A. 如何製作既好吃，又簡單的減肥餐
引言：不少女性因為不滿足自己的身材體型就會想到減肥，減肥也是講究很多方法的。在飲食上也有一定的要求，就出現了一種減肥餐。如果想要在家中製作減肥餐的話，有哪些簡單又好吃又方便製作的減肥餐呢，今天小編就來給大家介紹幾種。
如果想要早上減肥的話，就可以喝一杯咖啡，然後再吃一些全麥麵包。早上喝咖啡有助於促進消化，對減肥有著非常好的效果。全麥麵包呢，對飽腹感非常強，吃完之後就不容易餓。但是也要注意，如果有需要沙拉醬的話，可以改成低脂的乳酪。但是也一定要注意想要減肥，千萬不要晚上不吃飯。一定要早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，遵循這樣的一個健康的飲食規律進行減肥。
B. 減肥餐食譜大全及做法簡單
減肥餐食譜大全及做法簡單
減肥餐食譜大全及做法簡單，減肥期間的飲食是很重要的，如果不控制好飲食，做多少運動也無法瘦身成功，很多人減肥的時候採取節食的方法，這樣不但影響健康，即使瘦下來也很容易反彈，下面分享減肥餐食譜大全及做法簡單及相關資料。
減肥餐食譜大全及做法簡單1
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鍾飽就可以，晚餐以後不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用澱粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁，1隻水煮蛋，一片全麥麵包。
午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
減肥餐食譜大全及做法簡單2
周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯
周二
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麥麵包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
減肥餐食譜大全及做法簡單3
減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多MM減肥時有便秘的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了，很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜，蜂蜜對於女人的功效是很多的，不但美容還減肥。
減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的'MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，我有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。
減肥食譜四(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。
C. 減脂餐怎麼做
減脂餐主要包括蛋白質、蔬菜以及碳水，可製作美味的雞胸玉米沙拉，將雞胸肉切開，在鍋中燒開水，加入鹵料，雞胸肉，小火慢燉30分鍾，煮熟的玉米剝下來，胡蘿睜畝卜、黃瓜切成丁狀，將煮好的雞胸肉放入盤中加入番茄醬便能食用。
1、雞胸玉米沙拉
雞胸肉切成丁狀，沸水過一下，等2分鍾撈出，將獼猴桃切成片狀，聖女果去蒂切為兩半，將雞蛋煎好後與雞胸肉放入三明治中，搭配美味的水果便能食用了。另外倒一杯白開水，加入適量的蜂蜜後飲用，有美容養顏排毒的功效。
D. 有什麼容易製作又好吃的減肥餐
01 西蘭花蝦仁豆腐蒸蛋
雞蛋羹和內酯豆腐一起的吃起來滑滑嫩嫩的，口感炒雞美妙，搭配西藍花和蝦仁營養又豐富，維生素蛋白質都有啦，還飽腹！
1 西藍花掰成小朵，用鹽水浸泡。蝦去頭去蝦線，分別焯水。
2 雞蛋打散加水加鹽，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，鹽先少放一點，蒸好了如果淡了可以加點生抽增加口感。
3 碗底鋪上嫩豆腐，倒入雞蛋液，西藍花 蝦仁。碗上蒙個保鮮膜，為了防止水蒸氣破壞蛋羹的表面平整，沒有保鮮膜不用也行，或者蓋個盤子。
4 大火蒸15分鍾左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌勻開吃！
02 低卡蒜蓉蒸龍利魚
蒸出來的龍利魚超級嫩滑，入口即化，鮮嫩多汁。
1 先把龍利魚切小塊，腌一下，去腥用蔥姜，2勺料酒，一點點鹽，抓勻腌15分鍾。
2 做金銀蒜。蒜剝好後用切成蒜蓉，不要刀拍或者用壓蒜器，蒜的汁液流出來會粘鍋發苦。鍋里燒油熱稍微冒煙，下一半的蒜蓉，小火炸到金黃色後撈出來，和剩餘的新鮮蒜粒混合，放一點鹽，再把鍋里炸蒜的油潑上去就可以了。這個蒜特別香，平常蒸個茄子啊，絲瓜啊粉絲啊，海鮮之類的都可以用。
3 蒜和金針菇 小米辣，均勻鋪到魚上面，然後倒入蒸魚豉油。因為蒜蓉裡面放鹽了，所以蒸魚豉油不要倒多了，大火上鍋蒸十五分鍾，撒上小米辣蔥花就好啦。
E. 減肥減脂餐的食譜大全
減肥減脂餐的食譜大全
減肥減脂餐的食譜大全，很多減肥的小白，只會簡單粗暴地進行節食減肥，而有經驗的減肥人士會告訴你：減肥不需要節食，只需要合理控制熱量攝入，均衡營養攝入，才可以保持身體代謝水平，下面是減肥減脂餐的食譜大全。
減肥減脂餐的'食譜大全1
第一天：
早餐：2片麵包+一個荷包蛋+一份蚝油生菜
午餐：一個蒸土豆++一塊煎牛排+一份西蘭花炒番茄
晚餐：一碗無糖八寶粥+一碗冬瓜薏米湯+一份青菜
第二天：
早餐：一顆水煮玉米+一杯牛奶+半根黃瓜
午餐：一碗米飯+一份白灼蝦+一份清炒苦瓜+10顆聖女果
晚餐：一碗小米粥+一份娃娃菜+一個橙子
第三天：
早餐：一碗燕麥粥+一顆水煮蛋+半個蘋果
午餐：一個蒸南瓜+一份木耳西蘭花炒胡蘿卜+一份三文魚
晚餐：一個蒸土豆一碗豆腐紫菜湯+一份菠菜+2片西柚
一份科學的減脂餐，需要你合理控制熱量攝入，而不是一味地降低熱量攝入。減脂餐每天的熱量攝入既不能低於身體基礎代謝，也不能高於身體總代謝值，每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右，才是比較合理的。
除了控制卡路里攝入外，我們還需要進行多樣化飲食，科學補充碳水、蛋白跟脂肪，才能給身體補充營養，保持循環水平，健康地瘦下來。
減脂餐的時候，我們可以適當多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，比如白菜、西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物來提升飽腹感，還能促進腸道蠕動，改善便秘的情況。
此外，你需要適當補充一些雞蛋、雞胸肉等高蛋白食物，給身體補充氨基酸原料，減少肌肉流失。
