⑴ 清淡美味，簡單營養，分分鍾上桌，好吃不長肉的家常菜有哪些
麻辣魷魚卷
食物:魷魚1條，青紅辣椒各1個，圓蔥大半個，薑片1一小塊製做:1、魷魚洗干凈後切十字花刀，再切成塊2、魷魚里加入二勺米酒腌十分鍾,鍋中倒進冷水放入魷魚燒開撈起來預留.3、炒菜鍋加植物油,倒進生薑片花椒粒煸炒兩下，倒進魷魚卷炒干水，然後倒進圓蔥青紅辣椒煸炒4、一勺米酒，一勺生抽醬油，一勺耗油,二勺蒜蓉辣椒醬老抽王勺糖炒勻撒進熟芝麻就可以。
絲瓜炒毛豆
作法1.提前准備好的食材；將黃瓜去皮清洗2.黃瓜斜著割開,切割成棱形條形；蒜拿刀敲碎3.鍋中加點油然後放入蒜和尖椒進行爆香；添加洗凈豌豆角快炒，將豌豆角煸炒的七成熟4.添加黃瓜煸炒，倒少量耗油；將少量水，無需蓋上將絲瓜炒蒸後放少許食用鹽調料起鍋就可以。
⑵ 美味清淡健康少油，多吃也不怕胖的食物有哪些
干蒸花雕雞
作法：1.將散養土雞清洗;把所有調味品攪拌,搓遍雞身預留。2.將紅蔥頭、姜、蔥和圓蔥清洗剁碎,添加紹興花雕抓勻。3.先把做法2的香辛料及紹興花雕放進電子鍋內鋪底,再倒入做法1的散養土雞。4.蓋上鍋蓋,按「蒸米飯」設置15min,時間到之後再燜15分鍾即可。
橙子口味雞
作法：1.雞脯肉入開水中,等水再煮滾後熄火,泡約15min至熟後取下。2.中芹去葉後切條狀;香吉士削皮取下果實。3.雞脯肉切成片,再剝成粗絲,與中芹段、橙子果實、紅辣椒絲攪拌，再澆上香果汁翻拌盛盤就可以。
⑶ 春季分享8道低脂家常菜，營養美味不長肉，有葷有素，天天不重樣-
春天是一個富有生命力的季節，也是一個萬物生長的季節，春天不似冬天需要吃大量的滋補的食材，春天飲食也要特別注意。經過一冬天的滋補，春天適當地吃一些清淡的，給身體減減脂，進入春天，推薦8道好吃不胖的低脂家常菜，營養美味不長肉，有葷有素，天天換著吃，一周也不重樣。
春季飲食重在養肝補脾,牛肉古有「牛肉補氣,功同黃芪」之說,是補脾胃的佳品,春天的適當地吃一些牛肉，是比較好的。
1、准備一塊新鮮的牛肉，先把牛肉洗凈，然後再放進涼水裡面，浸泡1小時左右，排除牛肉裡面的血水，泡好之後，擠出裡面的血水，然後再洗凈控水備用
2、接下來取出控干水分的牛肉，先切成大塊牛肉，然後再切成薄一點的牛肉片，盡量切得薄一點，這樣吃起來口感會更好
3、接下來將切好的牛肉片直接放入碗中，添加生抽 老抽 再放入一些胡椒粉，充分的抓拌均勻，接下來再放入一個蛋清，充分的抓拌均勻，之後再放入一些澱粉，再次抓拌均勻，最後再淋入一些食用油，這樣可以鎖水，充分的抓拌均勻，放在一邊腌制10分鍾左右
4、准備一些青椒紅椒，先把青椒紅椒洗凈，去蒂，然後再切成青椒紅椒段，再准備一些生薑，直接切成薑片，然後再准備一些大蒜，切成蒜片，一把香菜，直接切成香菜段，放入碗中備用
5、准備一個小碗調料汁，碗中添加一些生抽 蚝油 料酒 再添加鹽 白糖提鮮 雞精 充分地攪拌均勻 然後再放在一邊備用
6、鍋中不放油也不放水，燒干之後，直接放入青椒 紅椒，小火慢炒，炒到辣椒微微變軟，表皮焦黃的時候，直接盛出備用
7、鍋中再次燒油，放入蔥姜蒜爆香，爆香後再放入腌制好的牛肉片，大火滑鍋，牛肉翻炒到微微變色的時候，直接放入青椒 紅椒 再次不停地翻炒，翻炒均勻倒入料汁 再翻炒
8、翻炒入味之後，放入香菜段，翻炒片刻直接盛入盤中，美味好吃的爆炒牛肉就做好了。
