① 怎么吃薯仔才能减肥 薯仔的5种吃法
薯仔沙拉
材料：薯仔、鸡蛋、黄瓜和西红柿，调味料和沙拉酱。
做法：先将薯仔洗干净煮熟，剁成薯仔泥后放进沙拉盘。鸡蛋放入热水中煮熟，和黄瓜一起切碎放入薯仔中，加入沙拉酱搅拌最后加盐调味就好啦。
② 薯仔这样吃，对减肥事半功倍，低脂饱腹，好吃且瘦得快
大家都知道薯仔、茄子都是“吸油大王”，特别是薯片，热量：吃三口薯片相当于一口油，减肥真的不能吃薯仔吗？其实薯仔吃得很，在减肥方面，会让你用更少的努力来达到减肥的效果，下面我来分享两种薯仔的吃法，好吃且瘦得快！
1、准备两个薯仔，洗净，去皮，然后均匀切成薄片。切细后再放进锅里煮，等待薯仔片熟了就倒出来，然后晾干备用，等待薯仔片煮好变色后立即从凉水中倒出来，否则煮得太久，吃的时候不脆。
2、准备几个辣椒，切成圆圈；准备几粒大蒜，然后把它切平；准备几根香菜，切成段。然后一起放在盆里，适量加入盐、鸡精、糖，倒入芝麻香油、胡椒油、酱油等。
准备小碗，加入适量的辣椒面、孜然粉、胡椒粉，加入白芝麻均匀混合。
3、锅里烧油，油加热到70%，大量冒着烟的时候，往辣椒碗里倒热油，往辣椒和大蒜盆里倒辣椒油，倒薯仔片，拌好后就可以装在盘子里。
这样，简单好吃的薯仔片就准备好了。
1、准备一个薯仔，去皮后，先均匀地切成薄片，再切成细条，以最大的能力切碎，切得多细，能切得多均匀，这是薯仔丝味道的关键。
切好后再在清水里抓几下，把淀粉洗干净，吃起来很脆。
2、准备一根青辣椒，切成细条，用于配色。香菜切成块；生姜切成菱形板；大葱破开，切成葱花，放在同一个盆里，抓一把干辣椒，再准备一把花椒。
3、锅里烧水，水沸腾后，先把薯仔丝放入锅里，打开火，加热20秒钟，然后倒入青红辣椒，继续加热10秒钟，然后倒入一些快凉的水，防止薯仔丝变软，控制薯仔丝晾干的水分，倒入盆里准备。
4、在锅里烧油，将生姜、干辣椒、花椒放入锅里，等待香味飘出，然后上锅，将油炸调料倒入薯仔丝上，加入2克盐、2克鸡粉、5克醋、5克酱油，再使用生抽5克，撒一点芝麻油，加入准备好的香菜，搅拌均匀，就可以装在盘子里。
食材：薯仔130克，鸡胸肉80克，食用油5克。
方法如下：
1、薯仔去皮洗净切成小块，鸡胸肉切成相同大小，用生抽、调料酒、蚝油腌制10分钟。
2、锅里放5克油(很少)，鸡胸肉丁进行翻炒，放少许老抽上色。
3、放入薯仔块，加入适量的水，煮5分钟左右，放一点盐，在锅里撒葱即可。
③ 薯仔怎么吃减肥效果好 薯仔吃减肥效果好的方法
薯仔是营养丰富的食物，富含膳食纤维，能增强饱腹感，也能延缓胃排空，是减肥患者的理想食物。如果想达到理想的减肥效果，吃薯仔应当注意以下几点：
1、将薯仔作为主食食用，薯仔的淀粉含量高，不能将其作为蔬菜来食用，应当作为主食的替代品，或者至少作为部分替代品来食用。
2、选择口感相对比较脆的薯仔，相比之下，口感软的薯仔淀粉含量更高、热量更高，更容易导致体重增加。
3、注意薯仔的加工方式，避免使用油炸、油煎、烧烤等方式加工薯仔，可以吃水煮薯仔或者醋溜薯仔，更有利于肥胖患者减肥。
4、薯仔不可以吃太多，应当将薯仔所含的热量进入一天的总热量范围，避免总热量超标。”
④ 薯仔减肥食谱
薯仔减肥食谱
薯仔减肥食谱？薯仔大多数认知当中都是增肥的，因为薯仔中含有大量的淀粉，然而，许多人还不了解薯仔的其它作用，今天我们就来讲解一下薯仔减肥食谱？下面我们一起来看看吧！希望采纳！
薯仔减肥食谱1
1、薯仔中的抗性淀粉易增加饱腹感。
薯仔是碳水化合物食物完全可以作为主食的一种，但薯仔中的碳水化合物含量（17克/百克）是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是说淀粉含量少了很多。
