㈠ 高中生睡眠不足，孩子經常熬夜，應該多吃些什麼呢
高中生睡眠不足，孩子經常熬夜，應該多吃些什麼呢？
經常熬夜的人往往是白天補覺，特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會受到日光、雜訊等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁。
孩子高考期間最好少熬夜，這樣不利於第二天的高考！
㈡ 高中生睡眠不好如何調理
高中生睡眠不好如何調理
高中生睡眠不好如何調理，睡眠不好是非常的麻煩的，睡眠不好對於高中生來說是經常發生，因為壓力太大，第二天就會無精打采就會降低我們自身工作的積極性，那麼高中生睡眠不好如何調理？
高中生睡眠不好如何調理1
第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大；
第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症；
第三：與心理因素有關，如家庭糾紛，過度疲勞（腦力、體力)； 第四：與精神不好有關，如抑鬱症，神 經衰弱，精神分裂症皆可導致嚴重的失眠； 第五：單純性失眠，這是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，
一般除外其他疾病可下此診斷
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱，健忘，失眠，多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾，養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛，失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5、 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 在日常的飲食中有幾種食物是具有安神，鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用。
學生時代確實有壓力，然後睡眠質量受到影響。不過我倒覺得在睡前看看書是一個很不錯的選擇，看書能使人心靜下來，丟掉了白天的浮躁，換了一個環境，這樣進入睡眠是很快的。總之不要在睡前有娛樂活動。也不要玩手機。
睡眠不好可劃分為原發性和繼發性兩類。
通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。
當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後，仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。
包括由於軀體疾病、精神障礙、葯物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關系，故近年來提出共病性失眠（comorbid insomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。
出差睡眠不好的主要原因就是由於我們自身的心理壓力太大導致的，主要就是有上班族和學生族兩類人，不管怎樣我們都不要有太大的心理壓力，一定要學會放鬆自己，每天晚上聽一聽歌，跑一跑步都是很好的釋放壓力的方法。
睡眠不足的人比睡眠充足的人健康程度要差5－6倍。學生身心憔悴，萎靡不振，神疲力乏；有的學生經常失眠頭痛，常患感冒，就與睡眠不足有關；有的學生小小年紀已患上神經衰弱症。也難怪在高考考場上，常常見到考生面色蒼白，病態盡顯，有的甚至暈倒在考場上。這是多麼殘酷的現實。試想，在這種體質狀態下成長起來的.年輕人，將來會是什麼樣。
睡眠不足不僅直接危害學生的身體健康，而且還會直接影響學生的學習效率。 睡眠時間持續少於正常生理需要的9小時達三天以上，最先受到影響是注意力、專注力及操作能力。長期睡眠不足9小時，記憶力、理解力、判斷力將會受到嚴重損壞，最終導致學習效率及創造性思考力顯著減退。說到這，也許有人會以為這是聳人聽聞，故弄懸虛。
其實只要你走進教室（特別是高中生的教室），你就會發現：課堂上有不少學生（尤其是體質差的學生），上課無精打睬，神疲力乏；有的在打瞌睡卻不敢睡，用他們自己的話說就是處於「半昏迷狀態」聽課。
高中生睡眠不好如何調理2
1、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
有研究表明血清素不足也可能引起失眠，焦慮，煩躁，強迫症憂鬱症，因此通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。
幾種提高腦血清素含量的食物或方法
1、菠菜 研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。
2、睡眠質量不好，用桂夢寧泡腳治療吧——誘導天然安眠葯血清素的分泌代謝正常，失眠自然而然地得到有效治療。
3、?深海魚 研究發現，全世界住在海邊的人更容易快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人更多地吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑。
4、葡萄柚 葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力。而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一 。
5、全麥麵包 碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：「有些人把麵食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂郁劑是很科學的
6、香蕉 香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
7、櫻桃 櫻桃被西方的醫生們稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。密大的科學家們認為，人在心情不好的時候吃20粒櫻桃比吃任何葯物都有效 。
㈢ 我是高一學生，最近學習壓力大，睡眠不好，請問吃什麼改善呢
可能你真的太緊張了，放鬆心情，學習需要有壓力，有壓力才有動力，但是壓力不能過大，否則會壓得你難受。其實，當多年以後，回過頭來看高考，真的發現，那隻是人生中小小的一場考驗，所以，你不必驚慌，學習，需要有一個好的心態才能取得事半功倍的效果。多喝點牛奶之類的，還有就是吃香蕉，可以緩解你的心情，晚上睡覺前用熱水泡腳，這個方法我一直都在用，因為我也是屬於睡眠不怎麼好的人，你還小，記得要快樂哦，不要給自己太大壓力，凡事盡力就好了。祝你開心。
㈣ 高中生睡眠不好吃什麼能夠安神補腦
