Ⅰ 跑完步吃苹果影响减脂吗
跑完步吃苹果不影响减脂。
因为运动是最科学合理的减肥方法，通过有氧运动才能够燃烧体内多余的脂肪。而苹果也是一种很好的减肥食品，含有大量的维生素c、膳食纤维，矿物质等。
一般在运动后半小时可以吃苹果，不要马上吃苹果。如果想要减肥的话，也可以晚饭吃苹果或者是一些其他的减肥蔬菜像黄瓜，西红柿等代替主食也是可以的。
Ⅱ 跑完步马上吃苹果会怎么样，会变肥吗
为什么坚持跑步，却一点没瘦？这些误区要避开
很多人都说想要减肥，就必须要迈开腿。毋庸置疑，跑步是减肥最好的方法，但是有些人每天坚持跑步，而且也非常卖力，却不见瘦。这是为什么呢？其实这和你跑步的方法有很大的问题，陷入跑步误区，无论你在怎样努力，想要真正达到减肥的效果还是很难的。跑步的这些误区，你犯了几个？
1、跑得越快效果越好
有一些心急的减肥人群，急于看到减肥的效果，所以在跑步的时候就非常卖力，认为跑的越快，汗流的越多，消耗越大，燃脂效果也越好，所以在一开始决定跑步减肥的时候就跑的非常快，以至于体重没降，身上的肌肉还越来越多，越来越难减。
减肥主要是靠有氧呼吸来增强心肺功能，然后消耗体内多余的糖分，最后燃烧体内脂肪，进而达到减肥的效果。如果跑的太快，容易疲劳，在燃烧脂肪的时候，我们就在消息，反而起不到燃烧脂肪的作用，所以在减肥的时候，不要跑太快，慢慢跑，坚持下去才能够看得到效果。
2、跑的时间越久越好
很多人认为，跑步燃烧脂肪，跑的时间越久越好，跑步的时间越久，燃烧的脂肪就越多，也能够更快的瘦下来。其实这种方法也是不对的，跑步时间太长不仅会导致身体太过劳累，还会增加饥饿感，运动过后吃的也就更多，自然就达不到减肥的效果。
通常情况下，慢跑30~60分钟是最好的，前期热身需要15~20分钟，这个阶段体内燃烧脂肪开始燃烧，在这个基础上我们坚持30分钟左右，这样燃烧脂肪的效果才是最好的。所以建议大家，跑步也不要跑太久。
3、跑完后立即吃东西
很多人在运动后就会感觉到饿，此时就会通过吃东西来缓解饥饿感，跑完步过后立马吃东西，然而会导致进食的热量过高造成肥胖，这样不仅运动起不到效果，还会让自己的胃口变得越来越好。
所以跑完步后不要立刻进食，跑完步后要休息一段时间，此时可以喝点凉白开缓解饥饿感，休息半个小时后再进食。
许多人运动减肥没效果，都是因为没有掌握正确的跑步减肥方法，除此之外还可以选择运动减肥的黄金搭档——姿优能，让你收获更好的跑步减肥效果，早日完成自己的减肥计划
Ⅲ 晚上 跑完步能吃苹果吗
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
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Ⅳ 请问晚上跑步后吃一个苹果对身体好么
苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于可溶性纤维果胶，可解决便秘。果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。
苹果的营养价值高，但吃苹果要注意细嚼慢咽，如果一个苹果能够15分钟吃完，则苹果中的有机酸和果酸就可以把口腔中的细菌杀死。因此，慢慢地吃苹果，对于人体健康更有好处。
苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类、各种维生素和矿物质的苹果，最近成为减肥的圣品。以前曾闻忙碌在外的人，往往叁餐无法正常吃，所以随身携带巧克力或糖果以备饥饿之时，可以止饥。现在苹果甚至可以取代巧克力，成为既健康又可暂时填饱肚子的最佳选择。西谚云：“每天一个苹果，你可以远离医生！”
为何苹果会如此受到既爱美又注重健康人的青睐呢？原来苹果含有丰富的可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪，根据研究，因进食苹果而使身体减低的脂肪约为百分之四十叁。
苹果内的胶质能吸收大量的水份，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。消化、排泄系统若能维持顺畅，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。尤其现代人生活紧张忙碌，便秘等消化系统上的疾病，成为普遍的问题。在“华陀果菜方”中，吃苹果可以降肝火、胃火、大肠火，对于身体排泄、排毒机能，有很大的功效。
又由于苹果内的纤维素能协助维持体内血糖水平，所以吃过苹果后，比较不会感到肚子饿，有预防和恢复疲劳的作用。在众多美食当前，及繁杂事务缠身下，来客香甜可口的苹果泥或啃颗清脆爽口的苹果，是兼具健康与美容的一大享受。
“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号。的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。那么，到底是哪些保健作用让它赢得了这样的美名呢？
