① 生酮飲食吃什麼
生酮飲食是一種極低碳水化合物、高脂肪的膳食模式。
普通的均衡膳食模式中，碳水化合物供能占總熱量的50%~65%，脂肪佔20%~30%，蛋白質佔10%~15%。生酮飲食模式中，碳水化合物供能僅占總熱量的4%~17%，脂肪佔60%~90%，蛋白質佔6%~35%。執行生酮飲食期間，身體會產生一類叫酮體的物質，這種飲食模式由此得名。
生酮飲食可以吃肉、魚、蛋、幾乎所有長在地上的蔬菜、天然的油脂（黃油、豬油、椰子油）、某些堅果、某些奶製品、某些莓子等；不能吃（至少是要少吃）所有基於大米小麥的主食、所有根莖類高澱粉蔬菜、豆類、幾乎所有的水果、甜食、酒精飲料等。
對於均衡、健康的飲食方式來說，這看起來比較極端，但生酮飲食的目標是使身體進入酮症狀態，強迫身體燃燒脂肪而非碳水化合物。
當我們攝入碳水化合物時，它們會轉化為葡萄糖，作為回應，我們的血糖升高，胰島素從胰腺釋放出來。胰島素是一種脂肪儲存激素，過量的葡萄糖以脂肪形式儲存：這是我們體重增加的原因之一。
生酮飲食的利弊
短期執行生酮飲食的確能夠有效減重，減重效果比傳統的低脂飲食好，同時和心血管疾病相關的一些風險指標也能獲得改良。但是，這不代表生酮飲食是安全並可以長期使用的飲食模式。
相反，它是一種帶著風險的飲食模式。
第一，脂肪代謝會生成酮體，酮體在血液中過量蓄積，就會引起酮症酸中毒，出現惡心嘔吐、呼吸帶爛蘋果的味道、脫水、休克、頭痛、頭暈、嗜睡，嚴重則出現昏迷、大腦缺氧等表現。
短期執行生酮飲食的人會出現虛弱、脫發、失眠、易怒、暴躁等表現，長期生酮飲食還會增加肝硬化、腎結石、痛風、骨質疏鬆等疾病等風險。
第二，拒絕碳水化合物類食物，勢必帶來飲食不均衡、微量營養素缺乏的風險，長期保持而不及時糾正會出現嚴重的健康問題。
第三，脂肪占據如此高的比重，勢必帶來飽和脂肪酸攝入過量的風險。我國居民膳食指南推薦，飽和脂肪酸最好控制在總膳食熱量的7%以下，否則會增加心血管疾病風險。
以上內容參考：
人民網-生酮飲食用錯了毀身體
人民網-低碳生酮飲食營養師告訴你是怎麼回事
② 血糖飯前5.62，但尿酮體2加，什麼可以吃什麼不可以吃
血糖過高時可出現典型的三多一少症狀，即：多飲、多尿、多食及體重減輕，且伴有疲乏無力。嚴重者可發生酮症酸中毒及高滲性昏迷，且易合並多種感染。隨著病程的延長，其代謝紊亂可導致眼，腎、神經、血管及心臟等組織器官的慢性並發症。
有糖尿病症狀（多尿、煩渴、多飲、消瘦）者符合以下三條之一者為糖尿病：
1.隨機（一天中任意時間）血漿血糖≥11.1mmol／l。
2.空腹血漿血糖≥7.0mmol／l。
3.口服葡萄糖耐量試驗（ogtt）兩小時血漿血糖≥11.1mmol／l。
診斷說明：1.無症狀者診斷為糖尿病應有兩次血糖測定結果達到以上標准。
2.在急性感染、外傷、手術或其他應激情況下，雖測出明顯高血糖，亦不能立即診斷為糖尿病，需在應激情況結束後重新檢測。
3.理想情況均應進行ogtt試驗，如果因某種原因不適於進行ogtt，或兒童糖尿病症狀重、血糖高、尿糖陽性、尿酮體陽性，可不進行ogtt試驗。
糖尿病的飲食宜忌
（1）適當增吃食物纖維
