『壹』 土豆怎麼吃才能減肥 土豆怎樣吃減肥有效果
1、把土豆作為主食而不是菜，是使其發揮減肥幫助作用的重要定位。用水煮或蒸土豆直接替代精米白面類主食是最佳方法；清炒土豆絲、酸辣土豆絲、青椒土豆片等各種土豆當家的清淡菜餚擺在餐桌上，不傲當作菜，同樣作為主食來吃。
2、減肥的第一要務是減少碳水化合物攝入，減碳的首要措施是減少主食的食量。用土豆做主食，應在明確了減少主食碳水化合物攝入量的前提下等量替代。
3、煮或蒸的土豆，其它土豆當家的菜放涼後，所含的抗性澱粉比熱的時候高4倍，升糖指數降低25%左右，因而更加利於減肥。
4、飢餓時吃零食是減令人頭疼的事情，吃吧長肉，不吃吧餓得不行。用煮或蒸的土豆作為零食是減肥的好竅門，餓的時候吃半個，既頂餓，而且飽腹感會持續較長時間，間接的還使正餐的食量得到控制和減少。
『貳』 怎麼吃土豆才能減肥 土豆的5種吃法
土豆沙拉
材料：土豆、雞蛋、黃瓜和西紅柿，調味料和沙拉醬。
做法：先將土豆洗干凈煮熟，剁成土豆泥後放進沙拉盤。雞蛋放入熱水中煮熟，和黃瓜一起切碎放入土豆中，加入沙拉醬攪拌最後加鹽調味就好啦。
『叄』 怎樣吃土豆不會發胖
土豆是不會胖.
土豆是含有大量無機質的碳水化合物食品，像嚴貞花這樣用水配合土豆減肥，可以很快產生飽腹感，而且土豆中的甜味物質也會讓人的味蕾感到滿足，是比較簡單易行的方法。
土豆減肥法重點：
土豆做主食而不是做菜品來食用。可以吃煮土豆、做土豆條或煎土豆餅，每日堅持一餐只吃土豆，長期下去對預防營養過剩或減去多餘的脂肪很有效。
『肆』 減肥又健康的土豆，應該怎麼吃最好呢
土豆吃的方法不正確，會變成腹部厚厚的脂肪。土豆有很多優點，快一起看看吧~
『伍』 土豆減肥法，怎麼吃呢
所以在吃土豆的時候我們要做好搭配，我一般吃土豆是在早上和中午吃，吃的時候是那種煮好把皮去掉當主食用，不是那種過油的炒和炸，就是最簡單和原始的吃法。在很多農村在中午或晚上吃面條的時候，土豆菜主食麵條，這樣就不太好。晚上我不吃土豆不吃麵食，感覺這樣下來，沒有增肥反而減重了。
瘦跟體重沒有關系，可能你的體脂下降了，肌肉增加了，所以整個身體緯度小了，但是體重有可能還會增加。通過你運動鍛煉，脂肪細胞就變鵪鶉蛋的大小，這樣一來你的身材就小了呀，別人看你也是小的。身體健康，形體美才是主要的，不一定要注意減重才是減肥。每周堅持三至四次的瑜伽練習，每次練習60分鍾左右，你會覺得體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。脂肪變成了肌肉，會給人外形瘦了的感覺，體重卻不一定減，這個就是健身的意義，我們要的是減肥是減脂肪，重塑外形，同時保持健康，
『陸』 土豆怎麼吃最好吃
土豆是我們在日常生活中經常會食用的一種食物，那麼你們知道土豆怎麼吃才怎麼比較有營養呢?其實經常的吃土豆對於我們的身體也是有一定的好處的，那麼你們知道經常吃土豆有什麼好處嗎，下面就讓我們一起去了解一下吧。
土豆怎麼吃有營養
第一名：蒸土豆
土豆怎麼吃是比較有營養的呢，其實蒸土豆就是比較常見的做法，對營養影響很小，還能保留天然清香。研究顯示，土豆在蒸熟後維生素C損失極少，保留率在80%以上，而碳水化合物、礦物質、膳食纖維都沒有什麼損失，還會使其中的澱粉顆粒充分糊化，使它在體內更容易被消化分解，不會給胃腸帶來負擔。