羊肉
春天也是吃羊肉的季節，春天吃羊肉可以祛除體內滯留的寒氣，使身體更加 健康 ，春天吃羊肉更可以幫助身體祛除殘留的寒氣，可以補充人體在冬季虧損的元氣。
1、准備適量的新鮮的羊肉，先把羊肉放在水中浸泡20分鍾，泡出裡面的血水，泡出之後，洗凈擠出裡面的水分，然後再把羊肉切成小塊，切好的羊肉塊放入盆中備用
2、接下來准備一口砂鍋放入清水，水一定要一次加足，然後將切好的羊肉塊冷水下鍋，大火燒開，把表面的浮沫給撇干凈，這是腥味的來源。
3、准備一塊生薑，直接切成薑片，再准備一些一些花椒，把薑片 花椒直接放進砂鍋裡面，大火繼續燉，大火燉3分鍾，然後再轉小火燉30分鍾左右
4、准備適量的胡蘿卜，洗凈之後切成滾刀塊，不喜歡吃胡蘿卜皮的朋友，可以直接削掉胡蘿卜皮，切好的胡蘿卜直接放進碗中備用，再准備一些小蔥，直接切成蔥花 再准備一些香菜，切成香菜碎
5、羊肉燉好之後，把胡蘿卜給放進去，再添加一些鹽，然後中小火繼續燉15分鍾左右，把鍋中的薑片 花椒都給挑出來
6、羊肉燉好之後，放入蔥花 再放入香菜蒜，最後淋入一些香油，盛入碗中就可以開吃了，美味好吃的清燉羊肉就做好了。
大蝦
春天是萬物生長的季節，蝦含有各種微量元素，尤其是鈣含量比較高，春季是孩子長個子的黃金季節，經常吃蝦是不錯的選擇。
1、准備適量的新鮮的大蝦，先把大蝦放在水中浸泡30分鍾左右，這樣可以有效取出表面的臟東西，可以添加一些鹽，淡鹽水有殺菌的作用
2、泡好之後取出大蝦，接下來開始處理，先把大蝦的頭部給剪一下，擠出裡面的臟東西，然後再把腥線給取出來，蝦頭去掉，蝦肉不要扔，可以做鮮蝦面，然後再把大蝦的外殼給去掉
3、接下來把蝦仁放進碗中開始腌制，添加鹽 雞精 胡椒粉、再放入蛋清，放入一些料酒去腥，充分的抓拌均勻，然後再放入一些澱粉，充分的抓拌均勻，然後再放在一邊腌制15分鍾左右
4、取出一根新鮮的黃瓜，先把黃瓜給洗凈，然後再削皮，削皮後直接切成均等的多份黃瓜條，之後再把黃瓜瓤給挖掉，然後再切成黃瓜段，切好的黃瓜段放入碗中備用，再准備一些胡蘿卜，先切成蘿卜條，然後再切成蘿卜小段，放入黃瓜裡面
5、鍋中燒水，添加少許鹽增加底味，水燒開之後，放入腌制好的蝦仁焯水，焯水斷生後撈出，然後再把黃瓜胡蘿卜放進去焯水，斷生後撈出放涼水裡面過涼
6、鍋中燒油，放入蔥姜炒香，然後再放入焯水的黃瓜 胡蘿卜 蝦仁炒一炒，翻炒片刻，再放入蝦仁 雞精 白糖 調味，再倒入一些清水翻炒
7、蝦仁已經焯水，不用炒太久的時間，然後再淋入一些澱粉水，再淋入一些香油，熬至濃稠的時候，直接盛入盤中，美味好吃的清炒蝦仁就做好了。
雞肉
雞肉雞肉肉質鮮美，細嫩又滋補，雞肉做法多種多樣，熱炒、燉湯，還能冷食涼拌。春天比較乾燥，適當地吃一些雞肉，在滋補、提高免疫力的同時還能避免上火。
1、准備兩個新鮮的大雞腿，先把雞腿給清洗一下，放入盆中，再添加鹽 麵粉，充分地抓拌幾分鍾，然後再倒入清水，洗到水不再渾濁就可以了 然後撈出控水備用
2、接下來取出雞腿，直接將骨頭跟雞肉分離，剔下來的雞腿肉放在一邊備用，然後再准備一些馬蹄，洗凈剝皮，也放在一邊備用
3、鍋中燒水，將雞腿骨直接冷水下鍋，放入蔥姜，再倒入料酒去腥，大火燒開焯水，煮開之後直接把表面的浮沫給撇干凈，然後再繼續煮2分鍾
