❶ 饺子热量高脂肪超30% 怎么吃更营养苗条
饺子起源于北方，它的历史至今已有二千多年，深受老百姓的欢迎， 俗话说，好吃不过饺子，“冬至饺子夏至面啦”，“头伏饺子二伏面”，“软面饺子硬面条”，都是北方人给予饺子的美誉，还有的地方风俗 “出门的饺子，进门的面”，孩子们在外求学工作，当离开家的早晨，母亲会起大早包饺子，以求平安。闺女出嫁的这天天不亮，娘家妈就给闺女包饺子吃．以求多子多福。
每逢新春佳节，饺子更成为一种应时不可缺少的佳肴。最普遍的是春节时吃全家团圆饺子。还有的地方在过年包饺子的时候，为了图个喜庆、吉利。会包上硬币，包上糖块，家中的小孩最在意谁能吃到这种特殊的饺子了。在我的家乡，记得小时候每到除夕，晚饭后，大人们还会去到左领右舍帮忙包饺子，然后，就把包好的饺子冻到院子里面，当跨年钟声响起，家家户户就伴随着鞭炮声开始煮饺子了……除夕晚上包好的饺子，冻在院子里，大年初一一大早吃了以后才开始互相拜年。 包饺子人人都可以参与，男女老少都能伸把手。从和面、擀皮儿、调馅儿、包馅儿直到下锅煮饺，一家人都来忙乎，这就自然形成了热闹、喜庆、融洽的气氛。所以包饺子的意义不仅在于饱了口福，而且在于在操作的过程中密切了人伦关系，使得家庭更为和睦。饺子包的是团圆，是亲情，是“团队精神”的体现。亲情、乡情、友情都包在了饺子里面，饺子是中国传统文化的远远流长。
用各种鲜肉、蛋、鱼、虾和时令新鲜蔬菜做馅，其中动物性来源的是猪牛羊肉、鸡蛋和虾肉；植物性来源的是韭菜、白菜、芹菜、茴香、胡萝卜、大葱、西红柿、青瓜，甚至青椒、豆角等。馅的原料五花八门，几乎是无不可馅，再放些人们喜爱的调料，使带馅面食有独特风味，格外鲜香。
除了好吃之外，饺子的确有其营养合理的优势，饺子皮是用面粉做的，属于主食 ，也有肉类和蔬菜，饺子的制作原料营养素种类齐全，它既是主食，又兼副食，既有荤菜，又有素菜，含有符合人体需要的多种营养素，是最符合中国居民膳食指南所倡导的食物多样原则，符合平衡膳食的要求。
制作饺子时，人们都习惯于把水分较多的蔬菜挤汁后再拌馅，甚至，有些人在剁菜的时候，加些盐使得菜汁容易挤出来，这样会丢失很多了许多营养物质，包括维生素和矿物质。建议最好切菜，而不要剁菜，以便减少菜汁的流失，另外，拌菜时，先加油拌菜再加入盐，使得油包住菜的表面减少菜汁流失，另外，在陷中放入少许切碎的半干的木耳，木耳含有丰富的膳食纤维，可以吸收菜汁中的水分，同时也保存了营养素。
饺子烹调制熟方法也可用蒸、烙如何煎、炸等，在烹调方法上，蒸比煮法营养较少流失。如果是煮饺子，饺子汤不要倒掉，北方人说“原汤化原食”用现代营养学解释，饺子在煮的时候，许多水溶性维生素都溶解在水中，特别是B族维生素。喝饺子汤也是减少汤中营养素浪费的一种方法。对于需要控制饮食的人，先喝汤还可以使人具有一定的饱腹感，放慢吃饭的速度，而不至吃得过多，这也是民间流行“饭前喝汤，苗条健康”的原因。
为了科学进食，营养学家提倡“七八分饱”，在吃米饭、面条时较难准确衡量，而吃饺子就可以计数，尤其对于糖尿病患者、肥胖者及限制食量的人来说，有很大的好处。南方医科大学中西医结合医院韦莉萍教授说有调查分析显示，一份普通的北方素馅或者肉馅蒸饺（16个）热量是450-500千卡，相当成人全天能量摄入量的1/3到 1/4。 也就是说，饺子好吃也要控制呀，另外，有调查显示，大多数种类的北方饺子中脂肪的含量超过了30%。所以，建议包饺子最好一份肉类搭配三份未挤汁的蔬菜原料，减少用油、用盐的量，就更符合营养的要求了。
