⑴ 長期失眠怎麼辦
一，失眠由來
30年前我上高一。這年暑假期間，姑姑家蓋房子我去當小工，因為新房子要蓋在一個半山坡上，清挖土方的任務相當重。我每天早8點前到姑家開始挖抬土方，一直干到夜裡一兩點才回去。這樣一口氣幹了半個多月，姑家房的地基打好，我才撤了下來，很快就開學了。
既然沒有有效的解決辦法，就要積極面對。這些年來，為緩解「入覺難」帶來的焦慮和「恐慌」，我試著採用了好多方法。
一是白天盡量不睡。
早先我有午休一兩個小時的習慣，這樣白天的感覺是好了些，但是晚上不「困」了，很長時間都難以入覺。後來我取消了白天的「午休」，晚上情況明顯改善，一般是一個小時內就可以睡著了。
二是適當做一些體力勞動或體育鍛煉。
我堅持每天早晨跑一個小時左右，白天也做一些體力活，這樣使身體產生一定的疲勞感，對睡眠也有幫助。
三是背唐詩宋詞。
入覺慢是很煩惱的一件事，但又急不得，越急越睡不著。我這些年每天躺下入覺前都努力剋制自己不想事，不管是好事壞事高興事敗興事什麼事都不想，因為越想事越睡不著。但是入覺慢腦子總是要想問題的，開始我是數數，但沒多久數數就不靈了。
後來我就改成背唐詩宋詞了。白天拿筆紙抄寫詩詞，背會。晚上閉上眼什麼都不想，就是一首接一首地背詩詞，從開始的短詩短詞到後來的長詩長詞如李白的《蜀道難》、《夢游天姥吟留別》、白居易的《長恨歌》、《琵琶行》等等，入覺前一遍一遍地背，別的一概不想，大約背多半個小時就不知不覺地睡著了
⑵ 經常失眠怎麼辦
總是睡不著怎麼辦？堅持這幾個習慣讓你擺脫失眠
第一、睡覺前洗個熱水澡
在睡前洗個熱水澡，這樣會讓身體得到充分放鬆，不過最好不要洗頭，因為這樣需要很多時間才能讓頭發晾乾，這樣就會導致熬夜。在洗澡後可以靜靜地躺在床上，不要玩手機，也不要想工作上的事，最好大腦也放空，這樣有利於入睡。
第二、看不感興趣的書
可以看一些平時不喜歡閱讀的書，因為躺在床上，免不了會胡思亂想，所以拿起一本書，而且這本書也是自己不感興趣的，當感覺到無聊時，很容易就可以入睡了。
第三、盡量讓自己感到舒服
如果想盡快入睡，應該放鬆自己的身體，因為肌肉太緊的話，很難入睡。可以選擇一個舒適的小枕頭放在手臂下，讓身體慢慢放鬆，這樣就很容易入睡。可以做一些冥想，想像自己躺在一個非常舒服的地方，而且空氣非常好，讓精神徹底得到放鬆，很快自己就會隨著冥想而進入睡眠狀態。
第四、做運動讓身體感到疲倦容易入睡
可以在晚上吃飯後去做一些健身運動，比如跑步、健身房鍛煉、健美操等，在做了一些運動後，可以讓身體感覺到疲勞，然後再洗個熱水澡，在疲勞和經過洗熱水澡後，可以讓自己放鬆，這樣更容易進入睡眠狀態。
⑶ 長期失眠怎麼辦吃什麼
簡單來說，失眠分為以下幾種情況：
1、習慣不良性失眠：
由於睡眠衛生習慣不良所致的失眠。如睡前吸煙、飲酒、喝茶、強烈運動等，增加了覺醒程度;或戀床、白天貪睡等，與睡眠周期不相一致。
這種情況就要盡量調整晝夜作息，睡前不過多攝入煙、酒、茶、咖啡等含有一定提神、興奮作用等食物。
2、環境性失眠：
由於環境因素作用於軀體導致的失眠。由於環境因素對睡眠的直截干擾，如酷暑、寒冷、雜訊、強光或高原反應等;或處於須要維持警惕的環境下，如患者、身處危急場所等。
這種情況屬於外界因素，就只能換個安靜舒服點的環境來解決了。
3、入睡條件性失眠：
因某些長期與入睡相伴的物件或環境不存在時發生的失眠。如看電視入睡等，久後形成習慣。這種只要入睡條件滿足就可以睡得著了，如果要強行改過來則需要一段時間去適應沒有相應的入睡條件的睡眠。
4、焦慮性失眠：
臨床上最常見的失眠類型，往往是由於精神緊張，工作或思想壓力大、情緒強烈、環境變換等因素，往往表現為入睡困難，頻繁覺醒，多夢易醒甚至引發頭痛無力等症狀。
像我自己之前有段時間就是屬於焦慮性失眠。有一段時間工作任務重，不得不熬夜完成任務，幾乎天天都是兩三點才睡覺。持續了快兩周的時間，工作沒那麼多事情時想把作息調整回來，卻發現已經很難調整了。同時精神狀態隨之變差，人也越來越焦慮，形成了惡性循環。
像我這樣生活壓力大、熬夜成性過後造成的焦慮性失眠，可以通過身心調節和食療來進行調整。
建議像我這樣焦慮性失眠的朋友平時多加鍛煉，配合清淡的飲食，多吃蔬菜水果。
食物類：
這里推薦幾樣對失眠患者有益的食物：
1、多吃香蕉：
