⑴ 心情不好吃什麼7種食物推薦
有些人心情不好的適合喜歡吃零食，其實，有些食物的確可以趕走壞情緒，我們可以通過食療法來改善郁悶的情緒。以下是我收集整理的適合心情不好吃的7種食物，希望對你有幫助。
心情不好多吃7種食物
1、低脂牛奶
研究發現，讓有經前綜合症的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片，三個月之後，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2、全麥麵包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把麵食、點心這類食物當作抗憂郁劑來吃是有科學依據的。
3、雞肉
英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。
4、深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁葯如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經傳導路徑，提高血清素的分泌。
5、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以提振精神和提高信心，並且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦製造血清素。
6、大蒜
大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情。 德國科學家一項針對大蒜的研究發現，憂鬱症患者吃了大蒜製品後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
7、 葡萄柚
葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺和腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
心情不好怎麼辦
1、傾訴
心情不好時，應該勇於傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴，敢於傾訴自己郁悶的人亦不是弱者，通過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解，還可以通過宣洩，得到點撥或安慰。
提示：向朋友傾訴要適可而止，不要總是把別人當做垃圾桶。若覺得有些問題向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴，您可以得到專業有效且快速的解決方法。
2、旅遊
每到節假日，漫山遍野攢動的人頭都證明了外出散心的有效性，據了解，外出旅遊、置身於大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，心融化到溫暖的協調生活之中。體會到一覽眾山小的心境後，你就會覺得，人生在世短暫如斯，何必要為一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢?
提示：若有恐高症或者陷入求死心思的人，就不要去山上高樓等危險的地方了!
3、運動
運動一直是備受推崇的釋放壓力的方法，既可以無保留地宣洩壓力，還可以強身健體，一舉數得，像跑步、疾走、游泳、騎車或反復持續的活動都有助於人的精神振作，而耗氧運動更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服葯更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環，並改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鍾。但做家務之類的體力勞動沒有什麼功效。
提示：運動需要堅持，缺乏自製力的人可以找個朋友做陪練，或者讓家人監督自己。
4、聽音樂
世界上最美妙的感覺都是來自於音樂，所以當心情不好的時候，選擇符合你當時心情的音樂，然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。
提示：音樂的選擇很重要，喪氣的時候可以選擇“我相信”這類激情澎湃的鼓勵歌，難過的時候可以選擇劉若英和梁靜茹的治癒系療傷歌，爛大街和廣場舞的歌曲盡量不要選擇，會更加煩悶的。
5、吃東西
心情不好的時候吃東西也是一種宣洩方法，單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產生這種作用。
提示：咖啡礆會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經常食用含有咖啡礆的食物。其他的食物也要適量，不要心情好轉卻成了胖子，會更難受的!
6、睡覺
睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳卡特萊說：“問題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉。”
提示：瞌睡睡，睡瞌睡，瞌睡越睡越瞌睡。不要養肥瞌睡蟲，工作時調不了生物鍾!
7、多接觸光線和色彩