纖維素是一種不能為人體消化吸收的多糖。糖尿病人適當地增加食物纖維的進量，有以下益處：其一，高纖維食物可以降低餐後血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂的作用；其二，能減緩糖尿病人的飢餓感；其三，能刺激消化液分泌及促進腸道蠕動，預防便秘的發生。下列食物中含纖維量較多，可做為糖尿病人經常選吃的食品,如：綠豆、海帶、蕎麥面、玉米面、燕麥面、高梁米、菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等。有一點必須注意，雖然食物纖維對糖尿病人有好處，但是也不宜過份單一食用，凡事總有個度，糖尿病人講究營養平衡更為重要。
（2）植物油為較理想的烹調用油
玉米油、葵花子油、花生油、豆油等，因其中含有較豐富的多不飽和脂肪酸，它是必需脂肪酸，在體內能幫助膽固醇的運轉，不使膽固醇沉積於血管壁，所以這對預防糖尿病的一些並發症，如動脈硬化等有積極的作用，正因如此，糖尿病人所需烹調用油以植物油為好。但是，植物油也不能大量食用，過量食用便會暴露其明顯的副作用，如產熱能過多而導致的脂胖等。科學家們建議;飲食中多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸之比，為1:1～2較好。
（3）有益的大豆及其製品
大豆是糖尿病人較理想的食物，這是因為它所含的營養物質成份有益於糖尿病人。其一，大豆是植物性蛋白質的來源，不僅含量豐富，而且生理價值也高，必須氨基酸種類齊全，可以與動物性食物相媲美。其二，大豆中脂肪含不飽和脂肪酸、磷脂與豆固醇，對降低血中膽固醇有利。其三，大豆中碳水化合物有一半為人體不能吸收的棉籽糖和水蘇糖。此外，大豆中還含有豐富的無機鹽、微量元素與b族維生素。由以上可以看出，大豆及其製品，如腐竹、豆腐絲、豆腐乾、豆腐腦、大豆粉等，應成為糖尿病人的常用食品。
（4）應付飢餓的辦法
飢餓感是糖尿病人經常遇到的一種反應。它因糖尿病而引起，也將因糖尿病病情的好轉及病人的適應調節而減輕或消失。可以採取下述辦法來應付飢餓感的發生：
其一：減少細糧攝入，多增加一些纖維食物，如蕎麥面、玉米面、綠豆、海帶等。目前國內市場已有一些專供糖尿病人食用的保健食品，如蕎麥掛面、綠豆餅乾等，可做為飢餓感嚴重時加餐之用。
其二：適當多吃些低熱量、高容積的蔬菜。如西紅柿、菠菜、黃瓜、大白菜、油菜、豆芽、茄子、韭菜等等。
其三：用一些食療方來加餐。如飢餓感強烈時，可用冬瓜250克、山葯100克、豬胰1具（洗凈後），加適量調料燉煮後連湯食用,也可以用南瓜、大豆或豆腐等產熱量低的食品來燉豬胰食用。以緩解飢餓感為限量。
其四：心理方法。人的飲食量與飲食習慣有關，在不影響營養基礎上的飢餓感，通過一段時間的忍耐適應，是可以緩解的。此外，病人應相信，減少飲食量，並不一定會產生飢餓，不要有事先的飢餓准備，對糖尿病人重要的是營養平衡，過量的飲食無疑會給機體有關臟器組織帶來負擔。
（5）甜味品的選擇
有一些糖尿病人很愛吃甜食，但是甜食大多含糖量豐富，吃了又對病情不利。那麼如何來解決這個棘手的矛盾呢？不妨試試下述方法：
其一：在諸多甜味劑中，適合糖尿病患者食用的以「甜葉菊」較好，雖然其不含營養素，但是它不提供熱能，而且甜度為庶糖的400倍左右，故可選用。
其二：糖精做為甜味劑可以偶爾食用。但對妊娠婦女禁用。
其三：桃、梨、菠蘿、楊梅、櫻桃等甜味水果，可以適量食用。這些水果含有果膠，果膠能增加胰島素的分泌，延緩葡萄糖吸收。此外，西瓜的碳水化合物含量較低，也可適量食用。