4、煮好撈出，然後放進溫水裡面再次清洗一下，洗凈之後放入鍋中，加入熱水沒過雞骨頭，然後再放入蔥姜 八角 桂皮 白芷，大火煮開，轉小火燉1小時
5、接下來開始剁肉餡，把雞腿肉給剁一剁，剁成肉餡，盡量剁得細膩一點，也可以直接放進絞肉機裡面，攪拌成肉餡，弄好之後放入盆中備用，再取出馬蹄也剁碎，剁好直接放進肉餡；裡面，充分地攪拌均勻
6、接下來准備大蔥切成蔥絲，生薑切絲，放入碗中，再放入花椒，放入溫水，抓拌出蔥姜水，
7、把抓拌出來的蔥姜水，直接分三次添加到肉餡裡面，每次添加的時候，朝著一個方向攪拌上勁，蔥姜水完全添加進去，接下來開始調味，添加鹽 生抽 白糖 老抽 料酒 朝著一個方向攪拌，之後再添加一些澱粉，攪拌均勻，放在一邊備用
8、鍋中燒水，水燒到冒密集小泡泡的時候，取出肉餡，團成丸子，全部放進鍋中，小火慢煮，小心給煮散了，煮到丸子定型的時候，再調中火煮熟煮透，丸子煮熟 關火 放在一邊備用
9、准備一把洗凈的小白菜，直接切成小白菜段，再切成一些蔥花 香菜段，
10、鍋中燒油，放入蝦米炒一炒，炒出香味，再放入白菜炒一炒，炒到白菜變軟的時候，再倒入雞湯，大火煮開 放入粉絲 再放入煮熟的丸子，小火煮3分鍾左右，
11、煮好之後，然後再放入鹽雞精 胡椒粉 之後再放入蔥花 香菜，淋入香油，美味好吃的雞肉丸子就做好了。
鮮蝦蒸蛋
春天是萬物生長的季節，可以適當地多吃一些雞蛋，雞蛋有很多種食用方法，可以做成蒸蛋或者雞蛋糕食用，也可以做成蔥花炒雞蛋或者打入湯里。
1、准備適量的新鮮的大蝦，先把大蝦給處理一下，大蝦清洗干凈，然後再給大蝦的腥線去掉，然後再剝掉大蝦的蝦殼，之後把大蝦給清洗干凈
2、清洗干凈之後，直接發入碗中，然後再腌制，添加料酒 胡椒粉、抓拌均勻，放在一邊腌制10分鍾左右
3、接下來准備一個小碗，打進去3個新鮮的雞蛋，添加少許鹽，增加底味，然後再添加一些白醋去腥，之後充分地攪拌均勻，然後再往裡面添加水，雞蛋液跟水的比例是1:1.5，充分的攪拌均勻，把表面的浮沫給撇干凈
4、弄好之後，直接用篩子給過濾一下，然後再倒入另一個碗裡面，之後蓋上保鮮膜，之後用牙簽給扎一下，
5、鍋中燒水，將蛋液冷水下鍋，蓋上蓋子，大火蒸5分鍾左右，蒸好之後，打開保鮮膜，直接放入腌制好的蝦仁。然後再繼續蒸3分鍾左右
6、時間到，蒸好後取出，然後再撒上蔥花，淋入生抽 再淋入一些香油，美味好吃的鮮蝦蒸蛋就做好了。
白灼蝦
春季吃蝦的好處有提高免疫力、調理疾病、預防貧血，春天也是孩子長個的黃金期，適當地吃一些大蝦，能強身健體助消化。
1、准備一些新鮮的適量的大蝦，先把大蝦放入水中浸泡一下，這樣可以泡出裡面的臟東西。
2、接下來准備兩個青椒，先把辣椒給清洗干凈，然後再切成辣椒圈，切好放入碗中備用，之後再准備一些生薑，切成薑片，然後再准備一些小蔥，直接繞成蔥結
3、鍋中燒油，把切好的青椒放進去，小火慢炒，炒至青椒微微變軟，青椒表面微微焦黃的時候，直接盛出備用
4、鍋中燒水，翻入蔥片，再放入蔥結，然後再倒入一些米酒，也可以倒入一些料酒去腥，大火燒開煮三分鍾
5、水煮好之後，把泡好洗凈的大蝦給倒進來，中火煮開，大蝦比較容易熟，不用煮太久的時間，煮開之後，然後再繼續煮半分鍾左右，直接撈出控水，放入碗中備用
