⑴ 长期失眠怎么办
一，失眠由来
30年前我上高一。这年暑假期间，姑姑家盖房子我去当小工，因为新房子要盖在一个半山坡上，清挖土方的任务相当重。我每天早8点前到姑家开始挖抬土方，一直干到夜里一两点才回去。这样一口气干了半个多月，姑家房的地基打好，我才撤了下来，很快就开学了。
既然没有有效的解决办法，就要积极面对。这些年来，为缓解“入觉难”带来的焦虑和“恐慌”，我试着采用了好多方法。
一是白天尽量不睡。
早先我有午休一两个小时的习惯，这样白天的感觉是好了些，但是晚上不“困”了，很长时间都难以入觉。后来我取消了白天的“午休”，晚上情况明显改善，一般是一个小时内就可以睡着了。
二是适当做一些体力劳动或体育锻炼。
我坚持每天早晨跑一个小时左右，白天也做一些体力活，这样使身体产生一定的疲劳感，对睡眠也有帮助。
三是背唐诗宋词。
入觉慢是很烦恼的一件事，但又急不得，越急越睡不着。我这些年每天躺下入觉前都努力克制自己不想事，不管是好事坏事高兴事败兴事什么事都不想，因为越想事越睡不着。但是入觉慢脑子总是要想问题的，开始我是数数，但没多久数数就不灵了。
后来我就改成背唐诗宋词了。白天拿笔纸抄写诗词，背会。晚上闭上眼什么都不想，就是一首接一首地背诗词，从开始的短诗短词到后来的长诗长词如李白的《蜀道难》、《梦游天姥吟留别》、白居易的《长恨歌》、《琵琶行》等等，入觉前一遍一遍地背，别的一概不想，大约背多半个小时就不知不觉地睡着了
⑵ 经常失眠怎么办
总是睡不着怎么办？坚持这几个习惯让你摆脱失眠
第一、睡觉前洗个热水澡
在睡前洗个热水澡，这样会让身体得到充分放松，不过最好不要洗头，因为这样需要很多时间才能让头发晾干，这样就会导致熬夜。在洗澡后可以静静地躺在床上，不要玩手机，也不要想工作上的事，最好大脑也放空，这样有利于入睡。
第二、看不感兴趣的书
可以看一些平时不喜欢阅读的书，因为躺在床上，免不了会胡思乱想，所以拿起一本书，而且这本书也是自己不感兴趣的，当感觉到无聊时，很容易就可以入睡了。
第三、尽量让自己感到舒服
如果想尽快入睡，应该放松自己的身体，因为肌肉太紧的话，很难入睡。可以选择一个舒适的小枕头放在手臂下，让身体慢慢放松，这样就很容易入睡。可以做一些冥想，想象自己躺在一个非常舒服的地方，而且空气非常好，让精神彻底得到放松，很快自己就会随着冥想而进入睡眠状态。
第四、做运动让身体感到疲倦容易入睡
可以在晚上吃饭后去做一些健身运动，比如跑步、健身房锻炼、健美操等，在做了一些运动后，可以让身体感觉到疲劳，然后再洗个热水澡，在疲劳和经过洗热水澡后，可以让自己放松，这样更容易进入睡眠状态。
⑶ 长期失眠怎么办吃什么
简单来说，失眠分为以下几种情况：
1、习惯不良性失眠：
由于睡眠卫生习惯不良所致的失眠。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、强烈运动等，增加了觉醒程度;或恋床、白天贪睡等，与睡眠周期不相一致。
这种情况就要尽量调整昼夜作息，睡前不过多摄入烟、酒、茶、咖啡等含有一定提神、兴奋作用等食物。
2、环境性失眠：
由于环境因素作用于躯体导致的失眠。由于环境因素对睡眠的直截干扰，如酷暑、寒冷、噪声、强光或高原反应等;或处于须要维持警惕的环境下，如患者、身处危急场所等。
这种情况属于外界因素，就只能换个安静舒服点的环境来解决了。
3、入睡条件性失眠：
因某些长期与入睡相伴的物件或环境不存在时发生的失眠。如看电视入睡等，久后形成习惯。这种只要入睡条件满足就可以睡得着了，如果要强行改过来则需要一段时间去适应没有相应的入睡条件的睡眠。
4、焦虑性失眠：
临床上最常见的失眠类型，往往是由于精神紧张，工作或思想压力大、情绪强烈、环境变换等因素，往往表现为入睡困难，频繁觉醒，多梦易醒甚至引发头痛无力等症状。
像我自己之前有段时间就是属于焦虑性失眠。有一段时间工作任务重，不得不熬夜完成任务，几乎天天都是两三点才睡觉。持续了快两周的时间，工作没那么多事情时想把作息调整回来，却发现已经很难调整了。同时精神状态随之变差，人也越来越焦虑，形成了恶性循环。
像我这样生活压力大、熬夜成性过后造成的焦虑性失眠，可以通过身心调节和食疗来进行调整。
建议像我这样焦虑性失眠的朋友平时多加锻炼，配合清淡的饮食，多吃蔬菜水果。