香蕉中含有豐富的蛋白質和人體所需的氨基酸，具有營養神經、安撫神經的功效。此外香蕉中含有大量的微量元素，如鉀、鎂等元素，能有效的降低血壓，減輕肌肉痙攣，有利於緩解身體的疲勞，減輕身體負擔，從而達到改善失眠的目的。因此平時可以適當吃一些香蕉，也可以睡前吃一點，對改善睡眠效果顯著。
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2.、多吃葡萄：
葡萄中的果肉含有一定的褪黑素，可以輔助睡眠；除此以外，葡萄酒中，由於含有抗氧化劑和酒精，所含有的褪黑素含量可能會更高一些，更有助於睡眠，不過喝酒要適量，不可喝過多，否則適得其反。
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3.、多喝杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良葯——鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。同時杏仁露中含有大量纖維和不飽和脂肪，有利於心臟健康，還能「清潔」腸道。
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除了生活中多吃蔬菜水果補充維生素以外，也可以食用適量的功能性食物來進行調理，幫助改善睡眠。
但是不建議吃褪黑素，褪黑素可能導致副作用，常見的比如白天嗜睡、頭痛以及頭暈。還有些不是很常見的副作用，比如腹部不適，輕度焦慮等症狀。長期服用褪黑素會產生葯物依賴性和耐葯性，甚至有可能導致內分泌失調，建議選擇成分更安全的產品。
4、功能性食物：
我之前嘗試吃了一段時間BuffX家的藍buff睡眠軟糖，感覺效果不錯。
藍buff糖的主要成分是GABA，富含VC。
GABA是什麼呢？它是一種氨基酸，全名為γ-氨基丁酸。
人體內缺乏GABA是導致人的身心不適症狀的主要原因，這些症狀包括不安、失眠、憤怒、恐慌、不安等等，而補充GABA的重要性就在於可以舒緩和抑制過度興奮和激烈的神經信息傳導，從而使人安定平和下來。
因為GABA能夠有效舒緩疲勞、焦慮，幫助改善睡眠的功效，所以臨床上常用於治療焦慮抑鬱、降低血氨、解酒等，有「大腦天然鎮靜劑」之稱，最重要的是，GABA比較安全，長期服用也不會有什麼副作用。
藍buff糖的獨立包裝衛生，攜帶方便，且不容易受潮。
味道是酸酸甜甜的葡萄味，吃起來口感跟QQ糖差不多。
我那時候都是在睡前半小時左右吃兩顆，上床放鬆身心，大概二十分鍾左右便會產生睡意，順其自然地入睡。差不多連續吃了半個多月，配合調節作息，失眠的症狀明顯好了很多。
當然，任何助眠食物只是輔助作用，改善睡眠的根本還是要從調節生活習慣和規律作息、增加運動量提高新陳代謝去進行。
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我在吃藍buff糖感到有效以後就趁機調整了作息，盡量讓身體適應早睡早起的生活節奏，堅持到現在基本也沒怎麼失眠了，除了有時不得不加班晚睡以外，基本能夠保持比較規律的作息。
無論是什麼原因引起的失眠，時間長了都會對身心健康產生不良影響，甚至引起神經衰弱、焦慮等症狀，應當判斷自己是屬於什麼失眠類型，並及時針對性調理。
當然，如果你是由於疾病引發的失眠或是已經危害到身體健康產生疾病症狀，則應及時就醫，不要只想著通過自己吃點東西來緩
⑷ 長期失眠怎麼辦吃什麼
(1)保持平常自然的心態。出現了失眠的狀態不用過分的擔心，越是想要強行入睡，越是會睡不著。有些人對於連續多天的失眠狀態感覺非常的緊張，認為如此下去大腦得不到休息，容易生病和短壽。這種擔心焦慮更會影響睡眠。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
(4誘導睡眠。在睡覺的時候可以嘗試聽一些比較平淡而有節律的聲音。比如說火車運行聲音、蟋蟀叫、水滴的聲音和春雨淅淅瀝瀝的聲音，這些聲音帶有一些催眠的效果。還有催眠的音樂。這些都是可以助眠的，能夠幫助簡歷誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)如果因為是在外出差等狀況，環境的改變致使你失眠的話。應該首先就要有思想准備。主動去做一些調試，做到有備無患。不要過於緊張擔心睡不好。同時還可以採用上面推薦的一些睡眠的方法來幫助睡眠。要做到睡覺的時候不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
