Ⅰ 一般吃什麼有利於助眠
培養五個睡前好習慣
一、喝杯牛奶
研究發現，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
二、五指梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、刷牙洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
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四、熱水泡腳
中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系，所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。
五、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
24個葯膳幫你來助眠
1、麥豆棗仁湯
配方：黑豆20克，浮小麥20克，酸棗仁15~30克，蓮子、紅棗各5顆。
用法：將原料洗凈後置於砂鍋中，加水1000毫升，大火煮沸後，小火再煎煮15分鍾左右，關火，過濾葯液後放至常溫，即可服用。
功效：調理氣血、清火寧心。酸棗仁味甘酸，性平，歸心、肝、膽經，益肝血又安神，並具備斂汗生津的功效。浮小麥味甘性涼，止虛汗、養心安神的效果非常不錯。此湯尤其適用於肝血虛所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈或自汗、盜汗等症狀。
2、蓮子粳米粥
配方：蓮子50克、粳米100克。
用法：將蓮子、粳米洗凈後置於鍋中，加適量水同煮，至蓮子煮爛為度。
功效：蓮子味甘澀、性平，入心、脾、腎經，具有補脾益腎、養心安神的功效，使人寧靜而容易入睡，被《神農本草經》列為上品。現代營養學分析也表明，蓮子含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素等，是老少皆宜的食補佳品。蓮子還具有健脾止瀉的作用，與粳米一同煮粥食用可養脾澀腸，對於脾虛久泄的人尤為適宜。現在進入夏季，許多人常因暑熱侵擾、心火上炎而睡眠不佳，蓮子粥擅於除煩熱、清心火、養心安神，對於夏季暑熱心煩不眠具有較好的治療作用。正如民間諺語所說：「若要不失眠，煮粥加白蓮。」需要注意的是，蓮子粥雖好，也非人人皆宜，經常有腹脹或便秘的人，就不適於服用本品。
3、解郁安神茶
配方：燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法：每日取上述配方，用量以1~2份為度，在茶杯或保溫杯中以沸水300毫升左右沖泡，代茶飲。連續服用1個月為一個療程。
功效：寧神養心、治療失眠、解郁靜心、益智補腦、寧心寬胸。這款茶尤適用於失眠且伴有各類心臟疾患者飲用，促進睡眠的同時還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等症狀的功效。其中，燈芯草為燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小腸經，有清心降火的功效；淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有優良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和膽固醇的作用；天麻入心、肝經，有平肝安神增智的功效；合歡花含皂苷、鞣質等，入心、肝經，有安神解郁的功效；玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質、沒食子酸、紅色素等，性味甘、微苦，入脾、肝經，有理氣解郁、活血散瘀的功效；甘草調和諸葯，諸葯配合，具有寧神靜心、解郁助眠的功效。
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4、安睡葯枕
配方：白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克，石菖蒲、遠志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。
用法：將上述葯材共研粗末，並拌以冰片20克；多夢者可加生龍骨100克、生牡蠣60克，研粗末後一並拌入。將葯末裝入50厘米長、40厘米寬的布袋中，縫好後作為枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用(高度可隨習慣調節)，睡覺時枕於頭下。使用期間，仍可配合其他方法，如內服中葯、睡前熱水泡腳、聽音樂或散步等。
3助眠的中草葯有哪些
1、黃精有助於睡眠
黃精具有補氣養陰,健脾潤肺,補腎益腎功能。用於治療氣血虛弱,失眠多夢,體倦乏力,口乾食少,肺虛燥咳,精血不足,內熱消渴等症。對於失眠症可激活大腦產生大量睡眠遞質,使大腦皮層迅速進入松馳狀態而自然入眠,並可調節大腦生物鍾。
2、酸棗仁有助於睡眠
養肝,寧心,安神,斂汗。治虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗。可改善腦部血液循環,提高血液含氧量,迅速緩解腦部疲勞,改善大腦興奮與抑制過程,可顯著提高睡眠質量,使神智清晰,精神舒暢。
