① 怎麼吃土豆才能減肥 土豆的5種吃法
土豆沙拉
材料：土豆、雞蛋、黃瓜和西紅柿，調味料和沙拉醬。
做法：先將土豆洗干凈煮熟，剁成土豆泥後放進沙拉盤。雞蛋放入熱水中煮熟，和黃瓜一起切碎放入土豆中，加入沙拉醬攪拌最後加鹽調味就好啦。
② 土豆這樣吃，對減肥事半功倍，低脂飽腹，好吃且瘦得快
大家都知道土豆、茄子都是「吸油大王」，特別是薯片，熱量：吃三口薯片相當於一口油，減肥真的不能吃土豆嗎？其實土豆吃得很，在減肥方面，會讓你用更少的努力來達到減肥的效果，下面我來分享兩種土豆的吃法，好吃且瘦得快！
1、准備兩個土豆，洗凈，去皮，然後均勻切成薄片。切細後再放進鍋里煮，等待土豆片熟了就倒出來，然後晾乾備用，等待土豆片煮好變色後立即從涼水中倒出來，否則煮得太久，吃的時候不脆。
2、准備幾個辣椒，切成圓圈；准備幾粒大蒜，然後把它切平；准備幾根香菜，切成段。然後一起放在盆里，適量加入鹽、雞精、糖，倒入芝麻香油、胡椒油、醬油等。
准備小碗，加入適量的辣椒面、孜然粉、胡椒粉，加入白芝麻均勻混合。
3、鍋里燒油，油加熱到70%，大量冒著煙的時候，往辣椒碗里倒熱油，往辣椒和大蒜盆里倒辣椒油，倒土豆片，拌好後就可以裝在盤子里。
這樣，簡單好吃的土豆片就准備好了。
1、准備一個土豆，去皮後，先均勻地切成薄片，再切成細條，以最大的能力切碎，切得多細，能切得多均勻，這是土豆絲味道的關鍵。
切好後再在清水裡抓幾下，把澱粉洗干凈，吃起來很脆。
2、准備一根青辣椒，切成細條，用於配色。香菜切成塊；生薑切成菱形板；大蔥破開，切成蔥花，放在同一個盆里，抓一把干辣椒，再准備一把花椒。
3、鍋里燒水，水沸騰後，先把土豆絲放入鍋里，打開火，加熱20秒鍾，然後倒入青紅辣椒，繼續加熱10秒鍾，然後倒入一些快涼的水，防止土豆絲變軟，控制土豆絲晾乾的水分，倒入盆里准備。
4、在鍋里燒油，將生薑、干辣椒、花椒放入鍋里，等待香味飄出，然後上鍋，將油炸調料倒入土豆絲上，加入2克鹽、2克雞粉、5克醋、5克醬油，再使用生抽5克，撒一點芝麻油，加入准備好的香菜，攪拌均勻，就可以裝在盤子里。
食材：土豆130克，雞胸肉80克，食用油5克。
方法如下：
1、土豆去皮洗凈切成小塊，雞胸肉切成相同大小，用生抽、調料酒、蚝油腌制10分鍾。
2、鍋里放5克油(很少)，雞胸肉丁進行翻炒，放少許老抽上色。
3、放入土豆塊，加入適量的水，煮5分鍾左右，放一點鹽，在鍋里撒蔥即可。
③ 土豆怎麼吃減肥效果好 土豆吃減肥效果好的方法
土豆是營養豐富的食物，富含膳食纖維，能增強飽腹感，也能延緩胃排空，是減肥患者的理想食物。如果想達到理想的減肥效果，吃土豆應當注意以下幾點：
1、將土豆作為主食食用，土豆的澱粉含量高，不能將其作為蔬菜來食用，應當作為主食的替代品，或者至少作為部分替代品來食用。
2、選擇口感相對比較脆的土豆，相比之下，口感軟的土豆澱粉含量更高、熱量更高，更容易導致體重增加。
3、注意土豆的加工方式，避免使用油炸、油煎、燒烤等方式加工土豆，可以吃水煮土豆或者醋溜土豆，更有利於肥胖患者減肥。
4、土豆不可以吃太多，應當將土豆所含的熱量進入一天的總熱量范圍，避免總熱量超標。」
④ 土豆減肥食譜
土豆減肥食譜
