⑴ 早上起來吃一個蘋果然後去健身房運動算空腹運動嗎可以空腹吃蘋果嗎
這樣對胃很不好的、最好先喝杯白開水在吃蘋果，這樣有利於新陳代謝
其實對於健康的人而言，在任何時候都可以吃蘋果，早上空腹吃蘋果並沒有壞處，這主要是因為蘋果中的成份並不復雜，而且很容易消化，通常來說100克蘋果中含有86克的水分，蛋白質0.2克，脂肪0.2克，碳水化合物(糖類)13.5克，膳食纖維1.2克，維生素C4毫克，鈣4毫克，鉀119毫克等。
早上空腹吃蘋果如果沒有不適，一般問題不大。但不建議長期這么吃，畢竟早上空腹時各種酸、冷刺激對腸胃還是有一定影響。
建議您這么吃蘋果吧：
1.胃腸道不大好的人，不建議空腹吃蘋果，早上可以喝點熱粥之類的;
2.雖然削皮不一定能阻止農葯的殘留，但對於外表過於新鮮光亮或者進口的蘋果，最好削皮;
3.時間再緊，記得細吞慢嚼，以便於營養的消化和吸收;
4.建議最好把蘋果作為早上的加餐，這意味著，您早上需要按時吃飯;
5.如果您非要早上空腹吃個蘋果，記得吃點早餐，即使只是一個菜肉包、一碗燕麥粥、一根玉米、一杯豆漿或一個雞蛋等。
⑵ 先運動，還是先吃蘋果
運動前吃點水果更好 ，運動後切忌吃大量甜食。
跑前吃個蘋果，補充能量
蘋果不僅可以有效補充水分，富含的蛋白質、鈣、鐵以及維生素B1、B2都可以有效補充運動消耗。
牛油果一生推，優質脂肪不長胖
牛油果富含不飽和脂肪酸和豐富纖維，能讓人產生飽腹感。熱量非常低，是很多維秘天使都愛的水果。果你沒有時間在運動前小吃一餐，那就試著在運動前半小時左右吃一片水果。"一小片水果很輕，但卻能給身體添加能量"，伯恩希說。
許多人以為，腹中有食物會讓人不舒服，或者減慢運動的節奏;還有人認為，飢餓會加速脂肪燃燒。但實際上，強忍飢餓進行鍛煉，並不會促進脂肪燃燒。當人體處於飢餓狀態時，血糖水平就開始降低，甚至出現更強烈的身體反應，包括頭暈昏厥，甚至不省人事。
為了讓運動達到最佳效果，美國匹茲堡大學運動醫學和營養學系主任萊斯利·伯恩希建議，應該在運動前60―90分鍾，小吃一頓，攝入200―300卡路里的熱量。運動前可以選擇的食物搭配包括：一碗原谷類食品加脫脂牛奶;全麥餅干就花生醬;低脂牛奶和一根香蕉;或者一些乳酪加一個蘋果。專家說，通過提供少量蛋白質復合碳水化合物和一點健康脂肪，就可以滿足人體的營養需求。
⑶ 晨跑前能不能吃蘋果
一般情礦下晨跑是不要先吃早餐的，一般運動都要在進食半小時以後在運動，如果運動不是很劇烈的話，吃一個蘋果應該還是沒有問題的，但是不能飽腹狀態運動。
⑷ 早上跑步前吃個蘋果再去跑步好嗎
不好
早上跑步前吃蘋果，因為蘋果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。不僅是蘋果，胡蘿卜和芹菜也是如此。
當然跑步不能空腹運動，晨運前的20~30分鍾前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。
⑸ 運動前可以吃水果嗎
運動前最好不要吃水果，不然經過激烈運動後你的胃會受不了的^_^
⑹ 長跑前可以吃什麼水果
長跑前可以吃香蕉，香蕉水分含量小，有飽腹感，也容易吸收
⑺ 運動前吃蘋果好嗎
早上運動前吃蘋果好。
早上運動前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
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鍛煉的注意事項
1、運動量不宜過大。
冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。
運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛煉後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當
2、熱身時間要長。
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。
冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。
需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸。
天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。
一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
參考資料來源：人民網-生命在於運動鍛煉的4個注意事項
人民網-運動前後十大飲食原則讓你運動效果更佳
⑻ 運動前5至10分鍾吃蘋果好嗎
運動前5到10分鍾吃蘋果不好。
運動前後大概一個小時左右吃水果較好。平時飲食均衡營養，多吃蔬菜水果，另外要加強身體鍛煉，每周至少進行體育活動3-5次，如球類運動、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒煙戒酒，有利於提高身體抵抗力，保持身體健康。
⑼ 運動前吃水果還是運動後吃水果好
運動前吃點水果更好 ，運動後切忌吃大量甜食。
做准備時多吃水果。每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包干、麵包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
運動後大量吃甜食。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
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運動前可食用水果：西紅柿、葡萄柚和葡萄、西瓜、香蕉
無論是葡萄柚還是文旦柚，其實中國都很盛產，夏天由於氣溫較高，運動消耗過大，容易引發腸胃問題。因此，應該選擇不會增加腸胃消化壓力的水果。低纖維、維生素含量高的水果將是你的最佳選擇。 葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，跑步前半小時吃半隻葡萄柚也能幫助身體積蓄能量，但要注意，由於葡萄柚酸性較強，不可多吃。
正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用西瓜、香蕉、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
⑽ 運動前吃蘋果等於白跑嗎
不是的，運動前吃蘋果有好處。每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包干、麵包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
至少要在開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鍾補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
以上內容參考：人民網-運動前後十大飲食原則 讓你運動效果更佳【2】