而且薯仔中的淀粉是一种抗性淀粉，且比大米含有非常多的膳食纤维，消化吸收比较慢，它在整个肠道中慢慢运转，能增加饱腹感，并帮助带走一些油脂和垃圾，有研究显示，抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。
2、薯仔的脂肪含量极低
另外，薯仔中的脂肪含量极低，只占0、1%～0、2%，这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。
3、吃薯仔的好处
a、补充营养、可作主食
薯仔含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，可作主食。
b、宽肠通便
薯仔含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘（消化内科），预防肠道疾病的发生。
c、利水消肿
薯仔所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压（心胸外科心血管内科）和肾炎水肿患者的康复。
d、和中养胃、健脾利湿
薯仔含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
e、降糖降脂、美容养颜
薯仔能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、唿吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。
薯仔同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃薯仔的人身体健康，老得慢。
薯仔减肥食谱2
薯仔能减肥不是忽悠人
薯仔的主要成分是碳水化合物，然而它的含量只是大米的四分之一而已。经过有关专家的研究表明，薯仔中的淀粉不是普通的淀粉，她是一种抗性淀粉，它能够缩小脂肪细胞。而且薯仔本身几乎不含脂肪，100g薯仔脂肪含量仅为0.2g。
薯仔在高钾低钠食品中排行靠前，特别适合水肿型肥胖的人食用，它的钾含量几乎是蔬菜中最高的.，所以不仅能补充人体微量元素，还具有瘦腿的功效哦!
薯仔几乎不含脂肪，但是它却含有丰富的膳食纤维，据研究显示，薯仔里的膳食纤维含量几乎与苹果一样多，薯仔在食用后并不会立马消化吸收，它停留在肠道中的时间不是米饭可以比的，所以薯仔相比米饭而言更具有饱腹感，而且薯仔还能帮助带走一些油脂和垃圾，对通便排毒也有一定的作用哦!
薯仔作为一种碱性素材，可以调节人体的酸碱平衡，调整人的体质，食用时间长了还能将你的体质调节成碱性易瘦型哦!除此之外，薯仔含有丰富的维生素和抗氧化的多酚类成分，能够不同程度的帮助减轻体重哦!
薯仔减肥食谱
1、西兰花薯仔汤
材料：西兰花、薯仔丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。
做法：西兰花洗净切成小块，薯仔去皮洗净切小块;薯仔与西兰花一起放入锅中加水，再切两片柠檬片放入其中，然后用大火煮;等西兰花和薯仔完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。
2、酸辣薯仔丝
材料：红椒1个、姜、蒜、花椒少量、干辣椒5个、小葱3根
做法：土薯仔片切成细丝，用清水将切好的薯仔丝泡去淀粉，将葱切末、辣椒剪成小段、蒜切末、红椒切丝、姜切末。锅内放油放入花椒，注意火不要太大，不能把花椒炸糊了。锅中留底油放入葱、姜、蒜末、辣椒段煸炒出香味，加入薯仔丝，煸炒约2分钟后，将醋沿着锅边淋入继续翻炒薯仔丝，放入红椒丝翻炒均匀。最后加葱花、适量盐、糖、鸡精调味即可。
3、薯仔鸡蛋饼
