⑴ 睡眠不好要吃什么食物
睡眠不好要吃什么食物
睡眠不好要吃什么食物，晚上睡不着，是现代人的通病，现在有很多人因为工作等压力晚睡、甚至凌晨才入睡，很多人每天只有三四个小时的睡眠时间，下面来看看睡眠不好要吃什么食物。
睡眠不好要吃什么食物1
杏仁、开心果、核桃
杏仁、开心果和核桃等坚果，矿物质，维生素，好的脂肪多，营养丰富，能有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。
杏仁也是一种很好的矿物镁来源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需镁。
摄入足够量的镁，也有助于提高睡眠质量，因为镁可以减少炎症，也有助于降低应激激素皮质醇的水平，过量的皮质醇，会让人焦虑，压力山大，不利于睡眠。
猕猴桃
猕猴桃营养极丰富，它含有大量的纤维和类胡萝卜素，有益于人体消化系统健康，还有抗氧化，减少炎症的功效。
猕猴桃维生素C含量极高，富含钾元素，含有血清素，能有效改善睡眠。
在一项为期四周的研究中，24名成年人每晚睡觉前一小时吃两个猕猴桃，研究发现，比没有吃任何食物的参与者，入睡速度提高了42%。
另外，参与者半夜醒来的几率降低了5%，总睡眠时间增加了 13%。①
有研究人员也称，猕猴桃在提高睡眠质量方面，是睡前最好的食物之一。
富含脂肪的鱼类
鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼，都是非常健康且营养丰富的鱼类，与其他鱼类相比，它们的维生素D含量和色氨酸（血清素的一种初期形式）含量更高，有助于改善睡眠质量。
金枪鱼，大比目鱼等鱼类含有丰富的维生素B6，是褪黑素和血清素的重要来源。
莴笋
晚餐吃莴笋有利于睡眠，因为莴笋含有的乳酸盐具有镇静作用，有利于大脑从一天的忙碌中冷静下来。
一个对睡眠颇有研究的朋友说：
将三四片莴笋叶子放到水里，煮15分钟，将叶子取出，加入两片薄荷，对改善失眠很有帮助。
樱桃汁
宾夕法尼亚大学的一个研究表明，樱桃，尤其是酸樱桃，会促进体内褪黑激素的分泌，让人快速入睡，并提高睡眠质量。
还有，路易斯安那州立大学的一项研究发现，两年的时间内，每天饮用200ml左右的樱桃汁，可以使老年失眠患者的睡眠时间增加近90分钟。
南瓜籽
有很多人喜欢吃南瓜籽，茶余饭后总喜欢嗑上几粒，它不仅有很好的口感，还有助于睡眠。
研究发现，南瓜籽的镁含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的镁（每日推荐的摄入量是420mg）。
前面我们说了，矿物质镁有助于睡眠，所以，在睡前可以适量嗑几粒，消遣之余，更好的入眠，当然，葵花籽和亚麻籽也是可以替代的哦。
睡眠不好要吃什么食物2
以下食物可以改善睡眠：
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的`最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、薯仔
一个小小的烤薯仔是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成薯仔泥的话，效果会更加的棒哦！
睡眠不好要吃什么食物3
当睡眠质量不加的时候可以多吃这些食物：
1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。
3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。
5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。
6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。
9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。
10.莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
11.在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面，不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。
12.全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。
13.香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。
14.燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。
⑵ 总是睡眠质量差吃什么好推荐这5种食物助你好眠
由于压力的不断增大，许多年轻人都有睡眠不好的情况，甚至有些年轻人还出现了失眠的情况。睡不好觉，看似一个很小的问题，但实际上对人体的危害却特别大，不仅会导致内分泌紊乱，而且会使人的精神处于萎靡的状态当中，严重时甚至使人无法正常的生活和工作。因此总是睡不好觉的人要提高警惕，建议从多方面入手调理睡眠，比如多吃一些有助于睡眠的食物。
总是睡不好觉吃什么好呢?
