㈠ 更年期失眠吃什麼能改善
1.蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說「蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目」，心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
2.百合
百合是清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
3.木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。
另外，食物只是有一定的幫助，想要改善失眠，最重要的是在每晚睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
㈡ 婦女更年期睡不著要服什麼葯
更年期睡不著覺，可以吃谷維素、安神補腦液，也可以吃養血清腦顆粒、心神寧片或者酸棗仁口服液，嚴重時也可以吃抗精神病葯物。更年期睡不著覺，可能是由於內分泌功能紊亂所導致，患者可以出現更年期焦慮症，也可以出現更年期抑鬱症。
上述兩種疾病均可引起患者睡不著覺，如果為更年期焦慮症，患者同時可能會出現焦慮、害怕、驚恐不安，同時可以出現入睡困難，可以口服坦度螺酮、丁螺環酮或者勞拉西泮進行治療。如果患者有抑鬱症時，可能會出現情緒低落，對任何事物不感興趣，患者一般表現為睡眠時容易醒，影響患者的睡眠質量，主要是口服西酞普蘭抗抑鬱治療。
㈢ 女性更年期睡眠差、心情煩怎麼辦喝牛奶、吃核桃、豆製品來緩解
更年期是女性面臨的又一大難關，雌激素減少帶來的不僅是心情煩躁，還有身材走樣，身體各種地方都不舒服，很多人還面臨睡眠質量嚴重下降的問題，這讓許多中年女性非常苦惱。
但說到底，更年期也不能算是一種病，吃葯就有些小題大做，那麼還是要落到飲食調理上面。
吃什麼能幫助女性緩解更年期睡眠不足的問題呢？
首先，睡眠質量下降有可能是身體缺鈣、缺鎂帶來的影響。身體缺鈣會引起肌肉的酸痛和失眠，身體缺鎂時會降低抗壓能力。
根據這一點，我們建議更年期女性每天晚上睡覺前喝一杯牛奶，注意補鈣。平時多吃綠葉蔬菜或者豆類，適量的補充維生素c促進鈣質的吸收，少吃含鹽量高的食物，因為鹽會阻礙鈣的吸收。此外，堅果、香蕉裡面都含有豐富的鎂元素，可以適當多吃一些。
其次，色氨酸是神經傳導物質，參與大腦製造血清的過程，有放鬆身心、增加愉悅感的作用，因此可以減緩神經活動，引發睡意。有「人體天然的安眠葯」之稱。
因此，吃一些色氨酸含量豐富的小米、核桃、牛奶有很好的助眠作用。
此外，維生素B6是機體合成血清素必不可少的物質，而血清素有影響人的情緒和睡眠的作用，可提高睡眠質量，緩解因為抑鬱症所引起的失眠。而維生素b12可以維持人體的神經 健康 ，消除煩躁不安的情緒。
B族維生素主要存在於綠葉蔬菜、全麥食物、蛋類、奶類以及花生核桃等堅果中。
最後，豆製品也是安神必不可少的食物。豆類中的大豆異黃酮可以代替雌激素，對體內的激素水平進行調節，從而改善更年期女性的情緒狀態和睡眠質量。
要想提高睡眠質量，還有幾件事不能做。
首先，睡前一個小時就不要再吃東西了。否則會讓身體上的消化系統器官一直處於工作中，讓大腦皮層處於興奮狀態，而且中樞神經會一直受到不良的刺激，容易產生多夢的現象，從而影響睡眠質量。
其次，要選擇正確的睡眠姿勢，如果趴著睡覺，就會讓全身處於緊張狀態，對身體上的各種器官產生壓迫，影響了睡眠質量。因此建議大家盡量採取側卧或者仰卧的睡姿，睡覺前讓身心保持放鬆狀態。
㈣ 睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠
睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠
睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠，睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大的，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠。
睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠1
第一、菊花茶
眾所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外還有利於睡眠。在睡覺之前也一杯菊花茶，由於其柔和且味道香甜，具有凝神靜氣的作用，利於人們快速的進入睡眠的狀態，並提高睡眠質量。
第二、牛奶
牛奶是一種非常健康的飲品，每天適當的喝牛奶不僅可以補充身體所需的營養物質，還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶，可利於人們快速的入睡。這是因為牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜的作用。
第三、燕麥片
燕麥是具有很高營養價值的食物，裡面含有豐富的N-乙醯基-5-甲氧基色胺。這種營養物質可以幫助人們快速的進入睡眠狀態，改善睡眠質量。因此在睡覺之前適當的沖一杯燕麥片，請加入少許的蜂蜜，對於入睡有顯著效果。
第四、香蕉
香蕉是一種非常常見的'水果，通常人們認為它具有通便的效果。事實上香蕉也被稱之為包裹著皮的「安眠葯」，由於其含有豐富的復合胺，對睡眠有幫助作用。
如果人們長時間難以入睡，處於失眠的狀態，便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要，可以嘗試通過食補的方法，例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營養物質，且含有助睡眠的因素，可快速幫助人們入睡，並且提高睡眠質量。
睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠2
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。沖調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的葯用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
上述提到的這些食物有較好的安神助眠的功效，適當使用會較好的改善睡眠情況。失眠患者晚飯盡量不要吃的過飽，睡前飲水量也不宜太多，同時盡量要養成早睡早起的好習慣。如果長期睡眠不佳、入睡困難，建議去醫院咨詢相關醫生。
睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠3
1、燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質，這些物質對於身體來講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進血液循環的同時，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進大腦產生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質量的一種物質，當身體褪黑素物質足夠，睡眠也就沒有問題。
2、紅棗
紅棗有滋陰補陽的效果，它用來養生是非常好的，在日常可以用紅棗搭配各種食物進行食補，另外紅棗它還有補氣血安神的作用，對於一些容易失眠多夢的人來講，適當吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統比較差的人就要慎重。
3、牛奶
說起牛奶，大多數人都知道牛奶有安神的作用，它裡面所含的色氨酸和肽類物質能夠鎮靜，一些有神經衰弱或者是更年期綜合症的人，在睡前適當喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。
4、百合
百合是一種有極高葯用價值的物質，它能凝心安神、滋補精血、養陰清熱，對於一些失眠多夢，精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性，由於很多女性在進入更年期後會有睡眠問題，適當吃一些百合可以幫助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進神經細胞分泌來調節神經功能，讓大腦神經得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。
溫馨提示
如果發現自己的睡眠頻繁發生問題，特別是在長時間失眠的情況下，可以讓自己多吃以上這些食物，另外在睡前要做好一些措施，盡量保持睡前的平靜，適當放鬆自己，聽一些輕松的音樂等，這些都能釋放大腦神經讓身體在入睡時更容易。
睡不好覺建議吃以下幾種食物，
第一、建議選擇堅果類食物，例如杏仁、核桃、開心果等，含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分，適量的食用可以幫助快速進入睡眠，有利於延長深度睡眠時間。
第二、建議平時多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜，因含有萵苣素，具有良好的鎮定、安神的作用。
第三、蜂蜜，有助於提高胰島素的分泌，使體內色氨酸成分更容易的進入大腦皮層，發揮助眠作用，提高睡眠質量。
㈤ 想了解女性更年期睡眠不好怎麼調理比較好
很多女性都非常關心的一個問題：女性更年期睡眠不好怎麼調理？其實更年期失眠睡不著是可以適當吃一些褪黑素來改善。因為更年期失眠可能是體內激素紊亂或者是內分泌等原因引起的，而褪黑素是人體本身的東西，是由松果體分泌出來的激素，本來就是用於睡眠的！因為自身褪黑素分泌少了，所以才會出現失眠等一系列睡眠問題。這個時候是可以通過外源來補充褪黑素的。可以試試湯臣倍健星好伴褪黑素片，每片含褪黑素2.25mg，還添加了維生素B6 3.5mg，可以有效改善失眠問題。
㈥ 女性更年期失眠怎麼食療好
你可以吃以下食物，希望對你有幫助。
1、小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
2、香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
3、大棗：大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
5、奇異果：奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
食療不行的話，你可/以看/看◤宗偉的失眠治癒路◥ 這篇文\章 ，能給你很多意見，晚上不要想太多，喝點牛奶比較容易入睡。
祝你健康、
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㈦ 更年期失眠吃什麼葯物
如今許多女士一進到女性更年期就睡不著覺，女人更年期了，睡覺了還搞好夢多，又愛嘮叨的問題，失眠是女性更年期最常出現的一種病症，更年期失眠通常是中老年婦女的較大困惑，不但會造成明顯的疲憊感和全身不適感，還會繼續造成記性不好、工作效能低、心態焦慮抑鬱等。那女人更年期失眠吃什麼葯?