情況已悉，主要是孩子用腦過度或壓力過大引起的。指導意見：建議你可以進行食療，可以多吃核桃、山葯、雞湯和骨頭湯，我認為比補腦液效果好。
㈤ 中學生睡眠質量不好吃什麼有助於改善睡眠
1、牛奶
溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。
2、核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、火雞
當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
4、核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
5、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良葯--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
㈥ 高中生容易打瞌睡應該吃點什麼
1、香蕉
香蕉中含有極易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀能夠在人體內幫助維持肌肉和神經的正常功能，因此能夠有效趕走瞌睡。不過它在人體內不能儲存很長的時間，特別是在劇烈運動後，體內的鉀就會降得很低，此時可再吃幾根香蕉補充鉀的不足。
2、草莓
感到疲勞睏倦的時候除了可以吃根香蕉，也可以吃幾個草莓。因為草莓中含有豐富的維生素C，維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能夠使人精力充沛。
3、豆製品
豆製品、瘦肉、豬肝等食物中含有豐富的鐵質，並且容易被吸收，而鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。平常多吃些赤豆、黑豆或黃豆，能夠起到補充鐵質的作用，並能有效改善疲憊無力的狀況。
4、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的一種礦物質——鎂，而鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，因此平常多吃些菠菜也能讓你精神更好，怪不得大力水手也要常吃菠菜呢！
5、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷，對治療午飯後嗜睡有很大的幫助。所以平常在工作中容易打瞌睡的人不妨在中午的飲食中加入適量金槍魚，這樣下午不僅更有精神，而且會讓你的工作效率更高哦！
㈦ 高三睡眠不好應該吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
高三學生的壓力是非常大的，甚至是會出現睡眠不好以及失眠的情況。那麼，高三睡眠不好應該吃什麼比較好呢？下面讓我們一起來了解一下吧！
1 高三吃什麼能改善睡眠
1.牛奶： 這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除 疲勞 並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2.核桃： 核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善 睡眠 ，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3.小米： 在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
1 睡眠不好如何調理1、適當放鬆自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。
而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。
一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標准。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
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3、養成良好飲食習慣
晚餐 不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。
此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
㈧ 高中生經常熬夜吃什麼
一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。
經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
二、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對於男性養生非常重要。
三、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。
四、多吃一些養胃、下火的食物
總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山葯等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。
男人經常熬夜要吃什麼?高蛋白質的食物、高纖維素的食物、補腦健腦的食物、增強機體免疫力的食物、養胃下火的食物，這些都是熬夜的人要吃的哦。
㈨ 高中孩子夜裡睡不著吃什麼好
可以建議患者多攝入一些蔬菜和水果，這些含有豐富的維生素和微量元素，對改善患者的失眠和生活都是有所幫助。像紅棗或棗仁，對於改善失眠是有一定的幫助。食物當中有一些雜糧也對於失眠有一定的作用，比如燕麥，還有糙米，可以提供豐富的維生素，改善失眠。 像濃茶、濃咖啡，這些都應該是盡量避免在睡前的服用，它會嚴重的影響睡眠的質量，可能讓患者的大腦皮層過度的興奮，可能會造成患者的失眠。失眠的患者改善失眠的食物並沒有什麼特殊，主要是多種食物均衡飲食，膳食纖維，對於改善失眠都是有所幫助的。
㈩ 高中生晚上吃什麼有助睡眠
有些食物晚上適量的吃，有利於促進睡眠提高睡眠的質量，比如葵花籽，含有多種的氨基酸以及維生素，有鎮靜、安神、促進睡眠的作用。蘋果，芳香濃郁，對人的神經有比較強的鎮靜作用，可以促進睡眠。紅棗，有益脾胃、養血、安神的作用，對氣血虛的人能夠很好的改善睡眠質量。龍眼，可以補心益腦、養血安神，也可以很好的改善睡眠。杏仁，含有一定量的蛋白質、維生素而且含有微量元素鎂，可以有效提高睡眠的質量。少量的食醋有利於分泌乳酸，可以緩解身體的疲乏，使精神和身心放鬆，促進睡眠。熱牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃等食物，也有改善睡眠質量作用。