6、接下來開始擺盤，也可以擺出自己喜歡的造型，把大蝦放在盤中擺成一圈之後再放入小蝶，放入辣椒 放入海鮮醬油 花生油，攪拌均勻，蘸著就可以吃了，美味好吃的白灼蝦就做好了
清蒸魚
春天正是吃魚的時節，春季魚兒臨近產卵期，體內儲存了更多的營養。春天的魚身體肥碩而堅實，其體內各種氨基酸含量增多且含量均衡，魚的味道也更鮮美。
1、准備一條新鮮的鱸魚，先把鱸魚的魚鱗給刮掉，然後再把鱸魚表面的粘液給刮一刮，鱸魚的內臟也要特別清理一下，尤其是內部的黑膜要清理干凈，這是腥味的來源
2、魚清理干凈之後，直接放進水中清洗，然後把魚鰓給弄掉，魚鰭魚尾都要修剪一下，這樣看著比較美觀，另外吃起來也不會太腥。清洗干凈之後，撈出控水
3、鱸魚清洗干凈控水，控干水分之後，直接給魚打上花刀，魚打花刀的時候，盡量把內部肚子裡面也要給打上，這樣魚吃起來比較容易入味，花刀打好之後，放在一邊備用
4、接下來准備蔥姜，大蔥切段，生薑切片，放入盆中，再倒入啤酒，一直不停地抓拌，抓拌出蔥姜水。蔥姜水比較去腥，弄好的蔥姜水直接淋入魚裡面，把魚的身上塗抹均勻，每個部位都要塗抹到，然後放在一邊腌制10分鍾左右 入入味
5、趁腌制的時間我們來准備一些三絲，大蔥的蔥白切成蔥段，然後再改刀切成蔥絲，蔥葉子准備一些，也切成蔥絲，再准備一些紅椒，切成辣椒絲，盡量切得細一點，這樣裝飾比較好看，接下來再准備一些生薑，直接切成姜絲，弄好 全部放進水中浸泡
6、再准備一些大蔥，直接切成蔥花，准備一些大蒜，直接切成蒜瓣，然後再准備一些香菜，切成香菜段，全部弄好，直接放入碗中備用
7、鍋中燒水，放入少許鹽，大火燒開之後，取出腌制好的鱸魚直接放進鍋中焯水，魚焯水，可以去掉表面的粘液，另外還可以使魚定型，這樣蒸的時候比較好看，焯水過後撈出 直接擺入盤中
8、鱸魚擺入盤中之後，在魚的表面刷上一層食用油，這樣可以鎖水，魚吃起來更加鮮嫩，魚弄好之後，在打花刀的地方，直接放入蔥姜，然後再放入蒸鍋裡面，中火蒸8分鍾左右
9、鱸魚蒸熟之後取出，把蒸魚的湯汁直接倒進碗中備用，接下來鍋中燒油，放入蔥姜辣椒炒香 ，然後再放入蒸魚豉油 生抽 大火燒開，然後再澆入蒸魚的湯汁 之後再放入鹽 白糖 胡椒粉調味，放入香菜根熬煮兩分鍾，關火放在一邊備用
10、把蒸好的魚取出，然後放入泡好的三絲，之後再淋入熱油，激發出香味，然後再加入燒好的湯汁，美味好吃的清蒸鱸魚就做好了。
蝦米燒冬瓜
春天的時候飲食也要適當地清淡一些，可以吃一些減脂的蔬菜，蝦米燒冬瓜是不錯的選擇，冬瓜充分吸收了蝦米的鮮香而愈發的軟嫩，豐富的食材讓人吃一口就忘不了。
1、准備適量的冬瓜，先把冬瓜給清洗一下，然後再把冬瓜皮給削掉，之後再切成冬瓜條，最後改刀切成冬瓜片，切好的冬瓜片放入盆中備用
2、准備一些小蔥，直接切成蔥花，再准備一些生薑，先切成片，再切姜絲，最後切成姜丁，小米辣適量，直接切成辣椒圈，不喜歡吃辣椒的也可以不放
3、准備適量的蝦皮，也可以准備一些鮮蝦皮，味道會更好。弄好放入碗中備用
4、鍋中放入少許油，直接放入切好的冬瓜片炒一炒，小火慢炒，炒至冬瓜微微變軟的時候，盛出備用
5、接下來鍋中再次燒油，放入蔥姜辣椒炒香，之後再放入蝦皮繼續炒香，炒出鮮香味，然後再放入料酒去腥增香，接下來再放入生抽 老抽調味，
6、大火燒1分鍾，接下來把炒好的冬瓜片給放進來，小火不停地翻炒，炒至冬瓜片均勻上色，淋入一些高湯或者熱水，然後小火燜2分鍾左右
