⑴ 睡眠不好要吃什麼食物
睡眠不好要吃什麼食物
睡眠不好要吃什麼食物，晚上睡不著，是現代人的通病，現在有很多人因為工作等壓力晚睡、甚至凌晨才入睡，很多人每天只有三四個小時的睡眠時間，下面來看看睡眠不好要吃什麼食物。
睡眠不好要吃什麼食物1
杏仁、開心果、核桃
杏仁、開心果和核桃等堅果，礦物質，維生素，好的脂肪多，營養豐富，能有效調節褪黑激素水平，改善睡眠質量。
杏仁也是一種很好的礦物鎂來源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需鎂。
攝入足夠量的鎂，也有助於提高睡眠質量，因為鎂可以減少炎症，也有助於降低應激激素皮質醇的水平，過量的皮質醇，會讓人焦慮，壓力山大，不利於睡眠。
獼猴桃
獼猴桃營養極豐富，它含有大量的纖維和類胡蘿卜素，有益於人體消化系統健康，還有抗氧化，減少炎症的功效。
獼猴桃維生素C含量極高，富含鉀元素，含有血清素，能有效改善睡眠。
在一項為期四周的研究中，24名成年人每晚睡覺前一小時吃兩個獼猴桃，研究發現，比沒有吃任何食物的參與者，入睡速度提高了42%。
另外，參與者半夜醒來的幾率降低了5%，總睡眠時間增加了 13%。①
有研究人員也稱，獼猴桃在提高睡眠質量方面，是睡前最好的食物之一。
富含脂肪的魚類
鮭魚、金槍魚、鱒魚和鯖魚，都是非常健康且營養豐富的魚類，與其他魚類相比，它們的維生素D含量和色氨酸（血清素的一種初期形式）含量更高，有助於改善睡眠質量。
金槍魚，大比目魚等魚類含有豐富的維生素B6，是褪黑素和血清素的重要來源。
萵筍
晚餐吃萵筍有利於睡眠，因為萵筍含有的乳酸鹽具有鎮靜作用，有利於大腦從一天的忙碌中冷靜下來。
一個對睡眠頗有研究的朋友說：
將三四片萵筍葉子放到水裡，煮15分鍾，將葉子取出，加入兩片薄荷，對改善失眠很有幫助。
櫻桃汁
賓夕法尼亞大學的一個研究表明，櫻桃，尤其是酸櫻桃，會促進體內褪黑激素的分泌，讓人快速入睡，並提高睡眠質量。
還有，路易斯安那州立大學的一項研究發現，兩年的時間內，每天飲用200ml左右的櫻桃汁，可以使老年失眠患者的睡眠時間增加近90分鍾。
南瓜籽
有很多人喜歡吃南瓜籽，茶餘飯後總喜歡嗑上幾粒，它不僅有很好的口感，還有助於睡眠。
研究發現，南瓜籽的鎂含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的鎂（每日推薦的攝入量是420mg）。
前面我們說了，礦物質鎂有助於睡眠，所以，在睡前可以適量嗑幾粒，消遣之餘，更好的入眠，當然，葵花籽和亞麻籽也是可以替代的哦。
睡眠不好要吃什麼食物2
以下食物可以改善睡眠：
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的`最佳天然葯方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果，而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
睡眠不好要吃什麼食物3
當睡眠質量不加的時候可以多吃這些食物：
1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的症狀，提高睡眠的質量。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生睏倦的感覺，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圓，能夠有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。
3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的症狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。
5.睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體里變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。
6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
7.葵花籽屬於高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。
8.多吃些大棗可以養神靜心，因為大棗中的營養物質極為豐富，如果經常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。
9.小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。
10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。
11.在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在裡面，不僅能夠幫助身體殺滅細菌，還能起到幫助睡眠的效果。
12.全麥麵包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進大腦平靜，從而達到幫助睡眠的效果。
13.香蕉被稱為水果中的安眠葯，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。
14.燕麥能讓人產生飽腹感，如果是因為餓的睡不著，可以吃些燕麥，撫慰神經，幫助睡眠。
⑵ 總是睡眠質量差吃什麼好推薦這5種食物助你好眠
由於壓力的不斷增大，許多年輕人都有睡眠不好的情況，甚至有些年輕人還出現了失眠的情況。睡不好覺，看似一個很小的問題，但實際上對人體的危害卻特別大，不僅會導致內分泌紊亂，而且會使人的精神處於萎靡的狀態當中，嚴重時甚至使人無法正常的生活和工作。因此總是睡不好覺的人要提高警惕，建議從多方面入手調理睡眠，比如多吃一些有助於睡眠的食物。
總是睡不好覺吃什麼好呢?
