1. 一个人要如何好好吃饭
今天休班，做了很多好吃的，好像是要弥补出差五天没在家给小孩做饭的亏欠，她中午在学屋吃“小饭桌”，只一早一晚在家里吃饭。我蒸了米饭，煮了老玉米，乱炖白菜豆腐海带，煎豆腐丸子，还炸了小河虾，凉拌了一个萝卜丝。我几乎过午不食，相当于给小孩一个人准备了四菜一汤，把早上的一小碟榨菜也算上的话。吃过晚饭，又包了大概五六十个馄饨放在冰箱里冷冻，以备我下次出差时，她可以自己煮了当早餐。我跟她说“我不在家也要好好吃饭，一个人也要好好吃饭。”
忘了“一个人也要好好吃饭”这句话的出处，象是长辈的叮嘱，又象是生活里善意的忠告，“一个人也要好好吃饭”我以为代表的是一种积极的生活态度。
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2. 一个人怎么吃饭
一个人住，也不要瞎凑合，一定要讲究点生活质量。虽然不能天天大鱼大肉，可给自己做点清淡饮食富有营养就好。我要是一个人过，给自己列出下面食谱，保准方便又营养。
早晨起来先烧水，然后在锅内煮个鸡蛋、热个馒头（同时蒸即可）。
早餐：开水冲一碗燕麦粥，拍一个小嫩黄瓜，里面加点无盐虾皮、葱花或者青椒丝，放点香油、盐和白砂糖提味。
午餐有工作餐就在单位或者外面吃。
下班回来顺路买点菜、明天早晨要吃的主食啥的，喜欢吃啥买啥。
晚餐：用小锅焖点米饭（有卖小电饭锅的）、炒个青菜。海米炒油菜、丝瓜炒肉丝、炖2-3条小鱼、白菜豆腐粉丝汤、青椒肉丝、茄子胡萝卜薯仔片，以上一天选一个不重样。
到超市买一箱盒装牛奶、一袋纤麸面包、一袋燕麦片、鸡蛋、喜欢吃的水果等放着。其中的亦可当早餐，也可晚上饿了补充能量。晚上喝牛奶还可帮助睡眠。
最差的情况，工作繁忙的时候，一天怎么也要吃半斤蔬菜，水果适量。鸡蛋每天一个，牛奶1-2盒。实在不愿意炒菜，可每天变着花样做鸡蛋汤、煮面条吃，里面可放不同的蔬菜以及干紫菜、贝类产品、肉丝等即可。总之，一个人也要好好生活，你要学着做饭，喜欢厨房、会做饭的男人总是最有魅力的。
3. 吃饭时要养成怎么样的好习惯
1别一个人吃饭
单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，会造成营养失衡。和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。此外，多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡。
2吃饭时挺直腰背
人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
3吃饭环境要安静
英国曼彻斯特大学研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景，可以让人吃得更香。
4多嚼硬的食物
根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，可以起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
5先吃爱吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
6特别饿时喝点粥
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
7饭后别马上用脑
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再开始工作。饭后听听音乐、散散步都是不错的选择。
8吃饭时不谈扫兴的事
吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
4. 一个人生活饮食方面该如何安排
一个人的饮食习惯也决定着他的健康状态，所以说，合理的饮食是很有必要的。那么，作为一个人，如何在生活的饮食方面做到合理安排呢？
我认为一个人的饮食也决定着一个人的寿命长短。所以，选择适合自己的饮食方式就很重要了，规划好自己的饮食，这样才能更好地生活。
一日三餐一定要分配好，这样才不会没有规律可徇。早餐是一天中很重要的一餐，我建议在早餐的时候一定要吃得有质量可言，不追求量的选择，而是要提高吃得质量。早餐可以选择一杯热牛奶，一块面包，一个鸡蛋，要保证充足的营养，这样才会有美好的一天，人也会更加精神一点，工作更有效率一些。
中餐的时间一定要安排好，不要不吃，饱了就行。在菜品方面，要荤素搭配，这样才能做到营养均衡，保证身体摄取足够的营养。不要只吃荤菜，挑食，这样身体也会出现很多问题。所以，营养的合理分配很重要。
晚餐我们可以吃得较少一点，可以吃点水果，像苹果，香蕉，梨子等水果水分很高，可以为身体补充适量的维生素，如果你的食量比较大的话，可以增加食物，但是要适可而止，不要吃得撑得不行，这样也不好。
虽然现在工作很忙，但是千万不要忙得忘记了吃饭，有的时候会因为不吃饭，会出现胃痛等状况，有些人长期养成了习惯，会引发胃病。当然，有些人吃多了会引发胃胀，肚子会很难受。所以千万不要吗拿自己的身体健康来开玩笑，合理的饮食在日常生活中就很值得人们引起关注了。现在社会发展很快，但是发病率却是很高，所以为了自己的健康，选择一个健康的饮食是非常重要的。
