① 中午吃啥飯簡單又好吃
中午吃中餐簡單又好吃，比如饅頭，排骨花生米，芹菜炒香乾。
中午當然是營養全面豐富一點好了。飯和肉搭配蔬菜還可以添加一些蛋白質脂肪較高的食品,一定要維持下午的活動不然下午都會很餓。簡單一點的話包子餛飩之類既方便又美味。健康的午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分。
營養午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配，六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是主食。午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。午餐一定要吃，有的人因為工作繁忙，午餐就咬塊麵包完事，這樣是非常不可取的。
簡單午餐的好處
簡單午餐方便快捷，一定要吃。不吃早餐或午餐同樣會導致犯困，它會使體內的血糖水平起伏不定，當血糖降到谷底的時候，也就是你昏昏欲睡的時候了。不過別擔心，血糖水平是完全可以保持平穩的，這樣解決午餐後犯困也就順理成章了。
② 簡單輕松愜意的周末早午餐，都有哪些
中午飯建議可以做炒菜花，菜花是我們生活一種常見的蔬菜，它具有物美價廉和經濟實惠的特點，而且人們能夠發揮智慧將菜花做成各種美味的佳餚。菜花棵莖較大，適合人多時食用，而且健康營養，但是，菜花怎麼炒好吃呢？下面一起來看看。
做法四：麻辣香腸炒菜花
食材：菜花1個，麻辣香腸1根，油、鹽、蔥花適量。
1、菜花洗凈，撕成小朵，香腸切片備用。
2、鍋中放油，燒熱放蔥花，放香腸。
3、花菜先用熱水煮一下，然後放入油鍋中煸炒，淋入一些水，蓋上鍋蓋，加一點點鹽，不加也可，麻辣香腸可以調味，翻炒幾下，裝盤即可。
③ 適合中午吃的簡單又好吃的飯有哪些
適合中午吃的簡單又好吃的飯：
一、面條
拋開繁瑣的製作過程，一些簡單的烹飪方法也可以滿足大家中午的營養需求。中國人非常喜歡吃面條，面條的製作方法相比較而言非常簡單，並且在面條當中還可以加入蔬菜肉類等各種食物，可以讓中午的營養攝入更加均衡。
④ 成都中午好吃的
成都的美食太多!朋友來成都，不曉得帶她吃啥子?我給你推薦6條街!中午就按這個來，看到都流口水的成都美食!
Part 1面條街——新南路
徐老八原汁面
雖說是家蒼蠅館子，但人氣卻旺得不得了~號稱“七中的校外食堂”，一到寒暑假就又成了“新東方師生的食堂”~點餐最好都一兩一兩的點，這樣就可以吃到幾種不同的味道~
怪味、海味、雞雜面，各來一兩!面條勁道~料足味大~味道巴適!
地址：武侯區新南路88號附6號
人均：10元
怪味面
刷完徐老八原汁面，還可以嘗一下怪味面，兩家面館是鄰居~
【妖怪——一兩怪味面】：大塊大塊的嘎嘎很是搶眼~
【幺海——一兩海味面】：清淡的口味，剛好可以中和其它面條的重口~解膩又解辣~
【牛肉面】：不是傳統的那種一大塊一大塊肉的紅油牛肉麵，是把牛肉粒和切碎的芹菜和在一起，像脆紹面一樣~
地址：武侯區新南路88號附5號
人均：10元
古藺手工面
最安逸是他家的豆湯面~應該是用的大骨湯，很濃，煮的耙耙的豌豆，加上肉臊子，撒上一把蔥花，面條上都附上了一層豌豆的粉粉，選擇不加辣椒油吃，很清淡~
地址：新南路44附29號(空軍電影院旁)
人均：9元
Part 2冒菜街——郭家橋
竹簍香冒菜館
不大的店面，但經常是滿座~曾經在“成都冒菜TOP10”榜上有名哦~菜品自助選好之後稱重，葷素分開~菜都比較新鮮~肉類也不少~而且煮好之後上桌的冒菜也很有賣相!味道很巴適~辣椒油很香，搭配著芹菜香菜和蔥，還有一股蒜香~
地址：郭家橋北街4號(近四川大學)
人均：25元
又回來冒菜
菜品也是自助選擇，紅湯味的冒菜不像別家，這家算比較清淡的，如果覺得味道不夠，可以再讓老闆家~
除了冒菜，他家的家常炒菜也值得試試，土豆鹽煎很香很下飯!
地址：郭家橋北街5號附7(川大南門外)
人均：10元
江湖哥們冒菜
雖然郭家橋的冒菜擠破了頭，但這家江湖哥們還是吸引了不少顧客的~可能是店員小哥們有幾分姿色有關~冒菜可以做成不辣的，吃慣了麻辣的冒菜還有點不習慣呢~搭配冒菜的米飯受到了一致好評~一粒一粒飽滿噴香~不小心就會多吃一碗~而且價格也很相因哦!
