⑴ 上夜班熬夜吃什麼水果最好呢
經常上夜班最容易疲勞，精神不振，人體免疫力也會跟著下降，長期熬夜的人還容易精神疲勞，導致早衰，因此夜班族尤其要注意身體保養，特別是飲食調養，夜班當天的晚餐可以多吃新鮮蔬菜水果等食物。
5、吃楊桃防止視覺疲勞
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分，維生素A，維生素C以及各種纖維素，酸素，維生素A可以調節視網膜感光物質-視紫質的合成，能提高夜班族對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞，同時楊桃所含的營養素對皮膚健康十分有益。
⑵ 加夜班沒時間吃飯，晚上不吃飯只蘋果好嗎為什麼
最好不要只吃蘋果，尤其是加夜班的人，因為工作量是很大的，如果只吃一個蘋果，那麼就會導致營養失衡。如果只吃蘋果很可能會營養不足，而且睡前兩三個小時吃蘋果也是不容易消化的。
晚上不吃飯只吃水果好嗎？原因是什麼？
建議還是最好不要只吃水果，因為水果的糖分是很高的，像是西瓜蘋果，其內部富含的熱量會比較高，所以還是要盡量少吃。所以對於加夜班的人群來說，不要只吃蘋果，還需要多多補充一些其他的營養。
⑶ 上夜班能吃蘋果嗎
凌晨是血糖水平比較低的時候，這時候吃糖含量比較高的東西對於身體主要是大腦的能量需求是很有好處的。夜班，一定要注意全方位的保養。首先就是補充維生素，夜班注意補充水，同樣是重要的。
水果是個好東西。特別是對於上夜班的女性來說，一定要多吃。水果裡面富含豐富的維生素和大量水分，很適合上班女性選用。每天吃一點自己喜歡的水果，如蘋果，櫻桃，菠蘿等，這對機體的作用是很大的。
胡蘿卜富含豐富的維生素A，維生素A對緩解眼角疲勞，預防視力減弱有很大的好處。上夜班人的眼睛容易疲勞，視力也容易下降，多吃胡蘿卜是很有必要的。
對於上夜班的女性來說，是一樣要嘗試多喝的。牛奶裡面的鈣，鐵等微量元素對身體很有好處，同時對身體的身材的保養也很有效果。
紅棗常用來燉湯喝，特別是上夜班的女性來說一定要多吃紅棗。紅棗有「天然維生素丸」的美譽，對提高人體免疫力，增強肌力、消除疲勞等很有好處。同時，紅棗是貧血者很好的食物之一，一些上夜班貧血女性更要多吃哦！
泡麵確實很簡單，吃起來也很容易。很多上夜班的人餓了常選擇吃泡麵來解決飢餓問題。泡麵的營養價值不高，有的人吃了容易上火發胖……這里不建議常吃泡麵。所以，要管好自己的嘴巴。
⑷ 晚上凌晨二點鍾的時候，可以吃蘋果嗎
從現實需要層面上來說,任何時候都可以吃,只要有需要就可以吃,但從養生的角度來說,凌晨兩點了,腸胃應該處於休息的狀態,這時讓它們強行工作的話,會可能帶來對它們的負擔,而得不到有效的休息,長期這樣的話會對您的身體造成損害,如果僅是一次的話,我想這不應該存在什麼問題.