1、牛奶
牛奶改善睡眠質量的作用是不容置疑的，牛奶當中含有豐富的色氨酸，這種物質進入人體之後會抑制大腦的興奮度，也能夠使人產生疲倦感，因此在睡覺之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多，要不然則會增加腸胃的負擔，以一杯為宜。
2、蓮子
在睡覺兩小時之前適當的吃一些蓮子，可以提高睡眠質量。蓮子富含豐富的蓮子鹼和芳香甙，具有鎮靜的作用，而且食用之後可以促進胰島素的分泌，從而提高5′羥色胺的供給量，在多種物質的影響下睡眠質量則會有所提高
3、核桃
核桃也是一種不錯的助眠食物，具有抑制神經衰弱、健忘以及失眠多夢的作用，每日早晚各吃一些核桃，會對睡眠有一定的幫助，但不能夠一次性吃得太多，因為核桃當中的油脂含量比較高，吃得過多會導致腹瀉。
4、鮮藕
鮮藕當中的營養成分特別豐富，其中包括碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等微量元素，具有清熱養血和除煩的作用，如果是因為血虛而導致的失眠，那麼每天適當的吃些鮮藕，則可以得到有效的改善。
5、葵花籽
葵花籽當中富含豐富的蛋白質、糖類和各種維生素以及氨基酸，既可以起到養血的作用，又可以起到降低血壓和降低膽固醇的作用。而其中的糖類物質進入體內之後，則會轉化為大量的血清素，可以抑制大腦皮層的興奮度，從而使人能夠更快的入睡。
溫馨提示： 小米也具有一定的助眠作用，因為小米與牛奶一樣富含豐富的色氨酸，能夠抑制大腦的興奮度，此外小米還具有健脾和胃的功效。萵苣也是一種不錯的助眠食物。萵苣當中有一種乳白色的漿液，這種特殊的物質具有安神鎮靜的作用，而且沒有任何毒性，尤其適合由於神經衰弱引起的失眠。註：點擊進行免費「優眠心理測評」，在線解答您的心理困惑！
⑶ 睡覺困難而且晚上睡不好，吃什麼食物可以緩解
睡眠是人體所必須的一種生理情況，睡眠出現問題可能會直接影響到人的身體健康，所以對於我們每個人來說有良好的睡眠質量非常重要，但現在大部分人都存在著不同程度的睡眠問題，那麼該如何通過飲食來調整睡眠質量呢？
上述這些就是我為失眠朋友提供的能夠改善睡眠質量的食物，快去試試吧，如果睡眠問題還沒有改變的話，最好去醫院詢問醫生。
⑷ 睡眠質量不好多夢，多吃什麼食物可以提高自己的睡眠質量
多吃一些大棗、小米以及核桃，就能夠有效提高自己的睡眠質量。
隨著工作和學習壓力的增加，越來越多的人都出現了睡眠不好的情況。雖然很多人都曾去醫院檢查過，但是卻並沒有收獲到太好的療效，因此很多人就選擇通過食補的方式，來改善自己的睡眠質量。只要選擇適合自己的食物來改善睡眠，就能夠發揮出極好的療效。
一、多吃大棗能夠提高睡眠質量。
大棗是我們平時生活中非常常見的一種水果，而且大棗的價格也非常的便宜。因此通過吃大棗來改善睡眠質量，並不會給我們帶來太大的成本壓力，再加上大棗當中含有豐富的營養物質以及維生素C，因此吃大棗就能夠有效解決我們的失眠多夢問題。
其實很多人在生活中，都會遇到失眠多夢的症狀，在遇到這種情況的時候，我們就必須要盡可能的放鬆身心，除此之外，還要多增加體育鍛煉，只有這樣，才能夠讓我們快速脫離失眠多夢的困擾。
⑸ 經常失眠，半夜醒來，難以入睡，吃什麼東西可以改善睡眠質量
對於經常失眠、半夜醒來，難以入睡的情況，除了外調，若輔以內在食補，效果更好。
1 堅果
堅果類食物，營養豐富，能有效調節褪黑激素水平，改善睡眠質量。
杏仁也是一種很好的礦物鎂來源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需鎂。鎂是松緩肌肉的良葯。所以吃少量的杏仁有利於心臟健康。
2 萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
3 瓜子
研究發現，南瓜籽的鎂含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的鎂。
葵花籽和亞麻籽也可以幫助睡眠，葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。
4 蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。
5 牛奶
牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
6 小米
除了含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
溫馨提示：以上固體食物建議在睡前2-3小時食用，液體食物建議睡前半小時食用！吃得太飽或者太餓都不利於睡眠健康哦!