地址：郭家橋北街3號川大南校門附8號
人均：10元
Part 3甜品街——宏濟路
8色鳥
最大賣點就是裝修風格，工裝又帶著點小清新，很小資的環境，布置的桌椅板凳很有現代感，而且還有小時候的那種轉轉椅!細節可以看出老闆的用心和品位~
推薦一下他家的披薩~芝士超足，拿起一塊可以拉絲~咬下去餅脆脆的，芝士軟軟的還很濃~很棒!
地址：宏濟新路88號晶藍半島一期(外灘對面)
人均：43元
九號咖啡館
網評：成都最nice的下午茶，沒有之一!他們家的蜜糖吐司在成都太有人氣，法式蜜糖吐司、抹茶熔岩蜜糖吐司、香蕉巧克力吐司等等，總有一款對你胃口!還有他家的三明治，絕對的飽滿豐富!顏色紅黃白綠，很有食慾的樣子~材料太多，三明治太厚，一口都要不完，從邊上咬下去的那一口滿滿的都是肉鬆!
地址：宏濟上路138號
人均：58元
我家——MY HOME
榴槤控必去之地!絕對不可錯過!榴槤披薩、榴槤拿破崙、榴槤液氮冰淇淋、榴槤蜜糖吐司……保證你榴槤吃個爽!
液氮冰淇淋製作過程，煙霧繚繞，美慘了~厚厚的榴槤披薩，光是看著就十分滿足了，再吃上一口就是一百分了!
地址：宏濟中路72號(近渝富橋)
人均：63元
part4川菜街——科華路
自貢好吃客
生意火爆到老闆在科華北路連開了兩家店!菜品特色就是一個字——辣!相當辣!招牌就是：一起辣歡天!如果你實在不能吃辣，就用香油碟，會好一些~蛙很嫩氣但好像有點不夠吃，味道的鮮香辣，鍋里搭配的豆花和其他素菜也都很入味，吃起來也很爽快!還有，鍋底料很豐富，打包回家煮麵或者煮菜都很安逸~
地址：科華北路101號(近川大西門)
人均：73元
蜀江春
也是一家自貢菜，在科華路也開了很久了~招牌菜冷吃兔依舊是又辣又香!雙椒兔，很辣但是很下飯~豆瓣酸菜湯也可以嘗試，有人評價說每一種味道都有，但是互不影響，每種味道都沒有蓋住其他味道~算是很特別的評價哈~
地址：科華北路109號(近川大西門)
人均：62元
神仙兔
招牌神仙兔有點點像自貢好吃客的跳水蛙~兔肉鮮嫩夠味!味道沒有好吃客的那麼重~仔姜絲、青椒、紅椒搭配出來顏色好看，味道也很香~脆脆的兔肚和干辣嫩氣的腦花也不錯~
地址：科華中路新7號(近農商銀行)
人均：61
part5 小吃街——建設巷
一盞燈燒烤
建設巷美食夜生活的一盞明燈呀~五花肉是必點!油脂今本上都被烤焦了，肉的周邊是香脆香脆的，吃起來有一股焦香焦香的味道~晚上出來夜宵，點上一些燒烤，再喝點啤酒，夜生活就精彩開始了~
地址：成華區建設巷往甲殼特區巷子走(近鴛鴦抄手鋪子)
人均：24元
徐亮胖哥烤蹄
火了很多年，在成都也有幾家分店~事先鹵過的豬蹄再拿來烤，豬蹄一點也不膩，豬皮很有彈性很有嚼勁，蹄筋軟硬適中。五香、微辣和特辣，根據自己口味選擇，各有各的美味~烤的豬尾巴軟糯入味，都很不錯~值得排那麼久的對才能買到~
地址：成華區電子科大建設巷小吃街(近千味鹵串)
人均：8元
何師傅雞翅包肥腸
一共有三種口味——雞翅包肥腸、雞翅包牛肉、雞翅包蝦仁。去骨的雞翅包裹了肥腸之後變的很豐腴，烤出的油覆蓋了一層，油亮亮的很有食慾!撒好調料之後，趁熱咬下去，油滋滋的，糯軟又嫩的肥腸口感很棒~就愛這種油爆爆的趕腳嘞~
地址：成華區電子科大建設巷小吃街
人均：8元
part6火鍋街—玉林
飄香火鍋
說起玉林的飄香火鍋，好多人都是眼冒星星，口水滴答的~開了10多年的火鍋店，口碑很好，高峰期飯點去都要排隊~火鍋味不刺激，溫和但是也很厚重~越煮越香，在店外都能聞到火鍋的香味~也難怪會叫飄香了~
地址：武侯區玉林西路白雲巷口
人均：70元
三隻耳火鍋
三隻耳除了在成都，在外地也開了很多分店。有吃貨說，之前在咸陽吃過一次，但味道和成都的就不一樣~也許是“橘生淮南則為橘，生於淮北則為枳”的緣故~
三隻耳的魚火鍋味道醇美，湯頭濃厚，魚肉入味，魚頭輕輕一抿就能感受到它的鮮味!但是有點小貴，人多的時候也不太好停車。
地址：倪家橋路10號
人均：82元
⑤ 中午吃什麼飯好呢
如有條件中午當然是營養全面豐富一點好了。飯+肉搭配蔬菜還可以添加一些蛋白質脂肪較高的食品,一定要維持下午的活動不然下午都會很餓。中午關鍵是吃飽~ 簡單一點的話包子餛飩之類既方便又美味。以下是復制粘貼非原創但希望能適合您.第一套：星期一早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。星期六早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。星期天早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。