1. 減肥的時候，有哪些又美味又減脂的食譜
減肥不需要餓，8度減脂料理，低脂纖維，大肚子越來越小！春光明媚，賞花拍照，滿足自己一個少女的心，但滿身贅肉，戰勝了一切美好的想像，繼續吃下去減肥吧。今天，還可以吃八種減脂料理、低脂飽腹症和晚餐。
海帶拌
主要材料：海帶菜10克，洋蔥一半，小蔥1個，大蒜4個，蚝油1勺，米醋1勺，胡椒1勺，芝麻1勺，食用油1勺。
1.海帶菜用清水浸泡頭發，乾燥的海帶菜只要一點點就浸泡大盆，而泡得好的海帶菜則切小塊。洋蔥切一小塊，大蒜切。
2.在鍋里燒水，水煮，倒入海帶菜加熱1分鍾。
3.加熱後撈出海帶菜，撈出冷水一次，口感比較鮮明。
4.海帶菜去除水分，加入洋蔥、大蒜、蚝油、米醋、小蔥、芝麻。
5.往鍋里倒油，放一勺胡椒，放入小火，然後燒香。
6.花椒、熱油撒在海帶菜上，可以好好拌著吃。
[蕎麥卷]主要材料：蕎麥面200克，普通麵粉60克，白開水100克，冷水40克，鹽2克。一個黃瓜，一個胡蘿卜，一個雞胸肉和三個雞蛋。
1.蕎麥面，普通麵粉中加入2克鹽，拌勻。先倒100克開水，攪拌均勻，然後倒40克冷水，製作光滑的面團。用保鮮膜醒半個小時。
2.雞胸肉切成長條，用腌料腌制15分鍾。腌制材料可以是現成的，也可以直接用生草、胡椒粉、蜂蜜腌制。
3.不在沸點鍋里加油，直接把腌制的雞肉條放到鍋里煮熟，撒適量的鹽和胡椒粉調味。
4.請把雞蛋打碎，不要埋在鍋里炒。
5.黃瓜切成長條，胡蘿卜切成長條，生菜洗凈去除水分。
6.在砧板上撒上乾麵粉，揉搓蕎麥面，分成8個小0。
7、取一個面團，用圓形薄片推。
8.把推得好的蕎麥面放入鍋中，打上小烙印，甚至印上補丁，打出小泡沫就可以了。
9.做好的蕎麥糕里放一塊生菜，再放雞肉條、蛋卷、胡蘿卜、黃瓜條。
10.用保鮮膜捲起來吃的時候從中間剪就可以了。
香菇炒西蘭花
主要材料：香菇、西蘭花、胡蘿卜、小蔥、生草、蚝油、鹽、食用油。
1.香菇、西蘭花、胡蘿卜洗凈，香菇切成薄片，西蘭花切成小朵，胡蘿卜切成菱形。
2.在鍋里燒水，水放入一勺鹽，倒入西蘭花和胡蘿卜加熱30秒，西蘭花變成青綠色，撈出冷水。
3.接著倒入香菇，加熱30秒後撈出冷水。
4.西蘭花和胡蘿卜除水分，香菇榨汁，蔥切。
5，一勺生菜，一勺蚝油，兩勺清水，攪拌均勻。
6.鍋熱倒入食用油，油熱放入蔥發香。
7.倒入香菇炒香。
8.倒入西蘭花、胡蘿卜、調料汁，炒好就可以了。
[玉米面條蔬菜餃子]
主要材料：玉米粉、菠菜、胡蘿卜、雞蛋、鹽、香油、蚝油、食用油。
1，准備一些菠菜，一個胡蘿卜和一個雞蛋。不建議放太多雞蛋。放多了就有點膩。
2.在鍋里燒水，水放入一勺鹽，放入菠菜中加熱10秒後撈出冷水。
3、胡蘿卜可以切碎，直接切碎。
4.在鍋里滴一點食用油，倒入蛋液，炒雞蛋片。
5.在碗中加入切碎的菠菜、胡蘿卜和雞蛋，再加入一勺香油、一勺蚝油、一茶匙鹽，拌勻。6.抓住一把拌好的蔬菜，把它揉成一團。
7.在准備好的玉米粉碗中滾一圈，玉米粉就能被薄薄地埋起來。雙手緊緊抓住蔬菜團，輕輕用力抓住蔬菜團的水分，放入玉米粉中，滾一圈。
8.重復三次，讓小菜牛滾向薄薄的殼。
9.把做好的小菜放到鍋里，水開了就蒸10分鍾。
2. 好吃的減肥菜譜
1、星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、鹹味什麼都沒有。雖然很難喝，但是為了我的減肥大計，我還是堅持下來了。所以美眉們減肥一定要堅持哦。
2、星期二：胡蘿卜濃湯
不要看了，只有一個濃湯，而且連續2餐都是吃它哦。因為胡蘿卜濃湯有助於減肥，而且還能補充體力，精力格外充沛，還有助於睡眠呢！覺得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當做很美味很美味地吃下去才行！為了減肥，豁出去了！
3、星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯
午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯，先絞碎了它們再煮，今天的餐單可是我最喜愛的喲，不僅可以減肥，還很健康和綠色呢！番茄還沒煮的時候還能偷偷吃幾塊，不怕胖滴
3. 減肥都吃什麼菜好
減肥都吃什麼菜好
減肥都吃什麼菜好，減肥在我們生活當中是一件重要的事情，擁有一個苗條的身材是每個女孩的夢想，很多女孩子會通過運動加加飲食的方式來達到塑身的效果，下面分享減肥都吃什麼菜好。
減肥都吃什麼菜好1
10、生菜
生菜不僅含有豐富的維生素和膳食纖維，它還含有一種名叫甘露醇的物質，它能有效的促進人體的血液循環，消耗血液中的脂肪顆粒。生菜中的葉綠素和膳食纖維則具有促進腸道蠕動的作用，經常吃一些生菜不僅能補充營養還可以美顏瘦身。
