⑴ 一個人怎麼做出營養簡單又實惠的早餐
營養的早餐要滿足人本身對營養元素的需求。營養學上認為，人最好每天都要吃五種顏色的食物，每天都要吃五種顏色的食物，多吃蔬菜少吃肉，精米糧面也要少吃，多吃粗糧。
所以，營養的早餐不是單純食物品種多、能飽腹就可以了。還要營養豐富，多菜多粗糧。
從實惠的角度來考慮，自己製作食物是最便宜的。
早餐加一個雞蛋也是非常有好吃的。人體需要一些肉類蛋白，雞蛋是很好的選擇。切記不要只吃蛋白不吃蛋黃，一個都吃下去最好。再加入一小把乾果，足夠高的熱量足以支撐一個人早上的能量消耗。
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⑵ 早餐怎麼做簡單好吃又有營養
現在有很多的年輕人工作壓力比較大，而且平時早飯的時間往往都用來睡覺，所以很多人都會選擇快捷的早餐，但是時間長了亞洲人的腸胃確實和歐洲人的麵包不太相符，他們怎麼樣能做一個最快而又方便的早餐呢？
都知道大家忙，也知道大家趕時間，但是早飯真的是對人很重要，而且如果你不去吃早飯的話，在上班期間也會感覺到非常勞累不到中午就會餓了，所以會選擇吃一些小食品，這些小食品對身體沒有什麼好處不僅如此，如果被老闆發現還是一種上班，偷懶的行為真的是得不償失。所以每天不妨多出來那麼幾分鍾給自己准備一個像樣的早餐，讓自己活力一天充滿信心，難道不好嗎？在這里，如果你真的做不了早餐的話，建議大家趕緊找一個另一半叭。
⑶ 請教一下簡單的早餐的好吃做法
吃早餐三大原則:
一、必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養全面;
二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量;
三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應先喝一杯溫水，人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500-800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐食譜中的各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。早餐不應該天天一個樣，也無需墨守成規。早上吃頭天晚上的剩菜剩飯，吃酸奶和水果，吃炒飯、面條都可以。
無論是稀飯鹹菜，還是豆漿燒餅油條，在營養上都不甚理想。如喜食稀飯，可加小米或紅豆紅煮，濃度不可過稀。這樣可以增加蛋白質，礦物質和纖維素的分量。佐食小菜如醬菜除開胃外，鈉鹽太多，沒什麼好處，應加肉鬆、雞蛋、松花蛋、咸鴨蛋之類，或花生米、豆腐乾等，也都可以增加蛋白質。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆漿燒餅油條，也可以加雞蛋，或佐以頭天的剩菜，魚類、肉類、蔬菜均可。最後以水果結束，最為理想。奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。營養專家指出，每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要。
⑷ 在家早餐做什麼簡單又好吃
1、不用和面、手不沾面的早餐雞蛋餅
【製作食材】：麵粉、清水、雞蛋、蔥花、食鹽
【所需工具】：刮板、電餅鐺 / 平底鍋
【製作時間】：≤30分鍾
這個早餐雞蛋蔥花餅特別的簡單，幾乎是零失敗的，基本上屬於一看就會的那種。麵粉和水的比例幾乎在1:1左右，把麵粉和水攪拌均勻，最好藉助蛋抽來攪拌，這樣不容易有顆粒，攪拌好的狀態就是勺子舀起來往下倒的時候麵糊呈流水線的狀態就可以了。取適量的麵糊放在電餅鐺里藉助刮板平鋪均勻，烙到定型後刷一層雞蛋蔥花的蛋液，熟透了就可以出鍋了。大概一分鍾一張，30分鍾完成一家人的早餐妥妥的。
2、不用和面也可以做的韭菜餡餅
【製作食材】：餃子皮、雞蛋、韭菜、食鹽、香油
【所需工具】：蒸鍋、叉子
【製作時間】：≤30分鍾
早晨沒有時間和面，提前一天買好餃子皮，一二十張就夠了，把韭菜切碎，加上雞蛋碎、鹽、油調一下味道，然後把餃子皮擀薄，上面平鋪上韭菜餡，捲起來，用叉子把收口處按壓緊實，最後鍋內上氣之後蒸8分鍾就可以了，這個特別的簡單，對於新手來說可能擀餃子皮有點難度，但是這個是越擀越快，操作記賬就會特別熟練。