第二套：周一：早餐：牛奶，包子中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香乾晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯周二：早餐：小米粥+蒸餃中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐周三早餐：牛奶，麵包（或花捲）中餐：米飯，清炒四季豆， 涼拌三絲（紅、白蘿卜、萵筍）晚餐：饅頭， 土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜周四：早餐：牛奶，雞蛋餅中餐： 饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋周五早餐：豆漿，小籠包中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉周六：早餐：牛肉麵，豆漿中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲，周日早餐：豆漿，饅頭中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲晚餐：米飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗第三套：周一：早餐：米粥，油條，豆漿，雞蛋午餐：花捲，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲周二：早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅干午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。周三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋，午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜晚餐： 饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。周四：早飯：牛奶，雞蛋，粥，午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐乾，周五：早餐：花捲，米粥，雞蛋中餐： 饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯， 肉末炒豆角晚餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯，周六：早飯：油條，雞蛋，豆漿午餐： 饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚晚餐： 米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香乾周日：早餐： 油餅，雞蛋，豆腐腦中餐： 米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋晚餐： 饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶最後求採納遇到此類問題都可以求助我
⑥ 中午吃啥飯簡單又好吃
炒飯簡單又好吃。
主料：雞蛋2個、青豆50g、蝦仁40g、火腿2根。
輔料：油適量、鹽適量、胡蘿卜適量、玉米適量、芹菜葉適量、蔥花適量、蒜子適量。
1、首先准備材料。
⑦ 中午吃啥飯簡單又好吃
中午可以吃揚州蛋炒飯、青紅椒炒牛肉、西紅柿雞蛋面等，以揚州蛋炒飯為例，共分為5個步驟，以下是做揚州蛋炒飯的詳細操作：
操作/步驟
1
火腿腸、黃瓜切丁
將火腿腸、黃瓜切丁。
2
蛋皮切碎
將蛋皮切碎。
3
油溫6-7成熱放雞蛋
不粘鍋放油，油溫6-7成熱放入打散的雞蛋。
4
放入大米及食材
趁蛋液沒有凝固馬上放入大米翻炒均勻，再加入黃瓜丁、火腿腸丁、蛋皮碎。
5
翻炒2分鍾放調料
翻炒2分鍾放鹽、蚝油翻炒提鮮即可。
END
總結：以上就是關於中午吃啥飯簡單又好吃的具體操作步驟，希望對大家有幫助。
⑧ 家人們都說好吃，營養美味，周末聚餐必備的家常菜有哪些呢
香腸臘肉蒜苔丁
原材料：蒜苔、香腸臘肉、蔥、姜、蒜、生抽、鹽、味精、十三香
1、豬肝買回來水中泡三十分鍾
2、裁掉乳白色筋，切成片狀(一定要薄一點)。
3、將切成小塊的豬肝放碗里，加一勺鹽(平常炒菜的二倍量)、少量糖、2勺(小湯勺)米酒、2勺(小湯勺)木薯澱粉，薑片3片、大蒜1瓣
4、拿手捏一下，腌漬15min
5、提前准備一鍋水，煮沸，水需多一點，完全沒有過豬肝
6、放入腌制好的豬肝，只需等豬肝變淡粉色時(不要變純白色，純白色就老了)馬上撈起來沖干凈(焯水時間一定要短，放入豬肝攪拌一下就可熄火，無需等待水開了)。
7、將焯好水豬肝瀝干水分份
8、提前准備大半個圓蔥，四分之一個辣椒，四分之一個尖椒切小塊
9、鍋中加點油，溫度7分熟時放圓蔥炒出香味
10、然後放青椒紅椒，爆鍋至斷生
11、倒進瀝干水分的豬肝，加一勺生抽醬油，少量老抽王(少量就可以了，倒多了會變黑)，少量白砂糖，少量米酒，2個辣椒干，一根青蒜苗，翻炒勻稱(翻炒姿勢務必快，以免炒老)，淋一點芡粉，熄火擺盤
鮮魷魚五花肉
關鍵食物：新鮮大魷魚，五花肉少量，大蒜，紅蘿卜，冬茹，耗油，鹽，
【具體方法】
1、鮮魷魚切小塊改花刀，鍋里水開了以後放入大魷魚塊綽水10秒左右狀態就可以，另出鍋把五花肉煸香煸出多餘植物油脂，多餘植物油脂大家倒出來就可以了，剩餘充足夠大家炒菜用的。
2、五花肉煸香之後添加大蒜和紅蘿卜，開走紅炒軟添加大魷魚和耗油，走紅翻炒2輪把味兒炒勻稱，最終放入冬茹炒軟，就可以出鍋了上菜了，歸屬於做法簡單上餐速率又快的一道菜，中午吃這個菜飽腹較強。
⑨ 中午吃什麼簡單好吃的午餐
在日常的生活中一共分為三餐，午餐是重要的一餐，有這么一句好，「早要吃好，午要吃飽，晚要吃少」那麼，中午吃啥即簡單又好吃呢?理想健康的午餐食材是什麼呢?什麼是健康的午餐吃法?一起來了解一下吧。