1、牛奶
牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的，牛奶当中含有丰富的色氨酸，这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，也能够使人产生疲倦感，因此在睡觉之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多，要不然则会增加肠胃的负担，以一杯为宜。
2、莲子
在睡觉两小时之前适当的吃一些莲子，可以提高睡眠质量。莲子富含丰富的莲子碱和芳香甙，具有镇静的作用，而且食用之后可以促进胰岛素的分泌，从而提高5′羟色胺的供给量，在多种物质的影响下睡眠质量则会有所提高
3、核桃
核桃也是一种不错的助眠食物，具有抑制神经衰弱、健忘以及失眠多梦的作用，每日早晚各吃一些核桃，会对睡眠有一定的帮助，但不能够一次性吃得太多，因为核桃当中的油脂含量比较高，吃得过多会导致腹泻。
4、鲜藕
鲜藕当中的营养成分特别丰富，其中包括碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等微量元素，具有清热养血和除烦的作用，如果是因为血虚而导致的失眠，那么每天适当的吃些鲜藕，则可以得到有效的改善。
5、葵花籽
葵花籽当中富含丰富的蛋白质、糖类和各种维生素以及氨基酸，既可以起到养血的作用，又可以起到降低血压和降低胆固醇的作用。而其中的糖类物质进入体内之后，则会转化为大量的血清素，可以抑制大脑皮层的兴奋度，从而使人能够更快的入睡。
温馨提示： 小米也具有一定的助眠作用，因为小米与牛奶一样富含丰富的色氨酸，能够抑制大脑的兴奋度，此外小米还具有健脾和胃的功效。莴苣也是一种不错的助眠食物。莴苣当中有一种乳白色的浆液，这种特殊的物质具有安神镇静的作用，而且没有任何毒性，尤其适合由于神经衰弱引起的失眠。注：点击进行免费“优眠心理测评”，在线解答您的心理困惑！
⑶ 睡觉困难而且晚上睡不好，吃什么食物可以缓解
睡眠是人体所必须的一种生理情况，睡眠出现问题可能会直接影响到人的身体健康，所以对于我们每个人来说有良好的睡眠质量非常重要，但现在大部分人都存在着不同程度的睡眠问题，那么该如何通过饮食来调整睡眠质量呢？
上述这些就是我为失眠朋友提供的能够改善睡眠质量的食物，快去试试吧，如果睡眠问题还没有改变的话，最好去医院询问医生。
⑷ 睡眠质量不好多梦，多吃什么食物可以提高自己的睡眠质量
多吃一些大枣、小米以及核桃，就能够有效提高自己的睡眠质量。
随着工作和学习压力的增加，越来越多的人都出现了睡眠不好的情况。虽然很多人都曾去医院检查过，但是却并没有收获到太好的疗效，因此很多人就选择通过食补的方式，来改善自己的睡眠质量。只要选择适合自己的食物来改善睡眠，就能够发挥出极好的疗效。
一、多吃大枣能够提高睡眠质量。
大枣是我们平时生活中非常常见的一种水果，而且大枣的价格也非常的便宜。因此通过吃大枣来改善睡眠质量，并不会给我们带来太大的成本压力，再加上大枣当中含有丰富的营养物质以及维生素C，因此吃大枣就能够有效解决我们的失眠多梦问题。
其实很多人在生活中，都会遇到失眠多梦的症状，在遇到这种情况的时候，我们就必须要尽可能的放松身心，除此之外，还要多增加体育锻炼，只有这样，才能够让我们快速脱离失眠多梦的困扰。
⑸ 经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量
对于经常失眠、半夜醒来，难以入睡的情况，除了外调，若辅以内在食补，效果更好。
1 坚果
坚果类食物，营养丰富，能有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。
杏仁也是一种很好的矿物镁来源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需镁。镁是松缓肌肉的良药。所以吃少量的杏仁有利于心脏健康。
2 莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
3 瓜子
研究发现，南瓜籽的镁含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的镁。
葵花籽和亚麻籽也可以帮助睡眠，葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
4 蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。
5 牛奶
牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
6 小米
除了含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
温馨提示：以上固体食物建议在睡前2-3小时食用，液体食物建议睡前半小时食用！吃得太饱或者太饿都不利于睡眠健康哦!