5. 如何一个人从容地吃饭
昨天搜了一下，才发现很多人害怕一个人吃饭，独自吃饭也是一种技能，我很喜欢和朋友一起吃饭，但是最近发现一个人吃饭也是一种享受。
️心态：一个人吃饭没什么羞耻的，独自吃饭≠没有朋友。如果是害怕别人的眼光，没关系的，1没有太多人会看你，2大家不会记住这么多与自己无关的细节，即使注意到你也会很快忘记。
享受一个人：一个人吃饭不用费心聊天，也不用迁就其他人的速度，可以吃得很慢，吃饭的时候还可以观察别人，偶尔会看到很有意思的事情。今天吃完饭我在商场里漫无目的地逛了一大圈，买了咖啡，走到哪里看到想拍的东西可以立刻停下，想拍多久都可以。
小技巧：如果真的很在乎别人的看法，可以尝试打扮一下，漂漂亮亮去吃饭，同时在心里告诉自己，你是一个忙于工作不愿意在吃饭上浪费时间社交的独立美女or享受生活乐于一个人慢慢品尝食物的独立美女。
6. 怎样的饮食习惯才是正确的（要详细的）
正确的饮食习惯有以下十个方面
1、就餐姿势须正确，进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道快速进入胃内；间隔时间要适度，一般两次进餐间隔以4-6小时为宜；尽可能不极饥饿时进食，因饥饿时食欲特别强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
不要吃的太多，如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量；细嚼慢咽，细嚼慢咽有助于消化。
2、膳后莫用脑，进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化；晚餐不宜过量，晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量，这对控制体重和减肥很有必要。
就餐时不谈与吃饭无关的事，若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。注意营养平衡，一日三餐应注意营养搭配，避免重样，保证吃好早餐。
不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。早餐宜进食热食，早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时候。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
3、饭后宜喝点茶，茶中主要成分单宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。饭后宜适度运动，这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
晚上不宜吃冷饮，晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7点以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不宜消除疲劳。
4、晚餐要有所节制，晚餐有节制，次日早餐才能有食欲；睡前不要吃东西，睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
吃过油腻的东西后勿吃甜点，吃过油腻的东西再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖、淀粉，会使人发胖；吃过肥腻的东西后宜喝咖啡或茶，茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
5、多些创新口味，这样能增进食欲，有利于补充人体需要的多种营养；食盐不宜过多，盐摄入过多，易导致高血压；多吃些颜色深的蔬菜，颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。
小孩食谱不应与大人一样，孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于身体的营养素。
6、不可挑食、偏食，挑食、偏食会使营养不平衡；不可长期进食植物油，花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜子油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。
正确的做法是1份植物油配0．7份动物油；不要怕吃菜渣，纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。
7、就餐时可听听优雅的音乐，优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。经常改变饮食方式，每天吃同样的东西，按同样方式进食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
