① 中午吃啥饭简单又好吃
中午吃中餐简单又好吃，比如馒头，排骨花生米，芹菜炒香干。
中午当然是营养全面丰富一点好了。饭和肉搭配蔬菜还可以添加一些蛋白质脂肪较高的食品,一定要维持下午的活动不然下午都会很饿。简单一点的话包子馄饨之类既方便又美味。健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配，六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是主食。午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。午餐一定要吃，有的人因为工作繁忙，午餐就咬块面包完事，这样是非常不可取的。
简单午餐的好处
简单午餐方便快捷，一定要吃。不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。不过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。
② 简单轻松惬意的周末早午餐，都有哪些
中午饭建议可以做炒菜花，菜花是我们生活一种常见的蔬菜，它具有物美价廉和经济实惠的特点，而且人们能够发挥智慧将菜花做成各种美味的佳肴。菜花棵茎较大，适合人多时食用，而且健康营养，但是，菜花怎么炒好吃呢？下面一起来看看。
做法四：麻辣香肠炒菜花
食材：菜花1个，麻辣香肠1根，油、盐、葱花适量。
1、菜花洗净，撕成小朵，香肠切片备用。
2、锅中放油，烧热放葱花，放香肠。
3、花菜先用热水煮一下，然后放入油锅中煸炒，淋入一些水，盖上锅盖，加一点点盐，不加也可，麻辣香肠可以调味，翻炒几下，装盘即可。
③ 适合中午吃的简单又好吃的饭有哪些
适合中午吃的简单又好吃的饭：
一、面条
抛开繁琐的制作过程，一些简单的烹饪方法也可以满足大家中午的营养需求。中国人非常喜欢吃面条，面条的制作方法相比较而言非常简单，并且在面条当中还可以加入蔬菜肉类等各种食物，可以让中午的营养摄入更加均衡。
④ 成都中午好吃的
成都的美食太多!朋友来成都，不晓得带她吃啥子?我给你推荐6条街!中午就按这个来，看到都流口水的成都美食!
Part 1面条街——新南路
徐老八原汁面
虽说是家苍蝇馆子，但人气却旺得不得了~号称“七中的校外食堂”，一到寒暑假就又成了“新东方师生的食堂”~点餐最好都一两一两的点，这样就可以吃到几种不同的味道~
怪味、海味、鸡杂面，各来一两!面条劲道~料足味大~味道巴适!
地址：武侯区新南路88号附6号
人均：10元
怪味面
刷完徐老八原汁面，还可以尝一下怪味面，两家面馆是邻居~
【妖怪——一两怪味面】：大块大块的嘎嘎很是抢眼~
【幺海——一两海味面】：清淡的口味，刚好可以中和其它面条的重口~解腻又解辣~
【牛肉面】：不是传统的那种一大块一大块肉的红油牛肉面，是把牛肉粒和切碎的芹菜和在一起，像脆绍面一样~
地址：武侯区新南路88号附5号
人均：10元
古蔺手工面
最安逸是他家的豆汤面~应该是用的大骨汤，很浓，煮的耙耙的豌豆，加上肉臊子，撒上一把葱花，面条上都附上了一层豌豆的粉粉，选择不加辣椒油吃，很清淡~
地址：新南路44附29号(空军电影院旁)
人均：9元
Part 2冒菜街——郭家桥
竹篓香冒菜馆
不大的店面，但经常是满座~曾经在“成都冒菜TOP10”榜上有名哦~菜品自助选好之后称重，荤素分开~菜都比较新鲜~肉类也不少~而且煮好之后上桌的冒菜也很有卖相!味道很巴适~辣椒油很香，搭配着芹菜香菜和葱，还有一股蒜香~
地址：郭家桥北街4号(近四川大学)
人均：25元
又回来冒菜
菜品也是自助选择，红汤味的冒菜不像别家，这家算比较清淡的，如果觉得味道不够，可以再让老板家~
除了冒菜，他家的家常炒菜也值得试试，薯仔盐煎很香很下饭!
地址：郭家桥北街5号附7(川大南门外)
人均：10元
江湖哥们冒菜
虽然郭家桥的冒菜挤破了头，但这家江湖哥们还是吸引了不少顾客的~可能是店员小哥们有几分姿色有关~冒菜可以做成不辣的，吃惯了麻辣的冒菜还有点不习惯呢~搭配冒菜的米饭受到了一致好评~一粒一粒饱满喷香~不小心就会多吃一碗~而且价格也很相因哦!