4吃什麼可以助眠
1.桂圓
中醫認為桂圓性味甘溫、無毒，有睡眠障礙等情況的人群在平時生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有補益心脾、養血安神的作用，尤其是對失眠健忘、神經衰弱等病症更具有非常有效的治療以及預防的功效。因此有長期失眠的人群，不妨通過桂圓來進行有效的調理。
2.荔枝
除了常見的桂圓具有促進睡眠以及提高睡眠質量之外，同時患者在平時生活中還可以多吃些荔枝等水果，它同樣具有安神以及助眠的作用。我國中醫認為荔枝味甘甜微酸、性溫和，在《本草綱目》稱它能「安神、益智、健氣」，尤其是對於女性而言它更具有養血、生津液的功效。而經過現代醫學研究證明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、維生素c、維生素b等營養物質，因此對失眠等症狀更具有緩解以及調理的作用。尤其是對於一些思慮過度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的調理以及治療功效。這部分人群在平時生活中可以直接食用新鮮的荔枝肉，安神益壽的效果更加明顯。
3.蘋果
蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病症。尤其是對腸胃不和所導致的失眠更具有非常好的療效，除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮靜興奮的神經。如果家裡沒有蘋果的話，這個時候可以在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，它的芳香氣味同樣可以幫助我們鎮靜中樞神經。蘋果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平時可以適量多吃。
4.核桃
很多人都知道核桃具有提高大腦功能的作用，自古以來核桃就是我國民間滋養強的佳品。除了可以提高大腦功能之外，同時它還對人體的神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀都具有非常有效的治療以及調理作用。有失眠等症狀的人群每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，服用即可。
Ⅱ 牛奶什麼時候喝最好 牛奶可以和蘋果一起吃嗎
你好，蘋果和牛奶最好不要一起食用，牛奶中的蛋白質80％以上為酪蛋白，如在酸性情況下，酪蛋白易凝集，易導致消化不良和腹瀉，因此在食用牛奶或乳製品後建議不要馬上食用水果。
指導意見:
建議可在早餐後飲用牛奶，上午10點左右可食用蘋果，水果的話盡量在飯前1-2時前食用，利於吸收可增加胃酸的分泌。牛奶也可在睡前飲用。
Ⅲ 吃什麼東西可以助眠
經常吃些奶製品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助於改善睡眠狀況。
有利於失眠的食物：
專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鍾或60分鍾作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
Ⅳ 有助於睡眠的十種食物有哪些
助於睡眠的食物有香蕉、蘋果、紅棗、蜂蜜、燕麥、紅酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋餅。
1、香蕉
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。並且，香蕉含有的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能減輕心理壓力，解除憂郁，幫助睡眠。
10、乳蛋餅
乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成。黃油具有給人體補充鈣元素的功效，還可以促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚。
(4)蘋果和牛奶可以助眠嗎擴展閱讀
助於睡眠的小方法：
1、首先要養成超卓的作息習氣，准時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定。
3、室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。
4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環。
Ⅳ 睡前喝什麼能助眠
睡前喝牛奶能助眠。
根據權威資料：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
從而可知，睡前喝牛奶有助於睡眠。
但是喝牛奶也有需要注意的問題：
1、體內缺乏乳糖酶的人不適合喝。大家都知道這種問題也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。
2、患某些消化道疾病的人最好也避免喝牛奶。牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
