A. 适合中午吃的简单又好吃的饭有哪些
适合中午吃的简单又好吃的饭：
一、面条
抛开繁琐的制作过程，一些简单的烹饪方法也可以满足大家中午的营养需求。中国人非常喜欢吃面条，面条的制作方法相比较而言非常简单，并且在面条当中还可以加入蔬菜肉类等各种食物，可以让中午的营养摄入更加均衡。
B. 每天上班，中午都不知道吃什么，有什么好的推荐吗，经济实惠的
蒸肉，肉片拌上老干妈，跟米饭一起蒸
C. 上班族中午吃什么方便又营养
上班族午餐吃什么最好
1、上班族午餐可以加点粗粮
粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。
2、上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主
午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。
尤其忌吃方便食品带替午餐,例如方便面,西式快餐等,这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加,进入人脑之后,可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质,而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质,乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。
3、上班族午餐应少油腻多蔬菜
一个人吃中餐时不好点菜,所以可以几个人一起拼餐。几个人一起点菜,多点几样,大家一起分食,就能做到食物多样化,口味上也比较丰富。中餐馆虽然有很多油腻的菜,但也有清淡的选择,很多凉拌菜都是纯蔬菜,还有清炒和炖煮的蔬菜。少点油腻的菜,多点清淡的才相对来说更健康。
需要注意的是,如果感觉到炒菜油的口感粘腻,说明油脂质量很差或经过太长时间的加热,已经不适合食用,一定要远离这家餐馆。
4、上班族午餐的其他注意
如果没有时间点菜,也可以选择吃快餐,点餐时应尽量少点油炸食物,不点甜食,用牛奶、豆浆、茶和白水来替代甜饮料,同时自己可以从家里带一些生蔬菜和水果,来配合缺乏蔬菜的快餐。
有的上班族一个人用餐时,会选择吃面条、米粉或酸辣粉,但面条汤、米粉汤、酸辣粉汤通常会过咸,建议不要多喝,直接喝白开水或淡柠檬水为好。
上班族午餐的食谱
1、香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭。
这一道菜有肉有蔬菜,营养上荤素搭配,对于处于减肥期的妹子来说最好不过啦。若担心当天早上来不及做好,可以前一天晚上泡好黑米;鸡胸脯加上料酒、胡椒粉、食盐、生抽等腌制,要注意放到冰箱冷藏。当天早上将腌制好的鸡胸脯肉放到烤箱中烤熟,烤出香味。
2、青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜+金枪鱼碎白米饭。
豆芽菜用盐水煮熟,然后加入香油、生抽、鸡精凉拌;青椒切碎与鸡蛋、面粉调和在一起烙饼;金枪鱼炒熟弄碎与白米饭放到一起,撒上熟芝麻。最后将所有做好的食材摆盘。
3、什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉+糙米饭。
糙米饭富含微量元素和膳食纤维,海鲜、鸡蛋富含高蛋白、钙质,番茄、苦莴还有丰富维生素,几种食材搭配当做午餐非常的有益于身体健康。
上班族午餐的两大误区
1、一吃得太辣
一到午休时间,不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿,一是每天都能换着花样吃,二来大家关系也拉近了很多。最火的菜系要属川菜和湘菜,许多人即使被辣得涕泪横流,也愿意舍命相陪。
辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维,热量较低,而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素,对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过,太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多,容易令食道发热,破坏味蕾细胞,导致味觉丧失。
2、一碗面条当午餐
这种习惯也有健康隐患,主要是营养不齐全。面条当午餐,确实是方便,但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足,矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快,很容易产生饥饿感。
