① 純肌酸和一水肌酸，還有復合肌酸，都是什麼作用，有什麼區別
我來回答吧，簡單說，一水肌酸屬於肌酸（的一種）。
健身界將肌酸大致分為一水肌酸、鹽酸肌酸以及復合肌酸三類，他們的作用是一樣的，只是用法、效果上有一些不同。
一水肌酸：就是我們常說的純肌酸，也就是傳統肌酸，它在使用時需要有三個階段「沖擊期」「儲水期」「停服期」，之所以需要這樣三個使用階段，主要是出於效果以及節約用量方面的考慮。因為肌酸在身體中是個積累的過程，如果一直使用肌酸，身體肌酸含量處於飽和狀態，多餘的攝入根本不會被身體吸收利用，所以會通過代謝排出造成浪費。所以人們摸索出了這樣三個階段經濟又有效的方式。一水肌酸另一個問題就是吸收率相對較低，所以有些愛好者會在服用時加入些葡萄糖來增加吸收率（原因這里就不贅述了）。
鹽酸肌酸：其實和一水肌酸相比，主要區別在工藝上，就是進一步濃縮的肌酸，據說不用考慮沖擊、儲水、停服三個階段，使用更加方便些，至於效果，其實和一水肌酸差不多，而價格相對要貴些。
復合肌酸：是在一水肌酸或者鹽酸肌酸的基礎上又加入了一些強化合成代謝的配方，有的廠家直接將一水肌酸和鹽酸肌酸按比例混合，稱之為矩陣肌酸。因為是在肌酸基礎上科學地添加了一些有效成分，所以效果比傳統肌酸要好一些，當然價格也更高些。
大致就說這些吧，打太多您讀著也累，不明白可以再問我。
② 關於 肌酸 的問題
http://ke..com/view/149138.html?wtp=tt
這是肌酸的網路詞條,可以點擊進去看一下,寫的很詳細.
向你推薦幾個肌酸
全美肌酸銷售冠軍的BSN No-Xplode 進階強化調味肌酸1.8磅
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【使用效果】研究顯示，補充牛肉精（肌酸）同時補充葡萄糖，可以有效提高人體對牛肉精（肌酸）的吸收力，BSN No-Xplode具有貯存體力，增加爆發力，幫助肌肉成長並減少乳酸的堆積，減輕運動後的酸痛感，有效提升肌肉中肌酸濃度，可以使肌肉耐力與爆發力增強。
【服用方法】剛開始使用時，一匙約加150公克的水，約等待30分鍾去評定您的耐受性，如果感覺到舒適或還可以接受，可以再另外調整分量加水，再等三十分鍾去評估您的耐受性，來調整您使用的分量。
1,訓練日：每次2-3匙與300CC的冷水或您喜歡的果汁沖泡服用，在運動前30-45分鍾（空腹）服用，為達到最理想的效果，服用No-Xplode的一個小時內，避免飲食或喝蛋白質。
2,非訓練日：每次一匙與約200CC的冷水或您喜愛的果汁沖泡，空腹服用
寶萊 100%至純肌酸,1000g
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服用肌酸後， 一個星期可以感到力量的明顯變化，訓練耐力也持久了，一個月後力量才真正的體現出來。自身的力量大了，本身的肌肉承受能力是不能接收的，所以隨著力量的變化，肌肉破壞程度也越大，及時的補充蛋白質，及時的恢復體力和修復損傷肌纖維，使肌纖維更加粗壯，肌肉生長是很快的，肌肉生長了，肌肉的自身抗力也在增長，所以停止服用肌酸後，力量變化不大，只是有可能肌肉耐力會下降些。實驗證明，服用肌酸可以提高自己成績的60％－300％
【產品說明】
肌 酸 是 運 運 員 的 最 先 進 的 營 養 補 充 品 。
研 究 顯 示 服 用 Creatine Monohydrate 補 充 品 可 增 加 肌 肉 力 量 和 耐 力.