9、白蘿卜
白蘿卜中具有辛辣成分芥子油，這種物質能促進人體中的脂肪類物質更快的代謝，減少脂肪在皮膚下的堆積，從而達到減肥的效果。
8、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，它富含維生素C，並且熱量低、脂肪含量也低、夏天吃苦瓜還能抑制抑制一定的食慾，因此多吃苦瓜既能補充一定的營養還能清除腸道里的脂肪。
7、韭菜
韭菜中的熱量非常的低，它還含有豐富的植物纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，排出人體的宿便和多餘的脂肪，改善便秘的狀況，從而達到減肥的效果。
6、玉米
玉米中也含有豐富的'營養元素，此外，它也是植物纖維的有效來源，植物纖維可以促進消化、提高人體代謝，具有加速燃脂的作用，此外，它還可以消除便秘，具有排毒減脂的效果。
5、茄子
茄子中富含多酚、鐵等營養物質，多酚具有抗酸化，抗氧化的作用，這是抗衰老食物的代表，鐵元素則有預防貧血和加速人體代謝的功能。另外，茄子還能降低人體內的膽固醇，吸收腸道中多餘的脂肪，具備消食減肥的作用。
4、黃瓜
黃瓜含有豐富的胡蘿卜素、瓜氨酸、膳食纖維，其中胡蘿卜素具備很強的抗氧化性，可以抗衰老。瓜氨酸能提高新陳代謝和血液循環，可以去除人體肝臟的毒素。另外，它所含的膳食纖維可以清除人體宿便，從未達到減肥的作用。
3、西紅柿
西紅柿中含有豐富的番茄紅素，它不僅能抑制人體黑色素產生，還能抑制血糖的升高，有著促進人體新陳代謝的作用。此外，番茄還富含的食物纖維，它既能增強飽腹感又能促進腸道蠕動，是完美的瘦身食材。
2、冬瓜
冬瓜中中的營養物質也十分的豐富，並且沒有一丁點脂肪，它所含的碳水化合物也是十分的少，因此吃冬瓜而產生的熱量也非常的低。吃冬瓜不僅能達到減肥的效果，而且還可以美容。
1、西葫蘆
西葫蘆中的水分含量可高達94%，這在蔬菜中也是非常難得一見的。此外它還含有豐富的膳食纖維、維生素、國腳等營養成分，這些物質被人體吸收後不容易轉化為脂肪，還可以促進腸胃蠕動清理宿便，因此，西葫蘆是一種非常好的減肥蔬菜。
減肥都吃什麼菜好2
1、番茄熱量不高
早餐和午餐要照常吃並要盡量注意營養，平均每餐約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。
2、三日蘋果減肥
三日內只吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯都可以，不限數量，維持三日可減3至5公斤。
注意：但要注意隔7日才可吃第2次，每次不能吃超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要吃粥或菜，等身體適應了才可開始正常飲食！
3、香蕉助腸蠕動
香蕉所含膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動，排泄時也暢通無阻。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。
注意：但是這樣急速減重，長期缺乏蛋白質、礦物質等各類養分，會導致精神變差，抵抗力變弱，需要小心謹慎。
4、葡萄柚C豐富
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低，一段時間下來自然會瘦下。
注意：因為空腹可能受不了酸度，會引起腸胃疼痛。葡萄柚也不適合大量吃。
5、西瓜利尿消腫
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜水分含量高，高達94%以上，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫。
果汁減肥如何做
1、芒果柳丁蘋果
材料：芒果2個、柳丁半個、蘋果1個、蜂蜜少許
做法：將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機中；加入250cc開水。打完後加入適量蜂蜜，即可食用。
2、奇異果水果汁
材料：奇異果2個、鳳梨半個、蘋果1個、蜂蜜少許
做法：將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機中；加入250cc的開水；打完後加入適量的蜂蜜，即可食用。
3、檸檬蘋果梨汁
材料：梨2個，蘋果1個，檸檬汁15毫升。冰塊適量。
做法：將梨和蘋果分別洗凈。去皮及核。切塊備用；將梨塊、蘋果放入果汁機中攪打成汁，再倒入杯中，加入檸檬汁、冰塊調勻即可。
