‘壹’ 怎么样能减肥
1、运动时间和强度之间的平衡
当你开始进行运动减肥的时候，首先你需要平衡时间和运动的强度，尤其是一些简单的减肥运动，最起码应该要保持半小时左右，这样一来每次的运动都会有这样不错的效果，但是有很多人他们在心中想的是应该加倍时间，甚至要加强运动一个多小时，然而这是一个非常错误的想法。
虽然说你锻炼得越多，效果有可能会越好，但是只会让你的身体更加疲惫，这也从侧面反映了运动持续的时间和强度的一个反转，可以在短时间内高强度的运动，或者是用中等强度的长时间运动获得减肥效果。
2、正确呼吸
当你在健身房进行运动减肥的时候，你会发现健身房有让你调节呼吸的能力，毕竟健身房减肥能够快速的减掉腹部脂肪，只不过你每次运动的时候都注意要调节呼吸，在健身房进行运动减肥，呼吸时非常重要的一环，有时候呼吸能够避免你在运动中受伤，除了健身房运动锻炼要注意呼吸之外，在家做运动也要注意这一问题。
故而，高强度的运动练习，你更加需要注意呼吸，不仅有助于呼吸系统，还能帮助你更有效地运动练习。
3、适量饮食
很多人觉得自己已经练习了这么多的运动，就会开始胡吃海喝，从而让身体获取能量，但这是一种错误的方式去放纵你的身体，毕竟你练得多，吃得多，甚至可以说效果并未看见，身体还会变得一场肥胖，要想有效减掉身上的脂肪，更应该注意饮食。
如果你在去健身房的途中只注意进食过多，那么你的身体就很容易受到影响，尤其是胃部以及消化系统，在健身房锻炼，饮食配方大多应该是蛋清或者是一些肉类，甚至是鱼类，而且在喝上脱脂牛奶，一定要给身体增加维生素。
4、科学睡眠
为什么有些人在运动减肥中还是不成功呢？主要是因为睡眠方式不科学，有些人会认为熬夜有助于减肥，这是完全错误的，毕竟熬夜有可能会让你快速增重，一定要避免熬夜，每天应该至少睡上8小时，只不过现代社会的大多数人的睡眠时间都应该不到八个小时，这也从侧面反映出为何健身运动目的不达标的原因之一。
综上所述，你是否明白了在运动健身之中要注意的问题呢？那么，你注意到这些问题了吗？如果没有的话，请你从现在开始重视起来，说不定减肥瘦身的目标就会有所成功。
‘贰’ 怎么样才能减肥最快
通过科学的医学营养减重，能够起到有效、快速的减肥。很多超重肥胖的朋友，希望找到自助快速的减肥方法，比如巫婆汤、21天瘦身法、过午不进餐减肥法、水果减肥法。这些所谓的偏方秘诀，可能短时间带来体重下降，但是会出现减肥溜溜球效应，也就是体重反弹，会使得脂肪进一步的积累，肌肉大量的流失，往往屡战屡败，大病一场不得不放弃。 科学的医学营养减重是去医院找医生，医生帮助评估肥胖的程度，帮助设定减肥的目标，通常推荐每周减0.5-1kg，通过合理的营养方案以及适度的科学锻炼。同时要戒烟限酒、心理的平衡，长期坚持才能减重。不存在所谓快速轻松的减肥秘诀，要想减重，一定需要毅力，长期坚持，需要科学的方法，才能够真正实现有效减肥。
‘叁’ 怎么样才能减肥啊
物资资源丰富的现在，减肥瘦身，不仅仅是针对女性朋友了，也是许多男性朋友的当务之急。在日常生活中总是在不断地寻找适合自己的减肥方法，希望能够找到一个方法能够帮助自己快速减肥。为大家介绍一下正确有效的减肥方法，那么正确有效的减肥方法有哪些?
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用薯仔或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的薯仔都蕴含丰富的营养且味美可口。
8.进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
9.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
10.要细嚼慢咽：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
11.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
12.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
13.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
14.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
15.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
18.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
有减肥需求的朋友如果能够把以上其中的几点做好的话，相信大家就能够取得很好的减肥效果了，无论采取什么减肥方式，最为关键的还是要保持耐心和恒心!
‘肆’ 怎么样才能减肥呢
你好，坚持少吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼，你的情况考虑与运动少、脂肪进食多引起。建议合理搭配饮食
多吃蔬菜。
，减少肥肉摄入，增加运动，可以在早晚出去跑跑步，长期坚持才能看到效果；减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。
‘伍’ 怎么样才能减肥
我是天生的易胖体质，所以减肥一直是我生活中不可缺少的一部分，我给自己定的标准是100斤，一旦超过就会开始我的减肥方案，多年来一直如此，相当管用：
第一，每天起床第一件事，喝两杯淡盐水。(清肠胃,排毒素。效果绝对一流。)
第二，一定要吃早餐，尽量不吃晚餐。(不得已吃晚餐的情况总会有的，一定要克制克制再克制。)
第三，坚决不吃零食。(任何零食都不可以碰，千万要忍住。)
第四，每天晚上转30分钟的呼啦圈。(相当关键的一步，对收紧小腹很管用，边看电视边转，时间会过的很快。)
第五，也是最重要的一点，就是心态，试着让自己爱上减肥，一旦有了排斥心理就一定会失败，试着去享受减肥这个过程。喜欢上它，才能真正战胜它。哪怕要为了瘦身而奋斗一辈子也不会觉得累O(∩_∩)O