㈠ 高中生睡眠不足，孩子经常熬夜，应该多吃些什么呢
高中生睡眠不足，孩子经常熬夜，应该多吃些什么呢？
经常熬夜的人往往是白天补觉，特别是对那些不得不上夜班的人来说更是如此。但是白天的睡眠常常会受到日光、噪声等的影响，使人疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁。
孩子高考期间最好少熬夜，这样不利于第二天的高考！
㈡ 高中生睡眠不好如何调理
高中生睡眠不好如何调理
高中生睡眠不好如何调理，睡眠不好是非常的麻烦的，睡眠不好对于高中生来说是经常发生，因为压力太大，第二天就会无精打采就会降低我们自身工作的积极性，那么高中生睡眠不好如何调理？
高中生睡眠不好如何调理1
第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；
第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；
第三：与心理因素有关，如家庭纠纷，过度疲劳（脑力、体力)； 第四：与精神不好有关，如抑郁症，神 经衰弱，精神分裂症皆可导致严重的失眠； 第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，
一般除外其他疾病可下此诊断
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2、 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱，健忘，失眠，多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾，养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚，失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5、 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 在日常的饮食中有几种食物是具有安神，镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用。
学生时代确实有压力，然后睡眠质量受到影响。不过我倒觉得在睡前看看书是一个很不错的选择，看书能使人心静下来，丢掉了白天的浮躁，换了一个环境，这样进入睡眠是很快的。总之不要在睡前有娱乐活动。也不要玩手机。
睡眠不好可划分为原发性和继发性两类。
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。
当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbid insomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
出差睡眠不好的主要原因就是由于我们自身的心理压力太大导致的，主要就是有上班族和学生族两类人，不管怎样我们都不要有太大的心理压力，一定要学会放松自己，每天晚上听一听歌，跑一跑步都是很好的释放压力的方法。
睡眠不足的人比睡眠充足的人健康程度要差5－6倍。学生身心憔悴，萎靡不振，神疲力乏；有的学生经常失眠头痛，常患感冒，就与睡眠不足有关；有的学生小小年纪已患上神经衰弱症。也难怪在高考考场上，常常见到考生面色苍白，病态尽显，有的甚至晕倒在考场上。这是多么残酷的现实。试想，在这种体质状态下成长起来的.年轻人，将来会是什么样。
睡眠不足不仅直接危害学生的身体健康，而且还会直接影响学生的学习效率。 睡眠时间持续少于正常生理需要的9小时达三天以上，最先受到影响是注意力、专注力及操作能力。长期睡眠不足9小时，记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏，最终导致学习效率及创造性思考力显着减退。说到这，也许有人会以为这是耸人听闻，故弄悬虚。
其实只要你走进教室（特别是高中生的教室），你就会发现：课堂上有不少学生（尤其是体质差的学生），上课无精打睬，神疲力乏；有的在打瞌睡却不敢睡，用他们自己的话说就是处于“半昏迷状态”听课。
高中生睡眠不好如何调理2
1、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
有研究表明血清素不足也可能引起失眠，焦虑，烦躁，强迫症忧郁症，因此通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。
几种提高脑血清素含量的食物或方法
1、菠菜 研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最着名的食物。
2、睡眠质量不好，用桂梦宁泡脚治疗吧——诱导天然安眠药血清素的分泌代谢正常，失眠自然而然地得到有效治疗。
3、?深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。
4、葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力。而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
5、全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的
6、香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
7、樱桃 樱桃被西方的医生们称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密大的科学家们认为，人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效 。
㈢ 我是高一学生，最近学习压力大，睡眠不好，请问吃什么改善呢
可能你真的太紧张了，放松心情，学习需要有压力，有压力才有动力，但是压力不能过大，否则会压得你难受。其实，当多年以后，回过头来看高考，真的发现，那只是人生中小小的一场考验，所以，你不必惊慌，学习，需要有一个好的心态才能取得事半功倍的效果。多喝点牛奶之类的，还有就是吃香蕉，可以缓解你的心情，晚上睡觉前用热水泡脚，这个方法我一直都在用，因为我也是属于睡眠不怎么好的人，你还小，记得要快乐哦，不要给自己太大压力，凡事尽力就好了。祝你开心。
㈣ 高中生睡眠不好吃什么能够安神补脑