4、蜜柚橘檸檬汁
材料：柚子、橘子各1個，檸檬汁15毫升，蜂蜜1大匙。冷開水適量。
做法：將柚子、橘子分別去皮。分成小瓣，再去除白膜及果核備用；將柚子、橘子放入果汁機中。加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。
5、甜西瓜蔬果汁
材料：芹菜、西瓜、蜂蜜、蘋果。
做法：芹菜洗凈，放入沸水中焯一下，然後切段榨汁。蘋果肉挖出，去籽榨汁，然後將二者混合。可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。
水果減肥溫馨小貼士
1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal。
2、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
4、不應長時間進行，長期只吃水果，會使血壓變低，營養不良。
4. 減肥吃什麼菜
減肥期間是可以吃蔬菜的，吃油菜、花椰菜以及一些富含膳食纖維和營養成分的蔬菜是可以幫助補充營養，促進排便，從而達到減肥的效果。
但是也要注意，如果在減肥期間一味的吃蔬菜水果而不攝入蛋白質和脂肪的話，那麼人體就會出現消化不良的現象，嚴重了還會影響到臟器的健康。
所以想要減肥，除了要合理運動之外，更要注意葷素搭配，不要只吃素菜。油菜是在減肥過程中比較好的蔬菜，它含水量比較大，而且還有豐富的膳食纖維以及微量元素。此外在減肥期間也可以吃菠菜，因為菠菜含有鐵元素可以緩解缺鐵性貧血。而花椰菜在減肥中也是不錯的選擇，他口感豐富，而且營養也是非常全面的。
胡蘿卜在減肥中也可以吃，因為胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，此外還可以補充維生素a等微量元素。
在減肥過程中可以把雞胸肉煮熟後，和花葉菜銀耳和胡蘿卜等蔬菜一起涼拌，做成一道美味的冷盤，既爽口又可以滿足營養所需。
5. 減肥菜譜有哪些
一、菠菜粥
1、材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。
2、做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好後加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。
3、原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果。
二、番茄凍湯
1、材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。
2、做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鍾，然後放入冰箱里冷藏15分鍾即可。
3、原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當於一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助於清腸排毒，達到減肥排毒的效果。
三、銀耳枇杷飲
1、原料：新鮮枇杷300克，水發銀耳100克，蜂蜜適量。
2、做法：
（1）將新鮮的枇杷去皮，去子，切成小片後備用。
（2）水發銀耳清洗干凈後，去除雜質，放入碗內，加入適量的水，上籠蒸至銀耳黏滑。
（3）鍋中注入清水，水開後放入銀耳燒沸，再放入枇杷片。
四、櫻花蝦糙米粥
1、材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙。
2、做法：
（1）將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈，芹菜切末備用。
（2）准備鍋，倒入3杯水煮開後，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然後加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。
五、赤小豆銀花湯
1、材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。
2、做法：
（1）將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20分鍾。
（2）濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可。