女性更年期失眠吃什麼葯大致可分成鎮靜催眠葯、抗焦慮葯及抗抑鬱葯物三類。在其中，醫治更年期失眠最常見的葯物是抗抑鬱葯物，如多慮平等。多慮平具備強勁的抗抑鬱和抗焦慮功效，並且副作用比較輕，不但對更年期失眠有明顯的改進功效，還對女性更年期焦慮狀態、心態抑鬱、惶恐不安及各種各樣驅體不適感和植物性神經神經功能紊亂等均有令人滿意的功效。更年期失眠病人吃葯後不但睡眠獲得明顯改進，並且在短期內內即覺得心態開心，焦慮情緒降低，且長期服用，不容易出現比較嚴重的副作用。
需要中醫臨床辯證臨床診斷以後，權威專家明確提出運用中醫葯方開展睡眠質量調養和失眠治療。鉤藤、山梔子清熱解毒舒肝;泄肝內相火;薏苡仁、黃芩健脾和胃，防木病及土為之濕痰;川芎、赤芍、羌活益氣養血柔肝;合歡皮、夜交藤安神助眠定志;薏苡仁、地骨皮滋陰寧心除煩;生龍牡舒肝定驚。諸葯共用，得以做到提高睡眠質量目地。
若有失眠繼發性別的病症的狀況還可依照下列方式開展葯品的交互：鬧心、心浮氣躁愛生氣加山梔子、淡竹葉;睡覺盜汗加地骨皮、熟地;眩暈頭痛加桑樹葉、白菊花;心態改變顯著、敏感多疑加百合花、浮小麥;心悸心慌加阿膠糕、紫丹參。
㈧ 女性更年期失眠吃什麼葯效果好
現在很多女性一進入更年期就睡不著，女性更年期了，睡著了還做好多夢，又愛啰嗦的問題，失眠是更年期最常出現的一種，那女性更年期失眠吃什麼葯？
大體可分為鎮靜催眠葯、抗焦慮葯及抗抑鬱葯三類。其中，治療更年期失眠最常用的西葯是抗抑鬱葯，如多慮平等。多慮平具有強大的抗抑鬱和抗焦慮作用，而且副作用較輕，不僅對更年期失眠有顯著的改善作用，還對更年期焦慮狀態、情緒憂郁、緊張不安及各種驅體不適和植物神經功能紊亂等均有滿意的療效。更年期失眠患者服葯後不僅睡眠質量得到顯著改善，而且在短時間內即感到情緒愉快，焦慮減少，且長期服用，不會出現嚴重的不良反應。
需要中醫臨床辨證分型之後，專家提出利用中葯方劑進行睡眠調理和失眠治療。鉤藤、梔子清熱平肝;泄肝內相火;茯苓、白術健脾和胃，防木病及土而生痰濕;當歸、白芍、川芎養血柔肝;合歡皮、夜交藤安神定志;茯苓、地骨皮養陰寧心除煩;生龍牡平肝鎮驚。諸葯合用，足以達到改善睡眠目的。
若有失眠伴發其他症狀的情況還可按照以下方法進行葯物的加減：心煩、急躁易怒加梔子、淡竹葉;潮熱盜汗加地骨皮、熟地;眩暈頭痛加桑葉、白菊花;情緒改變明顯、喜怒無常加百合、浮小麥;心悸心慌加阿膠、丹參。
擁有了一個優質的睡眠，許多更年期焦慮、抑鬱症狀也都會隨之減弱。一般採用中西醫葯綜合性治療，以鎮靜安神及解釋支持性心理治療為主，中西葯聯合用葯用谷維素、維生素B1、維生素B6片與純中葯制劑九味神安膠囊等聯用方法。標本兼治，取得了滿足的臨床調治效果。更年期失眠患者在用葯之前，要先咨詢醫生，在醫生的指導和監督下選擇葯物種類、劑量和服用方法。對於更年期失眠的治療效果可能會因人而異，所以建議失眠患者在服用前還是針對自己的情況向醫生進行咨詢，以便可以選擇最適合自己的治療劑量。