肌酸是一種氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。人體在高強度運動時主要同ATP提供能量，但人體內ATP儲備很少，需要不斷合成，而磷酸肌酸的可促進ATP的合成。
然而，在高強度運動中，肌肉中儲備的磷酸肌酸約在10秒鍾後耗竭。補充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量，使更多的肌酸與磷酸相結合，增加肌肉中磷酸肌酸濃度．從而提高肌肉快速收縮能力，提高速度耐力和爆發力．
【服用方法】
補充肌酸的另一個重要作用就是中和體內的酸度對於延緩疲勞非常重要。 運動後服用每次3-5克，用涼水或者溫水沖服。
美國冠軍至純肌酸粉 400克裝
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冠軍營養的創始人邁克爾.贊帕諾{Michael Zampano}早期在Pacific Union College主修生物化學時，便立足於找尋優化人體新陳代謝的方法，在設計產品時（尤其是組合產品），冠軍營養公司聯合了許多著名的生物學家和運動生物學家，使冠軍營養獨具一格。
冠軍營養公司為保證名副其實，在選料上，只選用最新鮮，最潔凈的原料，是首批接受美國大學研究所科學檢驗的公司，是經美國FDA批准許可的營養食品製造商。
冠軍營養產品不但非常適用於運動員，健美愛好者，健身愛好者，也適用於廣大減肥族，保持體形者，對於普通人以及一些病人來說，一樣不乏適用產品。
【用途概括】
肌酸對於骨骼肌肉能量的輸出非常重要,它是由甘氨酸,精氨酸和蛋氨酸以及體內足夠的甲基所構成的.肌酸主要存在於骨骼肌肉細胞中,與磷酸結合而成磷酸肌酸(CP),參與供給能量.是維持肌肉力量必不可少的能量物質.也因此,肌酸已經成為目前運動員補充特殊營養的熱門對象
【建議服用】
1.維持量：一日3-5克，溶於240ml水或果汁中，運動後服用最佳。如果和谷氨醯胺混合服用，效果更明顯
2.沖擊量(適用於高強度訓練運動員)：一日20克，分兩次服用，連續5-7天，之後20天按維持量服用，再停服7天
③ 純肌酸粉要用什麼來泡最好
肌酸很難喝，用蜂蜜沖就行，別用超過40度的水，不然那就不起作用了，再沒什麼特殊要求。肌酸要配著蛋白喝，蛋白用牛奶沖好。
④ 為什麼我沖的肌酸是苦的
相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為「基礎期」，每天分三次並服用20克肌酸（最好與果汁共服，以利於吸收）。以後每天只需服用5克即可。
最後提醒憶美愛好看要注意肌酸的含量。99％純度是較理想的，有些品牌是60％含量，其效果自然差一些的啦！
肌酸一般分為沖擊期，和儲備期，。沖擊期是第1個周每天20克，然後每天5克，一般服用8周停4周，或者12周停6周。只要腎沒問題的人服用肌酸是沒事的
⑤ 乳清蛋白和純肌酸粉，可以用果汁兌嗎
用葡萄糖粉7：1的比例勾兌吸收效果好。用含糖的飲料勾兌比較好吸收，汽水不可以勾兌，盡量不要喝茶水。
⑥ 請問，蛋白粉和肌酸的正確使用方法。
蛋白粉
1、對於運動人群的攝入量一般在25~45克，運動中或者運動後服用都可以，不要用開水，蛋白質遇高溫會變性，營養會流失，同時有一定的毒素，不能用開水溶解。水溫控制在40℃以下，或者直接用純牛奶沖服。
2、在訓練後10～30分鍾內立即補充蛋白粉已經廣泛被業界所認可，用量跟你自身的體重及具體狀況有關，通常為30克左右蛋白粉，30～40克快速消化碳水化合物。
3、運動後30~40分鍾內，挖取一勺蛋白粉，沖泡一杯。運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉，有益腸胃，促進睡眠睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。
肌酸：
1、清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3、運動前30分鍾內和運動中(肌酸沖擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
4、運動後30分鍾內(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
(6)肌酸可以用蘋果汁沖么擴展閱讀：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊 、發僵或痙攣的不適感；若出現以上不適感 ，需要增加補水、補糖的量。不能用熱 水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。
蛋白粉作為健身人群必備的運動補劑，一般都是採用先進工藝從牛奶中分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成合理等諸多優勢被推為「蛋白之星」。
乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價值、高消化率、高蛋白質功效比和高利用率等特點，是蛋白質中的精品，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。
⑦ 求助 肌酸使用
較為普遍的一種服用方法是開始五天為「基礎期」，每天20克肌酸分3次服用（最好與果汁共服，以利於吸收）。 以後每天只需服用5克即可。
看要注意肌酸的含量。99％純度是較理想的，有些品牌 是60％含量。
⑧ 關與肌酸的問題高分送上
你的運動過量。肌肉白練。
你的肌肉圍度可有改善？
這個狀態吃肌酸還不如支鏈氨基酸。
肌酸的作用是增大肌肉耐受力，並且提高肌肉含水量，你肌肉鍛煉完了還跑一小時步，白吃....不減蛋白質就不錯了。
糖和脂肪不是斷絕，而是控制。葡萄糖是神經系統能量的唯一正常來源，極端狀態會調用脂肪代謝產生的胴。健康的脂肪攝入可以刺激激素系統，激素對於增肌減脂都有好處，你看違禁葯物是過量攝入固醇激素類的還是拚命補蛋白的？
總之你現在的補劑鍛煉方法適合減脂，對於增肌無益。
一般人說的肌酸後吃糖，是因為高胰島素刺激肌肉合成。專業運動員會在肌肉鍛煉結束後，攝入葡萄糖，提高胰島素水平。不過非專業運動員，不需要額外攝入高GI的糖元，只要維持穩定的胰島素狀態就行了。
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不會，全天攝入low GI的糖類，比如果糖，燕麥之類的不會增肥。
睡眠不足，可以考慮睡前攝入谷氨醯胺加速肌肉恢復。
你蠻猛的，這樣都能倒三角....
⑨ 肌酸可以用涼水沖嗎
肌酸不可以用涼水沖，要用溫水沖服。
服用方法：
1.首次服用者(沖擊量)：溫水沖 每日4次，每次5克，連續服用5天。
2.維持量：每天按照純肌肉比例每公斤攝入0.1克肌酸，例70kg：需要扣除10-15%的脂肪體重，即每天攝入量為6克。
注意事項：
<1>服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。最佳方案為：在「肌酸負荷」階段5-7天，每天按0.3克/公斤體重服用，每次5克左右，然後以每天0.03克/公斤體重的劑量保持。
<2>肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
<3>服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
<4>肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
<5>高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
<6>肌酸粉比膠囊和葯片更易被人體吸收利用。
<7>由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
⑩ 肌酸應該用什麼沖服
可以。肌酸可以配合碳水飲料。果汁也不錯。我一般是兌著葡萄糖一起吃w