需要注意的是，面对睡眠问题，其实食补能起到的效果还是有限的。最主要的还是养成规律作息，养成好的睡眠习惯效果更好。
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⑹ 经常睡眠不好的人，多吃哪几种食物，可以改善睡眠质量
睡眠对于人们来说，是非常重要的，只有良好的睡眠，才能让人体处于，比较健康，有活力的状态。第二天的工作、学习，效率也会非常高。但是因为生活当中的很多因素，例如噪音，强光，身体各方面不舒适等，都会导致人们在睡觉的过程中，睡不踏实，睡不安稳，失眠多梦。那么经常睡不好觉，可以在生活当中，多喝牛奶，多吃红枣，燕麦片，藕粉，小米等，都是能够有效改善。
并且适当的用百香果，泡水来喝，能够缓解失眠的症状，还能够治疗偏头痛。可以多吃一些核桃，核桃能够促进脑部发育，能够放松身心。也能更好的促进入眠，百合是非常不错的养生食品，很多女性，都特别喜欢吃。是非常不错的美容食物，能够让皮肤状态更好，还能够健脾胃。大多数人群在睡不好觉的时候，都喜欢将百合煲粥，能够提高睡眠质量。
⑺ 吃什么能提高睡眠质量
吃什么能提高睡眠质量
吃什么能提高睡眠质量，在平常的生活工作中，充足的睡眠对每一个人而言都是非常重要的；没有充足的睡眠，学习、生产、上班都会没有精神气力，那么，吃什么能提高睡眠质量
吃什么能提高睡眠质量1
吃什么能提高睡眠质量
1、香蕉，包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、杏仁，松缓肌肉的催眠良药。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
3、核桃，镁元素改善睡眠质量。在临床上，坚果类食物中镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量，具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、薯仔，睡前最佳的催眠减肥食品。烤薯仔不仅不会破坏你的胃肠道，还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。不过为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成薯仔泥的话，效果会更加的棒哦！
哪些饮品可以提高睡眠质量
1、菊花茶，睡前茶饮首选。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的`舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
2、蜂蜜，睡前最佳养颜放松调料。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
吃什么能提高睡眠质量2
宝宝睡不好吃什么？
牛奶
宝宝睡前不妨来一杯热牛奶，这可是有助于入睡的食物。牛奶中含有两种催眠物质，可以让宝宝感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让宝宝产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。而且，小米粥对护理宝宝的脾胃有着重要的作用。
平时可以多给宝贝吃些小米，熬成小米粥，或者是蒸饭时候大米小米各半，都是可以的。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
宝宝可以吃核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，对于改善宝宝睡眠效果非常明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
不过有一点值得注意就是小朋友在吃瓜子的时候，爸爸妈妈一定要陪同，小心被噎到，如果太小的宝宝就尽量不要吃瓜子。
红枣
红枣营养丰富，含糖量高。维生素C含量比苹果和桃子都高。蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘。有养胃健脾、益气安神的功效。
调理宝宝睡眠的4款食疗方
宝宝睡眠不好除了吃上述几种食物，还可以试试下面这些调理睡眠的食疗方，效果也不错。
莲子桂花冰糖汤
材料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：
1、莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用；
2、银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用；
3、锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中；
4、然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。
功效： 可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种长期性睡眠不安稳、咽喉干燥以及食欲不振等。
百合小米粥
材料：干百合、小米。
做法：
1、把干百合用清水浸泡30分钟，百合泡好后，洗净，把泡不开的百合捡出，备用。如果宝宝咀嚼能力比较弱的话，可以切成小片，有利于宝宝吞咽和消化；
2、小米用清水洗净；锅中加清水，把洗好的小米放入，大火煮开，中小火煮20分钟；
3、20分钟后，把处理好的百合放入，中小火继续煮10分钟，即可关火盛出，百合小米粥就做好了。
功效：安神助眠，
⑻ 睡眠不好吃什么
睡眠不好吃什么
睡眠不好吃什么？在这个快速发展竞争激励的时代，很多人由于各种各样的压力导致失眠睡不好，如果长时间睡眠不好会影响身体健康，那么睡眠不好吃什么呢？以下分享给大家，希望能帮助到睡眠不好的朋友。
睡眠不好吃什么1
1、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
2、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。
3、红枣
众所周知，红枣具有显着的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
4、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
5、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的.食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
6、百合
百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。
