‘壹’ 睡眠不好吃什么好
1、酸枣仁：用酸枣仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的调节紧张情绪，帮助安神助眠。
2、夜交藤：有养血安神，祛风通络的功效。可以缓解阴虚血少导致的失眠多梦、心神不宁、头目眩晕等问题。在日常生活中就是工作压力比较大大，经常熬夜，导致睡眠不足或者阴血进行消耗而出现的失眠也有一定的效果。
3、合欢皮：能够改善心神不安或者是忧郁失眠，起到解郁安神的功效，而且还可以缓解跌扑肿痛。
4、柏子仁：用柏子仁制成粥，正常进食对人体具有养心安神，同时还有润肠通便功效。存在紧张情绪的人群会出现大便干结、排便不畅等现象，食用柏子仁可以起到较好缓解效果，可以辅助安神助眠。
‘贰’ 总是睡眠质量差吃什么好推荐这5种食物助你好眠
由于压力的不断增大，许多年轻人都有睡眠不好的情况，甚至有些年轻人还出现了失眠的情况。睡不好觉，看似一个很小的问题，但实际上对人体的危害却特别大，不仅会导致内分泌紊乱，而且会使人的精神处于萎靡的状态当中，严重时甚至使人无法正常的生活和工作。因此总是睡不好觉的人要提高警惕，建议从多方面入手调理睡眠，比如多吃一些有助于睡眠的食物。
总是睡不好觉吃什么好呢?
1、牛奶
牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的，牛奶当中含有丰富的色氨酸，这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，也能够使人产生疲倦感，因此在睡觉之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多，要不然则会增加肠胃的负担，以一杯为宜。
2、莲子
在睡觉两小时之前适当的吃一些莲子，可以提高睡眠质量。莲子富含丰富的莲子碱和芳香甙，具有镇静的作用，而且食用之后可以促进胰岛素的分泌，从而提高5′羟色胺的供给量，在多种物质的影响下睡眠质量则会有所提高
3、核桃
核桃也是一种不错的助眠食物，具有抑制神经衰弱、健忘以及失眠多梦的作用，每日早晚各吃一些核桃，会对睡眠有一定的帮助，但不能够一次性吃得太多，因为核桃当中的油脂含量比较高，吃得过多会导致腹泻。
4、鲜藕
鲜藕当中的营养成分特别丰富，其中包括碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等微量元素，具有清热养血和除烦的作用，如果是因为血虚而导致的失眠，那么每天适当的吃些鲜藕，则可以得到有效的改善。
5、葵花籽
葵花籽当中富含丰富的蛋白质、糖类和各种维生素以及氨基酸，既可以起到养血的作用，又可以起到降低血压和降低胆固醇的作用。而其中的糖类物质进入体内之后，则会转化为大量的血清素，可以抑制大脑皮层的兴奋度，从而使人能够更快的入睡。
温馨提示： 小米也具有一定的助眠作用，因为小米与牛奶一样富含丰富的色氨酸，能够抑制大脑的兴奋度，此外小米还具有健脾和胃的功效。莴苣也是一种不错的助眠食物。莴苣当中有一种乳白色的浆液，这种特殊的物质具有安神镇静的作用，而且没有任何毒性，尤其适合由于神经衰弱引起的失眠。注：点击进行免费“优眠心理测评”，在线解答您的心理困惑！
‘叁’ 睡眠不好吃什么 改善睡眠的食物
1、睡眠不好可以食牛奶、核桃、小米能改善睡眠。
2、睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物。而它之所以具有如此强效的安眠作用，主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质，一种是色氨酸，还有一种便是肽类，它可以和中枢神经结合，从而发挥出麻醉镇痛的作用。
3、核桃，很多人都知道核桃的营养价值很高，但对于核桃的功效，大部分人还是仅仅了解于补脑的这一功效。其实，适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。
4、小米，小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，在平时生活中经常食用，还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。
‘肆’ 睡眠一直有问题，吃什么能有助于睡眠
根据临床研究发现，我国每年死于急性心肌梗死的人数超过百万，而且大部分都是来自于青年人，必须重视心脏的保护工作，避免意外的发生。心肌梗死的发病与高胆固醇、吸烟、糖尿病、精神紧张或大量饮酒等有关，其中睡眠不足也是最重要的发病原因之一。
晚上睡不着觉是非常难受的事情，大家不妨试试上面的6种食物，对养心安神都有好处。
最重要的还是养成良好的睡眠习惯，每天能按时上床睡觉，睡觉之前尽量做一些轻松的事情，避免剧烈活动、饮酒或抽烟等，以免会影响到睡眠质量。也不要在睡觉之前玩手机或电脑，以免影响睡眠。
‘伍’ 睡眠不好吃什么食物
失眠指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，睡眠时间不足，睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。失眠可孤立存在，或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共同存在。治疗方法包括心理治疗、生活方式调整和药物治疗等。
失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等，另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。
常见的有焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等。
失眠的治疗目的是增加有效睡眠时间和(或)改善睡眠质量；改善失眠相关性日间损害；减少或防止短期失眠症转向慢性失眠症；减少与失眠相关的躯体疾病或精神障碍共病的风险。
克服不良的生活与睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。
限制或禁止白天小睡。
睡前可听一些轻柔舒缓的音乐，放松心情。
长期失眠者日常生活中应注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物。
日常膳食应以清淡宜消化为主，如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。
晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。
护理
失眠患者常常上班没有精神，工作出错，进行适当的身体和心理放松可以减轻压力，帮助建立良好的睡眠习惯。
日常护理
养成规律的作息时间习惯，到就寝时可以条件反射的自然进入睡眠状态。
保持良好的睡前卫生习惯，每日睡前温水泡脚，可起到催眠作用。
晚餐避免过饱，以清淡少量为宜，睡前2小时避免进食，睡前不喝浓茶、咖啡。
‘陆’ 晚上经常失眠吃什么好
晚上经常失眠吃什么好
晚上经常失眠吃什么好，大多数人都知道，睡眠的质量是可以影响身心健康的，需要到医院做好检查，判断失眠的原因后，再有针对性的治疗，以下分享晚上经常失眠吃什么好。
晚上经常失眠吃什么好1
1、睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。
2、多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。
3、睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