土豆減肥食譜？土豆大多數認知當中都是增肥的，因為土豆中含有大量的澱粉，然而，許多人還不了解土豆的其它作用，今天我們就來講解一下土豆減肥食譜？下面我們一起來看看吧！希望採納！
土豆減肥食譜1
1、土豆中的抗性澱粉易增加飽腹感。
土豆是碳水化合物食物完全可以作為主食的一種，但土豆中的碳水化合物含量（17克/百克）是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是說澱粉含量少了很多。
而且土豆中的澱粉是一種抗性澱粉，且比大米含有非常多的膳食纖維，消化吸收比較慢，它在整個腸道中慢慢運轉，能增加飽腹感，並幫助帶走一些油脂和垃圾，有研究顯示，抗性澱粉還有縮小脂肪細胞的作用。
2、土豆的脂肪含量極低
另外，土豆中的脂肪含量極低，只佔0、1%～0、2%，這個脂肪含量我們基本可以忽略不計了。所以用它來替代一些大米當然有減肥的作用。
3、吃土豆的好處
a、補充營養、可作主食
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易於消化吸收，營養豐富。能供給人體大量的熱能，可作主食。
b、寬腸通便
土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排泄代謝毒素，防止便秘（消化內科），預防腸道疾病的發生。
c、利水消腫
土豆所含的鉀能取代體內的鈉，同時能將鈉排出體外，有利於高血壓（心胸外科心血管內科）和腎炎水腫患者的康復。
d、和中養胃、健脾利濕
土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。
e、降糖降脂、美容養顏
土豆能供給人體大量有特殊保護作用的黏液蛋白。能促持消化道、唿吸道以及關節腔、漿膜腔的潤滑，預防心血管和系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，有利於預防動脈粥樣硬化的發生。
土豆同時又是一種鹼性蔬菜，有利於體內酸鹼平衡，中和體內代謝後產生的酸性物質，從而有一定的美容、抗衰老作用，經常吃土豆的人身體健康，老得慢。
土豆減肥食譜2
土豆能減肥不是忽悠人
土豆的主要成分是碳水化合物，然而它的含量只是大米的四分之一而已。經過有關專家的研究表明，土豆中的澱粉不是普通的澱粉，她是一種抗性澱粉，它能夠縮小脂肪細胞。而且土豆本身幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2g。
土豆在高鉀低鈉食品中排行靠前，特別適合水腫型肥胖的人食用，它的鉀含量幾乎是蔬菜中最高的.，所以不僅能補充人體微量元素，還具有瘦腿的功效哦!
土豆幾乎不含脂肪，但是它卻含有豐富的膳食纖維，據研究顯示，土豆里的膳食纖維含量幾乎與蘋果一樣多，土豆在食用後並不會立馬消化吸收，它停留在腸道中的時間不是米飯可以比的，所以土豆相比米飯而言更具有飽腹感，而且土豆還能幫助帶走一些油脂和垃圾，對通便排毒也有一定的作用哦!
土豆作為一種鹼性素材，可以調節人體的酸鹼平衡，調整人的體質，食用時間長了還能將你的體質調節成鹼性易瘦型哦!除此之外，土豆含有豐富的維生素和抗氧化的多酚類成分，能夠不同程度的幫助減輕體重哦!