3、原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪！
6. 適合減肥的蔬菜有哪些
1、黑木耳
黑木耳的作用是降低血黏稠度，軟化血管，使血液活動動暢，能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用，吸附體內廢物排出體內，具有良好排毒效果。
7. 夏季減肥，哪些美食不能錯過呢
夏季減肥，哪些美食不能錯過呢？
1.冬瓜。抓住夏天減肥的黃金期，冬瓜這道菜，一定要吃。減肥過的朋友都知道冬瓜富含水分。多吃不僅能提高飽腹感，還能補充大量維生素。冬瓜一定要切片，然後鍋里留底油，加一把干海苔和一點蔥花炒出香味。口感好的關鍵是加半勺麵粉，小火翻炒，然後倒入開水。這樣煮出來的海苔干冬瓜湯更白更鮮美，再加點鹽和胡椒粉調味.
4.蘋果，蘋果含有特殊的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維，遇水會膨脹。所以吃蘋果 plus水就會有飽腹感。同時，蘋果含有豐富的纖維，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
8. 減肥吃什麼菜好
減肥吃什麼菜好
減肥吃什麼菜好，生活中有著不同的蔬菜，蔬菜是人們日常飲食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質等營養物質。那麼，以下分享減肥吃什麼菜好
減肥吃什麼菜好1
1、冬瓜。
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。冬瓜富含維生素，熱量較低。
2、絲瓜。
絲瓜含有豐富的維生素和黏液質，其有通便的作用，因此是不可多得的纖體食物。
3、黃瓜。
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
4、白蘿卜。
白蘿卜中含有芥子油和澱粉酶，這兩物質有助於加快人體攝入的脂肪類食物的消化，防止皮下脂肪的堆積，同時也有促進排便的功能。
5、蘿卜。
蘿卜含膽鹼物質，能降血糖，降血壓，此外，蘿卜中的糖化酶和澱粉酶，能分解食物中的脂肪和澱粉，有幫助消化，促進腸蠕動，促進脂肪消耗等作用，能直接達到減肥的目的，另外，蘿卜還含有多種酶，可助消化，防癌。
6、西紅柿。
西紅柿番茄有茄紅素和番茄的茄紅素、檸檬酸和維生素C等多種成份，還有豐富的膳食纖維和果膠，不僅是可以降低膽固醇.促進血液循環且幫助腸炎蠕動。西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復也有好處。既是一道飯後餐點，也是一道減肥水果。
7、紫菜。
紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
8、紅薯。
減肥最關鍵的就是，控制食量以及食慾，少吃多餐也是很重要，很多人都說吃紅薯會引發肥胖，事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少飢餓感，由於紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。
9、豆芽菜。
豆芽是豆類植物的嫩芽，其組織較疏鬆，含水量高，易失水而枯萎，在烹調時經不起長時間的加熱。豆芽類中含有一種為人們所討厭的豆腥味，加點醋就可以消除，還可以使豆芽脆嫩，豆芽含植物蛋白、維生素較多，有助於消膩、利尿、降脂、減肥。
10、韭菜。
韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經，是粗纖維食品，在胃腸道吸水後迅速膨脹，不但能在能增進飽感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，在減肥中有其不可忽視的作用。油菜、花菜、空心菜含熱量低，不利於脂肪形成，也是理想的減肥蔬菜。
11、花椰菜。
花椰菜含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質，具有低脂肪、低熱量的優點，減肥人士可以多吃。花椰菜所含纖維有助於排出體內堆積毒素，可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。
12、海帶。
海帶含有大量纖維和無機元素(鉀豐富)，有通便和利尿的功能。
減肥吃什麼菜好2
減肥瘦身的`蔬菜
1、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。