需要注意的是，面對睡眠問題，其實食補能起到的效果還是有限的。最主要的還是養成規律作息，養成好的睡眠習慣效果更好。
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⑹ 經常睡眠不好的人，多吃哪幾種食物，可以改善睡眠質量
睡眠對於人們來說，是非常重要的，只有良好的睡眠，才能讓人體處於，比較健康，有活力的狀態。第二天的工作、學習，效率也會非常高。但是因為生活當中的很多因素，例如噪音，強光，身體各方面不舒適等，都會導致人們在睡覺的過程中，睡不踏實，睡不安穩，失眠多夢。那麼經常睡不好覺，可以在生活當中，多喝牛奶，多吃紅棗，燕麥片，藕粉，小米等，都是能夠有效改善。
並且適當的用百香果，泡水來喝，能夠緩解失眠的症狀，還能夠治療偏頭痛。可以多吃一些核桃，核桃能夠促進腦部發育，能夠放鬆身心。也能更好的促進入眠，百合是非常不錯的養生食品，很多女性，都特別喜歡吃。是非常不錯的美容食物，能夠讓皮膚狀態更好，還能夠健脾胃。大多數人群在睡不好覺的時候，都喜歡將百合煲粥，能夠提高睡眠質量。
⑺ 吃什麼能提高睡眠質量
吃什麼能提高睡眠質量
吃什麼能提高睡眠質量，在平常的生活工作中，充足的睡眠對每一個人而言都是非常重要的；沒有充足的睡眠，學習、生產、上班都會沒有精神氣力，那麼，吃什麼能提高睡眠質量
吃什麼能提高睡眠質量1
吃什麼能提高睡眠質量
1、香蕉，包著果皮的「安眠葯」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、杏仁，松緩肌肉的催眠良葯。杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
3、核桃，鎂元素改善睡眠質量。在臨床上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量，具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、土豆，睡前最佳的催眠減肥食品。烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道，還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。不過為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
哪些飲品可以提高睡眠質量
1、菊花茶，睡前茶飲首選。菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的`舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。
2、蜂蜜，睡前最佳養顏放鬆調料。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
吃什麼能提高睡眠質量2
寶寶睡不好吃什麼？
牛奶
寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶，這可是有助於入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質，可以讓寶寶感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓寶寶產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。而且，小米粥對護理寶寶的脾胃有著重要的作用。
平時可以多給寶貝吃些小米，熬成小米粥，或者是蒸飯時候大米小米各半，都是可以的。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
寶寶可以吃核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，對於改善寶寶睡眠效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
不過有一點值得注意就是小朋友在吃瓜子的時候，爸爸媽媽一定要陪同，小心被噎到，如果太小的寶寶就盡量不要吃瓜子。
紅棗
紅棗營養豐富，含糖量高。維生素C含量比蘋果和桃子都高。蛋白質含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘。有養胃健脾、益氣安神的功效。
調理寶寶睡眠的4款食療方
寶寶睡眠不好除了吃上述幾種食物，還可以試試下面這些調理睡眠的食療方，效果也不錯。
蓮子桂花冰糖湯
材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：
1、蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鍾，備用；
2、銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用；
3、鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中；
4、然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。
功效： 可滋陰潤肺、補脾安神，適用於各種長期性睡眠不安穩、咽喉乾燥以及食慾不振等。
百合小米粥
材料：干百合、小米。
做法：
1、把干百合用清水浸泡30分鍾，百合泡好後，洗凈，把泡不開的百合撿出，備用。如果寶寶咀嚼能力比較弱的話，可以切成小片，有利於寶寶吞咽和消化；
2、小米用清水洗凈；鍋中加清水，把洗好的小米放入，大火煮開，中小火煮20分鍾；
3、20分鍾後，把處理好的百合放入，中小火繼續煮10分鍾，即可關火盛出，百合小米粥就做好了。
功效：安神助眠，
⑻ 睡眠不好吃什麼
睡眠不好吃什麼
睡眠不好吃什麼？在這個快速發展競爭激勵的時代，很多人由於各種各樣的壓力導致失眠睡不好，如果長時間睡眠不好會影響身體健康，那麼睡眠不好吃什麼呢？以下分享給大家，希望能幫助到睡眠不好的朋友。
睡眠不好吃什麼1
1、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。
2、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
3、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
4、小米
小米在穀物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
5、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的.食物。沖調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