降低血脂：日本果树研究所的人体试验表明，每天吃两个苹果，3周后受试者血液中的甘油三酯水平降低了21，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁祸首。苹果的果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。另外，苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低它们的含量。
降血压：过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。英国着名药理学家苏珊·奥尔里奇博士发现，苹果中所含的多酚及黄酮类物质能有效预防心脑血管疾病。
预防癌症：日本弘前大学的研究证实，苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖。而芬兰的一项研究更令人振奋：苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星。假如人们多吃苹果，患肺癌的几率能减少46，得其他癌症的几率也能减少20。法国国家健康医学研究所的最新研究还告诉我们，苹果中的原花青素能预防结肠癌。
Ⅳ 请问跑完步之后能不能吃苹果啊
跑完步之后能吃苹果。
苹果被誉为世界四大水果之冠，富含维生素和矿物质。苹果不仅营养丰富，而且具有减肥和预防蛀牙等功效。苹果的卡路里含量较少(每100克苹果仅含54千卡)。营养师奥莉维亚 塞普斯(Olivia Szeps)指出，相比之下，苹果的血糖指数比其他水果要低。
另外，苹果也可抑制食欲，增加饱腹感。法国阿萨尔理工学院烹饪实践和健康研究博士菲利普 普拉亚特(Philippe Pouillart)认为，苹果带来的这种饱腹感是由膳食纤维引起的，它在消化道中膨胀并占用肠道空间，从而带来饱腹感。
但专家提醒，最好吃整个苹果，而不是吃果泥或喝果汁，因为后者的含糖量很高。
(5)跑完步可以吃苹果吗会长胖吗扩展阅读：
减肥吃苹果的时间：
1、早起空腹吃苹果：
早起空腹吃苹果可以起到排毒通便的作用，而且还能治疗慢性腹泻和大便干燥，据研究表明，苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，因此，早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。
苹果什么时候吃最好还能减肥？空腹吃苹果可排除体内的毒素的原因是苹果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。
2、饭前1小时吃苹果：
饭前1小时吃苹果可以减少热量摄入，苹果什么时候吃最好还能减肥？通常而言，如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果比较好。
这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。调查表明，饭前30分钟吃1个苹果，可以减少摄取热量30%。
3、饭后2小时吃苹果：
饭后2小时吃苹果促进消化，苹果什么时候吃最好还能减肥？专家介绍，吃苹果减肥也可选择在饭后2小时吃1个苹果，这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，饭后切不可立即吃苹果。
参考资料来源：人民网-吃苹果减肥是真理 但方法不对都是徒劳
人民网-减肥美牙健康果：坚持吃苹果 美丽永相伴
Ⅵ 减肥期间，晚上每天跑步1小时候，饿了吃个苹果会胖吗
不会，苹果是补充大量碳水化合物和维生素的，不会增加脂肪。
Ⅶ 晚上跑步回来吃苹果会发胖么
晚上跑步回来吃苹果不会发胖。
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是： 消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
你的基础代谢+ 行为代谢 > 摄入热量，脂肪消耗效果就会相当明显。
Ⅷ 晚上9点跑完步，饿了，10点可以吃苹果吗会胖吗
可以，不会胖
Ⅸ 晚上跑完步后可以吃苹果吗会胖吗
苹果可以补充人体所需的能量并且脂肪含量较少，但是刚跑完步不建议立刻进食苹果，应该在运动30分钟以后吃，这样能够促进胃肠蠕动和补充维他命和能量，并且可以避免饿晕的状况。 切忌运动完毕立即食用，运动是全身血流重新分布，集中供应心脑、骨骼肌的时候，这时胃肠蠕动减弱，消化系统机能下降。此时吃东西加重消化道负担，容易引起消化道反应——恶心呕吐、腹痛腹胀、消化不良。
Ⅹ 跑完步能吃苹果吗
跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。 跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。