❷ 饺子的吃法大全法
饺子怎么做比较好吃
笋肉三鲜饺子做法：
需要先在容器里面打入一个鸡蛋，添加一些面粉，然后再加入适量的冷水搅合成面团，把猪肉清洗干净切成小块状，鸡肉洗干净也切成小块状，韭菜洗干净以后切成小段状，把猪肉鸡肉和葱搭配在一起剁碎，竹笋煮上几分钟以后剁碎，把韭菜以及肉末竹笋搅拌在一起，添加一些生姜粉，鸡精，生抽，胡椒粉，料酒，糖，盐继续搅拌，再加入一些水搅打上劲，把竹笋，韭菜以及香油全部都搅合均匀后搓成长条状，再分成小剂子，擀成饺子皮，馅料包进去以后放到锅中煮熟，搭配醋碟一起吃，味道是很不错的。
酸菜牛肉水饺做法：
准备一些新鲜牛肉，清洗干净剁碎，里面再加一些生姜水及葱末继续搅拌，加入一些调味料，按照一个方向进行搅拌，把里面的水分解干，然后就放到肉末当中继续搅打，再制作饺子皮，也可以购买现成的，把饺子包好以后煮熟就可以吃了。
饺子馅怎么调好吃
饺子馅的调法各种各样，可以根据自己的喜好进行调整，饺子馅首先就可以准备一碗水，把生姜末，葱末放进去浸泡一会儿，然后再把泡好的水倒进馅料里，这样就会有葱香的味道，然后进行不停地搅打，打好以后添加一些胡椒粉，芝麻油，白糖，蚝油以及生抽继续搅拌好，还可以在里面添加一些芹菜，或者玉米粒，搅好以后添加适量的盐，玉米油继续搅拌均匀就可以了，馅料就制作完成了。
素饺子做法
很多人不想吃肉，也可以包一些素饺子来吃，像韭菜饺子就非常美味，先准备一些新鲜的韭菜清洗干净，然后再剁碎，放到一个碗里面，添加适量的盐搅拌均匀放上半个小时，等到水放出来以后挤干。
大白菜饺子馅：
准备一些新鲜的大白菜，清洗干净剁碎，放到一个容器当中，等到水分出来以后就可以把它彻底挤干，这样就制作完成了，里面添加各种自己喜欢的调料。
油豆腐马蹄饺子馅：
准备一些马蹄洗干净，再剁碎，油豆腐清洗干净以后切成小丁状，芹菜洗干净剁碎，然后再把这几种食材一起和调味料搅拌好以后就可以用来包饺子。
椰子毛豆饺子馅：
先把毛豆洗干净，放到开水锅中焯烫一下，捞出来水分沥干，再把鸡蛋以及椰子粉一起倒进一个容器里面，搅拌一下把毛豆搅拌好以后就可以用来包饺子了。
猪肉饺子做法
猪肉饺子的制作方法还是比较多的，首先就需要准备一些猪肉末，再加一些生姜以及葱末，添加适量的盐，鸡精，老抽，生抽，香油搅拌好以后，就在锅中加入适量的油烧热，油倒进肉馅当中搅拌均匀，然后再准备一些白菜，清洗干净以后剁碎，里面的水分彻底挤干，然后就可以把饺子皮准备好，把饺子包好以后煮熟，搭配蒜泥生抽蘸料来吃，味道就非常好。
猪肉和芹菜莲藕饺子做法：
准备一些芹菜，洗干净备用，莲藕的皮去除以后切成片儿，切成丁状再清洗一下，把所有的水分都沥干，里面添加一些葱末以及生姜末，添加一些芹菜，然后就完全的搅拌好，添加一些莲藕丁继续搅拌均匀以后就可以用来包饺子，饺子可以用煎炸蒸煮等方式来制作，根据自己的喜好来选择。
❸ 酸白菜饺子馅怎么做好吃
饺子是东北人比较喜爱的一种食物，饺子的做法也有很多种，东北人会做各种各样的饺子，但是要是我们南方人想吃饺子的话，就有点麻烦了，有很多人习惯了米饭和菜，所以对饺子的做法是很陌生的，很多饺子都不会做，饺子中最常见的圆白菜饺子馅是我们比较喜欢的一种馅，也比较好吃，那么下面我们来看看这个圆白菜饺子馅的做法大全：