情况已悉，主要是孩子用脑过度或压力过大引起的。指导意见：建议你可以进行食疗，可以多吃核桃、山药、鸡汤和骨头汤，我认为比补脑液效果好。
㈤ 中学生睡眠质量不好吃什么有助于改善睡眠
1、牛奶
温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
2、核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、火鸡
当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
4、核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
5、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
㈥ 高中生容易打瞌睡应该吃点什么
1、香蕉
香蕉中含有极易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾能够在人体内帮助维持肌肉和神经的正常功能，因此能够有效赶走瞌睡。不过它在人体内不能储存很长的时间，特别是在剧烈运动后，体内的钾就会降得很低，此时可再吃几根香蕉补充钾的不足。
2、草莓
感到疲劳困倦的时候除了可以吃根香蕉，也可以吃几个草莓。因为草莓中含有丰富的维生素C，维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能够使人精力充沛。
3、豆制品
豆制品、瘦肉、猪肝等食物中含有丰富的铁质，并且容易被吸收，而铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。平常多吃些赤豆、黑豆或黄豆，能够起到补充铁质的作用，并能有效改善疲惫无力的状况。
4、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的一种矿物质——镁，而镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，因此平常多吃些菠菜也能让你精神更好，怪不得大力水手也要常吃菠菜呢！
5、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷，对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。所以平常在工作中容易打瞌睡的人不妨在中午的饮食中加入适量金枪鱼，这样下午不仅更有精神，而且会让你的工作效率更高哦！
㈦ 高三睡眠不好应该吃什么 什么食物可以改善睡眠
高三学生的压力是非常大的，甚至是会出现睡眠不好以及失眠的情况。那么，高三睡眠不好应该吃什么比较好呢？下面让我们一起来了解一下吧！
1 高三吃什么能改善睡眠
1.牛奶： 这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除 疲劳 并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2.核桃： 核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善 睡眠 ，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3.小米： 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
1 睡眠不好如何调理1、适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。
而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
2、不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。
一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
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3、养成良好饮食习惯
晚餐 不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。
此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
㈧ 高中生经常熬夜吃什么
一、多吃富含维生素A和维生素B的食物。
经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
二、补脑、增强机体免疫力的食物
男人经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。
三、多吃高蛋白质、高纤维素食物
经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。
四、多吃一些养胃、下火的食物
总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。
男人经常熬夜要吃什么?高蛋白质的食物、高纤维素的食物、补脑健脑的食物、增强机体免疫力的食物、养胃下火的食物，这些都是熬夜的人要吃的哦。
㈨ 高中孩子夜里睡不着吃什么好
可以建议患者多摄入一些蔬菜和水果，这些含有丰富的维生素和微量元素，对改善患者的失眠和生活都是有所帮助。像红枣或枣仁，对于改善失眠是有一定的帮助。食物当中有一些杂粮也对于失眠有一定的作用，比如燕麦，还有糙米，可以提供丰富的维生素，改善失眠。 像浓茶、浓咖啡，这些都应该是尽量避免在睡前的服用，它会严重的影响睡眠的质量，可能让患者的大脑皮层过度的兴奋，可能会造成患者的失眠。失眠的患者改善失眠的食物并没有什么特殊，主要是多种食物均衡饮食，膳食纤维，对于改善失眠都是有所帮助的。
㈩ 高中生晚上吃什么有助睡眠
有些食物晚上适量的吃，有利于促进睡眠提高睡眠的质量，比如葵花籽，含有多种的氨基酸以及维生素，有镇静、安神、促进睡眠的作用。苹果，芳香浓郁，对人的神经有比较强的镇静作用，可以促进睡眠。红枣，有益脾胃、养血、安神的作用，对气血虚的人能够很好的改善睡眠质量。龙眼，可以补心益脑、养血安神，也可以很好的改善睡眠。杏仁，含有一定量的蛋白质、维生素而且含有微量元素镁，可以有效提高睡眠的质量。少量的食醋有利于分泌乳酸，可以缓解身体的疲乏，使精神和身心放松，促进睡眠。热牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃等食物，也有改善睡眠质量作用。