『壹』 冬天女孩子早餐吃什麼好
冬天早餐吃什麼好？
1、杏仁
可直接吃，也可切碎，夾在塗少許沙拉醬的麵包片中，做成三明治的樣子。
2、熱咖啡、牛奶
早上不妨喝1杯熱咖啡或牛奶，其中全脂牛奶熱到稍燙，加1小勺速溶咖啡攪勻。
3、八寶粥
八寶粥最適合冬季需要養胃的人群食用。這是由於在八寶粥中含有大量的花生、杏仁、白糖等，並且熱量也非常的高，經常食用對胃具有很好的保護作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質、脂肪等物質，能夠有效的保護腸胃。
4、雞蛋
在營養學界，雞蛋一直有「全營養食品」的美稱，除維生素C含量稍少外，雞蛋幾乎富含人體需要的所有營養物質。雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。對於用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助於安全駕駛。
5、酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。酸奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。
6、麥片粥
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
7、全麥麵包
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片麵包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。
8、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
從健康的角度來說，加工肉不是好的選擇。在早餐，充分攝取蛋白質是很重要的，但含有的鹽分也比普通的肉類多，加工肉的脂肪會比普通肉多，有可能導致增加壞膽固醇的量和使腦卒中的風險增加。所以，早餐想要吃肉，盡量不要吃加工肉。
9、饅頭
早餐吃饅頭更有營養。同樣是麵食，可發酵後的饅頭、麵包就比大餅、面條等沒有發酵的食品營養更豐富。經過發酵的麵包、饅頭有利於消化吸收，這是因為酵母中的酶能促進營養物質的分解。因此，身體消瘦的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人，更適合吃這類食物。
早餐吃饅頭、糕點、麵包和餅乾等「干食」時，最好能邊吃邊喝些水、豆漿或牛奶之類的液體，不僅有利胃腸消化，還能有效預防某些心腦血管疾病的突發。
『貳』 適合冬天做的早餐，都有哪些
引言：冬季早餐不僅不能不吃，還要吃得好，這樣才有力氣應付工作和生活。而且攝入足夠的熱量才能為身體保暖，尤其是怕冷的女人更是要吃早餐，而且要吃好早餐。那麼冬天早餐吃什麼好？女性冬季如何正確吃早餐？
全麥麵包
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片麵包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。南瓜銀耳露。南瓜的維生素A和E含量高，可以增強體質，提高免疫力。南瓜自帶甜味，用它和銀耳搭配做一杯熱飲，金燦燦的，看著很溫暖。銀耳素有平民燕窩之稱，膠質豐富，可以嫩膚潤膚，健脾養胃，潤肺滋陰的功效，很適合乾燥的冬季。
『叄』 冬天早上吃什麼好
冬天早餐吃什麼好?冬季早餐不僅不能不吃，還要吃得好，這樣才有力氣應付工作和生活。那麼冬天早餐吃什麼好?下面小編為您介紹7種適合冬季養生的營養早餐。
1、八寶粥
八寶粥最適合冬季需要養胃的人群食用。這是由於在八寶粥中國含有大量的花生、杏仁、白糖等，並且熱量也非常的高，經常食用對胃具有很好的保護作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質、脂肪等物質，能夠有效的保護腸胃。
取粳米100克，綠豆10克，花生仁10克，紅豆10克，薏仁10克，桂圓肉10克，蓮子肉10克，枸杞子10克，加水同煮制粥。此粥具有清熱利濕、養心安神、補脾補腎功效，適用於體虛乏力、少氣懶言、面色萎黃、失眠少寐、食納不佳、肢腫、泄瀉等症。健康人食用可強身健體。