不宜一边看电视（或看报）一边进食，看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时分散精力，不能很好的品尝食品的滋味；饮食要宽怀，发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
8、共食比独食好，一个人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易得营养平衡；钙质最好和醋一起摄取，醋能把芥质离子化，易于为人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹调。
每天一定要吃一次纤维食品，人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物，纤维质可把它们包围并排泄掉。喝酒前吃点东西，空腹喝酒，肝脏负担很大，维生素B簇及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。
9、体虚者可多吃肉，因肉类蛋白质多，可增强体质；尽可能吃较硬的食物，吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化分泌；尽量避免噪音，强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。
不要站立进食，站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。
10、不可进烫食，常吃烫食，食道和胃易受损伤；按自己的速度进餐，与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用；不要食用太多的调味品，美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。
多吃可导致人体细胞畸形，并产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。
拓展资料：
吃对食物的七大法则
1、“完整食物”更营养
保留食物中所有可吃部分，比如全谷类食物、未去皮的果蔬等，能提供更多营养素，并且营养比例更均衡，不建议过度加工，以免损失营养。此外，许多果蔬皮也是营养物质的“聚集地”，最好不要随意丢掉。
2、少些食品添加剂
过度使用添加剂，不仅让营养大打折扣，还可能存在安全问题。消费者在选择食物时要权衡利弊，尽可能买新鲜、天然的。
3、食材要因时制宜
我国传统养生观念认为“不时不食”。“冬鲫夏鲤，秋鲈霜蟹”，万物生长都有周期，并与气候环境的变化密切相关，应季食物才是首选。
4、近的要比远的好
在同样的情况下，要优先选择本地的农产品，价格便宜味道好。本地食物从田野到餐桌的时间比较短，避免了长途运输过程中的营养损失；不需要用保鲜剂处理，品质更好；节省了运输、包装、冷藏费用，性价比更高；当地的果蔬一般会在长到最佳成熟度时采收，味道更好。
5、多借鉴传统饮食
各国人民应沿袭祖先留下来的饮食传统。我国传统饮食则以植物为主，如粮食、蔬菜、水果、豆类等。云无心表示，西方传统饮食中，高脂肪、高糖、高热量食品较多，不符国人体质和需求，尤其是快餐更要慎选。
6、让餐桌多些花样
每餐都要有足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。《中国居民膳食指南2016》（以下简称《指南》）推荐，每天应吃3种以上谷薯类，4种以上蔬果，3种以上动物性食物，2种豆类和坚果类，以及适当烹调油和调味品。
7、听从身体的“声音”
身体知道你究竟缺什么，我们应多去感受它的需求。吃完后身体舒服、更有活力的才是最适合的食物。当然，这些食物应该是天然、新鲜的，而非高油、高糖、高脂肪的垃圾食品。
7. 一个人要怎样调理自己的生活才合理，一日三餐该怎么吃才好。营养怎样搭配合理
早餐吃好也要吃饱，早饭一定要自己做，既安全又为生，一天的工作量完全需要早餐的营养供应完全，才能有精神工作好。中餐吃好，所谓的吃好，不是一定要吃荤的才是好，而是饭前先喝汤，再吃蔬菜，最后才吃肉。这样才是身体真正的需要。晚餐吃的像乞丐。因为晚上太阳已经下山，没有阳光的帮助，我们所吃下去的食物，相对来说消化的要慢，如果这个时候吃了太多的肉，就很难以完全消化，反而会留在肚子里面成为垃圾。所以说晚上，一般正常不工作的情况下，就不应该吃太多的食物，尽量以蔬菜清淡为好。最好是禁吃宵夜。一天还得喝够水，【一天量1200毫升】如果你是上班族，做办公室的，还得坚持经常运动。只要一天三餐有个均衡的饮食习惯。相信你的身体将会越来越健康。
8. 一个人吃饭，怎么搭配饭菜好
主食上，我尽量以粗粮为主，煮米饭时放些小米、糙米或其他杂粮；有时不做饭，直接蒸点红薯、玉米或其他杂粮当主食；吃面条时尽量吃杂粮面或意大利面，有饱腹感强，也不易发胖。配菜方面，都有适量的蛋白质，比如猪肉、海鲜(以鱼类为主)等，实在没空，就吃点鸡蛋、丸子，再不行，抓把鱼干，拌点肉松；蔬菜方面，尽量多放几种食材，即使吃馄饨、水饺也要放点蔬菜一起煮。