食物类：
这里推荐几样对失眠患者有益的食物：
1、多吃香蕉：
香蕉中含有丰富的蛋白质和人体所需的氨基酸，具有营养神经、安抚神经的功效。此外香蕉中含有大量的微量元素，如钾、镁等元素，能有效的降低血压，减轻肌肉痉挛，有利于缓解身体的疲劳，减轻身体负担，从而达到改善失眠的目的。因此平时可以适当吃一些香蕉，也可以睡前吃一点，对改善睡眠效果显着。
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2.、多吃葡萄：
葡萄中的果肉含有一定的褪黑素，可以辅助睡眠；除此以外，葡萄酒中，由于含有抗氧化剂和酒精，所含有的褪黑素含量可能会更高一些，更有助于睡眠，不过喝酒要适量，不可喝过多，否则适得其反。
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3.、多喝杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。同时杏仁露中含有大量纤维和不饱和脂肪，有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。
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除了生活中多吃蔬菜水果补充维生素以外，也可以食用适量的功能性食物来进行调理，帮助改善睡眠。
但是不建议吃褪黑素，褪黑素可能导致副作用，常见的比如白天嗜睡、头痛以及头晕。还有些不是很常见的副作用，比如腹部不适，轻度焦虑等症状。长期服用褪黑素会产生药物依赖性和耐药性，甚至有可能导致内分泌失调，建议选择成分更安全的产品。
4、功能性食物：
我之前尝试吃了一段时间BuffX家的蓝buff睡眠软糖，感觉效果不错。
蓝buff糖的主要成分是GABA，富含VC。
GABA是什么呢？它是一种氨基酸，全名为γ-氨基丁酸。
人体内缺乏GABA是导致人的身心不适症状的主要原因，这些症状包括不安、失眠、愤怒、恐慌、不安等等，而补充GABA的重要性就在于可以舒缓和抑制过度兴奋和激烈的神经信息传导，从而使人安定平和下来。
因为GABA能够有效舒缓疲劳、焦虑，帮助改善睡眠的功效，所以临床上常用于治疗焦虑抑郁、降低血氨、解酒等，有“大脑天然镇静剂”之称，最重要的是，GABA比较安全，长期服用也不会有什么副作用。
蓝buff糖的独立包装卫生，携带方便，且不容易受潮。
味道是酸酸甜甜的葡萄味，吃起来口感跟QQ糖差不多。
我那时候都是在睡前半小时左右吃两颗，上床放松身心，大概二十分钟左右便会产生睡意，顺其自然地入睡。差不多连续吃了半个多月，配合调节作息，失眠的症状明显好了很多。
当然，任何助眠食物只是辅助作用，改善睡眠的根本还是要从调节生活习惯和规律作息、增加运动量提高新陈代谢去进行。
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我在吃蓝buff糖感到有效以后就趁机调整了作息，尽量让身体适应早睡早起的生活节奏，坚持到现在基本也没怎么失眠了，除了有时不得不加班晚睡以外，基本能够保持比较规律的作息。
无论是什么原因引起的失眠，时间长了都会对身心健康产生不良影响，甚至引起神经衰弱、焦虑等症状，应当判断自己是属于什么失眠类型，并及时针对性调理。
当然，如果你是由于疾病引发的失眠或是已经危害到身体健康产生疾病症状，则应及时就医，不要只想着通过自己吃点东西来缓
⑷ 长期失眠怎么办吃什么
(1)保持平常自然的心态。出现了失眠的状态不用过分的担心，越是想要强行入睡，越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张，认为如此下去大脑得不到休息，容易生病和短寿。这种担心焦虑更会影响睡眠。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
(4诱导睡眠。在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)如果因为是在外出差等状况，环境的改变致使你失眠的话。应该首先就要有思想准备。主动去做一些调试，做到有备无患。不要过于紧张担心睡不好。同时还可以采用上面推荐的一些睡眠的方法来帮助睡眠。要做到睡觉的时候不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