其四：糖尿病人應該控製糖攝入，但不可能一點糖也不沾。每日食用糖一般限制在10克以下，但是，每個糖尿病人的情況不一樣，病人自己對其規律應有所摸索，包括每日血糖的最低時刻，這是適量進一些含糖食品的最佳時間。
（6）最易使血糖升高的食物
在我們經常見的食物中，下列食物很容易使血糖升高。如:白糖、冰糖、紅糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、蜜餞、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐頭、汽水、果醬、冰淇淋、甜糕點、蛋糕以及各種甜飲料、口服液、果汁等。
（7）容易使血脂升高的食物
血脂升高，對糖尿病非常不利。是並發心血管疾病的重要原因。因此，糖尿病人不宜吃使血脂升高的食物，常見的有豬油、牛油、羊油、黃油、奶油、肥肉以及膽固醇含量豐富的食物（見下表）。關於膽固醇，糖尿病人還應明白，它有兩方面作用，首先它是必需的物質，具有重要的生理功能，如組成細胞膜等等；但是攝入多了，就會引起副作用，如參與冠心病的生成等。一般認為膽固醇的攝入量以每天在300毫克以下為宜。
（8）飲酒的危害
有一些糖尿病患者認為，酒是五穀之精華，適量飲酒可以活血通絡，禦寒，調節精神。對此要具體病人具體分析。如果患者的病情較輕，逢節假日，親戚朋友相聚，可以少量飲一點酒，並且，最好是啤酒或低度的其它酒；如果病情不穩定，或伴有肝臟或心血管疾病，應禁止飲酒。因為酒有下列危害：
其一：飲酒會增加肝臟負擔。我們知道，酒精的解毒主要在肝臟中進行。肝臟功能正常的人，解毒能力強，能把大部分有毒物質進行轉化，排出體外。而糖尿病人的肝臟解毒能力較差，飲酒勢必會加重肝臟的負擔而引起損傷。過量飲酒還容易發生高脂血症和代謝紊亂。
其二：糖尿病主要是胰島素分泌不足所致。飲酒會使胰腺受到刺激而影響其分泌液的成分。
其三：酒本身就是高熱量食物，每克酒精能產7千卡熱量，糖尿病人稍失控制，便可引起病情惡化。
（9）飲食宜淡
飲食口味過重，對人身體不利，傳統中醫為說明這個道理，曾用「五行」理論解釋說：過於多食酸味的東西，因酸味入肝，則會使肝氣偏盛，脾氣而衰弱；過於多食鹹味的東西，因鹹味入腎，腎主骨，則會引起大骨之氣勞倦困憊，肌肉短縮、心氣抑鬱；過於多食甘味的東西，甘之性緩滯，會使心氣喘滿，面色黑，腎氣不能平衡；過於多食苦味的東西，則脾氣不得濡潤，消化不良，胃部就要脹滿；過於多食辛味的東西，則筋脈敗壞而松馳，精神也同時受到損害。因此，注意調和飲食五味，使其不偏不重，便可以骨骼強健，筋脈柔和，氣血流暢，皮膚肌理固密，這樣身體便健康，正因人們發現淡食有益於身體，所以很早就總結了「淡食最補人」一句攝食格言。對糖尿病人，尤其並發腎病的患者，日常飲食除了應遵循一般的保健要求外，更要注意少飲食鈉鹽。
（10）飲食宜緩
飲食宜緩，就是飲食時不要暴飲暴食，粗嚼急咽。食物的消化，咀嚼是第一道工序，只有第一道工序加工的好，食物到了胃腸才能更好地被消化吸收。粗嚼急咽式的攝食有兩大不益之處。其一：糖尿病人攝入的食物常常是經估算而來，其有效成份應該是被充分的吸收利用，但是，咀嚼程度的不同，可以影響其營養成份的吸收。有實驗證明，粗嚼者比細嚼者要少吸收蛋白質13%，脂肪12%，纖維素43%。可見細嚼慢咽作用之重要。其二：粗嚼急咽會加重胃和胰腺等臟器的負擔，時間一長，容易導致一些疾病的發生。對飲食宜緩問題，古人早有認識：「飲食緩嚼，有益於人者三：蓋細嚼則食之精華，能滋補五臟，一也；脾胃易於消化，二也；不致吞嗆噎咳，三也。」這一總結，至今看來仍是非常有道理的，尤其對糖尿病人。