2、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但為了預防農葯殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鍾再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
3、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
4、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
5、茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。
6、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
減肥吃什麼菜好3
吃什麼蔬菜減肥最有效
西紅柿
西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時候用它來代替的話，就是一個減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進腸胃蠕動的膳食纖維，對於排毒瘦身有著一定的功效哦!
菠菜
白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的「補品」，也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，並且富含大量礦物質和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。
葫蘆瓜
葫蘆瓜也是餐桌上較少出現的一種瓜類，如果你吃冬瓜餐吃到膩，為什麼不試試這個熱量與冬瓜一樣的葫蘆瓜?葫蘆瓜的瓜肉能起到促進人體代謝的神奇功效，對於代謝滯後引發的肥胖有很好改善效果。並且葫蘆瓜清熱利尿，是很好的解毒食材，加上葫蘆瓜含有獨特的潤膚黏液，對肌膚新陳代謝很有幫助。
四季豆
四季豆看起來肉肉的，也讓人感覺熱量會比較高。實際上四季豆完全屬於低卡蔬菜，並且它性甘溫和，能入脾經和胃經，對治療脾胃不濟腸胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質，並且對於經期之後出現帶下過多的情況也有很好的改善。因此不要再誤解四季豆，多在自己的減肥食譜中加入一些吧。
西蘭花
西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。西蘭花具有較低的能量，但是能夠帶來飽腹感，所以減肥的時候記得經常吃西蘭花哦，這樣就不會餓肚子了。
豆芽
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因為是發菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養價值已經很高了，那麼豆芽在發芽過程中會將營養細化，更利於人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。
苦瓜
苦瓜絕對是減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食慾的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。
竹筍
想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對於腰腹肥胖的人群也很適合。
9. 哪些菜既能瘦身減脂還能解饞，好吃又便宜呢
引言：現在人們的生活品質越來越高，但是人們也追求著健康，所以你知道哪些菜既能瘦身減脂還能解饞呢，並且好吃又便宜呢，接下來跟著小編一起去了解一下吧。
接下來我們就可以起鍋燒油了，把我們弄好的蘿卜因子倒進去，讓它的每一片都裹上一些麵糊，然後用油把它炒熟，這樣的味道是比較香的。下來我們就可以在裡面加入玉米麵粉把它放進蒸籠上蒸起來，而且要把它變成一粒一粒的，這樣它就不會粘在一起，吃起來口感也會比較的好，所以你會發現這樣的蒸菜比較好吃，而且製作起來也比較簡單。大家是願意吃這樣美麗的食物，所以在平時的時候我們也希望能夠吃到這樣的美食，我們可以去購買這樣的食物，既健康又美味還瘦身，所以對於大家來說是比較好的選擇。大家也是願意吃這種美味的食物，因為現在人們都追求著養生，健康讓自己的身體處於一個健康的狀態。