4、睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。
5、睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。
6、吃藕也能有效的'帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7、葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
8、多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。
9、小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。
10、莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
11、在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面， 不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。
12、全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。
13、香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。
14、燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。
总的来讲，睡眠质量影响着生活质量，如果睡不着千万别不当回事。在平时生活中，一定要多了解一些关于失眠方面的常识，了解睡眠的重要性，多吃一些可以缓解失眠症状、帮助睡眠的食物，还要保持轻松愉快的心情。只有保证了睡眠质量才能有效地提高生活水平。
晚上经常失眠吃什么好2
1、苹果
苹果里面含丰富维生素C、维生素E、胡萝卜素等，里面还含有芳香成分，浓郁的香味可以镇定神经，从而让失眠症状得到一定改善。
2、香蕉
香蕉里面含氨基酸以及蛋白质，可以缓解失眠以及紧张的情绪。另外，香蕉里面还含有镁元素以及钾元素，镁元素能防止肌肉痉挛以及血压上升，镁元素能消除身体疲劳感觉，这样就可以让身体更好的进入到睡眠状态。
3、葡萄
葡萄中含褪黑素成分，是促进睡眠的一种物质，能帮助改善失眠问题。而且葡萄还具有安神效果，如果失眠是神经衰弱导致的，就可以多吃葡萄。
4、猕猴桃
每天坚持吃猕猴桃，能提高睡眠质量，因为猕猴桃里面的维生素C、镁元素、钙质含量丰富，所以神经传导物质的传递能得到促进。而且猕猴桃里面含有钙元素，能抑制交感神经兴奋，让情绪处在稳定的状态，这样可以帮助入睡。
5、牛奶
牛奶是比较常见的饮品，里面含色氨酸成分，失眠的人每天喝一杯温牛奶，可以提高睡眠质量。
晚上老失眠可以吃以上食物，能起到一定辅助改善作用。另外，想提高睡眠质量，要保持平和的心态，不能总是处在紧张的情绪当中，否则会让睡眠质量变得更差。还要改善好睡眠环境，室内温度不能过高，光线不能太亮，而且周边不能存在噪音，这样才不会对睡眠质量造成影响。
晚上经常失眠吃什么好3
1、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
2、红枣
红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
3、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
4、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
5、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
6、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
2、失眠的类型
暂时性失眠：由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、考试、跨时区旅行等等，大多数人几天后失眠症状会不治而愈。
短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助心理专家，会得到缓解和改善。
长期性失眠：可维持数年之久，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。
慎用安眠药，尤其是长期失眠症的患者要节制用药。因为不节制地服用药物，会产生心理依赖外，还会导致抗药性。这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助。
失眠大多由心理因素导致，所以失眠者要及时寻找和发现导致失眠的心理因素，要把克服失眠的主导因素放在自身主动调节的基础上，减少对药物的需求。必要时要向心理医生寻求帮助。
‘柒’ 晚上睡眠不好，吃什么可以改善睡眠
1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
(7)睡不好吃什么有用扩展阅读
失眠症状表现：
1、晨醒太早
晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。
2、睡觉时经常觉醒
睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
3、夜间入睡困难
在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。
‘捌’ 睡眠不好吃什么食物 可以吃什么东西改善
1、牛奶，我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠，牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圆，桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
3、核桃，核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
‘玖’ 失眠吃什么改善最好，最快
1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。
3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
总的来讲，睡眠质量影响着生活质量，如果睡不着千万别不当回事。在平时生活中，一定要多了解一些关于失眠方面的常识，了解睡眠的重要性，多吃一些可以缓解失眠症状、帮助睡眠的食物，还要保持轻松愉快的心情。只有保证了睡眠质量才能有效地提高生活水平。
‘拾’ 经常被失眠困扰，不妨多吃哪5种食物，可以改善睡眠
因为社会发展的发展，人们生活水平的提升，相对性的，人们所负责的责任和工作压力便会相对的变大。尤其是如今的工薪族，年纪在三十岁以上，生活不如意，除了要养家糊口以外，很有可能还身负比较大的债务。
因此，这种人群的睡眠形势严峻，很有可能有一半以上的工薪族人士都面对着不一样水平的睡眠障碍，情况严重甚至承担着经常失眠的痛苦。除了相互配合医师服食药物治疗以外，有失眠困惑的人何不试着有助眠效果的一些食物。
三、不吃不易消化的食物
如果夜里进餐太多不易消化的食物，身体消化系统会连续不断的进行工作中，会干扰人的睡眠，甚至引起失眠。如果一个人睡眠质量不好，不仅需要调整饮食搭配，还需要在大白天进行恰当的健身运动，耗费身体内过多的动能，使身体肌肉有疲惫感，人脑才会传出歇息的信号，人更容易进到休眠状态。但是，如果失眠的次数过度经常，或延迟时间较长，就需要到正规的医院进行治疗，以防耽误病况。