Ⅰ 健身後怎樣吃雞蛋最為營養有無搭配
我不知道用普通話怎麼說四川的糊寶蛋，字面意思就是把蛋直接打碎進沸水裡，到6，7分熟出鍋加點白糖使用。營養價值頗高哦。
我這有個與雞蛋營養有關但與問題無關的小知識-雞蛋不要和牛奶一起食用。不然那顆雞蛋的營養就白白浪費了。
Ⅱ 健身怎樣吃雞蛋
對於健身時期如何正確吃雞蛋，東明健身私教認為可以從以下五個方面考慮：
對於健身增肌者，雞蛋最好煮著吃：對於增肌愛好者來說，很多人通過雞蛋和牛奶來獲取性價比高的蛋白，其中雞蛋最好是煮雞蛋，對於蛋白質成分保護最好，高溫煎炸油炒無意破壞了不少蛋白分子
2.不要吃未熟雞蛋：雞蛋含有抗生物素蛋白，會影響食物中生物素的吸收，使身體出現食慾不振、全身無力、肌肉疼痛等症狀。雞蛋中的抗胰蛋白酶，會影響蛋白質的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質沒有被分解，因此吃進去的雞蛋很難消化吸收，會導致食慾不振、消化不良。
3.每天吃雞蛋不要過量：對於健身增肌的朋友，通過吃雞蛋來增加蛋白質的攝入，每天自然會超過2個雞蛋，對於中高級健身者更是每天超過10個，有些甚至至更多。當然這種情形一般都是去除蛋黃的部分，一方面保證補充蛋白質需要，一方面避免通過蛋黃攝入過多的膽固醇、脂肪
4.不要與白糖同煮：雞蛋和白糖同煮，會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。這種物質不易被人體吸收，會在腸胃裡堆積，讓你的小肚子越來越突出。對於沒有減肥壓力的你，而且喜歡甜味，不妨煮熟後再加入白糖一起吃。
5.與豆漿同食，補充蛋白多樣性：雞蛋與豆漿同食，有專家認為因為豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，會降低人體對蛋白質的吸收。事實上，煮熟的豆漿已經破壞了抑制酶的作用。豆漿的蛋白來自於吸收效率最高的植物蛋白—大豆蛋白，而雞蛋蛋白屬於吸收效率高的動物蛋白之一，二者搭配飲食豐富了蛋白的來源，其實煮雞蛋和豆漿是很多人的一種早餐生活習慣了
Ⅲ 健身怎麼吃雞蛋清才正確
吃蛋清分開和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉並不會長胖，但你得注意量。
雞蛋中蛋白質在蛋清中，吃蛋白質是沒事的，但蛋黃裡面膽固醇偏高，如果一天吃五六個蛋黃那麼膽固醇肯定超標，所以吃的時候把蛋清和蛋黃分開最好。
牛肉中主要成分是蛋白質，對於健身有很大的好處，但不能過量，畢竟減肥就是要使消耗的熱量大於攝入的熱量。
(3)健身怎麼吃雞蛋好吃有營養擴展閱讀：
蛋黃多居於蛋白的中央，由系帶懸於兩極。蛋黃體積約全蛋的30%~32%，主要組成物質為卵黃磷蛋白，另外脂肪含量為28.
2%，脂肪多屬於磷脂類中一的卵磷脂。對人類的營養方面，蛋黃含有豐富的維生素A和維生素D，且含有較高的鐵、磷、硫和鈣等礦物質。蛋黃內有胚盤。
雞蛋黃中含有較多的膽固醇，每百克可高達510毫克，因此，不少人，特別是老年人對吃雞蛋懷有戒心，怕吃雞蛋引起膽固醇增高而導致動脈粥樣硬化。科學家們研究發現，雞蛋中雖含有較多的膽固醇，但同時也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進入血液後，會使膽固醇和脂肪的顆粒變小，並使之保持懸浮狀態，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。
因此，科學家們認為，對膽固醇正常的老年人，每天吃2個雞蛋，其100毫升血液中的膽固醇最高增加2毫克，不會造成血管硬化。但也不應多吃，吃得太多，不利胃腸的消化，造成浪費，還會增加肝、腎負擔。
參考鏈接：網路-雞蛋
Ⅳ 健身後怎麼吃雞蛋喝奶
如果你是指補劑的話 推薦增肌粉 蛋白粉也可以
但肌酸就不適合你
如果是指飲食的話 首先是改成少量多餐
當然正餐還可以是3頓
但晚上可以加頓夜宵之類 煮兩個雞蛋下午補充補充營養也OK
至少1日4餐
然後吃的選擇 是推薦雞蛋 ，選擇正餐時間吃就可以， 但不易太多 容易上火
比較建議的是燕麥片 很好的增肌食物 碳水化合物成分相當高
還不貴 其他食物的攝取正常就行了吧
Ⅳ 健身怎麼吃雞蛋清才正確呢
吃蛋清分開和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉並不會長胖，但你得注意量。
雞蛋中蛋白質在蛋清中，吃蛋白質是沒事的，但蛋黃裡面膽固醇偏高，如果一天吃五六個蛋黃那麼膽固醇肯定超標，所以吃的時候把蛋清和蛋黃分開最好。
牛肉中主要成分是蛋白質，對於健身有很大的好處，但不能過量，畢竟減肥就是要使消耗的熱量大於攝入的熱量。
(5)健身怎麼吃雞蛋好吃有營養擴展閱讀：
蛋黃多居於蛋白的中央，由系帶懸於兩極。蛋黃體積約全蛋的30%~32%，主要組成物質為卵黃磷蛋白，另外脂肪含量為28. 2%，脂肪多屬於磷脂類中一的卵磷脂。對人類的營養方面，蛋黃含有豐富的維生素A和維生素D，且含有較高的鐵、磷、硫和鈣等礦物質。蛋黃內有胚盤。
雞蛋黃中含有較多的膽固醇，每百克可高達510毫克，因此，不少人，特別是老年人對吃雞蛋懷有戒心，怕吃雞蛋引起膽固醇增高而導致動脈粥樣硬化。科學家們研究發現，雞蛋中雖含有較多的膽固醇，但同時也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進入血液後，會使膽固醇和脂肪的顆粒變小，並使之保持懸浮狀態，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。