睡眠不好吃什么2
睡眠不好危害
1、容易引发抑郁症
随着时间不断推移，睡眠不足或是睡眠障碍均会导致抑郁症的发生，可见失眠与抑郁症之间有着必不可分的关联。
2、加速皮肤的衰老
如果长时间睡眠不好，将会导致皮肤蜡黄，且伴有眼睛浮肿等症状出现。如果不能尽早处理，改善自己的睡眠时间，还会生成较多的黑眼圈，加速皮肤衰老。
3、增加死亡的风险
因为长期缺乏睡眠，容易提高心血管疾病的病发率，从而给性命造成威胁。
4、诱发严重的健康问题
长时间的睡眠障碍或是睡眠不足，均会心脏疾病的病发率，导致患者的心脏健康受损累及，严重者出现心脏衰竭以及心律不齐等表现。
5、令人健忘愚钝
睡眠对于思维以及学习能力均起着非常重要的决定性作用，如果长期睡眠不足将会影响到的思维，还会影响到注意力以及警觉性，甚至于影响到患者的工作效力以及学习能力。
6、影响到判断力
由于睡眠方面的不足，导致患者对于事物缺乏了正常的理解，从而无法准确的评估，影响到判断的能力。
7、容易提高事故的发生率
由于睡眠不足导致患者处在迷糊的状态当中，犹如酒醉驾车的反应，从而增加了安全隐患，容易引发交通事故。
⑼ 睡眠不好吃些什么食物
睡眠不好吃些什么食物
睡眠不好吃些什么食物，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的，随着生活压力的增大的，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃些什么食物。
睡眠不好吃些什么食物1
1、睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物，而它之所以具有如此强效的安眠作用，主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。一种是色氨酸，还有一种便是肽类，它可以和中枢神经结合，从而发挥出麻醉、镇痛作用。
2、核桃，很多人都知道核桃的营养价值很高，但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效，其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。
3、小米，小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。
睡眠质量不好的危害
1、如果长时间的睡眠有问题，或者是长期患睡眠障碍，会将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的；轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。
2、持续睡眠时间低于生理的需要约六至八个小时，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显着减退。
想要保证睡眠质量除了使用一些相关的食材之外，还需要一个良好的作息规律，尽量的不要熬夜。自己给自己定的.生物钟尽量的要遵守，这样才能保证自己良好的身体素质，再有就是如果能加入一定运动的话，对自己的睡眠质量会更好。
睡眠不好，建议吃以下几种食物：第一种，小米，小米中含有丰富的色氨酸，具有良好的安眠功效，可以在睡前煮一些小米粥喝；第二种，大枣，大枣中含有丰富的蛋白质和维生素，具有安神的功效；第三种，核桃，核桃中含有丰富的营养物质，可以改善人体的睡眠质量，用来治疗神经衰弱、失眠多梦有着良好的功效；第四种，葵花籽，葵花籽中含有丰富的氨基酸和维生素，可以促进睡眠，起到镇静安神的功效。
睡眠不好吃些什么食物2
睡眠不好，可食的饮食物有：
1、红枣莲子汤，莲子60g，红枣120g，冰糖500g。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净与莲子一起放在锅里，加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖，其作用是养心安神。
2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15-20分钟，将小米煮熟再放南瓜，中间要搅一搅。
3、牛奶大米粥，鲜牛奶250ml，大米60g，一点点白糖。先将大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意边煮边搅拌，粥变黏稠，可早、晚温服，作用可以补虚损、健脾胃。
4、黄花猪心汤，黄花菜20g，小油菜50g，猪心半个，盐500g。猪心洗净放入开水焯烫，捞起放入凉水中，挤压去血水，反复冲洗几遍。猪心用大火烧开后，改小火煮15分钟，再取出切片。黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净。黄花菜用锅煮开，再放小油菜，猪心片放入略煮，加盐调味。
5、白合红枣甜汤，适当的红枣、百合各500g，将百合和红枣一起放锅里加适量清水，一起大火煮沸，加入一点点糖，可以补血、安神。
另外，酸枣仁汤也可以多喝一些。
睡眠不好吃些什么食物3
1、小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
2、鲜藕
藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
3、大枣
大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
(9)睡眠质量不好吃点什么扩展阅读：
以下几种方法可有效提升睡眠质量：
1、锻炼身体
适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
2、不过度用脑
不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。
3、梳头
人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
⑽ 睡眠质量越来越差，吃什么可以改善呢
睡眠质量越来越差，吃什么可以改善呢？
越来越多的人添加失眠的队伍，团队愈来愈胀大，每一个人的难熬也愈来愈深，想要药品协助睡眠又怕依靠成瘾，必须坚持运动最后输给拖延症，下边就给各位详细介绍吃什么食物改进大家的睡眠。
温牛奶
临睡前喝一杯温牛奶有安神助睡眠的功效，想来这也是基本常识了。牛奶中带有一种成分称为谷氨酸，它类似碳水化合物的作用，可以充分发挥镇定安神的功效。与此同时，牛奶中含有的钙会使谷氨酸灵活运用，引起睡意推动睡眠。有兴趣的好朋友，可以将温牛奶倒进讨人喜欢的玻璃奶瓶里，边喝便告知自身“放松，一切都是会好的”。
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