中午吃啥即簡單又好吃
酸辣土豆絲
材料：土豆1個，油適量，鹽適量，青椒1個，干紅辣椒6個，白糖2g，香醋20ml，雞精少許，蔥花適量。
做法
1.准備好所有的食材。
2.土豆切絲用清水浸泡沖洗一下。
3.炒鍋倒油爆香蔥花和干辣椒絲。
4.倒入土豆絲翻炒。
5.加鹽和糖淋入少許冷水繼續翻炒3分鍾。
6.然後加入青椒絲翻炒。
7.淋入香醋翻炒均勻。
8.後加少許雞精淋入香油。
9.翻炒均勻關火。
炸雞柳
1.將雞胸肉洗凈剃去筋膜。
2.將雞胸肉片成兩大片，在每一片上都用刀背輕輕地砸一遍(這樣腌的更入味)，然後切成小手指粗細的條。
3.將切好的雞肉條放入所有腌肉料抓勻，腌制20分鍾，可以用保鮮盒多腌一些放冷藏保存(大約可以保存5天)，吃的時候幾分鍾就能搞定，非常的方便。
4.將所有的干澱粉都倒入腌好的雞條中用手拌勻，要保證每一個幾條都完全沾滿干澱粉(如果沒有辦法量原料的重量，可以一勺勺的分幾次放干澱粉，邊放邊拌，雞肉都裹上澱粉就可以了)。
5.靜置5分鍾後，開始炸至。
6.講鍋倒油燒熱，用手放在油麵上方，可以感覺到很熱，也可以扔一根雞肉條試一下油溫，如果扔進去會有密集的泡泡就可以了，千萬不能燒到油冒煙，這樣原料一下去表面就糊掉了而裡面還是生的。
7.將裹好乾澱粉的雞肉條輕輕抖掉上面的浮粉，一根根的放進去，中火炸至表面金黃即可，雞肉很好熟，不要炸長時間，那樣雞肉會很乾很老。
8.將炸好的雞柳放在盆中趁熱撒上花椒粉和鹽，撒的時候要邊撒邊用手顛盆讓雞柳在盆中上下翻動，這樣調料撒的勻，腌過的雞柳已經有輕微的鹽味了，所以撒鹽之前一定要嘗一下，另外喜歡吃辣的還可以撒上一些辣椒粉或咖喱粉。
理想健康的六大午餐食材
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是好的抗衰老和抗癌食物。
佳蛋白質來源——魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮」的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，氧化」意味著衰老」。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
養顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
4種健康的午餐吃法
1、三口菜一口肉
都知道下午吃過飯那段時間是做容易犯困的時候，要想下午不犯困，好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。
2、注意食物搭配
適當選用粗糧;一日飲食中應兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營養;海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。
3、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，進而影響下午的工作效率。
4、吃水果時間有講究
飯前果」宜飯前半小時吃，飯後果」宜飯後兩小時吃。飯前吃水果可以減飢餓感，在肉類攝入總量上會有所控制。很多人習慣飯後馬上吃水果，其實這樣無形增加了胃腸負擔，對身體有害無益。可以准備一部分酸奶水果，在午休後2小時加餐，可以起到補充血糖、提神的作用。
⑩ 適合中午吃的美食有哪些
星期一 早餐:饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳 中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個) 中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐:炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐:花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個 中餐:米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐:豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。 星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。 星期六 早餐:麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個 中餐:米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。 晚餐:饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。 星期天 早餐:花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個 中餐:米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。