地址：郭家桥北街3号川大南校门附8号
人均：10元
Part 3甜品街——宏济路
8色鸟
最大卖点就是装修风格，工装又带着点小清新，很小资的环境，布置的桌椅板凳很有现代感，而且还有小时候的那种转转椅!细节可以看出老板的用心和品位~
推荐一下他家的披萨~芝士超足，拿起一块可以拉丝~咬下去饼脆脆的，芝士软软的还很浓~很棒!
地址：宏济新路88号晶蓝半岛一期(外滩对面)
人均：43元
九号咖啡馆
网评：成都最nice的下午茶，没有之一!他们家的蜜糖吐司在成都太有人气，法式蜜糖吐司、抹茶熔岩蜜糖吐司、香蕉巧克力吐司等等，总有一款对你胃口!还有他家的三明治，绝对的饱满丰富!颜色红黄白绿，很有食欲的样子~材料太多，三明治太厚，一口都要不完，从边上咬下去的那一口满满的都是肉松!
地址：宏济上路138号
人均：58元
我家——MY HOME
榴莲控必去之地!绝对不可错过!榴莲披萨、榴莲拿破仑、榴莲液氮冰淇淋、榴莲蜜糖吐司……保证你榴莲吃个爽!
液氮冰淇淋制作过程，烟雾缭绕，美惨了~厚厚的榴莲披萨，光是看着就十分满足了，再吃上一口就是一百分了!
地址：宏济中路72号(近渝富桥)
人均：63元
part4川菜街——科华路
自贡好吃客
生意火爆到老板在科华北路连开了两家店!菜品特色就是一个字——辣!相当辣!招牌就是：一起辣欢天!如果你实在不能吃辣，就用香油碟，会好一些~蛙很嫩气但好像有点不够吃，味道的鲜香辣，锅里搭配的豆花和其他素菜也都很入味，吃起来也很爽快!还有，锅底料很丰富，打包回家煮面或者煮菜都很安逸~
地址：科华北路101号(近川大西门)
人均：73元
蜀江春
也是一家自贡菜，在科华路也开了很久了~招牌菜冷吃兔依旧是又辣又香!双椒兔，很辣但是很下饭~豆瓣酸菜汤也可以尝试，有人评价说每一种味道都有，但是互不影响，每种味道都没有盖住其他味道~算是很特别的评价哈~
地址：科华北路109号(近川大西门)
人均：62元
神仙兔
招牌神仙兔有点点像自贡好吃客的跳水蛙~兔肉鲜嫩够味!味道没有好吃客的那么重~仔姜丝、青椒、红椒搭配出来颜色好看，味道也很香~脆脆的兔肚和干辣嫩气的脑花也不错~
地址：科华中路新7号(近农商银行)
人均：61
part5 小吃街——建设巷
一盏灯烧烤
建设巷美食夜生活的一盏明灯呀~五花肉是必点!油脂今本上都被烤焦了，肉的周边是香脆香脆的，吃起来有一股焦香焦香的味道~晚上出来夜宵，点上一些烧烤，再喝点啤酒，夜生活就精彩开始了~
地址：成华区建设巷往甲壳特区巷子走(近鸳鸯抄手铺子)
人均：24元
徐亮胖哥烤蹄
火了很多年，在成都也有几家分店~事先卤过的猪蹄再拿来烤，猪蹄一点也不腻，猪皮很有弹性很有嚼劲，蹄筋软硬适中。五香、微辣和特辣，根据自己口味选择，各有各的美味~烤的猪尾巴软糯入味，都很不错~值得排那么久的对才能买到~
地址：成华区电子科大建设巷小吃街(近千味卤串)
人均：8元
何师傅鸡翅包肥肠
一共有三种口味——鸡翅包肥肠、鸡翅包牛肉、鸡翅包虾仁。去骨的鸡翅包裹了肥肠之后变的很丰腴，烤出的油覆盖了一层，油亮亮的很有食欲!撒好调料之后，趁热咬下去，油滋滋的，糯软又嫩的肥肠口感很棒~就爱这种油爆爆的赶脚嘞~
地址：成华区电子科大建设巷小吃街
人均：8元
part6火锅街—玉林
飘香火锅
说起玉林的飘香火锅，好多人都是眼冒星星，口水滴答的~开了10多年的火锅店，口碑很好，高峰期饭点去都要排队~火锅味不刺激，温和但是也很厚重~越煮越香，在店外都能闻到火锅的香味~也难怪会叫飘香了~
地址：武侯区玉林西路白云巷口
人均：70元
三只耳火锅
三只耳除了在成都，在外地也开了很多分店。有吃货说，之前在咸阳吃过一次，但味道和成都的就不一样~也许是“橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳”的缘故~
三只耳的鱼火锅味道醇美，汤头浓厚，鱼肉入味，鱼头轻轻一抿就能感受到它的鲜味!但是有点小贵，人多的时候也不太好停车。
地址：倪家桥路10号
人均：82元
⑤ 中午吃什么饭好呢