我們在蒸土豆的時候也是需要注意的就是帶皮蒸，帶皮蒸的整土豆營養損失更少，尤其是維生素C保留得更多，是最營養的吃法。去皮蒸會讓水分更容易進入土豆中，這樣蒸出來的土豆水分太多，口感不好。
第二名：土豆泥
土豆泥相信大家也是比較的熟悉的，就是在土豆蒸熟後壓成泥，口感酥軟，更適合老人和孩子。經過合理搭配，還能作為需要控制體重、血糖、血壓等人群的食療菜。不過，一些不恰當的搭配卻會毀掉土豆泥的營養保健作用。比如一些洋快餐中的「奶香土豆泥」，加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖，使土豆泥的營養大大扣分。另外，做土豆泥時也最好帶皮整個蒸熟後，再去皮搗製成泥。
推薦酸奶堅果土豆泥，不但味道好，而且添加酸奶和堅果後又補充了蛋白質和礦物質，營養更加豐富，是不錯的加餐美食。堅果選擇核桃、腰果、花生都可以。
推薦做法：酸奶土豆泥
材料：土豆兩個、瓶裝酸奶、純牛奶一袋。
1、土豆洗凈去皮切成厚片，將切好的土豆片放到高壓鍋中，上汽以後蒸十分鍾。將蒸好的土豆用勺子碾成泥，一定要將它碾的幾乎是沒有任何的顆粒。
2、這時候的土豆泥是比較乾的那種，我們給它加適量的純牛奶，喜歡吃軟一些的就稍微多加一些，攪勻。
3、做好的土豆泥盛入小碗中，上面澆上酸奶就可以了。
第三名：紅燒土豆
土豆切成大塊，刀工少，斷面就少，因此水溶性維生素，比如維生素C、B族維生素等損失也少。不過有人在紅燒土豆時，會把土豆先炸一下，這樣雖然口感更好，但卻破壞了許多寶貴的營養素。
土豆燒牛肉是絕配。土豆中缺乏礦物質鐵和蛋白質，牛肉恰恰富含這些營養。而牛肉缺少碳水化合物和維生素C，並且含有膽固醇，土豆不但可以彌補牛肉的不足，還富含膳食纖維，可以減少人體對膽固醇的吸收。
推薦做法：土豆燒牛肉
材料：鹵好的牛肉250g、土豆50g、料酒10g醬油30g、食用油50g、精鹽10g、味精2g、胡椒粉2g白糖15g、姜10g、蔥10g、蒜末10g、青椒30g、香辣醬20g。
『柒』 土豆怎樣吃不長胖
================================= 泡菜土豆泥 原料： 土豆600克 酸菜、泡野山椒、泡紅海椒、泡姜、色拉油各適量 蔥少許 做法： 土豆洗凈，入鍋煮 後撈出，撕去表皮，然後用不銹鋼刀或是竹片刀把土豆壓成泥（最好是把土豆裝在保鮮袋中壓）。把酸菜、泡野山椒、泡姜分別鍘細（泡姜只要少許，酸菜和泡野山椒的用量可依個人口味而定）。取泡紅海椒少量切碎，蔥切成花。 起鍋入色拉油燒熱（油可稍微多點，因為土豆泥十分吸油，所以，想要減肥者最好不吃這道菜。），把鍘細的酸菜、泡姜和泡野山椒倒下去炒香，放少量鹽（因已經有酸菜了，故也可不放），然後投入土豆泥，炒勻直到油收完時， 放入泡紅海椒碎和蔥花 （點綴一下顏色）翻炒均勻即可起鍋。 註：一定要掌握好用油量，多了，土豆泥稀稀的，少了則容易粘鍋。一定要把土豆壓散，壓成泥。不要弄成一塊一塊的。 ==================================== 密制土豆泥 原料：大土豆2個 配料：鹽，雞精，鹹蛋黃，枸杞，蔥花，香油。 1.將 土豆洗凈，切成幾塊放進微波爐飯盒裡，用中高火熱10分鍾。取出後剝去皮，用勺壓碎後加入水調成稠狀。 2.鹹蛋黃取出壓碎待用。枸杞洗凈後稍蒸一下待用。 3..鍋內放油，將壓碎的鹹蛋黃炒出香味，亮油，放入調好的土豆泥炒勻，（如太干可適量加入一點水）然後加入香油（少許），蔥花，雞精，鹽（因鹹蛋黃已有鹹味，鹽少許即可）起鍋裝盤。 