3、腹部手術者不能喝牛奶。這種人喝牛奶會使腸脹氣，不利於術後康復。
4、正在服鐵劑葯物的人也不能喝牛奶。當你正在服鐵劑葯物治療缺鐵性貧血時，如果喝牛奶中的鈣質和磷酸鹽會與鐵劑葯物結合影響葯效。
(5)蘋果和牛奶可以助眠嗎擴展閱讀：
睡前要避免喝這些東西，以防影響睡眠質量：
1、含酒精的飲料。酒精在睡眠的後半段使人進入快速眼動睡眠狀態，睡眠逐漸變淺，甚至醒來。
2、具有利尿效果的花草茶。如蒲公英等具有改善浮腫效果的葯草，都具有利尿作用。為了避免因為想上廁所而醒來，睡前還是不飲為好。
3、碳酸飲料。碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由於液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下，人體是無法進入熟睡狀態的。
4、保健飲品。不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態，會選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會對吸收營養產生不好的作用，但保健飲品里含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠，還有利尿作用。
Ⅵ 長期失眠，可以吃什麼食物助眠
現在很多年輕人工作壓力特別大，有的時候在晚上睡覺前總喜歡玩手機，慢慢的就會造成失眠的情況，失眠會造成身體器官出現問題，所以調節失眠是很重要的事情。失眠可以通過食物來改善，常見的助眠食物有龍眼，牛奶，黃花菜，柏子仁等等都可以調節失眠。
黃花菜也可以起到助眠的功效，它還有另一個名字叫安神菜，可見從他的名字就能看出來，他有穩定神經的作用，能夠促進睡眠。平時可以把黃花菜當做一種食材，做菜的時候經常做黃花菜，效果會比較好，長期失眠的人能夠有效的補充身體裡面所缺的營養，還能夠緩解情緒，達到改善長期失眠的作用。
Ⅶ 睡前喝牛奶會助眠，是真的嗎
真的。。我看過一篇文章。。牛奶還有蘋果都能幫助睡眠
Ⅷ 晚上睡覺前喝牛奶是真的有助於睡眠嗎
答案是肯定的。
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。牛奶里還含有豐富的鈣，鈣能起到鎮定、舒緩神經的作用，所以使人比較容易入睡，並提高睡眠質量。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。所以睡覺前喝牛奶真的有助於睡眠。
哥哥整天捧著一本書，短短的頭發，鼻樑上架著一副眼睛，個子特別高，我看他一眼，得把頭抬得老高。
爸爸媽媽帶著我一起到哥哥家去，哥哥手裡拿著一本書，從書房裡走了出來，對爸爸媽媽問好道：「舅舅，舅媽好。」爸媽也連連點頭：「好，好。」之後，哥哥又重新回到書房，坐在沙發上，翹著二郎腿，把書放在腿上，又開始津津有味地看了起書來，客人都歸大媽媽管。跟著哥哥走進了書房，「哇！」書櫃上放滿了一排排書，地上還放了幾個箱子，裡面也都是書。古典名著，歷史，散文，小說……只要是你能夠說出書名的，他應該都會有吧。
星期天，一起去奶奶家吃飯，他來時，手中拎了一個袋子，袋子里裝了什麼呢？不會又是書吧。果然，不出我所料，又是書，課外的，課內的。哥哥一放下袋子，抽出一本，什麼《蚊子血真能造出恐龍嗎？》多新奇的書！
吃飯了，飯桌上都是大魚大肉，可這些菜並沒有吸引哥哥，哥哥盛好飯，拿起筷子快速地吃著，把飯菜攪拌在一道，使勁往嘴裡扒，好像生怕等一下菜會都被吃光了似的。吃完了，就把筷子往桌上一放，又架起腿看起書來，已經換成另外一本，叫《令人好奇的非洲動物與植物》。我說：「剛才一本你看完了？」他沒有聽見，旁邊好看的電視劇嘰哩哇啦的，他也沒有聽見，奶奶分水果給我們了，他也沒有注意到。
坐車的路上，他又從包里拿出一本課書，靠著車椅背，專心致志。我想：難道哥哥就不會覺得頭痛嗎？車子搖來晃去的，眼睛怪不得會近視。他還真是個書迷，愛看書都到了這一種程度。
這就是我的書迷哥哥，每分每秒都讓書佔用了。
Ⅸ 吃什麼對睡眠好
吃什麼會助於入睡？
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
Ⅹ 人們認為睡前喝蘋果汁可以幫助睡眠，食物真的可以使大腦活躍嗎
現如今有很多的年輕人，他們的生活壓力都是非常大的，所以說大多數的年輕人都有失眠這樣的情況，如果說我們的心裏面有一些事情想不開的時候也是會有失眠的這種情況。可是在第二天還要上學或者上班，如果是面的話，第二天就是沒有精神的。所以說有的人會吃一些安眠葯，但是安眠葯畢竟是葯，是葯就是有三分毒的。
所以說很多的人都會在睡前喝一杯熱牛奶，可是這樣的情況也是非常的不明顯。現如今很多的人們就認為在睡前的時候喝一杯蘋果汁可以幫助睡眠，而我們如果在睡前吃一些東西的話，確實是可以幫助我們很好的有睡眠的。而食物真的是可以讓大腦活躍的，這比如說我們在吃一些辣椒的話，就會讓大腦活躍起來。
在睡覺之前的時候需要把自己的心態放平，不要去想任何的事情，這樣的話閉上眼睛就可以很好的睡著了。而且如果我們在睡覺的時候還是可以放一些比較輕緩的歌曲，這樣的話也是可以讓我們很好的睡著。喝一杯蘋果汁，再加上聽著一些輕音樂就可以，很好的幫助我們進入睡眠當中。