（11）飲食宜暖
糖尿病人的飲食溫度要適中，過燙或過寒的飲食都將引起不良反應。按照中醫理論，人的脾胃特點之一是喜暖而怕寒，所以生冷的食物不宜多吃。飲食宜暖這一科學的攝食法則在我國醫學名著《黃帝內經》中早有發現：「飲食者，熱無灼灼，寒無滄滄，寒溫中適，故氣將持，乃不致邪僻也。」其意思是說：凡飲食，熱的食物切不可溫度太高，寒的飲食也不可溫度太低，如果我們吃的能溫度適中，那麼，人體的正氣將不會受到損傷，病邪也就不會乘虛而侵犯機體。這樣身體也就太平了。 別忘了加分啊
③ 生酮飲食有哪些食物可以推薦
到底生酮飲食該吃什麼？底下列出10大低碳高脂食材，是想進行生酮飲食的朋友可以優先選擇的食材，幫助你生酮成功又保持健康！
1.椰子油：每100g碳水化合物含量0g、蛋白質含量0g
椰子油當中含有的中鏈脂肪酸在人體內能夠刺激新陳代謝，也不容易在體內堆積，可以直接進入肝臟產生酮體，幫助進入營養性酮化狀態。更是近期相當熱門的防彈咖啡製作時的重要材料之一。
2.草飼奶油：每100g碳水化合物含量0g、蛋白質含量0.6g
草飼奶油相較於谷飼奶油，含有比較多對人體有益的omega-3脂肪酸、共軛亞麻油酸（CLA）以及類胡蘿卜素。另外，也比較少有穀物中黴菌毒素污染的風險，是製作防彈咖啡的食材之一。在進行生酮飲食時，可以藉由以上兩項食材製作防彈咖啡來取代早餐，加快進入酮症狀態。
3.雞蛋：每100g碳水化合物含量1.8g、蛋白質含量12.5g
雞蛋是優質蛋白質的來源，而且含有豐富的維生素以及礦物質，像是維生素A、B6、B12、葉酸、膽鹼以及礦物質、鐵、磷、鋅、硒，除了營養滿分之外，在製作生酮料理上也可以增加許多變化，是方便取得的優質的食材。
3.雞蛋：每100g碳水化合物含量1.8g、蛋白質含量12.5g
雞蛋是優質蛋白質的來源，而且含有豐富的維生素以及礦物質，像是維生素A、B6、B12、葉酸、膽鹼以及礦物質、鐵、磷、鋅、硒，除了營養滿分之外，在製作生酮料理上也可以增加許多變化，是方便取得的優質的食材。
5. 85%黑巧克力：每100g碳水化合物含量38.7g、蛋白質含量10.9g
黑巧克當中含有抗氧化物質、色胺酸，可以幫助體內分泌穩定情緒的血青素，在執行生酮飲食期間可以解解饞、維持好心情。
6.堅果／種子類：每100g碳水化合物含量約17g、蛋白質含量約15g
（低碳類：核桃、葵花子、夏威夷豆、松仁子、榛果）
堅果種子類含有豐富的維生素E，可以幫助維持細胞膜的完整性，以及抗氧化傷害。另外也含有膳食纖維，有助於預防在生酮飲食期間引起的便秘問題，不過要注意有些是碳水化合物含量高的堅果種子類，像是開心果、腰果、杏仁果，務必減少食用量！
7.橄欖油：每100g碳水化合物含量0g、蛋白質含量0g
橄欖油含有豐富的單元不飽和脂肪酸，有助於改善血脂肪異常與較低風險的心血管疾病發生、死亡率。另外，含有抗氧化作用的酚類化合物以及類胡蘿卜素，是相當健康的油脂來源，建議選擇初榨未精緻的橄欖油，裡面所保留的營養成分會比較高。
8.肉類：每100g碳水化合物含量約0g、蛋白質含量約7g
推薦：牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、魚肉
