⑴ 晚上不吃饭只吃一个苹果可以减肥吗
这样确实是可以减肥的 但是长期这样会造成营养不良 可能会造成肠胃方面的负担
建议你规律进食三餐，适当减少三餐主食的量，但每餐都配有主食，蔬菜水果，蛋白等食物
同时像（稼红廋身笔记）配合着适量的运动
⑵ 晚上吃一个苹果代替晚饭 可以减肥吗
正常情况下 饭后吃苹果可以起到很好的减肥效果。不建议光吃苹果。
⑶ 晚上只吃一个苹果
早餐吃鸡蛋与苹果，午餐只吃八分饱，晚上只吃一个苹果。这样的食谱，非常不合理。
可以预见的结果，有两种可能，①饿的太痛苦，坚持不了几天。②辛辛苦苦忍受住饥饿，几个月后瘦下来了，是那种病态的虚弱的瘦，然后恢复饮食，几个月后体重回到原点，你会怀疑人生，为何当初要这样减肥。
早餐吃两个鸡蛋没什么问题，蛋清可以补充蛋白质，蛋黄可以提供优质的热量，午餐吃八分饱也没问题。有问题的是晚餐，一个苹果有百分之九十都是水，剩下的是膳食纤维，可以提供一点点饱腹感，甜甜的果糖提供一点点热量，其实就是约等于什么都没吃。
我们吃一日三餐，不是为了长胖，正常的一日三餐也不会让你发胖，我们吃饭是为了向身体提供维持生存的基础能源。所以少吃一餐也不应该是你的减肥方案，这种做法虽然有可能让你的体重下降，但也会让你的生存指数下降，简单来说，就是会损害健康。
所以千万不要将减肥这件事想得太简单。我们需要的不仅仅是瘦，还要瘦得很好看，对不对？至于健康的人才会好看嘛，不然不就成了新时代的东亚病夫了！
其实这个减肥思路是没错的，的确需要控制饮食，要保证每天摄入的营养与能量刚刚好是身体所需，甚至是少一点点也问题不大。所以建议晚餐也改成七八分饱。
每次吃饭只吃八分饱，其实已经有减肥效果的了，只是减肥速度会很慢，大概是一年瘦几斤这样子吧，你会完全无法察觉。
所以一般都建议通过做运动来加快减肥速度。配合每天适量的有氧运动，减肥效果就能以月为单位，快速而且安全的降下去，正常的减肥速度来说，三个月瘦十斤左右不会很难，也不需要特别辛苦的饿肚子和过量运动。就靠每天正餐吃八分饱，坚持做有氧运动就好了。
⑷ 每天晚饭都只吃一个苹果，这样体重会下降吗
01.是否可以“减重”取决于一天中的总卡路里。
如果您晚上不吃饭，只吃一个苹果，那么您是否可以减肥取决于当天的总能量摄入。能量守恒定律也适用于人体。当摄入量少于消耗量时，能量缺口将利用人体来保留能量，这意味着减肥。 《中国居民膳食指南2016》建议，我国成年健康的女性轻工每日消费为1800大卡。根据一天三餐的正常卡路里比3:4:3，晚餐的卡路里应为540大卡。
如果只吃一个中等大小的苹果，苹果的可食用部分为76％，约200g，苹果卡路里53kcal/100g，苹果卡路里106kcal，能隙540-106=434kcal，当然可以是“减肥” '。但是，如果您在早上和午餐吃高能量物质，并在晚上添加苹果，那么如果卡路里达到或超过每日摄入量，您将不会减轻体重，甚至不会增加体重。此外，如果您晚上回家并整日努力工作，一个苹果能满足您肚子饿和疲惫的心吗？不禁不时地吃午夜零食，这是增加体重的正确方法。
晚餐只吃一个苹果可以减肥吗？营养师：我有更好的办法
优质蛋白质：豌豆，鱼和贝类，牛肉和鸡胸肉
3.合理有效的减肥晚餐：优质蛋白质和十种蔬菜。
晚餐是一天的最后一餐。饭后长时间睡眠只有几个小时。减肥晚餐需要高蛋白，低热量和低碳水化合物的水，维持相对较低的血糖水平，减少胰岛素分泌，并减少脂肪合成。营养学家麦麦（Mai Mai）提出了减肥晚餐的食谱：优质蛋白质十种蔬菜。例如，两个蛋清和十个蔬菜为200克，两个蛋清重约60克，绿色蔬菜为200克，总能量为72大卡。
让我们看一下营养成分表。每100卡路里的卡路里中，蛋白的含量为60大卡，蛋白质含量为11.6g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为3.1g；蔬菜每100克热量为18kcal，蛋白质含量为1.7g，脂肪为0.2克，碳水化合物为3.2克。与苹果相比，这种组合具有更高的蛋白质含量，更强的饱腹感，更低的卡路里和碳水化合物。
考虑到蛋白质食品的高热量作用，实际摄入量低于72 kcal。其他蛋白质和蔬菜组合也基于相同的原理。这顿饭更符合晚餐中高蛋白，低糖和低热量的要求。那么，哪种蛋白质是优质蛋白质？鱼，虾和贝类，蛋c豌豆，再加上牛肉和鸡胸肉。
⑸ 晚饭吃一个苹果可以减肥吗
可以，需要坚持。
⑹ 晚饭就吃一个苹果能减肥吗
晚饭就吃一个苹果，一定要坚持下去，才能有用
⑺ 每天晚餐只吃苹果能减肥吗对身体有害吗
以苹果取代晚餐能减肥但非长久之计，长期食用，容易对肠胃造成伤害，诱发胃炎。
1、苹果热量低，并且包含蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质和果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等多种营养，是一种减肥佳果。为了加速减肥，不少人选择用苹果来代替晚餐。如果，晚餐只吃苹果，并能忍住饥饿，在吃苹果后不吃其他任何食物，当然能减肥。但是，这种方法并不以长期进行下去。
2、晚饭仅吃苹果，虽然对减肥有帮助，但是长期食用单一的食物，容易导致营养不良。人体需要多种营养，如果只吃苹果会导致其他营养素摄取不足。其次，晚餐只吃苹果，体重下降后，一旦停止了此计划，体重反弹较快。再者，苹果微酸，长期食用，容易对肠胃造成伤害，诱发胃炎。
3、苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
4、苹果减肥法能有效消脂，但不适宜长期使用，可以隔段时间进行。每次在进行苹果减肥法后，饮食都要慢慢恢复，饮食要多样化，保证充分吸收人体需要的多种营养素。饮食要清淡且不要过量，切忌狼吞虎咽。
(7)晚饭只吃一个苹果可以吗扩展阅读
缺点
1、减重速度快，但是易反弹。
2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3、会营养不良。
4、长时间吃苹果没营养，会晕倒，不过一个月实行一次，一次3天还是可以的，不会造成太大的营养不良。
5、长期的用水果代替主食，会造成贫血，胃炎等。
⑻ 晚上不吃饭，只吃苹果行不行
可以的，但是建议胃不好的小伙伴们还是可以少喝点粥再去吃苹果，这样就不会胃酸。
拓展资料：
减肥需要严格遵守和养成"早吃好、午吃饱、晚吃少"的饮食习惯，其中"晚吃少"是减肥的关键。这里有三点必须注意：