对于下午下班晚或者工作强度大的人来说,它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给,工作效率自然会下降。如果要吃的话,也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。
D. 中午吃啥饭好吃又营养
额，这个问题，不同的情况答案是不一样的。跟心情也有关，心情好就喜欢吃这个，心情不好就喜欢吃那个。我的情况是这样的，我可以跟楼主分享一下！
第一种情况：工作日(上班的时候）
我上班的时候，我的中午饭是那种比较简单，而且做法很容易又很美味的菜式。因为我个人讨厌吃外卖，所以我上班时候的中午饭可是我自己做的，自己带来公司吃的。从家里到公司要12分钟的公交车，我们8点半上班，所以我8点就得准时坐上车。那么我7点就得起床开始准备我的办公室午餐了。再上我要洗漱、化妆、换衣服，所以我选择做的午餐是能够在30分钟内就能做好的。我常做的菜式如下：
1、胡萝卜丝炒肉末+煎荷包蛋+干饭
2、黑椒鱼排+蒜蓉炒地瓜叶+干饭
3、干炸金鲳鱼+萝卜干炒蛋+稀饭
4、白灼虾+清炒绿豆芽+干饭
5、可乐鸡翅+水煮蛋+稀饭
7点起床，我第一件事儿就是先把饭放到电饭煲里煮，这样我就可以放心的炒菜，菜炒好了，饭也就自己煮熟了，省时间。
先来说第一种菜式：
胡萝卜丝是买那种可以切成丝的工具来做的，2分钟可以做成一大盆胡萝卜丝。
肉末是我去市场买菜的时候，叫人家加工成肉末，放到冰箱里冷冻。前一晚上就放冰箱保鲜层里解冻，第二天就已经解冻好了。稍微的清洗一下即可。
煎荷包蛋，更简单，更不会花时间了，5分钟搞定。
所以我的第一种午餐，只需要花10分钟就能做好！
第二种菜式：
黑椒鱼排，是我们家的调味海产品。罗非鱼片去骨去刺，黑椒低温腌制入味，微波3分钟就能好。但是我家里没有微波，我直接油炸，5分钟搞定。一袋两片装。
黑椒鱼排
蒜蓉炒地瓜叶，那就更简单了。只不过你得提前把地瓜叶给处理好，因为择地瓜叶很麻烦的。然后，炒这道菜也就5分钟左右。超快
第三种菜式：
我买的是我们自己家的产品，调味金鲳鱼。已经调过味了，只需要解冻，简单的油炸香煎就可以了。也就8分钟的事情了。
醇香金鲳鱼
萝卜干炒蛋是我夏日最喜欢吃的一道菜，配稀饭超好吃。做的时候也是很简单的，就是去市场上买那种人家腌好的萝卜干，切成丁，跟鸡蛋液搅拌一起，然后煎就行了，3分钟就可以搞定了。
第四种菜式：
白灼虾，很多人都觉得是不是很难，很花时间。其实不然呢，因为我也是买咱们家的翔泰泰国熟白虾，这是一种熟冻虾，解冻之后焯水2分钟就可以了。过一遍沸水就可以吃了，很方便，很快捷。中午的大餐就是这么简单的做出来了！
翔泰泰国熟白虾
绿豆芽相比黄豆芽更容易熟，简单的清炒就很好吃了呢！所以，清炒绿豆芽也是很不错的！
第五种菜式：
可乐鸡翅是比较很花时间的，但是没有办法，自己喜欢吃，所以我还是很愿意去花时间做它。不过做法还是很简单：
1、鸡翅划花刀，用盐腌制3分钟，煎至两面金黄备用
2、锅内放入鸡翅，加入刚好没过鸡翅的可乐和2勺酱油，大火烧开，小火收汁就行了
第二种情况：周末（在家）
我个人很喜欢做菜，而且也很喜欢吃海鲜。所以，周末我在家的时候我就会很花时间去做很多好吃的东西。看个人的喜好了，想吃什么，就做什么吃吧！
E. 中午吃什么饭简单方便午好吃
方便面
三明治
果子面包
肉包子
馄饨
饺子
肉夹馍
凉皮
煎饼果子
F. 中午吃什么简单好吃的午餐
在日常的生活中一共分为三餐，午餐是重要的一餐，有这么一句好，“早要吃好，午要吃饱，晚要吃少”那么，中午吃啥即简单又好吃呢?理想健康的午餐食材是什么呢?什么是健康的午餐吃法?一起来了解一下吧。
中午吃啥即简单又好吃
酸辣薯仔丝
材料：薯仔1个，油适量，盐适量，青椒1个，干红辣椒6个，白糖2g，香醋20ml，鸡精少许，葱花适量。
做法
1.准备好所有的食材。
2.薯仔切丝用清水浸泡冲洗一下。
3.炒锅倒油爆香葱花和干辣椒丝。
4.倒入薯仔丝翻炒。
5.加盐和糖淋入少许冷水继续翻炒3分钟。
6.然后加入青椒丝翻炒。
7.淋入香醋翻炒均匀。
8.后加少许鸡精淋入香油。
9.翻炒均匀关火。
炸鸡柳
1.将鸡胸肉洗净剃去筋膜。
2.将鸡胸肉片成两大片，在每一片上都用刀背轻轻地砸一遍(这样腌的更入味)，然后切成小手指粗细的条。
3.将切好的鸡肉条放入所有腌肉料抓匀，腌制20分钟，可以用保鲜盒多腌一些放冷藏保存(大约可以保存5天)，吃的时候几分钟就能搞定，非常的方便。
4.将所有的干淀粉都倒入腌好的鸡条中用手拌匀，要保证每一个几条都完全沾满干淀粉(如果没有办法量原料的重量，可以一勺勺的分几次放干淀粉，边放边拌，鸡肉都裹上淀粉就可以了)。
5.静置5分钟后，开始炸至。
6.讲锅倒油烧热，用手放在油面上方，可以感觉到很热，也可以扔一根鸡肉条试一下油温，如果扔进去会有密集的泡泡就可以了，千万不能烧到油冒烟，这样原料一下去表面就糊掉了而里面还是生的。