4.在盤上撒上枸杞就可以吃了。 ==================================== 火腿土豆泥 材料：土豆泥100克，熟瘦火腿10克。黃油2克。 作法： 1、將土豆去皮洗凈，切成小塊，放入鍋內，加入適量的水煮爛，用湯匙搗成泥狀。 2、將火腿去皮，去肥肉，切碎。 3、把土豆泥盛入小盤，加火腿末和黃油，攪拌均勻後用小勺餵食。 特色：此菜色美、味好，營養豐富。適宜7－9個月嬰兒食用。 土豆泥的做法 ·配料: 土豆若干、鹽、雞精、豆粉、黑胡椒、甜面醬和白糖、豬肉碎 ·操作: 土豆泥胚子的做法： （1）土豆削皮切塊，煮。一般來說用老土豆，因為比較容易爛，也比較粉，不用煮太長時間。 （2）煮好用漏勺撈出，浸水。據說要浸冰水，起碼也要冷水，因為這樣可以把空氣逼出來，味道好。 （3）攪泥。這可是件力氣活，要攪到很勻才可以 雞汁土豆泥 （1）熱鍋化黃油。最好是黃油，有一股奶香味，味道才正宗。 （2）鹽、雞精、豆粉、黑胡椒、水調成味汁。 （3）油熱倒下味汁，略炒到稠，澆在土豆泥胚子上即可。味道基本上和KFC一模一樣呢。 肉醬土豆泥 （1）一點豬肉碎放一點豆粉、鹽調一下。 （2）這次可以用清油了，油熱了放甜面醬和白糖。 （3）小火慢慢炒，小心別糊了，炒到冒泡泡倒下肉碎。 （4）翻炒到熟起鍋，淋在土豆泥胚子上。 香蔥土豆泥 （1）熱油（清油就可以），下土豆泥、鹽、雞精翻勻。 （2）蓋上鍋蓋悶2分鍾，打開，撒上香蔥，再悶1分鍾就好了。 ·營養價值: 土豆 - 首先，吃土豆你不必擔心脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪；是所有充飢食物望塵莫及的。每天多吃土豆可以減... 青豌豆拌土豆泥的做法 材料： 青豌豆150克，土豆100克，花生油3匙，花椒半匙，小海米1匙，精鹽適量，味精少許。 步驟： 1.將土豆洗凈，放鍋中加水煮爛，撈出晾涼，去皮，搗碎成泥，放碗中，加適量精鹽 拌勻。 2.取炒鍋置火上，加入花生油(一匙半)燒熱後，投入花椒，待炸出香味後，將花椒鏟出 ，將花椒油澆在土豆泥上，拌勻。 3.將小海米洗凈，放少許熱水中泡軟後，切碎，撒在土豆泥上。 4.剝出豌豆，沖洗一下，瀝水，放入熱油鍋中炒熟，加入少量精鹽，即勵在土豆泥上， 加入白糖、味精、調拌均勻後，即可。
『捌』 土豆怎樣吃才不會胖
土豆是一種糧菜兼用型的蔬菜，呈橢圓形，有芽眼，皮分紅、黃、白或紫色幾種顏色，肉質有白色或黃色兩種。土豆的澱粉含量較多，營養豐富，口感清脆或粉質，適於炒、燉、燒、炸等，且易為人體消化吸收.
營養價值
1.和中養胃、健脾利濕：土豆含有的少量龍葵素，可緩解胃痙攣，對胃痛有一定的治療作用。
2.寬腸通便：土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體新陳代謝，對防止便秘，預防腸道疾病的發生有好處。
3.降糖降脂、美容養顏：土豆中的黏液蛋白，對預防心血管和系統的脂肪沉積，預防動脈粥樣硬化的發生有益。
4.土豆是一種鹼性蔬菜，有利於體內酸鹼平衡，有一定的美容、抗衰老作用。
5.利水消腫：土豆所含的鉀能取代體內的鈉，同時能將鈉排出體外，對高血壓和腎炎水腫患者有利。
食用效果
1.土豆味甘、性平、微涼，入脾、胃、大腸經.
