A. 長期熬夜應該多吃什麼補身體
1、多吃的維生素
必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
3、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄。
(1)身體不好吃什麼維生素擴展閱讀
女人熬夜的危害
1、肌膚狀態越來越壞，都說女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、視力變差很多人都知道長期熬夜會出現「熊貓眼」，但是這也並不是只是出現黑眼圈這么簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現干澀等情況，還容易出現乾眼症等。眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
3、免疫力低下在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。
4、記憶力越來越差人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、容易上火，很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。
參考資料網路-熬夜
B. 身體缺乏維生素後會有哪些特徵該如何補充維生素
維生素的種類有很多，缺少不同類型的維生素相應的特徵也是不同的，補充方法建議大家都採取食療。比如說，如果缺少維生素A的話，那麼在日常生活之中會感受到自己的視線比較模糊，而且眼睛十分怕光，這一點在晴天的時候更加顯著。
若是缺少維生素B3的話，那麼在日常生活之中的表現就是精神狀況不好，同時睡眠狀況也十分不佳。這一類人群在生活之中可以選擇多吃瘦肉或者是豆製品，在其中有著維生素B3。同時，大家也可以吃一些復合的維生素片，通過這樣的方法就可以補充身體所需要的維生素了。
C. 總是容易疲勞吃什麼維生素
補充維生素C抗疲勞。
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能（抵抗病毒入侵）。獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素C。
適當補充糖分和碳水化合物食物也可以抗疲勞，糖分和碳水化合物作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f24bfb105dac695d143ac4b03c4"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f24bfb105dac695d143ac4b03c4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.shadetreequilting.com/pic_7a899e510fb30f24bfb105dac695d143ac4b03c4"/>
(3)身體不好吃什麼維生素擴展閱讀：
另外，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
D. 請問維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素B12各有什麼作用和各治療什麼病對人體有什麼幫助
第一個：維生素B1，又叫做硫胺素，是和腳氣病有關系的維生素，B1的生物特點是不耐鹼性，只能在酸性的環境穩定。主要靠十二指腸吸收，人體臟腑中B1的分布最多，經由尿液排出。B1的需要量和碳水化合物代謝有關，它不易儲存，所以每天要從膳食中補充，動物內臟、粗糧谷類、豆類乾果這些食物B1含量都很豐富。
第二個：維生素B2，又叫核黃素，耐酸耐鹼不容易氧化，但在光照條件下會不穩定。B2易溶於水，所以我們平日切好的蔬菜不要久放不煮，特別是青菜不要煮太久，會破壞B2。食物中的B2主要靠腸道水解後胃腸道才能吸收，經由大小便和汗液排出。B2的供給量和個體能量代謝有密切關系，它是根據個體身體狀況和勞動強度而決定的量，膳食中，動物內臟、蘑菇、鱔魚和蛋奶都含B2豐富。
第三個：維生素B6，對熱和酸穩定，但容易被氧和紫外線破壞。B6參與蛋白質的代謝，人體腸道內的細菌可以自合成維生素B6，所以一般來說，B6對於正常人不太容易缺乏，可能需要額外補充的是孕婦、乳母或者高空作業的人。膳食中葵花籽、蛋黃、禽類肝臟、穀物外皮含B6較多。
最後一個維生素B12，又叫鈷胺素，是唯一含金屬元素的維生素。對陽光、氧化劑、還原劑敏感。B12促進生長，保持神經健康，經由膽汁和尿液排出。B12的缺乏常見於素食主義者。B12是人體每天需求量最少的一種維生素。日常膳食中，動物性食物含豐富B12，植物性食物幾乎沒有B12.
維生素B1,B2,B6,B12的優缺點用一張導圖概況如下：