2、麥片粥
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用於肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。
3、饅頭
早餐吃饅頭更有營養。同樣是麵食，可發酵後的饅頭、麵包就比大餅、面條等沒有發酵的食品營養更豐富。經過發酵的麵包、饅頭有利於消化吸收，這是因為酵母中的酶能促進營養物質的分解。因此，身體消瘦的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人，更適合吃這類食物。
早餐吃饅頭、糕點、麵包和餅乾等「干食」時，最好能邊吃邊喝些水、豆漿或牛奶之類的液體，不僅有利胃腸消化，還能有效預防某些心腦血管疾病的突發。
『肆』 冬天早餐吃什麼好
冬天早上最好喝粥就行了，妖氣到養胃的效果果
『伍』 冬天吃什麼早餐
一年四季不管哪個季節，早餐都是非常重要的，只是氣溫不同，有時候想吃的東西不同。不過早餐都以清淡為主，就像夏天建議吃點涼面，麵包，牛奶雞蛋之類的。
冬天個人建議以吃熱的為主，譬如說熱豆漿，黑米粥，小米粥，雞蛋等等，第一次熱量比較低，要是熱的食物，可以促進保暖，促進血液循環，對身體有益！
『陸』 冬天吃什麼早餐好
1、定時煮粥
粥類是自古以來就是廣受歡迎的養胃食物，如果不想花太多心思在熬粥上，那就准備一個可以定時預約的電飯煲，每天晚上將自己的雜糧和大米按照各一半的比例放入鍋中，加適量清水，預約好時間，第二天早上起來就可以喝到香噴噴的雜糧粥了。對於胃不好的人來說，尤其推薦紅豆薏米粥、南瓜小米粥、山葯糯米粥、芡實蓮子黑米粥等養生粥。
粥類容易消化，可以減輕消化負擔，早晨喝粥可以補充夜間丟失的水分，還可以滋潤消化道，吸收更多的能量。需要注意的是，早上喝粥不要太稀，尤其是年輕人，不然很容易餓。早上的粥可以稠一些，然後搭配一些固體食物，比如全麥麵包就非常不錯，也不用費心去烹飪。
2、定時蒸菜
准備好一個可以定時預約的蒸鍋。提前一晚上准備好紅薯、紫薯、土豆、山葯、南瓜等塊莖類食物，洗凈後直接放入蒸鍋中，預約好時間。除此之外，為了保證營養的均衡性，可以根據自己的情況，加入雞蛋、豆腐、饅頭、包子、花捲等食物，一起放入蒸鍋的下層中。
塊莖類蔬菜都有健脾養胃的功效，適合搭配粥類等主食一起食用。而且這些塊莖類的蔬菜具有較高的維生素和纖維素等營養物質，有助於對抗胃炎和胃癌等疾病。通過清蒸的方式來烹飪後，也更加容易消化。需要注意的是，不能一次性吃太多，否則容易攝入太多澱粉，從而導致脹氣。
除了澱粉含量較高的塊莖類的蔬菜，還可以選擇一些適合清蒸的蔬菜，比如胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、西紅柿等，這些蔬菜在冬天也是比較常見的。提前一晚上切好，放在盤子里，加好調味料，然後放入蒸鍋中，預約好時間，第二天早上就可以吃到現做的清蒸蔬菜。
3、水果和乾果
水果和乾果不用烹飪，可以直接作為早餐的配搭，既能補充營養又省時省力。冬天的早餐可以選擇蘋果、橙子、橘子和香蕉等水果，吃完早餐後，可以直接將這些水果帶去上班，到了辦公室再食用。
在乾果中，像紅棗、桂圓、花生、板栗、核桃等也是乾果中比較有代表性的健脾養胃食物，當然這些食物每天只能少量吃，可以作為早餐之餘的零食。或者將紅棗、桂圓等食材用來泡水，也可以取得一定的好處。
通過上面的介紹，相信大家在寒冷的冬天也可以輕松吃到健脾養胃、營養豐富的早餐。關鍵就是提前一個晚上准備好要蒸煮的食材，這類食材往往是種子、瓜果或塊莖，不容易腐壞。如果選擇葉菜類的食物，經過一晚上的時間，是比較容易變質的，所以要注意挑選的食材種類
『柒』 冬天吃什麼早餐最好
在冬天的早晨可以喝一杯熱熱的豆漿。血液循環不良和肌肉不足，都會造成低體溫、低代謝。豆漿中所含的蛋白質，是高熱效應、暖身的營養素。紅豆粥，黑米粥之類吧，溫性的，冬天需要滋補驅寒，加點紅糖枸杞大棗銀耳什麼的。或者我直接說煮八寶粥好像也行……配一些，例如，全麥饅頭，玉米餅之類的粗糧。早晨吃粗糧，一是它比細糧含更高的膳食纖維，促進腸胃消化，二是粗糧平衡血糖，不容易餓。