土豆減肥食譜
1、西蘭花土豆湯
材料：西蘭花、土豆豐富的維生素和葉綠素也是補充身體能量的來源。
做法：西蘭花洗凈切成小塊，土豆去皮洗凈切小塊;土豆與西蘭花一起放入鍋中加水，再切兩片檸檬片放入其中，然後用大火煮;等西蘭花和土豆完全煮熟後再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。
2、酸辣土豆絲
材料：紅椒1個、姜、蒜、花椒少量、干辣椒5個、小蔥3根
做法：土土豆片切成細絲，用清水將切好的土豆絲泡去澱粉，將蔥切末、辣椒剪成小段、蒜切末、紅椒切絲、姜切末。鍋內放油放入花椒，注意火不要太大，不能把花椒炸糊了。鍋中留底油放入蔥、姜、蒜末、辣椒段煸炒出香味，加入土豆絲，煸炒約2分鍾後，將醋沿著鍋邊淋入繼續翻炒土豆絲，放入紅椒絲翻炒均勻。最後加蔥花、適量鹽、糖、雞精調味即可。
3、土豆雞蛋餅
材料：土豆1個、雞蛋1個、臘腸半根、捲心菜、胡蘿卜半根
做法：先蒸土豆，洗凈去皮切片，隔水蒸熟;然後擦一點胡蘿卜絲;再打散一個雞蛋，我還放了一點圓白菜絲和臘腸，放一點臘腸會很好吃，臘腸可以和土豆一起放入蒸鍋蒸，蒸幾分鍾就可以，拿出來切碎備用。將蒸好的土豆壓成土豆泥，倒入打散的蛋液，攪拌均勻，再放入所有的配菜，攪勻，加一點鹽和黑胡椒碎調味;平底鍋倒入少許油加熱，用小勺舀一勺薯泥蛋糊，倒入鍋中攤成小餅，煎到兩面金黃即可。
4、土豆燒雞
材料：土豆、山雞、干香菇
做法：山雞洗凈，切塊，加蚝油和料酒腌10分鍾;干香菇放在水中浸泡半個小時，土豆洗凈去皮切塊;鍋內倒油用大火加熱至6成，然後放入蔥姜八角煸炒出香;往鍋中放入腌制後的雞塊，接著翻炒至變色，然後加熱水沒過雞塊，再放入土豆和香菇，先用大火煮開，在轉小火燜煮熟即可。
⑤ 土豆減肥法食譜是什麼
1、番茄土豆，材料：1個番茄+1個土豆+青椒半個+3朵木耳+10個小泡椒+蔥一段。
2、白水土豆蘸醋食用法，食用時將熟土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個便會覺得很飽。
3、雞肉土豆火腿沙拉三明治，材料：麵包片+雞蛋+火腿+胡蘿卜+黃瓜+土豆+雞脯肉+生菜+牛肉片+沙拉醬+鹽+胡椒粉。
土豆注意事項：
吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充飢食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉，消除心腹之患。
土豆對人體有很奇妙的作用，瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個就好了。
以上內容參考：
人民網-土豆減肥法 這樣吃土豆竟然能瘦身
人民網-怎樣的土豆可以瘦？不可思議土豆減肥法
⑥ 土豆如何做既營養又減肥 推薦一個菜式
1、可以做酸辣土豆絲，既好吃營養又可以減肥。
2、做法：將土豆削皮切絲。
3、切完後，放入加了一小勺白醋的清水中泡5分鍾後再沖洗下，瀝水。
4、鍋中放油，中火放入泡椒炒出辣味。
5、開大火倒入土豆絲翻炒1分鍾。
6、炒至土豆絲透明發亮時，倒入適量泡椒水，繼續翻炒1分鍾。
7、撒入紅辣椒段，蔥段，適量鹽，翻炒約1分鍾即可。
8、土豆中所含熱量比主食少，但卻比一般蔬菜多，食用時把土豆當菜，便應適當地減少主食的數量。
9、吃土豆產生肥胖的另一個原因是沒有用土豆來代替主食，而是把它當成菜餚。
10、土豆的吸油能力很強，一個中等大小的不放沒的烤土豆僅含有約90千卡熱量，同一個土豆做成炸薯條後所含的熱量能達200千卡以上。由此可見，令人發胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
⑦ 減脂怎麼做土豆 這樣做的土豆最適合減肥吃
1、一個中等大小的土豆，切滾刀塊，大小都可以。
2、切好的土豆放在水裡煮熟，不要煮爛。
3、一份濃湯寶取一半，煮土豆的水留一點，放入濃湯寶煮化，濃湯寶的口味可以自己選擇，喜歡口味重一點的就整個都放進去，水的多少也是自己決定，喜歡土豆泥稀一點的就多留點，喜歡稠一點的就少留點，稀一點的一個小奶鍋鍋底就夠了，稠一點的就有一點水能把濃湯寶化開就好。
4、胡蘿卜切小丁，用一點橄欖油，把胡蘿卜過下油就好。
5、黃瓜也切小丁，先把土豆碾成泥，把過完油的胡蘿卜丁和黃瓜丁還有濃湯寶水一起放入，攪拌均勻。
6、外面買來的這種玉米粒罐頭一罐，多少都可以，自己喜歡決定，玉米粒倒出來洗一洗也放進去。
7、一起攪拌均勻，用來代餐最好不過了，一般做一次可以吃兩到三頓。