6、百合
百合具有極高的葯用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
睡眠不好吃什麼2
睡眠不好危害
1、容易引發抑鬱症
隨著時間不斷推移，睡眠不足或是睡眠障礙均會導致抑鬱症的發生，可見失眠與抑鬱症之間有著必不可分的關聯。
2、加速皮膚的衰老
如果長時間睡眠不好，將會導致皮膚蠟黃，且伴有眼睛浮腫等症狀出現。如果不能盡早處理，改善自己的睡眠時間，還會生成較多的黑眼圈，加速皮膚衰老。
3、增加死亡的風險
因為長期缺乏睡眠，容易提高心血管疾病的病發率，從而給性命造成威脅。
4、誘發嚴重的健康問題
長時間的睡眠障礙或是睡眠不足，均會心臟疾病的病發率，導致患者的心臟健康受損累及，嚴重者出現心臟衰竭以及心律不齊等表現。
5、令人健忘愚鈍
睡眠對於思維以及學習能力均起著非常重要的決定性作用，如果長期睡眠不足將會影響到的思維，還會影響到注意力以及警覺性，甚至於影響到患者的工作效力以及學習能力。
6、影響到判斷力
由於睡眠方面的不足，導致患者對於事物缺乏了正常的理解，從而無法准確的評估，影響到判斷的能力。
7、容易提高事故的發生率
由於睡眠不足導致患者處在迷糊的狀態當中，猶如酒醉駕車的反應，從而增加了安全隱患，容易引發交通事故。
⑼ 睡眠不好吃些什麼食物
睡眠不好吃些什麼食物
睡眠不好吃些什麼食物，睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大的，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃些什麼食物。
睡眠不好吃些什麼食物1
1、睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用。
2、核桃，很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
3、小米，小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
睡眠質量不好的危害
1、如果長時間的睡眠有問題，或者是長期患睡眠障礙，會將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的；輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
2、持續睡眠時間低於生理的需要約六至八個小時，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
想要保證睡眠質量除了使用一些相關的食材之外，還需要一個良好的作息規律，盡量的不要熬夜。自己給自己定的.生物鍾盡量的要遵守，這樣才能保證自己良好的身體素質，再有就是如果能加入一定運動的話，對自己的睡眠質量會更好。
睡眠不好，建議吃以下幾種食物：第一種，小米，小米中含有豐富的色氨酸，具有良好的安眠功效，可以在睡前煮一些小米粥喝；第二種，大棗，大棗中含有豐富的蛋白質和維生素，具有安神的功效；第三種，核桃，核桃中含有豐富的營養物質，可以改善人體的睡眠質量，用來治療神經衰弱、失眠多夢有著良好的功效；第四種，葵花籽，葵花籽中含有豐富的氨基酸和維生素，可以促進睡眠，起到鎮靜安神的功效。
睡眠不好吃些什麼食物2
睡眠不好，可食的飲食物有：
1、紅棗蓮子湯，蓮子60g，紅棗120g，冰糖500g。蓮子去心，用水浸泡，紅棗洗干凈與蓮子一起放在鍋里，加水煮沸，再用小火煮至軟爛，放冰糖，其作用是養心安神。
2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切塊，小米洗凈後用清水浸泡15-20分鍾，將小米煮熟再放南瓜，中間要攪一攪。
3、牛奶大米粥，鮮牛奶250ml，大米60g，一點點白糖。先將大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意邊煮邊攪拌，粥變黏稠，可早、晚溫服，作用可以補虛損、健脾胃。
4、黃花豬心湯，黃花菜20g，小油菜50g，豬心半個，鹽500g。豬心洗凈放入開水焯燙，撈起放入涼水中，擠壓去血水，反復沖洗幾遍。豬心用大火燒開後，改小火煮15分鍾，再取出切片。黃花菜泡好，去蒂洗凈，小油菜洗凈。黃花菜用鍋煮開，再放小油菜，豬心片放入略煮，加鹽調味。
5、白合紅棗甜湯，適當的紅棗、百合各500g，將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水，一起大火煮沸，加入一點點糖，可以補血、安神。
另外，酸棗仁湯也可以多喝一些。
睡眠不好吃些什麼食物3
1、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
2、鮮藕
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
3、大棗
大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
5、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
(9)睡眠質量不好吃點什麼擴展閱讀：
以下幾種方法可有效提升睡眠質量：
1、鍛煉身體
適當鍛煉，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過於亢奮。晚飯後散步對促進睡眠有很大幫助。
2、不過度用腦
不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放鬆、情緒平衡，這樣更容易入睡。
3、梳頭
人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。
如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。
⑽ 睡眠質量越來越差，吃什麼可以改善呢
睡眠質量越來越差，吃什麼可以改善呢？
越來越多的人添加失眠的隊伍，團隊愈來愈脹大，每一個人的難熬也愈來愈深，想要葯品協助睡眠又怕依靠成癮，必須堅持運動最後輸給拖延症，下邊就給各位詳細介紹吃什麼食物改進大家的睡眠。
溫牛奶
臨睡前喝一杯溫牛奶有安神助睡眠的功效，想來這也是基本常識了。牛奶中帶有一種成分稱為谷氨酸，它類似碳水化合物的作用，可以充分發揮鎮定安神的功效。與此同時，牛奶中含有的鈣會使谷氨酸靈活運用，引起睡意推動睡眠。有興趣的好朋友，可以將溫牛奶倒進討人喜歡的玻璃奶瓶里，邊喝便告知自身「放鬆，一切都是會好的」。
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