『捌』 冬天早餐吃什麼有營養
冬天早餐吃什麼好?冬季早餐不僅不能不吃，還要吃得好，這樣才有力氣應付工作和生活。那麼冬天早餐吃什麼好?下面小編為您介紹7種適合冬季養生的營養早餐。
1、八寶粥
八寶粥最適合冬季需要養胃的人群食用。這是由於在八寶粥中國含有大量的花生、杏仁、白糖等，並且熱量也非常的高，經常食用對胃具有很好的保護作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質、脂肪等物質，能夠有效的保護腸胃。
取粳米100克，綠豆10克，花生仁10克，紅豆10克，薏仁10克，桂圓肉10克，蓮子肉10克，枸杞子10克，加水同煮制粥。此粥具有清熱利濕、養心安神、補脾補腎功效，適用於體虛乏力、少氣懶言、面色萎黃、失眠少寐、食納不佳、肢腫、泄瀉等症。健康人食用可強身健體。
2、麥片粥
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用於肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。
3、饅頭
早餐吃饅頭更有營養。同樣是麵食，可發酵後的饅頭、麵包就比大餅、面條等沒有發酵的食品營養更豐富。經過發酵的麵包、饅頭有利於消化吸收，這是因為酵母中的酶能促進營養物質的分解。因此，身體消瘦的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人，更適合吃這類食物。
早餐吃饅頭、糕點、麵包和餅乾等「干食」時，最好能邊吃邊喝些水、豆漿或牛奶之類的液體，不僅有利胃腸消化，還能有效預防某些心腦血管疾病的突發。
4、全麥麵包
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片麵包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。
消費者要注意的是，顏色發褐，未必表明產品是全麥麵包。有些企業為了讓消費者更愛吃，會用白麵粉來做麵包，然後加少量焦糖色素染成褐色，看起來顯得有點「暗」，但本質上仍然是白麵包。一定要看到足夠多的麥麩碎片，才能認定是全麥麵包——不過口感真的有點粗。
5、酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。酸奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。
一般來說，飯後30分鍾到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。酸奶飲用的最佳溫度是10℃-12℃，注意酸奶溫度不宜超過50℃，否則會使其中的有益菌失去活性。
6、雞蛋
在營養學界，雞蛋一直有「全營養食品」的美稱，除維生素C含量稍少外，雞蛋幾乎富含人體需要的所有營養物質，美國《男性健康》雜志甚至為雞蛋戴上了「世界上最營養早餐」的殊榮。雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。對於用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助於安全駕駛。
吃完雞蛋後不要立即喝豆漿。單獨飲用有很強滋補作用的豆漿含有一種特殊物質叫胰蛋白酶，它與蛋清中的卵鬆蛋白相結合，會造成營養成分的損失，降低二者的營養價值。
7、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
從健康的角度來說，加工肉不是好的選擇。在早餐，充分攝取蛋白質是很重要的，但含有的鹽分也比普通的肉類多，加工肉的脂肪會比普通肉多，有可能導致增加壞膽固醇的量和使腦卒中的風險增加。所以，早餐想要吃肉，盡量不要吃加工肉。
『玖』 冬天早餐吃什麼好點
冬季早餐要均衡，應該包括谷類、雞蛋、奶類食品和水果。最好的搭配是一碗熱熱的麥片粥，一個煮雞蛋，250毫升牛奶和一個水果或一杯鮮榨果汁。這其中包括了助消化的燕麥、防止傷風感冒的維生素C和一定量的鈣。