肉類含有比較完整的必需胺基酸、維生素，可提供人體正常運作所需的營養素。另外。也是預防貧血、血基質鐵的重要來源，在肉類選擇部分要以未加工的肉類為首選。這些不同的肉類選擇，也可以在製作生酮料理時增加變化性。
9.全脂起司：每100g碳水化合物含量5.9g、蛋白質含量18.3g
起司當中含有豐富的鈣質與維生素B2，可以提高脂肪的代謝作用，所含的乳糖量也比全脂牛乳低，比較不會影響營養性酮化的狀態，是生吃或入菜都方便的生酮好食材。
10.低碳蔬菜類：每100g碳水化合物含量約5g、蛋白質含量約1g
低碳蔬菜主要可以提供維生素C、膳食纖維、植化素，在生酮飲食期間也能預防容易便秘的問題。低碳蔬菜選擇的大原則，是盡量選擇生長在地上的蔬菜，像是西蘭花、芝麻葉、甘藍、櫛瓜、蘿蔓生菜、菠菜等，因為通常這類蔬菜當中所含的碳水化合物含量會比生長在地下的蔬菜低。
④ 孕婦缺酮體2 要吃什麼才能補
正所謂的葯補不如食補，女性朋友們關注孕酮低吃什麼好，專家建議多吃富含激素的食物。吃些有含膳食纖維、果膠豐富的水果，比如草莓、桃子、獼猴桃等。
孕酮又稱為黃體酮，英文縮寫為「P」，還有孕甾酮、黃體甾酮、黃體激素、助孕激素、助孕素或助孕酮等叫法，是一種涉及女性月經周期、妊娠和對人類還有其他動物的胚胎有影響的類固醇，妊娠早期由卵巢妊娠黃體產生。孕期，孕酮是支持胎兒早期生長發育的重要激素，高濃度的孕酮對增大的子宮起著明顯的鎮靜作用，對早期妊娠的支持也十分重要。
妊娠時，hCG刺激黃體產生孕酮;7~9周逐漸過渡致胎盤產生，又稱黃體胎盤轉移;10~11周胎盤產生孕酮明顯增加，這時胎盤的滋養細胞接替黃體產生孕激素並維持妊娠。孕期孕酮檢查主要用於了解黃體的功能及卵巢有無排卵以及了解妊娠狀態等。
⑤ 孕婦尿檢酮體2 應該吃什麼水果
你好，懷孕後是可以吃水果的，建議注意多吃蘋果和香蕉等水果 孕期吃水果一般是沒有特別的限制的，但是需要注意避免過多，以免受涼導致腸胃不適的可能的
⑥ 健康瘦身生酮吃什麼—十類食物連連看
上一篇（ 每天大魚大肉加甜點，你也可以瘦身哦 ）講到了生酮對於瘦身和健康益處。那到底哪些食物能吃，哪些要避免？
其實生酮實操起來非常簡單，因為它所覆蓋的食物真的很廣泛。記得我有一次和同事在食堂吃飯的時候談到生酮，她看著我盤里的三文魚，沙拉，青豆湯和乳酪說，「這完全就是正常的一餐嘛，我也很容易做到！」
對你來講，堅持生酮會困難嗎？來看看下面談到的十種食物再說！
1：海鮮：
魚和貝類。這些食物含有大量維生素b，鉀和硒，而幾乎零碳水化物。特別推薦三文魚，沙丁魚和其他油脂含量高的魚類，富含的omega3，對大腦有很好的保健作用。
我每周會吃上2到3次的魚類。三文魚很容易買到，用黃油或者橄欖油把魚皮煎到金黃，淋上檸檬汁，磨出幾顆食鹽和少量黑胡椒，簡單美味的三文魚就做成！超市裡面的沙丁魚罐頭也是我冰箱常備菜，隨意得加在沙拉里，就為整素的膳食添色不少！
2：不含澱粉的蔬菜：
也就是要避開馬鈴薯，紅薯和各種薯類作物和一些甜菜之類的根類作物。 綠葉蔬菜，花菜，大白菜，包菜等等，這些都很推薦，含有很少的碳水化物，大量的維生素和些許礦物質。雖然它們包含很多膳食纖維（也是由碳水構成），但是纖維並不能被身體吸收，所以它們並不佔你每天能吃的碳水化物份額！
