1. 運動後肌肉酸痛怎麼辦
休息。休息是解決運動後酸痛的唯一方法。等肌肉內堆積的乳酸慢慢排出體外後，你就不會酸痛了。
2. 過量運動後肌肉酸痛該怎麼辦
運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鍾或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉
運動後10分鍾的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩後再坐下休息
運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鍾，等心跳趨於緩和再坐下來休息。
3. 運動後肌肉酸痛該怎麼辦
每天喝黑枸杞（匯然優品黑枸杞）泡水
肌肉酸痛原因是乳酸分泌過多，乳酸的產生主要是體內糖分大量氧化燃燒產生；黑枸杞是目前發現的含花青素最多的野生植物，花青素是強效抗氧化劑，防止體內糖分大量氧化，減少乳酸的產生，緩解肌肉酸痛。
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
鍛煉安排要合理
經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平，切不可躺在有水汽的地上。
局部溫熱和塗擦葯物
鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
4. 劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦
健身運動後肌肉酸痛的原因是什麼？我該怎麼辦？許多人會奇怪為什麼第一天鍛煉後第二天醒來時肌肉會疼痛。原因是什麼？一般來說，這種運動後的肌肉酸痛是由於訓練過程中產生大量的乳酸。然而，這種由運動產生的乳酸是一種正常現象，它只會讓人感到疼痛。一般來說，它會在大約5天內自動消失，無需繼續鍛煉。如果你繼續鍛煉，它可以在2到3天內消除。
合理安排鍛煉。經過一段時間的鍛煉，原來肌肉酸痛的運動量減少了。局部加溫和摩擦葯物。運動後用溫水泡清洗可以緩解肌肉酸痛。伸展肌肉的運動可以減輕疼痛。做好准備和完成練習。訓練之後我們一定要用溫水去洗澡，這也可以減緩我們的肌肉疼痛。許多人總是喜歡在訓練後用冷水洗澡，以證明他們的健康。這是非常錯誤的。當我們用冷水洗澡時，不僅會減輕肌肉酸痛，還會導致抽筋。
5. 運動後腿部肌肉酸痛怎麼辦
運動過後雙腿酸疼是由於肌肉勞損或者是乳酸分泌過多引起的。
意見建議：建議你不要活動，多休息，多吃水果蔬菜，按摩，按摩能促進血液循環，抬高下肢。