如有条件中午当然是营养全面丰富一点好了。饭+肉搭配蔬菜还可以添加一些蛋白质脂肪较高的食品,一定要维持下午的活动不然下午都会很饿。中午关键是吃饱~ 简单一点的话包子馄饨之类既方便又美味。以下是复制粘贴非原创但希望能适合您.第一套：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒薯仔丝。 星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。第二套：周一：早餐：牛奶，包子中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头， 薯仔烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜薯仔丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉周六：早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套：周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角晚餐：米饭。醋溜薯仔丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆午餐： 馒头，尖椒薯仔丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干周日：早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带最后求采纳遇到此类问题都可以求助我
⑥ 中午吃啥饭简单又好吃
炒饭简单又好吃。
主料：鸡蛋2个、青豆50g、虾仁40g、火腿2根。
辅料：油适量、盐适量、胡萝卜适量、玉米适量、芹菜叶适量、葱花适量、蒜子适量。
1、首先准备材料。
⑦ 中午吃啥饭简单又好吃
中午可以吃扬州蛋炒饭、青红椒炒牛肉、西红柿鸡蛋面等，以扬州蛋炒饭为例，共分为5个步骤，以下是做扬州蛋炒饭的详细操作：
操作/步骤
1
火腿肠、黄瓜切丁
将火腿肠、黄瓜切丁。
2
蛋皮切碎
将蛋皮切碎。
3
油温6-7成热放鸡蛋
不粘锅放油，油温6-7成热放入打散的鸡蛋。
4
放入大米及食材
趁蛋液没有凝固马上放入大米翻炒均匀，再加入黄瓜丁、火腿肠丁、蛋皮碎。
5
翻炒2分钟放调料
翻炒2分钟放盐、蚝油翻炒提鲜即可。
END
总结：以上就是关于中午吃啥饭简单又好吃的具体操作步骤，希望对大家有帮助。
⑧ 家人们都说好吃，营养美味，周末聚餐必备的家常菜有哪些呢
香肠腊肉蒜苔丁
原材料：蒜苔、香肠腊肉、葱、姜、蒜、生抽、盐、味精、十三香
1、猪肝买回来水中泡三十分钟
2、裁掉乳白色筋，切成片状(一定要薄一点)。
3、将切成小块的猪肝放碗里，加一勺盐(平常炒菜的二倍量)、少量糖、2勺(小汤勺)米酒、2勺(小汤勺)木薯淀粉，姜片3片、大蒜1瓣
4、拿手捏一下，腌渍15min
5、提前准备一锅水，煮沸，水需多一点，完全没有过猪肝
6、放入腌制好的猪肝，只需等猪肝变淡粉色时(不要变纯白色，纯白色就老了)马上捞起来冲干净(焯水时间一定要短，放入猪肝搅拌一下就可熄火，无需等待水开了)。
7、将焯好水猪肝沥干水分份
8、提前准备大半个圆葱，四分之一个辣椒，四分之一个尖椒切小块
9、锅中加点油，温度7分熟时放圆葱炒出香味
10、然后放青椒红椒，爆锅至断生
11、倒进沥干水分的猪肝，加一勺生抽酱油，少量老抽王(少量就可以了，倒多了会变黑)，少量白砂糖，少量米酒，2个辣椒干，一根青蒜苗，翻炒匀称(翻炒姿势务必快，以免炒老)，淋一点芡粉，熄火摆盘
鲜鱿鱼五花肉
关键食物：新鲜大鱿鱼，五花肉少量，大蒜，红萝卜，冬茹，耗油，盐，
【具体方法】
1、鲜鱿鱼切小块改花刀，锅里水开了以后放入大鱿鱼块绰水10秒左右状态就可以，另出锅把五花肉煸香煸出多余植物油脂，多余植物油脂大家倒出来就可以了，剩余充足够大家炒菜用的。
2、五花肉煸香之后添加大蒜和红萝卜，开走红炒软添加大鱿鱼和耗油，走红翻炒2轮把味儿炒匀称，最终放入冬茹炒软，就可以出锅了上菜了，归属于做法简单上餐速率又快的一道菜，中午吃这个菜饱腹较强。
⑨ 中午吃什么简单好吃的午餐