蔬菜要做得好吃，就果斷得把它們干鍋吧！干鍋花菜，包菜都是我常用菜譜，也一度沉迷菠菜蛋餅和大白菜豬肉湯。而且花菜還能用作米飯，西葫蘆能當面條，你看看下面的花菜米和西葫蘆面條，是不是讓人食慾滿滿？
3：牛油果：
牛油果應該可以算成是一種蔬菜吧，之所以單獨拿出來說是因為它在生酮飲食中重要到不可替代！一個中等大小的牛油果，差不多220克左右，只含有4g的凈碳水（19克的碳水中含有15克膳食纖維，不算在生酮飲食中的碳水化物），卻含有33克的健康脂肪。
我在剛開始進入生酮飲食時，經常很頭疼每天的脂肪攝入量不足，總不能猛灌油下肚吧！後來找到的完美答案就是每天吃一個牛油果。不僅僅是為了達標生酮，更是為了其中豐富的維生素和礦物質。在生酮飲食的初期，體內水分的減少導致礦物質含量降低，身體在沒有適應這種環境時需要外部補給，而牛油果裡面豐富的鉀，不僅幫助身體維系正常活動，還能加速我們的身體到達酮體狀態。（也就是消耗脂肪的狀態）
4：奶類製品：
乳酪，酸奶等等，簡單來講就是發酵過的奶製品，發酵過程中，原本牛奶羊奶裡面大量的碳水化物被益生菌吃掉，留給我們的就是美味而且碳水化物很少的乳酪和酸奶。
我記得我剛來法國的時候，對讓法國人兩眼放光的芝士是完全敬而遠之，7年多的磨合，現在也變成無芝士不歡！加在雞蛋裡面煎餅，和花菜米混合用作比薩餅，配上椰子麵粉做成的漢堡麵包，做法多多，每一種都是無與倫比的美味。酸奶飯後就是水到渠成的甜點。記得別買加糖的酸奶，原味加入甜菊苷，一樣是香甜，卻更健康！
5：肉類和家禽：這類食物幾乎不含有碳水化物，卻是蛋白質和脂肪的大量來源。
我最愛的應該是培根粒 🥓。炸到嘣嘣脆，放入沙拉，鋪滿比薩；或是炒雞蛋，培根的紅潤配上雞蛋的金黃，給早餐盤添上幸福色；又或者是給一盤綠油油的蔬菜做個鋪墊，讓「吃草」也變成享受！
如果經常食用脂肪含量高的肉類，推薦大家還是買有機貼牌或者是農家供養的肉類。這些食物中omega3的成分高，不會讓身體因為過度攝入高脂肪而上火。
6：雞蛋：
和牛油果一樣，值得專門提出來說說。它是高質量蛋白的不二選擇，含有很少的碳水化物，差不多每個雞蛋裡面只有1克碳水，6克蛋白質。而雞蛋的飽腹感，也可以幫你輕松抑制食慾。
我記得早些年聽說過常吃雞蛋不好，因為裡面膽固醇含量高。的確是沒錯，但是雞蛋裡面膽固醇並不會轉化成你的膽固醇。而它裡面豐富的營養，尤其是蛋黃裡面富含的抗氧分子，卻會讓你的身體實實在在得受益。你想想， 這個小小的軀殼里，包含了一個新生命產生的所有的營養誒！它確是最健康最全能的食物之一了。
現在有人開始做一個月只吃雞蛋的膳食，我個人還是堅持物極必反，遵循健康指南每天2到3個蛋的推薦。
7：油：
「這么明顯還要拿出來說嗎？」你可能會這樣想。
的確，油當然就是為了獲取脂肪！但是油和油也不盡相同。讀完大量文獻，看完n多視頻之後，綜合健康指數，價格，易覓度和實用性，我首鑒橄欖油，椰子油，牛油果油和黃油。最要避免的就是人造黃油和omega 6含量高的植物油，比如花生油，葵瓜子油，玉米油，大豆油，花生油。而通常生煉得來的油也比化學煉造而來的油更健康營養。
關於油的學問也是很多。如果大家想要更加詳細的了解，請在文章下面留言哦。
8：零食類：堅果，植物籽，和黑巧克力：
就算在diet，也一樣可以吃零食！
堅果和各種植物籽，不僅高脂肪低碳水，而且裡面大量的膳食纖維也容易讓人有飽腹感。堅果我最推薦夏威夷果，巴西果和核桃，不僅碳水含量最少，裡面含有的大量omega3，更有利於腦部和身體健康。挑選的時候首選沒有經過加工的堅果，讓它們的營養元素保留得更完全。
