⑴ 一天只吃一個蘋果能減多少斤
合理的飲食搭配，適量的體育鍛煉，這才是減肥的最好辦法。而不是不吃飯來減肥，到頭來體重是下降了，但身體的素質也因為減肥而下降。管住嘴，邁開腿。雖然有點老話長談，但也是減肥的最好方法。
⑵ 每天只吃蘋果，一個星期大概能瘦多少斤
其一，水果是減脂期的大忌，純純的糖分，熱量高吸收快
其二，單純的節食減肥不可取，回復飲食之後保證你反彈
如果非要算的話，假定是每天只吃三個蘋果，熱量在300卡-400卡，我們按400卡算。同時估計您沒有運動習慣，所以假定每天需要的熱量和基礎代謝相當。如果是女性，大概是1200卡，這樣每天有800卡的熱量缺口，純粹用脂肪彌補的話需要100克，這樣一周是700克。
如果是男生，每天需要1500卡，這樣缺口會增大到1100卡，脂肪消耗量也上升到140克，一周相當於1000克左右。
當然這里只算了熱量缺口產生的脂肪消耗，實際上還有脫水、腸道排空等帶來額外掉秤效果，所以實際上應該能掉5-8斤
⑶ 每天晚飯都只吃一個蘋果，這樣體重會下降嗎
01.是否可以「減重」取決於一天中的總卡路里。
如果您晚上不吃飯，只吃一個蘋果，那麼您是否可以減肥取決於當天的總能量攝入。能量守恆定律也適用於人體。當攝入量少於消耗量時，能量缺口將利用人體來保留能量，這意味著減肥。 《中國居民膳食指南2016》建議，我國成年健康的女性輕工每日消費為1800大卡。根據一天三餐的正常卡路里比3:4:3，晚餐的卡路里應為540大卡。
如果只吃一個中等大小的蘋果，蘋果的可食用部分為76％，約200g，蘋果卡路里53kcal/100g，蘋果卡路里106kcal，能隙540-106=434kcal，當然可以是「減肥」 '。但是，如果您在早上和午餐吃高能量物質，並在晚上添加蘋果，那麼如果卡路里達到或超過每日攝入量，您將不會減輕體重，甚至不會增加體重。此外，如果您晚上回家並整日努力工作，一個蘋果能滿足您肚子餓和疲憊的心嗎？不禁不時地吃午夜零食，這是增加體重的正確方法。
晚餐只吃一個蘋果可以減肥嗎？營養師：我有更好的辦法
優質蛋白質：豌豆，魚和貝類，牛肉和雞胸肉
3.合理有效的減肥晚餐：優質蛋白質和十種蔬菜。
晚餐是一天的最後一餐。飯後長時間睡眠只有幾個小時。減肥晚餐需要高蛋白，低熱量和低碳水化合物的水，維持相對較低的血糖水平，減少胰島素分泌，並減少脂肪合成。營養學家麥麥（Mai Mai）提出了減肥晚餐的食譜：優質蛋白質十種蔬菜。例如，兩個蛋清和十個蔬菜為200克，兩個蛋清重約60克，綠色蔬菜為200克，總能量為72大卡。
讓我們看一下營養成分表。每100卡路里的卡路里中，蛋白的含量為60大卡，蛋白質含量為11.6g，脂肪含量為0.1g，碳水化合物含量為3.1g；蔬菜每100克熱量為18kcal，蛋白質含量為1.7g，脂肪為0.2克，碳水化合物為3.2克。與蘋果相比，這種組合具有更高的蛋白質含量，更強的飽腹感，更低的卡路里和碳水化合物。
考慮到蛋白質食品的高熱量作用，實際攝入量低於72 kcal。其他蛋白質和蔬菜組合也基於相同的原理。這頓飯更符合晚餐中高蛋白，低糖和低熱量的要求。那麼，哪種蛋白質是優質蛋白質？魚，蝦和貝類，蛋c豌豆，再加上牛肉和雞胸肉。
⑷ 如果每天晚餐只吃一個蘋果，會對減肥有什麼影響
營養師小糖來為大家解答。
如果減少晚餐的食物，晚餐只吃1個蘋果，那麼該餐相當於減少了200-300大卡的熱量，的確能幫助瘦身。但問題是晚上只吃1個蘋果，能不能熬過漫長的夜晚？除非你吃了立刻睡覺，那麼晚上只吃1個蘋果勉強說得過去。但事實上，很少有人能在晚8點前上床，而只吃1個蘋果不到8點就會飢腸轆轆了。所以說，這個題目問得非常不切實際。