因此，科學家們認為，對膽固醇正常的老年人，每天吃2個雞蛋，其100毫升血液中的膽固醇最高增加2毫克，不會造成血管硬化。但也不應多吃，吃得太多，不利胃腸的消化，造成浪費，還會增加肝、腎負擔。
參考鏈接：網路-雞蛋
Ⅵ 健身後雞蛋怎麼吃
1.想長肌肉的話，就在健身後馬上吃雞蛋，如果按20克蛋白質算的話，大概3個雞蛋，或者5個蛋清
牛奶效果沒有雞蛋好的，牛奶主要都是酪蛋白，乳清蛋白含量很少，沒有雞蛋吸收的快。
健身後吃主要目的是在剛練完時盡快讓血液達到正氮平衡，讓血液里的氨基酸馬上供給肌肉生長，也防止肌肉分解。
吃雞蛋時蛋黃別吃的太多，大概4個蛋白配一個蛋黃。同時最好攝入些簡單的碳水化合物，蜂蜜是個很好的選擇。
2健身前吃很多蛋白質是很不經濟的，因為蛋白質很難為你提供能量，健身前可以吃點麵包，餅干一類的碳水化合物。
健身後喝低脂或者脫脂牛奶是不錯的選擇，牛奶裡面的蛋白質比雞蛋清里的蛋白質吸收快的多。。健身後沒有必要馬上吃雞蛋，因為等雞蛋消化吸收了。已經過很長時間了。所以雞蛋清最適合在早上和睡前吃，早上吃可以提供一上午的緩釋蛋白質。睡前吃可以提供一晚上的緩釋蛋白質。
初級的健身愛好者，只需要加強一下基礎飲食就可以了，沒有必要刻意在健身後吃什麼東西，三餐裡面多吃點瘦肉蛋清就可以了。如果經濟條件運動，運動馬上喝點脫脂牛奶或者低脂酸奶挺好的。新人完全可以每天在食物中獲取的。
Ⅶ 健身吃雞蛋
營養學家表示，蛋白質的補充，要看兩方面。一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，老年人每周3~4個，並且最好只吃半個蛋黃。二是運動量，國際上一般認為 健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18~45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則需要110克。
但是很多人總認為雞蛋營養豐富，可以多吃，其實這一觀念源自三年自然災害，蛋白質攝入來源極為匱乏，現在物質豐富了，太多的食物能提供蛋白質。比如，2 兩牛肉或魚肉含蛋白質約20克，2兩豆腐約含10克，1個雞蛋或一杯牛奶的蛋白質含量在10克。另外，主食里，2兩面條也含8~10克蛋白質。一天三頓 飯，很容易就達到人體需要量。以現在的飲食結構，每人一周4~5個雞蛋足夠了。
多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用。相反，它會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。出現「蛋白質中毒綜合症」，表現為腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等症狀。
吃雞蛋光吃蛋黃或蛋清都不好，蛋白質不光存在於蛋清中，蛋黃里也有大量優質蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素，營養價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養才豐富。
只有體弱多病、嚴重營養不良，高燒等疾病引起的食慾低下，孕產婦等人群，可適當吃蛋白粉。營養專家說健身的人，運動後一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而要補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動一個小時以後。否則使體內乳酸分泌過多，更疲勞，不利健康。
Ⅷ 健身吃雞蛋,健身如何吃雞蛋最科學
健身中的人需要補充蛋白質才能滿足肌肉生長的需求。雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，研究表明雞蛋中各種營養元素的配比是最符合人體吸收的配比，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。 雞蛋雖好，但也要食之有度，一般對於力量健身的人每天補充3-4個就足夠了，早上一個，健身前1-2小時1個，健身後2個（每半個小時1個）。有人說，吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃，蛋黃多吃是對身體不利，但對於每天3-4個雞蛋的量來說，對身體有利無害，而且蛋黃中含有使身體能量得以恢復的多種礦物質、維生素和脂肪。 但是，健身後只吃雞蛋還是不夠的，還要配合一些其他的蛋白質來源，如牛奶，魚肉甚至是蛋白粉，但是健身後不要馬上吃肉類，肉類會影響身體的酸鹼平衡，使身體更疲勞。
Ⅸ 健身中怎樣吃雞蛋補蛋白最好
一天八個雞蛋，有點多。因為雞蛋吃多了，容易使膽固醇升高，尤其是蛋黃。（去蛋黃吃八個年輕人還可以）確實有人是吃生雞蛋的。但是這樣的人畢竟是少數，就象我。而且雞蛋煮熟了吃效果也很好。
吃熟雞蛋清補充蛋白質是個很好的選擇。
另外我看到關於健身吃雞蛋的數目是青年人一天兩到三個（去蛋黃可以略增）；中年人就不易超過兩個，而且不宜天天吃。
Ⅹ 健身後，怎麼吃雞蛋營養最高
雞蛋作為一種食材
不僅需要日常家用
也是健身族的必備飲食
無論是減脂還是增肌
都離不開雞蛋