7、燜好之後，打開鍋蓋，然後再放入鹽 雞精 胡椒粉 白糖提鮮，充分地攪拌均勻，翻炒入味後，直接淋入一些澱粉水，這樣可以讓湯汁更加濃郁。煮至濃郁的時候，直接盛入盤中，美味好吃的蝦米燒冬瓜就做好了。
⑷ 十大好吃的清淡家常菜有哪些
1、香菇青菜——口味清淡，營養豐富，不僅色澤鮮亮，營養價值也很高，具有增進食慾以及促進消化的效果，很多朋友都喜歡吃。
2、白灼蝦——最能保留蝦的原汁原味與鮮美，在灼蝦時放入生薑片、鹽和料酒，能去掉蝦殘留的腥味，讓蝦肉更有彈性有口感。
3、鯽魚燉豆腐——以鯽魚、豆腐為主材製作的美味菜餚，這道菜清淡不油膩，健康有營養，是很適合老年人吃的清淡又營養的家常菜。
4、白灼菜心——主要食材是菜心，主要烹飪工藝是白灼，此菜品質脆嫩，風味獨特，營養豐富，並有清熱解毒、殺菌、降血脂的功能。
5、冬瓜排骨湯——原料有排骨、冬瓜等，口味鮮美，湯清宜人，具有清熱解毒、利濕化滯、降脂降壓、通利小便之功效。
6、胡蘿卜炒肉——這道菜其營養豐富，這兩種食材搭配在一起，製作的胡蘿卜炒肉，口味清淡，營養豐富，是不少人都喜歡吃的家常菜。
7、山葯炒木耳——是一道清爽可口的養胃菜，具有很好的健脾開胃、固腎益精、養陰補氣、滋陰潤燥等功效，還可延緩衰老、提高免疫力。
8、牛肉燉蘿卜——牛肉和蘿卜兩種食材一葷一素搭配在一起，營養價值很高，可以暖胃、補氣血和增強機體免疫力。
9、番茄炒蛋——又叫西紅柿炒雞蛋，做法簡單，食材便宜，顏色鮮艷，酸甜爽口，既營養又美味。
10、清蒸鱸魚——其肉質白嫩、清香，沒有腥味，最宜清蒸、紅燒或燉湯。這種魚性溫、味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。
⑸ 營養又吃都不發胖的蔬菜
營養又吃都不發胖的蔬菜
營養又吃都不發胖的蔬菜，現今生活中，許多女性減肥，在吃食上多以營養的蔬菜為主。而這些蔬菜膳食纖維和維生素C非常豐富，有消除多餘脂肪的作用。下面是營養又吃都不發胖的蔬菜！
營養又吃都不發胖的蔬菜1
1、生菜
膳食纖維和維生素C較白菜多，有消除多餘脂肪的作用，故又叫減肥生菜。它含有大量的水分，含水量高達95%以上，而每一百克生菜所含的熱量僅15千卡，吃多了也不用擔心發胖。生菜的營養素種類比較全面，飽腹感比較強，適當多吃些生菜來減肥可以避免節食減肥的飢餓感和營養素缺乏。
生菜中含的膳食纖維有降低血膽固醇、減低血脂等作用，與多種維生素、礦物質聯合發揮減肥保健的作用，是減肥的理想食品。
生菜的種類也很多，如半結球生菜、羅馬生菜、奶油生菜、橡葉紅生菜。大家可以變著花樣吃喔。
2、菜花
含水量高，但熱量卻很低。而且吃花椰菜須不斷咀嚼，很快會給予腦部刺激，產生飽足感，讓你正餐的食量減少，輕松達到減肥的目的哦！
人體肥胖的原因之一是水腫。想擊退水腫就需要攝取維他命c、e、鐵、鉬等營養素，而這些營養素花椰菜都有，所以多吃菜花就能幫助你解除水腫症狀，讓你成功瘦身哦。
3、油菜
低脂肪蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，並從糞便排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。鐵質和鈣質的含量也很豐富，可有效地促進體內的血液循環，對於消除水腫有明顯的功效。