材料：薯仔1个、鸡蛋1个、腊肠半根、卷心菜、胡萝卜半根
做法：先蒸薯仔，洗净去皮切片，隔水蒸熟;然后擦一点胡萝卜丝;再打散一个鸡蛋，我还放了一点圆白菜丝和腊肠，放一点腊肠会很好吃，腊肠可以和薯仔一起放入蒸锅蒸，蒸几分钟就可以，拿出来切碎备用。将蒸好的薯仔压成薯仔泥，倒入打散的蛋液，搅拌均匀，再放入所有的配菜，搅匀，加一点盐和黑胡椒碎调味;平底锅倒入少许油加热，用小勺舀一勺薯泥蛋糊，倒入锅中摊成小饼，煎到两面金黄即可。
4、薯仔烧鸡
材料：薯仔、山鸡、干香菇
做法：山鸡洗净，切块，加蚝油和料酒腌10分钟;干香菇放在水中浸泡半个小时，薯仔洗净去皮切块;锅内倒油用大火加热至6成，然后放入葱姜八角煸炒出香;往锅中放入腌制后的鸡块，接着翻炒至变色，然后加热水没过鸡块，再放入薯仔和香菇，先用大火煮开，在转小火焖煮熟即可。
⑤ 薯仔减肥法食谱是什么
1、番茄薯仔，材料：1个番茄+1个薯仔+青椒半个+3朵木耳+10个小泡椒+葱一段。
2、白水薯仔蘸醋食用法，食用时将熟薯仔表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3个便会觉得很饱。
3、鸡肉薯仔火腿沙拉三明治，材料：面包片+鸡蛋+火腿+胡萝卜+黄瓜+薯仔+鸡脯肉+生菜+牛肉片+沙拉酱+盐+胡椒粉。
薯仔注意事项：
吃薯仔不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃薯仔，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除心腹之患。
薯仔对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。不过，减肥者要注意的是要将薯仔做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
以上内容参考：
人民网-薯仔减肥法 这样吃薯仔竟然能瘦身
人民网-怎样的薯仔可以瘦？不可思议薯仔减肥法
⑥ 薯仔如何做既营养又减肥 推荐一个菜式
1、可以做酸辣薯仔丝，既好吃营养又可以减肥。
2、做法：将薯仔削皮切丝。
3、切完后，放入加了一小勺白醋的清水中泡5分钟后再冲洗下，沥水。
4、锅中放油，中火放入泡椒炒出辣味。
5、开大火倒入薯仔丝翻炒1分钟。
6、炒至薯仔丝透明发亮时，倒入适量泡椒水，继续翻炒1分钟。
7、撒入红辣椒段，葱段，适量盐，翻炒约1分钟即可。
8、薯仔中所含热量比主食少，但却比一般蔬菜多，食用时把薯仔当菜，便应适当地减少主食的数量。
9、吃薯仔产生肥胖的另一个原因是没有用薯仔来代替主食，而是把它当成菜肴。
10、薯仔的吸油能力很强，一个中等大小的不放没的烤薯仔仅含有约90千卡热量，同一个薯仔做成炸薯条后所含的热量能达200千卡以上。由此可见，令人发胖的不是薯仔本身，而是它吸收的油脂。
⑦ 减脂怎么做薯仔 这样做的薯仔最适合减肥吃
1、一个中等大小的薯仔，切滚刀块，大小都可以。
2、切好的薯仔放在水里煮熟，不要煮烂。
3、一份浓汤宝取一半，煮薯仔的水留一点，放入浓汤宝煮化，浓汤宝的口味可以自己选择，喜欢口味重一点的就整个都放进去，水的多少也是自己决定，喜欢薯仔泥稀一点的就多留点，喜欢稠一点的就少留点，稀一点的一个小奶锅锅底就够了，稠一点的就有一点水能把浓汤宝化开就好。
4、胡萝卜切小丁，用一点橄榄油，把胡萝卜过下油就好。
5、黄瓜也切小丁，先把薯仔碾成泥，把过完油的胡萝卜丁和黄瓜丁还有浓汤宝水一起放入，搅拌均匀。
6、外面买来的这种玉米粒罐头一罐，多少都可以，自己喜欢决定，玉米粒倒出来洗一洗也放进去。
7、一起搅拌均匀，用来代餐最好不过了，一般做一次可以吃两到三顿。