白菜饺子馅做法大全
做法一、
材料：白菜，猪肉，面粉，鸡蛋，盐，豆油，花椒，酱油，拌馅料，老汤
做法
1.白菜洗净，切碎，撒上食盐，把水份沙出来，挤干备用。2.猪肉切成肉馅，加入葱姜末，调料拌匀，加入白菜。3.面粉加一个鸡蛋和水许盐揉成稍硬光滑的面团，醒半小时，再揉光滑，揪成小剂子，擀成饺子皮。4.包肉馅料，水开后煮至水开，再加些凉水，重复三次。
小诀窍：和饺子面时加鸡蛋和盐可以让饺子皮更爽滑筋斗，尽量硬一些。
做法二、
主料：肉馅500g，白菜1棵，辅料：油适量，盐适量，豆瓣酱适量，香油适量，花椒水适量，料酒适量。
步骤
1.白菜一颗。2.剁成馅。3.绞好的肉馅，提前用花椒水，盐老抽，香油浆上了。4.一绺韭菜，也放上了。5.所有材料都放到一起，放入适量的豆瓣酱，盐，油，调好馅。6.和好的面。7.揉好，切成大块。8.其中的一小块切成小剂子。9.檊成饺子皮。10.包好的饺子。11.水开下锅煮，俗话说，三滚饺子两滚面，意思是加三次水，饺子的肚子都朝上了，就熟了。
做法三、
食材明细：面粉适量，肉馅适量，白菜适量，葱适量，姜适量，油适量，甜面酱适量，花椒粉适量，大酱适量，大料粉适量，味精适量。
制作步骤
1.油烧热，放至冷却。2.白菜焯水后，放冷水中浸泡。3.肉馅中加入，大酱和甜面酱，顺一个方向搅拌。4.再加入大料粉和花椒粉及适量味精，顺一个方向搅拌。5.葱、姜切末。6.把葱、姜末放入冷却好的油中。7.把搅拌好的肉馅，加入油中，顺一个方向搅拌。8.白菜切碎，投洗2次。9.白菜攥干水份，加入肉馅中。10.还是顺一个方向搅均。11.醒好的面，搓长，揪机子，擀皮。12.包馅、成型。13.煮饺子，装盘。
以上的方法就是圆白菜饺子馅的做法，这些做法如果大家都学会的话，那么在生活中包饺子的时候就可以换各种各样的做法，而饺子馅还有很多种，除了白菜馅外，还有韭菜馅，猪肉馅，还有蘑菇馅，香菇馅等，这些馅来包饺子都是很好吃的，在包饺子的时候要注意搅拌，这样会让肉更嫩，更好吃。
❹ 想吃饺子，吃什么可以清香解腻，有助于减肥呢
大家好，在夏天的时候，不知道你们有没有喜欢吃饺子的习惯呢？在夏季，我最喜欢的就是用各种各样的蔬菜食材，包上一些饺子，将其煮着吃。和那些非常油腻的炒菜进行对比，煮饺子简直就是美味。
在制作蔬菜馅饺子的时候，多数人都喜欢用芹菜、韭菜来进行制作。而我在夏季的时候，更喜欢用这道菜来制作饺子馅，包出来的饺子不仅多汁，而且味道十分鲜香，全家人都爱吃，你想学学吗？
❺ 素饺子怎么做好吃拌馅的时候加什么食材更好吃
小贴士：素饺子，皮可以擀的薄一些，薄皮大馅才更能体现出馅料的鲜美。南瓜泥最好是蒸的，比煮的含水量小点，这样还能多放点南瓜，增加粗纤维。但是也要分次的加入面粉中，试着来，才能和个满意的面团。
❻ 好吃不胖的西兰花饺子，还要加入哪个食材才过瘾
北方素有：“好吃不如饺子，舒服不如倒着”的一种饮食、生活习惯，北方人对于饺子的态度就是很喜欢的，那么饺子的馅就是吃饺子的灵魂。所以，饺子的馅不仅要好吃，还要好做。而且在亲朋好友来临的时候，可以展示展示今天现学的馅，叫：西兰花炒肉。
料碟的口味可以根据个人口味自行搭配，比如说，北方喜欢酥油碟、醋碟、干碟，南方喜欢油碟。现在想想包饺子的手法也是多得不胜数，就好比“燕儿飞飞”，包法简单、好看。有兴趣的朋友可以学一学。今天小编分享的西兰花鲜肉饺子，虽说不常见、不常吃，但它的营养价值高，荤素搭配，好吃不胖，口感加倍！