2.有和胃調中，健脾利濕，解毒消炎，寬腸通便，降糖降脂，活血消腫，益氣強身，美容，抗衰老之功效。
3.主治胃火牙痛、脾虛納少、大便干結、高血壓、高血脂等病症；4.還可輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關節疼痛、皮膚濕疹等症。
所以，土豆不管你怎麼吃都不會胖的。
『玖』 吃土豆不會發胖的2個理由：一你的烹調方法，二看你怎麼吃
中醫認為土豆「性平味甘無毒，能健脾和胃，益氣調中，緩急止痛，通利大便。對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹作痛、大便不暢的患者效果顯著」。現代研究證明，土豆對調解消化不良有特效，是胃病和心臟病患者的良葯及優質保健品。 土豆是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，幾乎是蔬菜中最高的，所以還具有瘦腿的功效。
據國外研究顯示，土豆中含有的抗菌成分有助預防胃潰瘍，它不僅有抗菌效果，同時不會造成抗葯性。 土豆即馬鈴薯，是蔬菜中熱量最高的一種，因為其中含有澱粉。但是，它的含水量高達76%以上，真正的澱粉含量不到20%，其中還含有能夠產生「飽腹感」的「膳食纖維」，所以用它來代替主食具有減肥效果。 從營養價值角度來說，土豆是一種極好的主食。它的鉀、鎂含量高於精白米和精白麵粉，是一種鹼性食品。
其次，土豆的蛋白質質量高。雖然蛋白質的含量只有2%，但是其中富含賴氨酸。
第三，土豆含有維生素C。
第四，土豆含有膳食纖維。土豆的纖維質地柔軟，不會刺激腸胃，任何體質的人都可以吃。胃潰瘍或腸炎的人也可以放心地吃土豆。 土豆高溫加熱之後，特別容易形成「丙烯醯胺」類有毒物質，所以，土豆類脆片、油炸片、薯條之類零食都要格外小心，每天不要超過25克。
土豆含有大量碳水化合物，還含有20%蛋白質、18種氨基酸、礦物質（磷、鈣等）、維生素等。可以作為主食，也可以作為蔬菜食用，或做成輔助食品如薯條、薯片等，也用來製作澱粉、粉絲等，還可以釀造酒或作為牲畜的飼料。 土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多，因此胃腸對土豆的吸收較慢。食用土豆後，停留在腸道中的時間比米飯長得多，所以更具有飽腹感；同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
有一個說法，吃土豆會發胖， 吃土豆到底胖還是不胖？像歐洲的很多國家，比如英國，法國，德國，人家這土豆，基本上就是當主食吃的。所以呢，發胖不發胖，其實不在於有沒有澱粉，因為有澱粉所以發胖，這個事情其實說的不是非常准確。那你這么說，我吃麵粉也會發胖，吃面條、米也會發胖，吃饅頭也會發胖，那咱們還能吃主食嗎？而土豆跟大米、白面相比，誰的澱粉多，肯定還是面和米，米面的澱粉肯定比土豆含量多。
你想這個東西它是濕的，除非你把它作為土豆粉，這樣差距就不太大了，那這土豆，為什麼大家會這樣去誤會它，為什麼覺得我們吃了土豆會發胖？這事情很簡單，就是因為你吃的方法不對，烹調的方法也不對。吃的方法不對意思就是，比如炸薯條，你是把它當糧食吃的呢，還是當菜吃的呢，還是當零食吃的呢？我發現，一般我們是吃一碗米飯時，再炒一個土豆絲，或是燉個什麼土豆，然後吃完飯再去吃什麼薯片之類的。
所以說土豆本身沒錯，是你吃的有問題。如果你把土豆替代糧食吃，比如說，今天本來我要吃碗米飯的，我就吃這土豆了，我把土豆也弄碎當米飯吃，或者我不弄碎，我就這么吃唄，大概一碗米飯的量，吃一個土豆，那你肯定是不會更胖的。但是我們現在是，這碗米飯照吃不誤，然後我再來一碗土豆燒牛肉，或者我來盤青椒炒土豆絲，是不是等於你吃兩碗飯了。
我們在概念上做一個調整，就是我們用土豆去做主食，是來替換主食，千萬不是說，我們吃完了糧食之後，我們再加上一份土豆；否則概念就混淆了，合理正確食用土豆是不會胖的。