哪怕真有狠人能堅持晚餐只吃1個蘋果，長期這么吃對身體也是有害的。這樣做可能會 導致營養不均、便秘、腸胃損傷等 ，實在是得不償失。
如果大家想吃蘋果來減肥，建議做好食物搭配，至少能讓自己堅持下去，最好還能兼顧到營養，不至於減肥把身體減壞了。考慮到維生素、碳水化合物、蛋白質等營養素的綜合攝入，一餐中應合理的攝入蔬果、高蛋白、主食類食物。
所以吃蘋果的時候可以搭配：
富含蛋白質的食物：1杯酸奶、1個雞蛋、1塊雞胸肉、一把大豆
飽腹感較強的主食：半根玉米、1個小紫薯、1杯燕麥片、半碗雜糧粥、小碗雜糧面等。
當然，除了蘋果，香蕉、火龍果、牛油果也可以作為減肥餐去搭配食物哦。
某一頓飯或者某一種食物決定不了減脂瘦身的成功與否，關鍵還是全天的熱量平衡。
①白天如果攝入熱量過高，晚上不吃飯也是會發胖的；
②白天吃太少，晚上又只吃一個水果時間長了有可能會造成營養不良；
③如果白天攝入的碳水比例過高，晚上的蘋果無疑又加大了碳水的攝入；
所以不確定因素太多了，單單憑借晚餐一個蘋果對左右減脂的意義不大。
建議：
白天攝入熱量適中，五穀雜糧+蔬菜水果+雞蛋瘦肉+牛奶豆漿都可以適量的攝入，並且最好八分飽，不要吃撐。 另外需要注意的是烹飪方法， 用油用糖太多的話再 健康 的食材也會變成易發胖的隱患。
至於晚餐的確應該少吃一些，不過 建議把水果換成蔬菜+蛋白質+少量的碳水 ，這樣營養更豐富熱量也並不高，更不至於睡之前餓的燒心，一定程度上也減緩了暴飲暴食的幾率。
每天晚餐只吃一個蘋果可能能達到減肥效果，但同樣可能達不到減肥效果 ，綜合評定來說：不劃算。至於能瘦多少斤，不一定能瘦，根據個人體質和代謝能力的不同也不盡相同。
為什麼說不劃算呢，因為 減肥其實還得看整天攝入的總能量，而不是某一頓極度抑制熱量攝入就能成功。攝入的熱量小於消耗的熱量，能量達到負平衡，脂肪才能出動， 如果在早餐午餐吃的食物熱量綜合較高的話，晚餐這一頓不吃的話也並不一定能達到能量負平衡，所以 倒不如三餐都節制一點，熱量和平分配，不讓自己太餓，也不要讓自己暴飲暴食， 這樣不僅不易飢餓去攝入額外熱量，也不會損失較多熱量和營養。如果讓晚餐這一頓來承受所有飢餓的話，不一定能瘦，還要讓自己強忍飢餓感，那不是確實不劃算嗎。
晚餐這一頓倒是不用吃得太豐盛，畢竟晚餐我們經歷了一天辛勤勞動，體力下降，代謝也降低，需求能量和營養不多，減肥中的朋友可以吃得更加清淡簡單，也可以吃個5~6分飽就可以了 ，但如果只吃一個蘋果的話並不是明智的做法，萬一晚上有些活動或工作處理，沒准還會出現低血糖的情況，由於一個蘋果也不頂餓，到了睡前沒准由於過度飢餓又吃一頓宵夜，結果多餘的額外熱量都攝入了。晚餐需求能量不多，畢竟也有少量活動和維持基礎代謝，因此還是推薦大家好好吃晚餐這一頓，保證有主食提供部分能量，有豐富蔬菜，提供飽腹感和多種礦物質、維生素、膳食纖維，肉類不強求，吃少量的肉並不影響減肥，如果十分在意的話，可以多吃魚蝦肉、禽肉，少吃一些脂肪含量多一些的畜肉。
還有一個現象是，很多朋友喜歡用水果代餐，完全代替晚餐這一頓，其實這樣的做法也並不一定能減肥，一是看全天總熱量攝入，晚餐這一頓並不能明確代表什麼。另外水果的過多攝入可能還會幫助肉肉生長，水果富含糖分，攝入過多水果也等於攝入過多葡萄糖，葡萄糖的過量可最終轉化為脂肪，所以用水果代餐也並不是一件好事，另外營養不均衡，還沒那麼抗餓，其實並非明智做法。
一直從事減肥的營養管理，下面的經驗可以參考:
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