主食碳水方面要粗細糧結合，少吃一些米飯、面條、麵包，改為糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物代替，1:1的比例攝入，可以補充身體所需碳水化合物，給身體提供代謝動力，這樣可以減緩升糖系數，還能延長飽腹感，減少飢餓感的出現，提高減肥效果。
減肥減脂餐的食譜大全2
一周減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下：
周一減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山葯。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山葯薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山葯薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
減肥減脂餐的食譜大全3
第1天
早餐:蒸玉米半個，紅薯一個，雞蛋一個，小番茄(玉米雞蛋紅薯一鍋蒸)
午餐:韓式無米拌飯(豆腐，黃瓜，胡蘿卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉淋上韓式辣椒醬)
晚餐:花甲冬瓜湯(冬瓜花甲)
第2天
早餐:蒸紅薯雞蛋(一鍋蒸)配上小番茄
午餐:茄汁燜雞胸肉和蝦仁(番茄雞胸肉片蝦仁)
晚餐:水煮菜(牛肉，雞蛋，豆苗，玉米，蘑菇
第3天
早餐:蒸玉米，雞蛋小番茄
午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉，空氣炸鍋做的花生米)
晚餐:白菜豆腐蝦仁湯一碗(白菜豆腐蝦仁)
第4天
早餐:蒸玉米雞蛋(一鍋蒸)小番茄半個牛油果
午餐:香煎三文魚配上蘆筍小番茄
晚餐:番茄豆腐金針菇湯(番茄豆腐金針菇)
第5天
早餐:蒸玉米半個紅薯一個(一鍋蒸)小番茄煎滑蛋(雞蛋+牛奶少油不粘鍋煎超好吃)
午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘藍，黃瓜，雞蛋絲，生菜)
晚餐:水煮菜(瘦肉卷，胡蘿卜，土豆，白菜，魷魚)
第6天
早餐:蒸玉米紅薯雞蛋(一鍋蒸)配半個牛油果
午餐:低脂版韓式冷麵(魔芋粉，雞蛋，鹵牛肉，火腿，黃瓜，番茄，辣白菜)
晚餐:青菜豆腐湯(喜歡的青菜豆腐)
第7天
早餐:生菜雞蛋煎餅(生菜雞蛋)
午餐:海鮮蔬菜沙拉(蝦仁，雞蛋，番茄，黃瓜，生菜。玉米粒)
晚餐:白菜魔芋結瘦肉湯(白菜魔芋結瘦肉)
減肥的前三天為排毒祛濕氣，這時候是我們從正常飲食到減脂餐的一個過渡期，所以一定要吃飽記住三句話:
早吃碳水，早餐以碳水為主午吃蛋白，午餐以蛋白質為主
晚餐吃維生素，晚餐以蔬菜為主
過了前三天的過渡期，過後的4天三餐的量可以減少適當減少一些
早餐我大部分都是吃粗糧，粗糧是優質碳水，底電蒸鍋，雞蛋玉米和紅薯一鍋蒸，特別方便。搭配小番茄，好吃又低卡
水煮菜的話配一個萬能的調料汁
配方:小米辣，蒜，米蔥，香菜，一勺生抽，半勺蚝油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的萬能料汁
保證每一天8杯水，保證8小時的睡眠
F. 家常減肥餐食譜
家常減肥餐食譜大全
家常減肥餐食譜大全，減肥是大部分人的追求。整個中國就是一張美食地圖，加點兒辣椒能讓這道菜能入味，在外漂泊的遊子始終對家鄉的味道牽腸掛肚，無怪乎饕餮要嘗盡人間美味了！以下是家常減肥餐食譜大全的參考。
家常減肥餐食譜1
早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。
午餐：熘魚片。
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐：芹菜炒墨魚。
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法：將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內臟，洗凈，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。
晚餐：清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
家常減肥餐食譜2
1、蘆筍
熱量：66cal/一磅 蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，保健又不會肥。
2、茄子
熱量：19cal/半碗 有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪功效，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講是一種好食又有助食物。
3、燕麥片
熱量：132cal/一杯 外國好多減肥食譜都會以燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有作用。
4、茶
熱量：0cal/一杯 加糖另算熱量，不加糖是最好的。茶多酚有較強的收斂作用，茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效。多種茶中以荷葉茶、玫瑰花茶減肥功效較好。
5、椰菜
熱量：40cal/一杯 椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成減肥湯，腹部餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
6、全麥麵包
熱量：65cal/一片 全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者下午茶時間吃個全麥包填填腹部。
7、雞肉
熱量：140cal/一塊雞胸肉 雞肉系好多減肥食譜的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
8、土豆
熱量：145cal/一個大薯 食用土豆保持體形並不等於所有土豆的延伸品都可以吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全。
9、扁豆
熱量：232cal/一杯 若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
10、橙
熱量：50cal/一個 橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但瘦身姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望，加上多食纖維有益排便，減少體內積聚毒素。
G. 減肥餐怎麼做
減肥餐做法：襪陸
材料准備：生菜100克、雞蛋2個、玉咐純米粒適量、火腿3片等。
1、首先將生菜清洗干凈並切條。