亞麻籽，奇亞籽，瓜子等等，都可以很容易加入膳食中。每次做藍莓酸奶果昔，加上一勺碾磨過的亞麻籽或者奇亞籽，讓果昔更濃稠營養。
黑巧克力更是美味的抗氧化物，很多人都冠之以「superfood」的稱號，它能降低血壓，促進血管健康，更重要的是抗氧化帶來的美容功效讓大家津津樂道。不過要挑選可可濃度超過70%的巧克力才行，不然裡面含有的糖分可能會抵消巧克力給身體帶來的好處。
我自己會用冰箱裡面長期儲存的各類堅果和巧克力粉自製能量棒，用椰子油和杏仁粉調成糊狀，加入夏威夷果，核桃，混入巧克力粉，放入墊了一層保鮮膜的方形小盒中，才撒上一層瓜子，讓在冰箱冷藏三小時拿出切成小塊，就成為下午茶或者咖啡小憩里的靚麗點綴，而且冷處理的方式讓食物里所有的天然營養成分都百分百保留！
9：各種莓類：
樹莓草莓藍莓。好在生酮飲食對莓類水果亮綠燈，才能讓我發現最愛的生酮甜點—樹莓藍莓芝士蛋糕，簡單明了，酸甜可口，成功率極高。菜譜會在之後分享給大家。
這些莓類水果，小小的身體蘊含著大量的抗氧化物，能夠強健免疫力。藍莓還在健腦食品名單中，排名前列！
就碳水含量和其他水果相比，100g的樹莓和草莓只含有6克碳水化物，藍莓略高，12克，但是它們略酸的特性，通常不會讓人成癮到停不下來，這也加強它們的生酮安全指數。
10：不加糖的咖啡和茶
咖啡和茶都是非常健康的低碳水飲品。其中含有的咖啡因可以加速你的新陳代謝，保持大腦清醒。雖然咖啡因會導致上癮，但是每天一到兩杯咖啡的攝入對身體並沒有害處，而且還被證明能夠抑製糖尿病惡化。
這兩種食物在我虛餓的時候，都成功騙過我的身體，打消我進食的慾望。後來在我開始16小時斷食的嘗試時，也填補了原本正餐的空隙。
和什麼能吃相對應的就是什麼盡量要避免，下面的這些高碳水化物的食物就盡量從你的食譜中去除吧：
米飯，麵食
澱粉類蔬菜
蔗糖，以及糖分很高的水果
並不要覺得這些很困難，因為生酮飲食有極其豐富的食譜，能讓你的健康瘦身之路，走得長長久久，有聲有色！
在下一篇文章中，我會講到生酮飲食初期的副作用以及其他的注意事項。
Reference:
https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-foods
https://www.healthline.com/nutrition/are-vegetable-and-seed-oils-bad
⑦ 酮體2吃香蕉
香蕉（學名：Musa nana Lour.）芭蕉科芭蕉屬植物，又指其果實。熱帶地區廣泛栽培食用。香蕉味香、富含營養，終年可收獲，在溫帶地區也很受重視。植株為大型草本，從根狀莖發出，由葉鞘下部形成高3～6公尺(10～20尺)的假桿；葉長圓形至橢圓形，有的長達3～3.5公尺(10～11.5尺)，寬65公分(26寸)，10～20枚簇生莖頂。穗狀花序下垂[1] ，由假桿頂端抽出，花多數，淡黃色；果序彎垂，結果10～20串，約50～150個。植株結果後枯死，由根狀莖長出的吸根繼續繁殖，每一根株可活多年。原產亞洲東南部：台灣、海南、廣東、廣西等地區均有栽培
⑧ 酮體2十吃什麼好
你好，脂肪分解的代謝產物。說明你酮體中毒。多數孕婦易發，糖尿病後期易發。你的這個有可能有糖尿病酮症的了，你需要靜脈用胰島素，並注意補液，這樣把酮體盡可能排出來