晚吃少"的飲食習慣，其中"晚吃少"是減肥的關鍵。這里有三點必須注意：
1、必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;
2、中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，"晚吃少"就難以做到了;
3、晚上一定要做到盡量盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
如何健康減肥
一、堅持運動。如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，打乒乓球和跳舞等。
二、制定計劃。您應注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
三、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
四、少食脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。
六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。
七、增加纖維。富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養。
九、少吃多餐。為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽。
十、控制食慾。疏導食慾的最好辦法之一是運動。
⑼ 晚餐只吃一個蘋果可以嗎`~~
當然可以了，但是別忘記了在補充一些水：
吃蘋果的好處？
每天吃1個蘋果的十個理由
理由一：1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉。
理由二：含5克纖維和20克碳水化合物，正適合一次甜點。
理由三：蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量。
理由四：蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗呼吸道疾病及結腸癌。
理由五：蘋果還含硼，硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質。
理由六：蘋果里鞣酸能起到保護牙齒防止蛀牙和發生牙齦炎的作用，並能防止泌尿系統感染。
理由七：每天吃1個蘋果(最好連皮吃)還能防止中風。
特別提醒：由於蘋果在栽種過程中可能使用了大量農葯，市民在食用蘋果時如果不仔細清洗，滯留在蘋果表皮的化肥農葯可能導致白血病等多種疾病，所以，如果不能保證蘋果的「天然」，吃蘋果前最好洗凈、削皮。
理由八：蘋果所含的維生素和抗氧化物能防衰老。
理由九：蘋果所含的一些有效物質及維生素C能起到抗癌作用。
理由十：蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助於防止心臟病的發生。
蘋果中的含鈣量比一般水果豐富多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於可溶性纖維果膠，可解決便秘。果膠還能促進胃腸道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。
蘋果的營養價值高，但吃蘋果要注意細嚼慢咽，如果一個蘋果能夠15分鍾吃完，則蘋果中的有機酸和果酸就可以把口腔中的細菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對於人體健康更有好處。
蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類、各種維生素和礦物質的蘋果，最近成為減肥的聖品。以前曾聞忙碌在外的人，往往叄餐無法正常吃，所以隨身攜帶巧克力或糖果以備飢餓之時，可以止飢。現在蘋果甚至可以取代巧克力，成為既健康又可暫時填飽肚子的最佳選擇。西諺雲：「每天一個蘋果，你可以遠離醫生！」
為何蘋果會如此受到既愛美又注重健康人的青睞呢？原來蘋果含有豐富的可溶性膠質纖維，可以阻止身體吸收脂肪，根據研究，因進食蘋果而使身體減低的脂肪約為百分之四十叄。
蘋果內的膠質能吸收大量的水份，可以把消化後的殘渣軟化，防止便秘。消化、排泄系統若能維持順暢，對於肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運作，有很大的助益。尤其現代人生活緊張忙碌，便秘等消化系統上的疾病，成為普遍的問題。在「華陀果菜方」中，吃蘋果可以降肝火、胃火、大腸火，對於身體排泄、排毒機能，有很大的功效。
又由於蘋果內的纖維素能協助維持體內血糖水平，所以吃過蘋果後，比較不會感到肚子餓，有預防和恢復疲勞的作用。在眾多美食當前，及繁雜事務纏身下，來客香甜可口的蘋果泥或啃顆清脆爽口的蘋果，是兼具健康與美容的一大享受。
「一天一個蘋果」是人們熟知的健康口號。的確，蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，被科學家稱為「全方位的健康水果」。那麼，到底是哪些保健作用讓它贏得了這樣的美名呢？
降低血脂：日本果樹研究所的人體試驗表明，每天吃兩個蘋果，3周後受試者血液中的甘油三酯水平降低了21，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍首。蘋果的果膠進入人體後，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯，然後排出體外。同時，蘋果分解的乙酸有利於這兩種物質的分解代謝。另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。
降血壓：過量的鈉是引起高血壓和中風的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內過剩的鈉結合並排出體外，從而降低血壓。同時，鉀離子能有效保護血管，並降低高血壓、中風的發生率。英國著名葯理學家蘇珊�6�1奧爾里奇博士發現，蘋果中所含的多酚及黃酮類物質能有效預防心腦血管疾病。
預防癌症：日本弘前大學的研究證實，蘋果中的多酚能夠抑制癌細胞的增殖。而芬蘭的一項研究更令人振奮：蘋果中含有的黃酮類物質是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌症的剋星。假如人們多吃蘋果，患肺癌的幾率能減少46，得其他癌症的幾率也能減少20。法國國家健康醫學研究所的最新研究還告訴我們，蘋果中的原花青素能預防結腸癌。