在日常的生活中一共分为三餐，午餐是重要的一餐，有这么一句好，“早要吃好，午要吃饱，晚要吃少”那么，中午吃啥即简单又好吃呢?理想健康的午餐食材是什么呢?什么是健康的午餐吃法?一起来了解一下吧。
中午吃啥即简单又好吃
酸辣薯仔丝
材料：薯仔1个，油适量，盐适量，青椒1个，干红辣椒6个，白糖2g，香醋20ml，鸡精少许，葱花适量。
做法
1.准备好所有的食材。
2.薯仔切丝用清水浸泡冲洗一下。
3.炒锅倒油爆香葱花和干辣椒丝。
4.倒入薯仔丝翻炒。
5.加盐和糖淋入少许冷水继续翻炒3分钟。
6.然后加入青椒丝翻炒。
7.淋入香醋翻炒均匀。
8.后加少许鸡精淋入香油。
9.翻炒均匀关火。
炸鸡柳
1.将鸡胸肉洗净剃去筋膜。
2.将鸡胸肉片成两大片，在每一片上都用刀背轻轻地砸一遍(这样腌的更入味)，然后切成小手指粗细的条。
3.将切好的鸡肉条放入所有腌肉料抓匀，腌制20分钟，可以用保鲜盒多腌一些放冷藏保存(大约可以保存5天)，吃的时候几分钟就能搞定，非常的方便。
4.将所有的干淀粉都倒入腌好的鸡条中用手拌匀，要保证每一个几条都完全沾满干淀粉(如果没有办法量原料的重量，可以一勺勺的分几次放干淀粉，边放边拌，鸡肉都裹上淀粉就可以了)。
5.静置5分钟后，开始炸至。
6.讲锅倒油烧热，用手放在油面上方，可以感觉到很热，也可以扔一根鸡肉条试一下油温，如果扔进去会有密集的泡泡就可以了，千万不能烧到油冒烟，这样原料一下去表面就糊掉了而里面还是生的。
7.将裹好干淀粉的鸡肉条轻轻抖掉上面的浮粉，一根根的放进去，中火炸至表面金黄即可，鸡肉很好熟，不要炸长时间，那样鸡肉会很干很老。
8.将炸好的鸡柳放在盆中趁热撒上花椒粉和盐，撒的时候要边撒边用手颠盆让鸡柳在盆中上下翻动，这样调料撒的匀，腌过的鸡柳已经有轻微的盐味了，所以撒盐之前一定要尝一下，另外喜欢吃辣的还可以撒上一些辣椒粉或咖喱粉。
理想健康的六大午餐食材
抗衰老抗癌食品——西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是好的抗衰老和抗癌食物。
佳蛋白质来源——鱼肉
推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
降脂食品——洋葱
推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
抗氧化食品——豆腐
推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化”意味着衰老”。
保持活力食物——圆白菜
推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
养颜食物——新鲜果蔬
推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
4种健康的午餐吃法
1、三口菜一口肉
都知道下午吃过饭那段时间是做容易犯困的时候，要想下午不犯困，好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。
2、注意食物搭配
适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。
3、午餐八分饱
午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，进而影响下午的工作效率。
4、吃水果时间有讲究
饭前果”宜饭前半小时吃，饭后果”宜饭后两小时吃。饭前吃水果可以减饥饿感，在肉类摄入总量上会有所控制。很多人习惯饭后马上吃水果，其实这样无形增加了胃肠负担，对身体有害无益。可以准备一部分酸奶水果，在午休后2小时加餐，可以起到补充血糖、提神的作用。
⑩ 适合中午吃的美食有哪些
星期一 早餐:馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒薯仔丝。 星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐:馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。