⑸ 长期失眠怎么办
常失眠怎么办?引起失眠的原因非常多，要逐条分析究竟是哪种原因引起自己失眠的，每个人失眠的原因不尽相同，可能是一种原因引起自己失眠，也可能是多种原因引起自己失眠。
失眠在临床中很常见，无论是疾病状态还是亚健康状态，均可见到失眠的表现。如果要罗列失眠的原因会有很多种，在此，根据他们的实际情况，我选择三类主要的原因加以分析。
一类是睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，比如:看比较刺激的电视节目或者大片、玩电脑游戏、唱卡拉OK、跳蹦迪、吃夜宵饮酒、打麻将等等。由于上述活动均能使人大脑皮层处于高度兴奋状态，这些活动结束后，大脑皮层仍处于兴奋状态，不能迅速转为抑制状态(睡眠)，使得人们入睡非常困难，入睡困难会让人更加焦躁，越发不易安稳入睡。在床上煎熬一段时间后，勉强入睡了，所睡时间也不太长，照样影响休息质量。
一类是从事体力活动太少，比如:从不进行或者没有时间进行体育锻炼、出行均乘车、从不散步或打太极拳、在室内长时间采取固定的坐姿、总乘电梯而不爬楼梯、很少干些消耗体力的家务等等。这类原因也能引起人的失眠常常被人们忽略，人们很少将失眠与体力消耗太少联系起来，通常认为两者没有联系。实际上，人在从事体力活动时大脑皮层会让从事脑力活动的兴奋灶处于休息状态，较重的体力活动(体育锻炼)之后，人往往比较容易入睡，我相信很多人有过这种体验。
一类是心事重重而干扰睡眠，比如:个人有很多不如意的事情造成焦虑不安、对有些问题的解决缺乏信心、面临重大选择难以下决心、承受较大的生活或者工作压力等等。这类因素会严重干扰人的心态，进行影响睡眠质量。
其它引起失眠的原因在此就不一一分析了。
通过上述分析，我们不难看出，要想解决失眠问题，一定要先找到原因，然后对因调理。一般来说，要避免在睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，养成良好的按时睡眠习惯，非必须原因绝不要超过23点入睡，常失眠的人以22:30习惯入睡为最好。平时要尽量多地从事体力活动来促进睡眠，也可以根据自己的身体情况通过适当的锻炼和活动来增强体质，但切忌运动过度，超过身体的承受程度，要循序渐进的方式来增强，以身体舒适适应为好。
如长期被失眠所困扰，要尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的的健康危害。但切忌不要服用西药安眠药，安眠药的毒副作用和耐受性及依赖性会严重的危害身心健康，也会让你的失眠呈加重趋势。相对于西药的毒副作用、不良反应来说，中医药的安全性、有效性早已被长期临床实践所证实。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。在临床对失眠的调理中，运用中西医结合的方法，用九味神安胶囊配合谷维素片、维生素B1片和维生素B6片等进行配合调治，会取得快速、有效的疗效。中西结合疗法可取得良性互动，通常1-2周内即可恢复正常睡眠。
失眠调治要配合采用适当心理行为治疗方法，另外重要的是，面对失眠和生活中的各种不顺，我们要增强信心，摆平心态，保持愉悦稳定的心理和心情，做到知足而常乐。中医的经典《黄帝内经》中早就告诉人们其中的道理:“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”
⑹ 长期失眠怎么办应该怎么治疗
失眠越来成为现代人的困扰，这主要是因为人们长期的工作压力、作息不规律等等造成的，这会严重一影响我们的工作效率和给身体带来很大的危害，于是就有很多人问长期失眠怎么办？应该怎么治疗？其实很简单，我们可以通过饮食、运动方式改善睡眠质量，这样就不会导致长期失眠了，我们来分析一下。
总而言之，睡眠不足容易引起暴饮暴食的情况，因为睡眠不足就是严重的改变人体的生物钟，也会加重消化系统的失调，会导致我们摄入大量的食物，对于减肥的人们睡眠质量是绝对要好的，所以我们知道失眠的其中的利害关系，就赶快行动起来吧，早日脱离失眠的折磨。