4、菠菜
豐富的微量元素不但可以促進新陳代謝功能，而且對於延緩衰老還有一定的功效。另外，菠菜同樣含有大量的植物粗纖維物質，這些粗纖維可以讓腸胃的蠕動速度加快，有利於幫助消化，排出體內多餘廢物。
5、芹菜
含糖、脂肪等熱量很低，含較多的粗纖維，有降壓和減肥作用，並能平肝清熱，祛火利濕。
美麗不常在，減肥要趕快啊！！姐妹們，趁現在的衣服還夠長，還能遮住小肚腩、大象腿，趕緊加快減肥的步伐吧，要不然這個夏天你也只能望裙興嘆嘍。
姐妹們在購買蔬菜時，最好購買一些生態蔬菜哦，這樣減肥效果會更好吆。
營養又吃都不發胖的蔬菜2
1、冬瓜
冬瓜的營養成分相當高哦！所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，是減肥期間很好的食物。而且它不含脂肪，熱量很低，有利尿、利便、利水等功效，食用起來也很清淡哦！
2、白蘿卜
常常食用白蘿卜，有不可思議的減肥瘦身效果哦！它不僅有營養，還能有效的抑制脂肪的產生，讓你吃著就能遠離贅肉，輕松擺脫肥胖。建議把蘿卜切片，用醋、辣椒和白糖腌著吃，酸酸的很美味。
3、黃瓜
黃瓜一年四季都是減肥的好蔬菜，它含有98%的水分，持一根就等於喝水。而且，富含多種營養素，熱量幾乎為零。它有利水、消腫等功效，也是難得的排毒養顏食品，能美白肌膚哦！
4、芹菜
芹菜富含的.熱量非常低，但富含大量的營養元素，例如：膳食纖維，有助於消化，有排毒瘦身、利尿消腫之效。而且，秋季比較乾燥或身體不適，常吃些芹菜有助於清熱解毒，強身健體哦！
5、西紅柿
西紅柿中富含多種食物纖維，吃後很容易有飽腹感，而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化為脂肪的食品之一。秋天做個西紅柿湯暖暖味也很不錯（少油鹽）！
6、苦瓜
用苦瓜刮油減肥？太對了！它是是出了名的「脂肪殺手」，建議涼拌食用哦！它本身熱量比較低，其鉀含量較高，有利於消除水腫，並且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、養顏美容的功效哦！
7、蓮藕
新鮮的蓮藕不僅富含碳水化合物、蛋白質和維生素等物質還能減少脂肪類食物的吸收哦！它除了能與人體內膽酸鹽結合的粘液蛋白和膳食纖維以外，秋天吃蓮藕既能補養脾胃的功效哦！
8、胡蘿卜
胡蘿卜俗稱「小人參」，據說：每天吃兩根，可以降低膽固醇哦！它富含的熱量比較低，非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿卜營養豐富均衡，還有不錯的飽腹感。
9、花菜
又叫椰菜花，吵著吃特別好吃。減肥的朋友可以大膽的放心吃，因為它富含90%的水量，而且熱量非常低，吃完還有填飽肚子和滿足感哦！是不會使你發胖的健康食物。
10、生菜
生菜建議生吃蘸醬比較好，這樣可以更好的吸收含有的胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。據說：常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收，同時還可以改善腸胃，它可以避免減肥過程中的營養素缺乏。