3、手不沾面蔬菜餅
【製作食材】：麵粉、水、西葫、胡蘿卜、雞蛋
【所需工具】：刮板、電餅鐺 / 平底鍋
【製作時間】：≤30分鍾
這個做法和第一個非常相似，區別就在於這里和麵糊的時候添加了已經擦成細絲的西葫和胡蘿卜，麵糊在添加一個雞蛋可以更有營養，簡單的加一些食鹽和五香粉作為一個簡單的調味就可以了，方法大有相同，但是我覺得味道卻是更勝一籌的。
4、超快做發面蔥花餅
【製作食材】：麵粉、水、蔥花、雞蛋
【所需工具】：電餅鐺 / 平底鍋
【製作時間】：≤30分鍾（按照第二天的時間計算）
這個對於麵食新手來說可能稍微有一些困難，因為涉及到發酵，這款發面蔥花餅是不需要揉面的，需要提前一晚開始把麵糊和好之後，第二天早晨起來直接做，不用二次餳發，排完氣之後把蔥花和雞蛋放進去，然後攪勻，這時候可以取適量的麵糊放進鍋里烙成發面餅了，柔軟蓬鬆超級好吃。
⑸ 早餐要吃好，有哪些好吃又簡單的的早餐做法
這種三鮮蘿卜絲餅，口感柔軟，味道鮮香，很適合早餐時享用，而且做法簡單方便，少油脂。
小貼士：
- 調麵糊的時候，不要太干，可適當加些純凈水，攪拌成能流動的稀麵糊，否則烙出的鮮味兒蘿卜絲餅口感會偏硬。
- 這里的三鮮粉不是必須放的哦，您可以用蝦皮代替。
⑹ 如何做簡單好吃的早餐
用三明治當早餐即營養又健康，不管你是用來當早餐，還是去郊遊，帶起來都很方便，做法更是簡單。三明治加了火腿，口感更是豐富，一點都不覺得寡淡。今天，鄭州新東方烹飪學校老師教你做火腿三明治，快去學起來吧！
火腿三明治所需的食材：
全麥麵包片4片、火腿3片、芝士片2片、雞蛋2個、西紅柿1個、油鹽適量。
火腿三明治的做法步驟：
1.雞蛋加入適量的鹽打散備用；
2.燒熱鍋，放入適量的油，倒入雞蛋液，雞蛋凝固後倒出備用；
3.放入火腿片煎一下；
4.用全麥麵包片墊底，依次疊放好西紅柿片和芝士片，再放上火腿片和雞蛋片，最後蓋上一片全麥麵包；
5.切去四邊硬邊，對角切開，擺放在盤中即可。
火腿三明治的做法，你學會了嗎？如果你喜歡美食，想學更多烹飪技巧的話，鄭州新東方烹飪學校歡迎您隨時前來咨詢喲~~
⑺ 有哪些好吃又簡單的早飯
簡單又好做的早飯根據我的個人經驗，比較適合上班族，10分鍾以內就能搞定的早飯有三種。
1.煮粥。煮粥可以晚上提前煮好，而且可以各種口味的，天天不重樣都行。喝粥我個人喜歡和鹹菜一起吃，有味道一些，早上吃粥也比較好消化，不影響中午進食哈哈。
2.煮麵。煮麵條沒辦法提前煮，但做起來也很快。我一般都是簡單的水煮麵，可以加些青菜和雞蛋，增加營養和口感，很好吃了。
3.手抓餅。因為我不喜歡天天吃一樣的早飯，所以會換著吃。手抓餅也是超級方便的早飯，只要提前在超市或者網上買好餅，早上起來煎一下就可以吃了，手抓餅本身就是有味道的，想吃其他的話也可以自己加生菜，裡脊，雞蛋，再加上番茄醬，真的好吃的簡直流口水。
好了，我的簡單好做的早餐就分享到這里了，希望對你有幫助。
⑻ 有哪些簡單又好吃適合在家給孩子做的早餐
1、有哪些簡單又好吃適合在家給孩子做的早餐？
2、大家都知道，早餐對孩子是非常重要的，早餐要是不吃，對胃是非常不好的，特別容易得胃病，早餐不僅要吃飽，還要做得孩子愛吃，還得要有營養，今天我們來分析分析哪些早做起來簡單又方便孩子又喜歡吃的早餐。
⑼ 怎麼做早餐才簡單
早餐：蔥花餅
1、盆中加入350克麵粉，加入3克酵母粉，用溫水邊倒邊用筷子攪，記住關鍵技巧，少量多次，千萬不可一次性倒入。
10、這樣做的蔥花餅非常好吃，外皮酥脆起層，內里松軟蔥香四溢，想吃老一點的，可以多烙一會兒，再搭配一杯牛奶或米粥，趁熱吃完肚子很舒服，元氣滿滿一整天。
⑽ 簡單又好吃的早餐
1、雜糧粥（紅豆、小米、糯米、麥仁），雞蛋香蔥餅、香菇醬、糖拌西紅柿、焯荷蘭豆。睡前用電飯煲預約的雜糧粥，早上起來做餅，本來想做個漂亮的雞蛋餅的，結果還是很醜，荷蘭豆用水煮了一下，給蘑菇妹嚼著玩的。
2、雞蛋餅，揉的相對較軟的面團，靜置15分鍾左右，擀開後撒上油、鹽、香蔥碎，捲起來再捲成一個小圓餅，按扁後擀成面餅，放在平底鍋里放少許油，把餅放進去兩面煎熟，最後打一顆雞蛋加少許鹽攪拌均勻後倒在平底鍋里，和餅一起煎熟就可以了。也可以頭一天晚上把餅胚做好，放冰箱里，第二天再煎，這樣就可以節省早上的時間了。