⑸ 大半夜餓肚子吃蘋果好嗎
如果擔心體重的話吃蘋果可以，蘋果是水果中最偏鹼性的，不過千萬不能多吃。半夜餓了最好吃點全麥麵包，酸奶之類的。
⑹ 半夜兩點鍾能吃蘋果嗎
夜裡最好不要吃東西，一是會增進胃腸負擔，二數老是念謹會擾亂生物鍾，而且吃水果對牙齒也不好。可以喝點水，忍一下，薯高升養成習慣就好了。另外可以在晚飯時適當多吃一點。
⑺ 每天上夜班到凌晨2點 晚上7點能吃蘋果嗎
能吃，不過吸收的不太好，早上吃最好。你可以下夜班後睡醒吃。
⑻ 凌晨12點一2點吃蘋果好嗎
不好，人體的各個器官這個時間都在休息，不適宜吃蘋果，而且建議不要熬夜，這個時間最好的還是睡覺。
吃蘋果的正確時間
蘋果中的鞣酸、有機酸等物質有收斂作用;果膠、纖維素有吸收細菌毒素的作用，所以能利腸止瀉;有機酸和纖維素可促進腸蠕動，從而起到通便作用。因此，治療慢性腹瀉和大便乾燥，只需每日早晚空腹各吃1個蘋果，即可見效;治療水瀉則用半成熟蘋果適量加水煮，連湯食之。
但是再吃水果的時候我們也要注意不能吃太多，因為蘋果含有大量的蘋果酸，維他命C跟檸檬酸，如果你空腹吃太多的蘋果的話回合胃酸引起化學反應，結成不容易融化的塊狀物體，容易導致胃部的急性發炎。
而且空腹吃蘋果可以排除體內的毒素，空腹吃完沒的多久就會有便意，飯前半個小時吃蘋果最好，可以減少攝取熱量30%，對身體很有好處。
飯後半個小時吃蘋果是不科學的，蘋果是收斂性的食物，會使食物在胃腸中停留的時間過長，便秘的朋友可不要有飯後吃蘋果的習慣，而且剛吃完飯沒多久，蘋果中的鞣酸和蛋白質結合生成不不易消化的鞣酸蛋白質，更會是腸胃發脹。所以，飯後兩個小時後再吃蘋果比較好。
⑼ 上夜班要如何飲食
上夜班合理安排飲食的秘訣
保護好腸胃
1、推遲晚飯時間。如果今晚要熬夜，最好遲一點兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。可以在下午五六點時吃一個三明治，晚飯自然就推遲到晚上八九點了。
2、准備健康夜宵。例如藍莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細菌的繁殖，有凈化、調理腸胃的作用，而且藍莓所含的藍色素——花青素對眼睛有好處，可以促進眼部血液微循環，維持正常眼壓，緩解視力衰退。
補充大腦營養
1、在電腦旁放一把咖啡豆。美國研究者發現，咖啡因降低了體內維生素B族的含量，而這種維生素能彌補熬夜對身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經興奮，但持續時間很短，而且真正起到安撫神經作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。
2、熬夜水果吃蘋果或香蕉。美國研究人員發現，蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，並能提高大腦的創造能力。
增強免疫力
1、接種疫苗。如果總熬夜，最好接種疫苗，以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。預防專家推薦成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。
2、晚餐喝靈芝粥。無論中醫還是西醫都認為，靈芝具有抗癌效力，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體的免疫力。可以在晚餐時用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g。
1、粉葛生魚湯
粉葛250克，洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量，共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每天或隔天服1次。有舒筋活絡、益氣和血等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。
2、生地燉鴨蛋
生地20克，鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鍾，冰糖調味，食蛋飲汁，每天1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
此外，常熬夜者的預防保健仍取決於日常飲食，為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;動物肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中富含維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
上夜班的養生方法
1、晚餐的選擇很重要
因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特別注意補水
通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免皮膚乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。
3、夜宵的選擇很重要
上夜班通常會有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質的，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃方便麵或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找個機會小睡一下
如果你的夜班是從晚上12點到白天8點的話，最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長，只需要有10分鍾就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡一會兒，或者不方便睡覺的話，那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。
5、補覺的時機很重要
加班之後如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺，最好是先吃個早點，適當的運動一下，休息一下，然後在去睡覺，這樣更有利於你快速進入睡眠。對於那些平時經常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時的調整自己的生物鍾。
在睡覺之前一定要先洗個澡，洗個臉，把身上的臟東西洗掉，如果有條件的話泡個腳對於你快速入眠也會有幫助的。