❼ 水饺怎么做才好吃呀
材料
主料：猪肉，面粉，蔬菜，盐，味精，姜沫，酱油，料酒，香油，水等
做法
1.和面：温开水一杯，水里放些许盐，面粉里放鸡蛋一个。水要徐徐的倒入盆中，筷子不停的搅动，感觉没有干面粉，都成面疙瘩的时候，就可以下手活了，揉面要用力，揉到面的表面很光滑就好乐，这时面光盆光手光是最佳境界。 注意1：活面要提前，因为要有“醒”的过程，最好早上活好，下午包。 注意2：面锅要盖盖，防止水分蒸发。 2.拌馅：如果四个人吃，大约一斤肉馅即可。馅里放盐、味精、姜沫、酱油、料酒、香油、水（高汤最好），还可以加点胡椒粉什么的，反正自己喜欢的口味加啥都无所谓。顺时针搅拌，感觉所有的东西都融合在一起即可。 注意：拌好的肉馅放半个小时为好，叫WEI（汉字不知道是什么），这时肉和作料融合在一起，比较好吃。 注意：感觉姜要剁的比较好吃，以前用擦菜器擦成末，味道差点。 3.剁菜：选择你喜欢的蔬菜，一般我用大白菜+些许韭菜。韭菜切成小粒，大白菜则要剁了，最后感觉菜很稀呼的样子即可，然后用纱布，把水挤干。和韭菜一起放入肉中搅拌，最好尝一尝味道咸淡（我很讨厌吃生肉，总是象征性的尝下就吐乐），如果淡再加点盐，饺子馅就做好了。 注意：韭菜切成颗粒状就成，不要剁，不然就西巴烂乐 4.揪面团：取出醒好的面团，大致分成四份（几份都可以，只要是等份），这样可以避免包的过程面干。先拿一份，剩下的放回盆中，用盖子盖好，或者用毛巾盖也成，防止水分蒸发。将这一小份面团，揉成长条状（圆柱型），用刀切成小段（宽度2.5cm大小），我妈都是用手揪，我没那本事，用刀也一样，只是注意每切一刀后将面团转个方向为4.揪面团：取出醒好的面团，大致分成四份（几份都可以，只要是等份），这样可以避免包的过程面干。先拿一份，剩下的放回盆中，用盖子盖好，或者用毛巾盖也成，防止水分蒸发。将这一小份面团，揉成长条状（圆柱型），用刀切成小段（宽度2.5cm大小），我妈都是用手揪，我没那本事，用刀也一样，只是注意每切一刀后将面团转个方向为好。 5.擀皮：这时桌上有很多切好的小段，手搓成扁平状，样子有点想飞碟。拿擀面杖擀的时候，注意中间厚边缘薄，中间厚防止饺子馅漏，边缘薄吃起来口感好。 注意：饺子皮不要一下擀很多，看包饺子的速度，一般富余5、6个即可，要不时间长皮干了就不好包了。 6.包饺子：将饺子馅放入皮中央，如果技术不熟练的话，不要放太多馅。先捏中央，再捏两边，然后由中间向两边将饺子皮边缘挤一下，这样饺子下锅煮时就不会漏汤了。然后找个大盘子，北方人一般用盖帘（竹子做的），整齐的码放在上面。 注意：每个饺子做好时，要在饺子底部沾少许面，防止饺子粘在盘子中。 注意：一定要多放面，这次我做的很失败，等到饺子下锅时，有很多饺子都粘在一起了，一是天气太热湿度大，二是皮有些薄（我总贪皮薄馅大，自己又没那本事） 7.煮饺子：烧一锅开水，等水沸腾时，将饺子放入，并及时的搅动（顺时针），防止饺子在水中粘在一起。记得以前我妈总是浇三遍凉水后，饺子就熟了。现在她改进乐，不浇凉水，只是把大火改成小火，加盖煮，等到饺子胖胖的浮在水面上即可。
❽ 吃饺子会胖吗，怎么吃饺子不长胖
买皮薄的，不要晚上太晚吃就好。
最最重要的是，吃的时候要开开心心，这样吃下去才不会长肉肉。
（我就是这样催眠自己的）