⑸ 長期失眠怎麼辦
常失眠怎麼辦?引起失眠的原因非常多，要逐條分析究竟是哪種原因引起自己失眠的，每個人失眠的原因不盡相同，可能是一種原因引起自己失眠，也可能是多種原因引起自己失眠。
失眠在臨床中很常見，無論是疾病狀態還是亞健康狀態，均可見到失眠的表現。如果要羅列失眠的原因會有很多種，在此，根據他們的實際情況，我選擇三類主要的原因加以分析。
一類是睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動，比如:看比較刺激的電視節目或者大片、玩電腦游戲、唱卡拉OK、跳蹦迪、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由於上述活動均能使人大腦皮層處於高度興奮狀態，這些活動結束後，大腦皮層仍處於興奮狀態，不能迅速轉為抑制狀態(睡眠)，使得人們入睡非常困難，入睡困難會讓人更加焦躁，越發不易安穩入睡。在床上煎熬一段時間後，勉強入睡了，所睡時間也不太長，照樣影響休息質量。
一類是從事體力活動太少，比如:從不進行或者沒有時間進行體育鍛煉、出行均乘車、從不散步或打太極拳、在室內長時間採取固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少幹些消耗體力的家務等等。這類原因也能引起人的失眠常常被人們忽略，人們很少將失眠與體力消耗太少聯系起來，通常認為兩者沒有聯系。實際上，人在從事體力活動時大腦皮層會讓從事腦力活動的興奮灶處於休息狀態，較重的體力活動(體育鍛煉)之後，人往往比較容易入睡，我相信很多人有過這種體驗。
一類是心事重重而干擾睡眠，比如:個人有很多不如意的事情造成焦慮不安、對有些問題的解決缺乏信心、面臨重大選擇難以下決心、承受較大的生活或者工作壓力等等。這類因素會嚴重干擾人的心態，進行影響睡眠質量。
其它引起失眠的原因在此就不一一分析了。
通過上述分析，我們不難看出，要想解決失眠問題，一定要先找到原因，然後對因調理。一般來說，要避免在睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動，養成良好的按時睡眠習慣，非必須原因絕不要超過23點入睡，常失眠的人以22:30習慣入睡為最好。平時要盡量多地從事體力活動來促進睡眠，也可以根據自己的身體情況通過適當的鍛煉和活動來增強體質，但切忌運動過度，超過身體的承受程度，要循序漸進的方式來增強，以身體舒適適應為好。
如長期被失眠所困擾，要盡快重拾睡眠信心，實現自然健康的睡眠，避免失眠對身心帶來的的健康危害。但切忌不要服用西葯安眠葯，安眠葯的毒副作用和耐受性及依賴性會嚴重的危害身心健康，也會讓你的失眠呈加重趨勢。相對於西葯的毒副作用、不良反應來說，中醫葯的安全性、有效性早已被長期臨床實踐所證實。中醫葯具有安眠葯沒有的優點，即不會成癮，也不會產生依賴性。在臨床對失眠的調理中，運用中西醫結合的方法，用九味神安膠囊配合谷維素片、維生素B1片和維生素B6片等進行配合調治，會取得快速、有效的療效。中西結合療法可取得良性互動，通常1-2周內即可恢復正常睡眠。
失眠調治要配合採用適當心理行為治療方法，另外重要的是，面對失眠和生活中的各種不順，我們要增強信心，擺平心態，保持愉悅穩定的心理和心情，做到知足而常樂。中醫的經典《黃帝內經》中早就告訴人們其中的道理:「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?」
⑹ 長期失眠怎麼辦應該怎麼治療
失眠越來成為現代人的困擾，這主要是因為人們長期的工作壓力、作息不規律等等造成的，這會嚴重一影響我們的工作效率和給身體帶來很大的危害，於是就有很多人問長期失眠怎麼辦？應該怎麼治療？其實很簡單，我們可以通過飲食、運動方式改善睡眠質量，這樣就不會導致長期失眠了，我們來分析一下。
總而言之，睡眠不足容易引起暴飲暴食的情況，因為睡眠不足就是嚴重的改變人體的生物鍾，也會加重消化系統的失調，會導致我們攝入大量的食物，對於減肥的人們睡眠質量是絕對要好的，所以我們知道失眠的其中的利害關系，就趕快行動起來吧，早日脫離失眠的折磨。