光線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時明亮的人為光線，心情便會好轉。患季節性情緒低落的人，在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。
顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。
提示：不妨去光線豐富、創意滿滿、色彩絢麗的創意園或公園逛逛。
老人心情不好怎麼辦
1、適時開導
老人心情不好，作為家人要有針對性地做一些解說工作。及時了解影響老人心情的原因，有針對性的解決老人的困擾，引導老人走出心理低潮。即使工作再忙，年輕人仍需要多抽空與他們交流、溝通，給老年人以精神安慰。同時還要注意生活中老年人的行為，從老人微小的情緒變化中發現其心理矛盾、沖突，並有針對性地做好心裡說服、解釋、勸慰、鼓勵工作等。
2、出門走走
鼓勵老人多出門走走，多和其他人交流，例如和其他老年朋友一起晨練、打拳、跳舞、逛公園等，還可在老年大學進修;經濟條件允許的話，還可與其他老年人一同外出旅行。集體活動要比一個人在家裡看電視更有利於老年人的心理健康。呼吸一下外面的空氣，欣賞一下自然的風光，能夠幫助老人放鬆心情，提高愉悅感。
3、堅持適量的運動
運動可以改善情緒，因為運動時大腦處於放鬆休息的狀態。並且運動後身體的勞累能讓人擁有高質量的睡眠，提高人的精神動力。體育鍛煉不僅可以改善和加強老年人的生理功能，增強體質，增加抵抗疾病的能力，而且還可豐富晚年生活，增添生活樂趣，使精神振奮，心情愉快，提高信心，增加主動積極地安排好晚年生活的勇氣和興趣，從而增強老年人的心理功能。
4、保持規律的作息
平時起居有常，生活作息有規律，對老人的身體有益。睡眠質量下降也會影響老人的心理健康，因此保持規律的作息有助於老人以飽滿的精神和精力去積極向上的迎接每一天的到來。睡得好，自然胃口好，心情也會有效提升。研究發現，那些睡得少，睡得晚的人與保持規律的睡眠時間的人相比，想法往往比較消極。晚睡或睡眠不足的人容易出現消極的心情，因此規律作息有益身心健康。
5、享受天倫樂
⑵ 心情不好可以吃什麼東西
心情不好，可以吃香蕉，蘋果芒果等等一些其他的水果。
一般說的快樂的食物是水果，如香蕉、蘋果、芒果等紅黃色水果，往往能改善情緒問題，很多酸酸甜甜的水果都使人快樂。真正能對情緒有調節作用的食物很難說，主要還是自我心理的調整，運動、做快樂的事比單純靠食物要好，食物是均衡營養保持健康。所謂保健品的用處很難說。
(2)心情不好吃點什麼擴展閱讀
蘋果有什麼營養
1、蘋果中含有的槲皮素和山奈酚等物質，可以起到保護心臟的作用;
2、蘋果中含有的果膠，以及微量元素鉻，可以起到降低膽固醇的作用;
3、蘋果中含有的纖維素，可以起到促進腸道蠕動、改善排便的作用;
4、蘋果中所含有的有機酸，也可以起到促進消化的作用，而且這種物質還具有一定的收斂作用，對於腹瀉可以起到一定的治療效果;
5、蘋果中含有的磷和鐵，具有補腦養血、寧神安眠作用，對於失眠也可以起到一定的治療效果;
6、蘋果中含有花青素，以及多種微量元素，這些物質可以起到抗氧化的作用，經常食用可以起到延緩衰老、美容養顏的作用。
蘋果含有多種對人體有益的物質，經常食用對於人體健康非常有益，不過在食用過程中大家一定要注意，蘋果中含有一定的糖分，在睡前最好不要食用，以免導致肥胖。
⑶ 心情不好吃什麼食物可以調節
- 01
葡萄柚，由於葡萄柚有著濃郁的香氣，可以起到提升醒腦的效果，還能把繁雜的思緒都給排出去。同時葡萄柚裡面還含有豐富的維生素C，可以增強自身的抵抗力，同時也能起到抵抗壓力的效果，讓煩悶的心情變得愉快。
- 02
香蕉，因為香蕉裡面含有生物鹼，這種物質不僅可以提高自信心，還能起到振奮精神的效果。同時香蕉裡面還有豐富的維生素和色氨酸，這些成分可以讓大腦裡面的血清素增加，從而讓抑鬱的情況減少。
- 03
菠菜，大家都知道菠菜裡面含有許多的鐵質，同時還有人們身體內所需的葉酸，如果人們身體內有缺乏葉酸的話，很容易就會出現各種精神疾病，比如早發性痴呆和抑鬱症等，特別是人體內葉酸成分有超過五個月，就會出現無法入睡的情況，還會出現焦慮和健康等情況，因此建議大家多吃點菠菜，補充人體內所需的元素。
- 04
土豆，土豆是日常生活中很常見的食物，而且土豆裡面還有豐富的碘元素和葉酸，正因為擁有碘元素，可以讓甲狀腺保持著正常的工作狀態，還能有效調節情緒，另外土豆皮連還有許多的多巴胺和營養素等，這些營養素可以降低血壓，並且還能保護大腦，從而讓心情變得非常舒暢，工作效率變高。
- 05
低脂牛奶，通過研究發現，對於有經前癥候群的女性朋友來說，此時能夠每天都堅持喝低脂牛奶，並且堅持三個月以後，差不多有一半的人都能減輕出現焦慮和暴躁等情況，擁有不錯的心情。
- 06
雞蛋，雞蛋素來就有營養倉庫的美稱，對於心情不好的朋友而言，多吃點雞蛋就能讓自己變得很快樂。同時雞蛋裡面還有維生素B12，預防出現憂郁和動怒的情況。另外雞蛋還有葉酸和碘等元素，可以去除消沉的情緒，還能增強自身抵抗力。
- 07
深水魚，通過研究顯示，如果長期都住在海邊的話，跟正常的人相比要快樂很多。這是由於大海可以讓人覺得神清氣爽，同時還有營養價值豐富的魚，這些深水魚裡面含有許多的脂肪酸，可以抵抗出現憂郁的情況，如果心情不好的時候吃點深海魚，會覺得好很多，大家都能去嘗試下。
- 08
牛肉，在日常生活中如果碰上心情不好的話，可以選擇吃點牛肉，由於牛肉裡面有豐富的血紅素鐵，可以給大腦提供氧氣，還能保持它的活力。另外紅肉還有豐富的鋅元素和維生素B12等，其中鋅元素可以有效提高記憶力，讓自己的思維變得非常靈活，特別是有機的天然牛肉，效果會更好。