1、必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;
2、中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，"晚吃少"就难以做到了;
3、晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
如何健康减肥
一、坚持运动。如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。
六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。
七、增加纤维。富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养。
九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。
十、控制食欲。疏导食欲的最好办法之一是运动。
⑼ 晚餐只吃一个苹果可以吗`~~
当然可以了，但是别忘记了在补充一些水：
吃苹果的好处？
每天吃1个苹果的十个理由
理由一：1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠。
理由二：含5克纤维和20克碳水化合物，正适合一次甜点。
理由三：苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。
理由四：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。
理由五：苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。
理由六：苹果里鞣酸能起到保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用，并能防止泌尿系统感染。
理由七：每天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风。
特别提醒：由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，市民在食用苹果时如果不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，如果不能保证苹果的“天然”，吃苹果前最好洗净、削皮。
理由八：苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老。
理由九：苹果所含的一些有效物质及维生素C能起到抗癌作用。
理由十：苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。
苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于可溶性纤维果胶，可解决便秘。果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。
苹果的营养价值高，但吃苹果要注意细嚼慢咽，如果一个苹果能够15分钟吃完，则苹果中的有机酸和果酸就可以把口腔中的细菌杀死。因此，慢慢地吃苹果，对于人体健康更有好处。
苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类、各种维生素和矿物质的苹果，最近成为减肥的圣品。以前曾闻忙碌在外的人，往往叁餐无法正常吃，所以随身携带巧克力或糖果以备饥饿之时，可以止饥。现在苹果甚至可以取代巧克力，成为既健康又可暂时填饱肚子的最佳选择。西谚云：“每天一个苹果，你可以远离医生！”
为何苹果会如此受到既爱美又注重健康人的青睐呢？原来苹果含有丰富的可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪，根据研究，因进食苹果而使身体减低的脂肪约为百分之四十叁。
苹果内的胶质能吸收大量的水份，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。消化、排泄系统若能维持顺畅，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。尤其现代人生活紧张忙碌，便秘等消化系统上的疾病，成为普遍的问题。在“华陀果菜方”中，吃苹果可以降肝火、胃火、大肠火，对于身体排泄、排毒机能，有很大的功效。
又由于苹果内的纤维素能协助维持体内血糖水平，所以吃过苹果后，比较不会感到肚子饿，有预防和恢复疲劳的作用。在众多美食当前，及繁杂事务缠身下，来客香甜可口的苹果泥或啃颗清脆爽口的苹果，是兼具健康与美容的一大享受。
“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号。的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。那么，到底是哪些保健作用让它赢得了这样的美名呢？
降低血脂：日本果树研究所的人体试验表明，每天吃两个苹果，3周后受试者血液中的甘油三酯水平降低了21，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁祸首。苹果的果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。另外，苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低它们的含量。
降血压：过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。英国着名药理学家苏珊�6�1奥尔里奇博士发现，苹果中所含的多酚及黄酮类物质能有效预防心脑血管疾病。
预防癌症：日本弘前大学的研究证实，苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖。而芬兰的一项研究更令人振奋：苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星。假如人们多吃苹果，患肺癌的几率能减少46，得其他癌症的几率也能减少20。法国国家健康医学研究所的最新研究还告诉我们，苹果中的原花青素能预防结肠癌。