7.将裹好干淀粉的鸡肉条轻轻抖掉上面的浮粉，一根根的放进去，中火炸至表面金黄即可，鸡肉很好熟，不要炸长时间，那样鸡肉会很干很老。
8.将炸好的鸡柳放在盆中趁热撒上花椒粉和盐，撒的时候要边撒边用手颠盆让鸡柳在盆中上下翻动，这样调料撒的匀，腌过的鸡柳已经有轻微的盐味了，所以撒盐之前一定要尝一下，另外喜欢吃辣的还可以撒上一些辣椒粉或咖喱粉。
理想健康的六大午餐食材
抗衰老抗癌食品——西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是好的抗衰老和抗癌食物。
佳蛋白质来源——鱼肉
推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
降脂食品——洋葱
推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
抗氧化食品——豆腐
推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化”意味着衰老”。
保持活力食物——圆白菜
推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
养颜食物——新鲜果蔬
推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
4种健康的午餐吃法
1、三口菜一口肉
都知道下午吃过饭那段时间是做容易犯困的时候，要想下午不犯困，好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。
2、注意食物搭配
适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。
3、午餐八分饱
午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，进而影响下午的工作效率。
4、吃水果时间有讲究
饭前果”宜饭前半小时吃，饭后果”宜饭后两小时吃。饭前吃水果可以减饥饿感，在肉类摄入总量上会有所控制。很多人习惯饭后马上吃水果，其实这样无形增加了胃肠负担，对身体有害无益。可以准备一部分酸奶水果，在午休后2小时加餐，可以起到补充血糖、提神的作用。
G. 中午吃什么饭简单好做
鸡蛋番茄面最简单，番茄洗净切丁，葱切块，姜切末备用。起锅烧油，油热放入打散的鸡蛋，鸡蛋炒好扒出，放入番茄，葱姜翻炒，加少许水，炒至汤汁浓稠放盐鸡粉调味，倒入鸡蛋翻炒，勾少于水淀粉即可。起锅烧水，水开下面，煮熟捞出，浇上汤汁即可食用。
H. 中午吃啥饭简单又好吃
中午吃什么？没胃口？可以试试这样做午餐，好吃又下饭！
就像上面的表情包一样，相信很多人经常都会这么想，这简直就是来自灵魂深处的三拷问有没有！尤其现在天气渐热，中午的话我们就更没有胃口了。小一也是一样，经常就会吾日三省吾身：“早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？”一方面确实是想做些什么给自己和家人吃，另一方面呢就是想给大家分享一些简单易学的家常菜的做法。下面小一就给大家分享一下今天的午餐，荤素搭配，好吃又下饭！
【清炒豆芽】
食材：青红椒，绿豆芽，蒜，盐，味精
做法：
1、豆芽洗净沥干水分备用。
2、青红椒切丝，蒜切末。
3、锅烧热，然后放油，下蒜爆香。（蒜末热锅冷油下锅，不然容易糊。）
4、然后豆芽和青红椒一起下锅翻炒，炒至豆芽断生就可以了。
5、加入盐味精调味，然后香喷喷超爽口的清炒豆芽就出锅啦。
【清炒茭瓜】
食材：青红椒，茭瓜，蒜，花椒，盐，生姜，生抽，醋
做法：
1、青红椒切丝，茭瓜切丝，生姜切末，蒜拍一下切两刀就可以了。
2、锅内放油，放入花椒，姜末爆香。
3、放入茭瓜，翻炒片刻，之后倒入青红椒。
4、加醋，生抽，炒至茭瓜变色。
5、然后加盐调味即可出锅。
【泡椒鸡翅】
食材：鸡中翅，泡脚，小米辣，蒜，金针菇，料酒，白糖，盐，味精
做法：
1、鸡翅洗净后对半切开，方便入味。
2、小米辣、泡椒切碎（泡椒水留备用），蒜切末。
3、锅中加入适量清水再加入2茶匙料酒，随即下入鸡翅，中火烧开焯一下，至变色捞出沥水备用。
4、锅烧热倒油，下蒜末爆香。
5、加入鸡翅翻炒片刻。
6、放入金针菇、白糖、小米辣，泡椒和泡椒水及适量清水（刚好没过鸡翅），大火煮开后转小火慢炖15分钟左右。
7、出锅前，依自己的口味轻重，加入适量的盐，翻炒均匀，略微收下汁即可，酸辣开胃。
【啤酒鸭】
食材：鸭边腿（这里我用的鸭边腿，和鸭肉的做法一致）、啤酒、盐、葱姜蒜、花椒、八角、香叶、老抽、生抽
做法：
1、鸭边腿洗净剁块。
2、葱姜蒜切末备用。
3、锅水，放入鸭腿焯水捞出。
4、炒锅里放油爆香花椒、八角、香叶、葱姜蒜，放鸭块翻炒，把鸭油编出来，怕油多油腻可以把油倒出来。
5、倒入啤酒没过鸭块，放盐、生抽、老抽调味，大火煮开，小火炖，啤酒入味收汁。
6、然后装盘即可，这样一盘美味下饭的啤酒鸭就完成了